怎样预防中暑(正)

1、怎样预防中暑怎样预防中暑宁夏人民医院急诊科宁夏人民医院急诊科梁诗颂梁诗颂中暑（heatstroke）是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。 中暑俗称中暑俗称发痧发痧，以出汗停止因而身体排热不足、体温高、，以出汗停止因而身体排热不足、体温高、脉搏迅速脉搏迅速 、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的一、皮肤干热、肌肉松软、虚脱及昏迷为特征的一种病症，由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机种病症，由于暴露于高温环境过久而引起身体体温调节机制的障碍所致。制的障碍所致。 造成中暑造成中暑的原因的原因室内高温作业，通风差室内高温作业，通

2、风差户外露天暴晒作业，户外露天暴晒作业，致脑膜充血，大脑皮层缺血致脑膜充血，大脑皮层缺血工作强度过大工作强度过大 睡眠不足，过度疲劳睡眠不足，过度疲劳人群拥挤集中人群拥挤集中,产热集中产热集中,散热困难散热困难中暑中暑中暑的致病因素中暑的致病因素高温环境作业高温环境作业温度温度32、湿度、湿度 60通风不良的环境中通风不良的环境中长时间或强体力劳动长时间或强体力劳动中暑的症状中暑的症状先兆中暑：先兆中暑：高温环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、高温环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、 多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状。 体温体温正常或略升高。正常或略升高。

3、轻症中暑轻症中暑：除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。如及时处理，往往可于数小时内恢复。如及时处理，往往可于数小时内恢复。体温体温38380 0C C。重症中暑：重症中暑：热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。恶心、呕吐；瞳孔扩热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。识丧失。体温体温41410 0

4、C C。6中暑的救护中暑的救护v现场救护现场救护v转运途中的救护转运途中的救护v院内救护院内救护7 中暑的中暑的现场现场救护救护第一步第一步 转移病人转移病人 脱离高温环境、脱离高温环境、迅速将病人移至通风处、迅速将病人移至通风处、就地平就地平卧、卧、揭开衣扣、以利呼吸及散热揭开衣扣、以利呼吸及散热。8中暑的中暑的现场现场救护救护 第二步 物理降温 冷水或稀释的酒精擦浴； 或用冷水毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。 9中暑的中暑的现场现场救护救护 第三步 使用药物10中暑的中暑的现场现场救护救护 第四步第四步 按摩穴位按摩穴位 若病人昏迷不醒，

5、则可用大拇指按压病人的人中、若病人昏迷不醒，则可用大拇指按压病人的人中、 合谷等穴位合谷等穴位11中暑的中暑的现场现场救护救护 第五步 补充体液 温开水 淡盐水 鲜果汁中暑的中暑的现场现场救护救护第六步第六步 送医院送医院如果出现血压降低、如果出现血压降低、虚脱、神志不清，虚脱、神志不清，应在实施必要的应在实施必要的急救措施同时急救措施同时急送医院抢救急送医院抢救。13夏季如何夏季如何预防中暑预防中暑v 避免长时间高温作用避免长时间高温作用v 防止热源直接照射防止热源直接照射v 注意耐热锻炼注意耐热锻炼 v 合理调节生活，保证充足的睡眠与休息合理调节生活，保证充足的睡眠与休息v 饮食富含维生素

6、，易消化饮食富含维生素，易消化v 注意年老体弱、孕产妇的生活保健注意年老体弱、孕产妇的生活保健忌大量饮水 切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。 忌大量食用生冷瓜果 中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状忌吃大量油腻食物 中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化

7、不良。 ，忌单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。 v1 1、1.1.红糖绿豆沙解暑祛热毒红糖绿豆沙解暑祛热毒 【方方 剂剂】 绿豆绿豆100100克，红糖克，红糖2525克。克。 【制作法制作法】 将绿豆煮烂，用勺在锅中捣碎如泥，再以文火煮至无汤将绿豆煮烂，用勺在锅中捣碎如泥，再以文火煮至无汤，加红糖调味即成。食之。，加红糖调味即成。食之。 【功功 效效】 清热解毒。治小儿暑热生疮疔。夏季炎热时小儿常食用解清热解毒。治小儿暑热生疮疔。夏季炎热时小儿常食用解暑清热，除烦解渴之功用。暑清

8、热，除烦解渴之功用。 v2.2.冬瓜汁解暑热烦渴冬瓜汁解暑热烦渴 【方方 剂剂】 鲜冬瓜一个。鲜冬瓜一个。 【制作法制作法】 将冬瓜洗净，切成碎块，打成汁。尽量饮服。将冬瓜洗净，切成碎块，打成汁。尽量饮服。 【功功 效效】 消暑，清热，除烦。治中暑后烦躁不安、口渴、尿黄，有消暑，清热，除烦。治中暑后烦躁不安、口渴、尿黄，有清热利尿之作用。清热利尿之作用。 v 3.3.扁荷粥用于解暑扁荷粥用于解暑 【方方 剂剂】 白扁豆白扁豆5050克，冰糖克，冰糖3030克，鲜荷叶克，鲜荷叶1 1小张，大米小张，大米5050克。克。 【制作法制作法】 先用清水把白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，先用清水把

9、白米洗净，浸泡。锅内加水三碗煮白扁豆，水费后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷水费后下白米小火煎煮，待扁豆已黏软，放入冰糖及洗净的鲜荷叶，再煮叶，再煮2020分钟即成。食之。分钟即成。食之。 【功功 效效】 消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。消暑解热，和胃厚肠，止泄泻。 v 4.4.饮杨梅酒预防中暑饮杨梅酒预防中暑 【方方 剂剂】 鲜杨梅鲜杨梅500500克，白糖克，白糖8080克。克。 【制作法制作法】 将杨梅洗净，加白糖共装入瓷罐中捣烂，加盖（不密封将杨梅洗净，加白糖共装入瓷罐中捣烂，加盖（不密封，稍留空气），稍留空气），710710天自然发酵成酒。再用纱布绞汁，即成约天自然发酵

10、成酒。再用纱布绞汁，即成约1212度的杨梅露酒，然后倒入锅内煮沸，待冷装瓶，密封保存，时间度的杨梅露酒，然后倒入锅内煮沸，待冷装瓶，密封保存，时间越久越佳。夏季饮用最宜。越久越佳。夏季饮用最宜。 【功功 效效】 预防中暑。预防中暑。 防暑防暑降温降温小常小常识识R 常识一，该如何补充水分？常识一，该如何补充水分？ 1 1、应少量多次，每次、应少量多次，每次100100毫升为宜。饮水过多，毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢

11、，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。痉挛。 2 2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每如下配方将水饮料备好：每10001000毫升的凉开水中，加毫升的凉开水中，加入食盐入食盐4 4克，葡萄糖克，葡萄糖100100克和橙汁克和橙汁150150毫升。这样既补充毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。代谢平

12、衡。 3 3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。引起喉部发炎，咳漱症状。防暑防暑降温降温小常小常识识R 常识二，热茶比冷饮效果好常识二，热茶比冷饮效果好 医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间

13、更长。而且维持的时间更长。 茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。发生。 居室应保持幽静

14、、清洁、通风凉爽。炎夏，容易居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。，因而会收到降温、尽快入睡的效果。 因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的

15、有效措施。是预防中暑的有效措施。防暑防暑降温降温小常小常识识R 常识三，及时补充水分常识三，及时补充水分 科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约约200200毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午2 2杯杯3 3杯，下午杯，下午3 3杯杯4 4杯，晚上临睡前最好再喝杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充般夏日一天补充7 7杯杯8 8杯水。补充水分要注意两杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水点，一是除了早晨和临

16、睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。水要及时，不要等口渴了才喝水。 同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中水等饮料中, ,含有较多的糖精和电解质含有较多的糖精和电解质, ,喝多了会喝多了会对胃肠产生不良刺激对胃肠产生不良刺激, ,影响消化和食欲。因此影响消化和食欲。因此, ,夏夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。防暑防暑降温降温小常小常识识R 常识四，全面均衡适量营养常识四，全面均衡适量营养 据医学观察，当代都市人脂肪

17、、蛋白质摄入据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油来，严格做到每人每天烹调用油1 12 2汤匙。成人汤匙。成人每人每天每人每天1 1只蛋、只蛋、1 1瓶牛奶、瓶牛奶、5050克豆制品、克豆制品、5050克水克水产品、产品、5050克肉和克肉和300300克粮食，已经能满足人体一日克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了

18、，太多对健康无益。对蛋白质需要了，太多对健康无益。 口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后, ,不不宜大量饮用白水宜大量饮用白水, ,应适当补充些淡盐（糖）水应适当补充些淡盐（糖）水, ,因因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多为大量出汗后使人体内盐分丢失过多, ,约占汗液的约占汗液的0 05 5左右左右, , 不及时补充盐分不及时补充盐分, ,则使体内水、盐比则使体内水、盐比例严重失调例严重失调, ,导致代谢紊乱。导致代谢紊乱。防防暑暑降降温温小小常常识识 常识五、避开太阳短波辐射最强烈的时间常识五、避开太阳短波辐射最强烈的时间 太阳短波辐射最强烈的时间是太阳短

19、波辐射最强烈的时间是1010时时-15-15时左右时左右, ,应尽量避开这段时间外出应尽量避开这段时间外出, ,非出去不可非出去不可, ,应在皮肤上应在皮肤上涂些防晒护肤品涂些防晒护肤品, ,夏季衣着以浅色为好。夏季衣着以浅色为好。 常识六、不宜过量饮酒常识六、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热, ,而湿热而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因, ,若大量饮白若大量饮白酒酒, ,更会助热生湿更会助热生湿, ,无异于火上浇油。无异于火上浇油。 常识七、饮食不宜过于清淡常识七、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长夏天人

20、的活动时间长, ,出汗多出汗多, ,消耗大消耗大, ,应适当多应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品, ,以满足人以满足人体的代谢需要。体的代谢需要。 防暑防暑降温降温小常小常识识R 常识八、午睡时间不宜过长常识八、午睡时间不宜过长 午睡时间过长午睡时间过长, ,中枢神经会加深抑制中枢神经会加深抑制, ,脑内血流脑内血流量相对减少会减慢代谢过程量相对减少会减慢代谢过程, ,导致醒来后周身不舒服导致醒来后周身不舒服而更加困倦。而更加困倦。R常识九、忌受热后常识九、忌受热后“快速冷却快速冷却” 炎夏炎夏, ,人们外出或劳动归来人们外出或劳动归来, ,喜欢不是开足电扇喜欢不是开足电扇, ,就是立即去洗冷水澡就是立即去洗冷水澡, ,这样会使全身毛孔快速闭合这样会使全身毛孔快速闭合, ,体体内热量反而难以散发内热量反而难以散发, ,还会因脑部血管迅速收缩而引还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足起大脑供血不足, ,使人头晕目眩。使人头晕目眩。R 常识十、不宜佩戴金属首饰常识十、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水金属装饰品中的某些金属沾上汗水, ,佩戴时佩戴时, ,所所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状, ,容易引容易引发接触性皮炎。发接触性皮炎。R 常识十一、空调室内外温差不宜太大常识十