体育锻炼与身体健康的重要性

1、体育锻炼与身体健康的重要性东汉名医华佗对其子弟夏普说：人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。强调 了运动锻炼的重要。有多重要呢?下面就跟着小编一起来看看吧。体育锻炼对人体健康的重要性古代的养生家根据流水不腐的原理创造了许多体育锻炼方法。如在我国城乡广泛流行的太极拳运 动，其动作圆活，自然安稳，动中求静，轻松柔和，刚柔相济。练太 极拳者周身关节和肌肉都能按一定的程序轮换进行活动，可达到全身 活动的协调与完整，使全身组织器官都能得到良好的休整和锻炼而 达到健身的目的。此外，各种气功、武术，乃至如今的广播体操，可 以说都能起到相同的作用。坚持体育锻炼是重

2、要的，但必须因人制宜、循序渐进，不可过量 和操之过急。中、老年人在进行体育锻炼前，最好要作体格检查，了 解有无严重的疾病，并接受医生的指导。老年人锻炼时，更要循序渐 进，量力而行，在原来的运动水平基础上来决定锻炼的强度、难度， 动作由简到繁，速度由慢到快，程度由易到难。进行体育锻炼，贵在持之以恒。可根据各人的体质及个人爱好选 择全身都能得到锻炼的运动项目，如散步、慢跑、健身走、太极拳、 八段锦、体操、打网球、乒乓球、羽毛球、骑自行车等，并充分利用 自然因素（如阳光、空气和水）进行体格锻炼。此外，运动前要做准备运动，结束时要有整理放松活动，掌握运 动量不宜过大。这样经过一段时间的锻炼，一定会感到

3、全身轻松，心 情舒畅，食欲旺盛，睡眠香甜，体力逐渐增强。体育锻炼对人的身体健康有什么作用经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大， 使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强， 肌纤维增粗，肌肉体积增大。因而，肌肉也就变得更加粗壮、结实、 发达而有力。另外，由于肌肉结构的变化，酶的活性增强，以及神 经调节的改进，导致机能的提高，表现为肌肉收缩力量大、速度快、 弹性好、耐力强。一、体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育 锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。表现在 骨密质增厚，使骨变粗，还可使少年骨长径生长速度加 快，

4、对身高 的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼 的学生的身高要高6 12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。 经常进行体育锻炼，可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性， 从而加固关节。提高了关节的柔韧性，减少各种外伤和关节 方面的 损伤。二、体育锻炼对心血管系统的影响循环系统是人体非常重要的组织机构，它是由心脏和血管组成的。 它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞，同时， 把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺、肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是 非常显著的，它对增强心血 管的机能，提高血液循环质量起着积极 作用。三、体育锻炼对呼吸

5、系统的影响人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的 能源物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈 代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。经常锻炼， 促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动 的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能 反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。呼吸机能的变化，表现在 肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼 吸器官的 工作能力。一般中学生的肺活量是：男生2500 4000毫升，女生 2000 3000毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌 的力量增强，肺活量比一般学生大10

6、00毫升左右。四、体育锻炼对神经系统的影响体育锻炼对身体的良好作用，也是通过神经系统的影响而实现的。 经常进行体育锻炼的人，大脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐 久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从人体活动 上看，表现出机灵、敏捷，它自然反映着大脑本体的敏锐、灵活，使 学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻 炼的人，在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，从而提高对环境变 化的适应能力和对疾病的抵抗能力。体育锻炼对于改善神经系统的调节机能，对于学生们学习能力的 提高，以及工作效率的提高，都起着积极作用。比如学生学习累了， 到户外活动一会再回来学习，学习效率肯定会提高

7、。这也是我们安 排课间十分钟的原因。锻炼时应注意的问题一、空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利， 最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静 状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。二、饭后不宜立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液 就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供 应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常 进行，严重的 会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5 1小时再 进行活动比较合理。三、剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大 约半小时）才去洗澡。四、剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负 担，同时稀释胃液，导致消 化功能和食欲减退。运动后，饮适量的 淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病 菌带入体内，感染疾病。？世界卫生组织曾对健康做了这样的定义：健康，并不是对身体的 病和弱的否定，而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称。 通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平，生理机能水平，身体 素质发展水平，基本活动能力水平，心理发展水平和适应自然 环境 的能力。希望儿童少年珍惜