01自我管理ppt课件

1、第一章 自我管理 我们这个时代最伟大的发现，就是人们可以经过改动本身的思想观念，进而改动本人的生活。威廉詹姆斯本章构造图第一节 自我效能感复杂的事情要简单做。简单的事情要仔细做。仔细的事情要反复做。反复的事情发明性做。目的情愿在日常学习、生活中思索自我效能感预备为提高本人的自我效能感做些尝试 了解自我效能感的内涵与构成要素了解自我效能感提高的方法 写出一个比较系统的“自我效能提升方案可以在生活、学习中运用恰当的方法来自动提高本人的自我效能做不到想不到的了解自我效能感self-efficacy指人们对本人实现特定领域行为目的所需才干的自信心或信心，简单来说就是个体对本人可以获得胜利的信心，即“我

2、能行 。结果预期自我实现的预言效能预期为结果做足预备课堂小测完全吻合 根本吻合 比较不像 完全不同假设我尽力去做的话，我总是可以处理问题的。即使他人反对我，我仍有方法获得我所要的。对我来说，坚持理想和达成目的是轻而易举的。我自信能有效地应付任何突如其来的事情。以我的才智，我定能应付预料之外的情况。假设我付出必要的努力，我一定能处理大多数的难题。我能冷静地面对困难，由于我可信任本人处置问题的才干。面对一个难题时，我通常能找到几个处理方法。有费事的时候，我通常能想到一些应付的方法。无论什么事在我身上发生，我都可以应付自若。缺乏自信的典型表现自我效能对行为的影响自我效能影响活动的选择及对该活动的坚持

3、性 困难面前的态度、活动时的心情 新行为的获得和习得行为的表现 想到才干突破到突破妨碍内在妨碍恐惧不安缺乏自信心短少自觉自视甚低态度消极短少技艺外在妨碍政局不安市场趋势不明经济衰退社会紊乱刻板印象体能要求 自我实现以己为荣圆融丰足喜悦智慧发明力开发潜能自我觉知积极进取建立自信培育实力加强勇气沟通技巧失败影响自我效能感构成的主要要素行为的成败阅历： 是胜利之母替代 阅历：一个与类似他人为坐标的世界言语 劝说：阅人无数可以突破框架心情 唤醒：心情和生理形状影响自我效能的构成情境 条件：不同的情境所提供应人们的信息是大不一样的胜利胜利需求有胜利的样子！提升积累胜利提升自我笼统把走路的步伐提高25%每

4、天上课争取坐到第一排每次上课有发言时机时，争取举一次手每一堂课争取向教师提一个问题每天坚持规律的身体锻炼提升与胜利者为伍三人行必有我师焉提升寻求支持贵人相助做好预备自我担任提升精神充沛他的觉悟程度与他所能接受的有关本身真相的程度成正比。从“错误确实信中清醒过来，发现本人能够的不一样。行动的意义！强化执行力：胜利的历史“没有功绩，也有苦劳 是一种逃避的表现。我们要提倡的是：一个人除了勤劳、仁慈与守法之外，假设能做一个讲求效率、产生实效的人，就更能添加他的“附加值。Vision + Vigor + Virtues = Victory“没有任何借口合理的方向和目的第二节 心态调整命运源于个人的结果结

5、果源于个人的行为行为源于个人的态度态度源于个人的价值观价值观源于个人的信心信心源于个人的思想所以，思想才真的决议命运目的情愿思索本人头脑中存在非理性信心。预备用更加有效与理性的方法改动本人非理性信心。掌握非理性信息鉴别的方法。知道ABCDEF方法的详细操作方法 。可以使非理性信心鉴别的方法，去筛查出本人存在的不合理信心。可以有效运用理性修正方法，使本人拥有更合理的心态形状。 十一种非理性信心每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜欢和赞许。一个人必需才干十足，在各方面至少在某方面有才干与成就，这样才有价值。有些人是坏的、卑鄙的、邪恶的，他们应该遭到严峻的谴责与惩罚。事不如意是

6、糟糕可怕的灾难。人的不高兴是外在要素引起的，人不能控制本人的苦楚与困惑。对能够或不一定发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。一个人应该依赖他人，而且依赖一个比本人更强的人。一个人过去的阅历是影响他目前行为的决议要素，而且这种影响永不可改动的。一个人应该关怀他人的困难与心情困扰，并为此感到不安与难过。碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的处理方法，假设找不到这种完美的处理方法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。改动的ABCDEF非理性做法理性做法A、发生事件同事相遇没打招呼同事相遇没打招呼B、个人信念他对我有意见，也许我真的能力不行被人

7、排挤不一定因为我，也许他遇到烦心事而心情不好。我想的有没有证据呢？Disputing 情绪状态沮丧、失落、愤怒平静、同情、自控C、行为反应找机会报复，或者不再与他来往，关系疏远。也许找机会去了解、安慰他一下加强了关系。Disputing intervention每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜欢和赞许。无论他人怎样对待本人的，本人都是有价值的。 一个人必需才干十足，在各方面至少在某方面有才干与成就，这样才有价值。尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。 有些人是坏的、卑鄙的、邪恶的，他们应该遭到严峻的谴责与惩罚。做了错事的人并不代表他完全是个坏人

8、。 Disputing intervention事不如意是糟糕可怕的灾难。事情很少会像我们希望的那样发生，假设能改动，竭力改动，假设不能，就接受现实。 人的不高兴是外在要素引起的，人不能控制本人的苦楚与困惑。心情是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改动和控制的。 对能够或不一定发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。不论面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承当责任。 Disputing intervention对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。要设法防止能够发生的事情，假设不能防止就努力减轻后果。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比本人更强的人。我们要独立生

9、活，但并不回绝他人的协助。 一个人过去的阅历是影响他目前行为的决议要素，而且这种影响永不可改动的。过去的阅历对如今的影响是有限的，我们可以经过努力改动现状。 Disputing intervention一个人应该关怀他人的困难与心情困扰，并为此感到不安与难过。我们的才干是有限的，只需尽力协助他们就行了。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的处理方法，假设找不到这种完美的处理方法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。我们努力寻觅处理问题的方法，但不要苛求完善的方法。 EFE：Effect效果改动之后看看结果胜利乃胜利之母F：new Feeling新的觉得深化的自我接纳才会有积累用情感来浇灌积极心态

10、心态带来的果实积极心态积极的硕果消极心态消极的苦果心态更积极的本质生活阅历使我们习得看问题的方式只是，应该有更多看问题的方式思想改动是运筹帷幄，但更需求决胜千里之外，经过行来动改动本人心态调整的终极目的是自我关怀、自我指点、自我接受宽容、接受不确定性变通性、参与和敢于尝试 胜利的本质谦虚、决心雄心、爱心恒心、自信心真诚、气魄果断、英勇热情、自动忍受、宽容信心、努力乐观、有目的进取心不怕失败肯动脑筋人格魅力剧烈愿望不折不挠口才、远见才干强方案性人际关系运气 环境天赋 背景潇洒 美丽80%13%7%技巧态度其它第四节 安康管理请在纸上写下10个0这个数是多少？如今，在这10个0前面加一个1。如今这

11、个数是多少？那个1就是安康，其它的就是他的成就、金钱、学历安康就是：那个1、就是桶壁的材质、就是目的情愿有认识地反思本人的安康形状。预备为本人的身体安康做些努力。学习一些安康维护的规律与方法。可以自动为本人的合理安康制定改良方案。可以经过规律行动，使本人安康获得提升。 人生最珍贵的是什么？生命为什么？“它给人只需一次，奥斯特洛夫斯基在中第一句就回答了这个问题安康之体安康之精神寓于安康之身体，这是对于人世幸福的一种简单而充分的描画。凡是身体精神都安康的人就不用有什么别的奢望了。身体精神有一方面不安康的人，即使得到了别的种种，也是徒然。英国思想家、哲学家洛克 世界卫生组织安康规范精神充沛，对所承当

12、的繁重任务和日常生活不感到过分紧张疲劳；乐观、积极、勇于承当责任；擅长休憩，睡眠好；应变才干强，顺应环境才干良好；能抵抗普通性感冒等传染病；体重适当，身体匀称：反响敏锐，眼睛亮堂；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血景象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤富有弹性等。心思安康的规范及评价第三届国际心思卫生大会1946给心思安康的定义：心思安康是指在身体、智能以及情感上，在与他人的心思安康不相矛盾的范围内，将个人心境开展成最正确的形状。详细有以下一些规范:身体、智力、心情非常协调；顺应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在职业中能充分发扬本人的才干，过着有效率的生活。心思安康规范(奥

13、尔波特)一是自我扩展才干。二是与他人热情交往的才干。三是自我接纳才干和平安感。四是实践的现实知觉。五是自我客观化。六是一致的人生哲学。心思安康规范(马斯洛和米特尔曼)有充分的自我平安感。能充分了解本人，并能恰当估价己的才干。生活理想切合实践。不脱离周围现实环境。能坚持人格的完好与调和。擅长从阅历中学习。能坚持良好的人际关系。能适度地宣泄心情和调控心情。在符合团体要求的前提下，能有限制地发扬个性。在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的根本需求。心思安康规范(中国)一是智力正常。二是心情安康。三是意志健全。四是人格完好。五是自我评价正确。六是人际关系调和。七是社会顺应正常。八是心思行为符合年

14、龄特征。安康管理：“畏法度何谓法度人类能够的病症：700,000种而且还不断产生新的疾病 70多万种疾病中，只需3000多种搞得较清楚但是，生命规律之法度只需遵守得宜，他可以在那几十万种之外获得安康的自在。法度之：生理节律子时23:001:00胆经睡始丑时01:003:00肝经睡静寅时03:005:00肺经睡深卯时05:007:00大肠经便辰时07:009:00胃经吃巳时09:0011:00脾经好好任务法度之：五快三良好吃得快便得快睡得快说得快走得快良好的社会顺应才干良好的人际关系良好的个性法度之：规律锻炼一个人安静的时候，一平方厘米的肌肉微血管仅张开约80条，一旦活动可以张开1000-200

15、0条，整个循环，代谢旺盛，大量吸收营养与氧气，生命力就强。 但是：偶尔运动相当于暴食暴饮 法度之：合宜吃喝稳定粮食：粮食应占总热量的60%，而不能完全以脂肪、酒精替代保证蔬菜：每天保证500克以上的多种蔬菜，以保证维生素、微量元素、纤维素的需求。添加奶类：可以添加蛋白质的摄取。调整肉类：四个腿的不如两个腿的，两个脚的不如一个腿的，一个腿不如没有腿的。法度之：ABCA型焦虑者成就动机强不甘落后有上进心追求完美时间观念强办事不迁延法度之：ABCC型Cancer型對人生、對事業對人際過分焦慮不善與人交往對不幸之事內心體驗深化過分忍受，長期處於壓抑狀乃至不敢正視矛盾抑鬱寡歡。C型自测是 否他感到很强的愤怒时，能否能把它表达出来？他能否不论出了什么事都尽能够把事情做好，连怨言也没有？他是不是以为本人是个很得意的、很好的人？他能否在很多时候都觉得本人没有什么价值？能否经常感到孤单，被他人排斥和孤立？他是不是正在全力做他想做的事？他称心他的社交关系吗？假设如今有人通知他，他只能活个月，他会不会把正在做的事情继续下去？假设有人通知他，他的病已到了晚期，他能否有某种解脱感？1、3、5、6选择“否得1分，2、4、7选择“是得1分。3分既以上可以阐明有C型性格倾向 A型应对符合实践才干的目的；时间安排预留盘旋余地；划清任务与休憩的界限；培育业余喜好；经常参与体育活动；提高机体接受才干C型应对自动