精-蹲踞式跳远

1、蹲踞式跳远（理论课）讲课人：讲课人：课件介绍课件介绍教学目标教学目标教学重点教学重点教学难点教学难点教教 学学 过过 程程蹲踞式跳远完整动作演示蹲踞式跳远完整动作演示结结 束束蹲踞式跳远（理论课）返 回教学目标教学目标：知识能力：知识能力：让学生了解蹲踞式跳远的基本动作，有效的发展速度、下肢力量、灵敏性和协调性等身体素质。学习方法：学习方法：培养学生自主创新的学习方法。情感、态度、价值观：情感、态度、价值观：培养学生勇敢、顽强、果断等意志品质。 蹲踞式跳远（理论课）教学重点：返 回 蹲踞式跳远的完整技术，及对理论知识的掌握。蹲踞式跳远（理论课）教学难点：返 回 1、 助跑长度的测量。 2、 空

2、中姿势的控制。 3、落地时对身体重心的控制。蹲踞式跳远（理论课）助跑起跳腾空落地返 回蹲踞式跳远（理论课）助 跑助跑的任务：助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。助跑的距离：助跑的距离： 1、优秀男运动员一般为、优秀男运动员一般为3545米，跑米，跑1824步。步。 2、优秀女运动员一般为、优秀女运动员一般为3040米，跑米，跑1622步。步。 3、中学生通常采用、中学生通常采用1520米的助跑，跑米的助跑，跑1012步。步。助跑的方法：助跑的方法： 1、从开始姿势分、从开始姿势分：“从静止状态开

3、始起动从静止状态开始起动”和和“行进行进间开始起动间开始起动” 2、从加速方式分：、从加速方式分：“积极加速积极加速”和和“逐渐加速逐渐加速”返返 回回助跑动作演示助跑动作演示中学生一般中学生一般1520米米蹲踞式跳远（理论课）返返 回回慢慢 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）起 跳起跳的任务起跳的任务： 在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度，改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为1824） 腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速可达9m/s起跳的过程：起跳的过程： 起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分返返 回回起跳动作演示起跳动作演示蹲踞式跳远（理

4、论课）跳跳 远远 起起 跳跳 动动 作作 演演 示示返返 回回1824慢慢 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）腾 空任务：任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地作创造有利条件。维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地作创造有利条件。根据空中动作可分为：根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、走步式。蹲踞式、挺身式、走步式。 起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前膝提拉与摆动腿靠拢，

5、同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前倾，倾，形成空中蹲踞姿势形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。蹲踞式的动作要领：蹲踞式的动作要领：返返 回回腾腾 空空 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）返返 回回蹲踞式跳远腾空动作演示蹲踞式跳远腾空动作演示慢动作演示慢动作演示落 地任务：任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤事故。并缓冲落地的冲撞力，

6、防止发生外伤事故。动作要领：动作要领：落地前，上体不要过于前倾，以免引落地前，上体不要过于前倾，以免引起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅速移过支撑点。体迅速移过支撑点。返返 回回跳跳 远远 落落 地地 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）返返 回回跳跳 远远 落落 地地 动动 作作 演演 示示慢慢 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）返返 回回蹲踞式跳远完整动作演示蹲踞式跳远完整动作演示慢动作演示慢动作演示起跳脚着地过程蹲踞式跳远（理论课）返返 回回缓冲过程蹲踞式跳远（理论课）返返 回回蹬伸过程蹲踞式跳远（理论课）返返 回回中学生一般中学生一般1520米米蹲踞式跳远（理论课）返返 回回跳跳 远远 助助 跑跑 动动 作作 演演 示示蹲踞式跳远（理论课）跳跳 远远 起起 跳跳 动动 作作 演演 示示返返 回回1824蹲踞式跳