小议小学生手倒立体操技巧

1、小议小学生手倒立体操技巧    作者：刘永峰      2010-11-1 2:45:21   来源：毕业论文网     摘 要国际体操新的技术不断开拓和发展,手倒立的运用也由单一的静力动作发展成为了各项目的过渡性动作,作为体育教师也要适应变化,调整教学的技巧,培养合格的技术人才。 关键词 小学生 手倒立操 技术要领 分组练习 作为小学体育教学大纲里的一项内容手倒立操,是小学生必须掌握的一项技能,小学体育教师的这项教学任务也是

2、非常重的,首先是小学生的身体能力各方面都需要保护,加上技术要求也非常高的,随着国际体操新的技术不断开拓和发展,手倒立的运用也由单一的静力动作发展成为了各项目的过渡性动作,对手倒立的技术质量及能力训练的要求也越来越高。 手倒立这项技巧是体操运动员的基础动作,其内容有蹬起倒立、后摆倒立、直臂屈体分腿倒立、后翻、转体成手倒立等。不论用任何形式连接成倒立,倒立时要求,身体重心高、园背,使手、肩、脚成一直线。 小学生学习这种技巧的时候,教师要注意训练的方法和步骤,根据人体生理发展的规律,人在儿童时期,身体小、体重轻,支撑悬垂能力相对要比少年、成人要强。人体掌握平衡和感知空中方位的前庭分析器及本体感受器是

3、人体中生长发育最早的器官,生长发育最快为儿童期:6-8岁时,平衡器官发育旺盛,平衡能力发展最快,是全面、系统地对要求灵敏、协调、平衡能力高的手倒立进行训练的最佳时期。教学方法与手段如下。 一、抓好“顶肩”是手倒立技术的关键 手倒立技术要求很多,但“顶肩”是关键。两臂伸直并不困难,但肩的顶高、顶直则不容易,因为人体在正常的生活中,是用腿来支撑、行走的。躯干本身只有一条脊柱支持,站立时,要靠坚实的骨盆来撑托,再通过两条腿来支撑运动;那么人一倒过来,肩部实际起到了站立时骨盆的作用,身体的重量主要靠肩来承担。顶肩除了要求肩关节本身的拉直、用力外,还需要上肢、肩、胸、腰、背等的共同配合,含胸、园背的用力

4、直接配合了顶肩,帮助拉直肩角;腰、髋的上立,两腿的伸直上顶,都用内力减轻了肩的负担。肩越顶直,身体重量通过肩经上肢、手掌传到地面,给地面以垂直向下的作用力,地面的反作用力则向上通过重心,维持人体的倒立支撑。所以说“顶肩”,是手倒立技术训练的关键,我通过: 1.肩部柔韧 (1)压肩与拉肩。面对把杆约一步远站立,两臂上举伸直与肩同宽,体前屈让手抓住把杆,含胸下推压肩。背对把杆约一步远站立,两臂伸直后举与肩同宽,正握把杆屈膝下蹬反复上下振动,尽量把肩角拉开。 运动员俯卧在海绵包上,肩部与海绵包边沿千,两臂伸直,夹贴耳朵,教练员坐在运动员的肩上,拉住上臂向上搬拉,耗一定时间做数组。 (2)甩肩。在压、

5、拉肩后,两臂伸直,手拉手向后甩臂,含胸、梗头。 (3)转肩。双手握短棍或绳的两端,两臂伸直后绕,再前绕还原。注意放松,双手间距逐步减小,不宜过急。 (4)吊肩。单杠上正、反吊,耗一定时间数组。 (5)伸臂。身体贴墙站立,两臂上举触墙,手指尽量上顶,肩部尽量伸长、伸直,含胸,重复数次。 2.体会顶肩感觉,发展肩部力量 (1)摆倒立。身体正、下手正,上成倒立身体直,每次顶高肩停3-5。 (2)靠墙倒立。正、反靠,要求直臂、直体、肩用力顶直、顶高。每次维持最高顶肩姿势1-3,重复数组。 (3)顶杠倒立。双手撑在杠的垂线处,脚尖顶住杠下沿或脚背靠杠侧面。每次顶杠30-2,做3-5组。 (4)分腿支撑。

6、要求直臂、直腿绷脚面、支撑点高、五指爬地保持30-1,做5-8组。 (5)综合练习。斜靠、蹬倒立、俯卧撑、爬倒立、提倒立,以及有关的上肢、腰腹力量练习。 半年后,运动员的顶肩感觉、肩部力量和手指控制平衡的能力都有大幅度地提高,通常都能以最好的姿势顶杠2°左右和在帮助下完成控倒立3-5左石。 二、控倒立是所有倒立动作的基础 控倒立的技术性比较强,很多动作都要经过倒立姿势来完成,同时它又是提高专项身体素质的一种有郊手段。因此,在少年儿童体操训练中应重视这一动作的训练,扎实地打好倒立基础,在教法上要培养运动员的兴趣和认真的态度。 1.掌握控摆倒立技术 控摆倒立的技术要求:由两腿前后站立、两

7、臂上举开始,经弓步前移重,两臂与肩同宽,五指分开,肩拉开含胸,前倒撑手,同时右脚往上摆至倒立部位固定,左脚顺势蹬地重心前移至肩上,左脚蹦直向右脚并拢,同时伸髋、立腰,向上充分顶肩,两手十指紧扣地面,控制摆倒立的平衡。 易犯错误:(1)控制不住摆脚力量的大、小。(2)向上并脚时塌腰、收髋,右脚固定不住,造成失败。(3)顶肩过早,重心移不上。 2.教学措施 (1)右脚摆至倒立部位时,教练员扶住运动员的右小脚,帮助固定。左脚并上来后,运动员脚尖顶住教练员的手掌。待重心稳定后,教练员采用扶扶,松松的办法帮助运动员调节平衡。 (2)教练员扶住运动员的肩、臂处,帮助固定肩,尽量让运动员多控时间。 (3)教

8、练员帮助运动员初步领悟了控倒立的感觉后,尽量让运动员自己练习体会。 (4)采用比赛,每次上运动员一起作倒立,看谁最先完成或看谁控倒立的时间最长。 (5)对少数完不成任务的,叫其她队员替她们找原因,互相帮助,争取尽快完成任务,培养运动员互助互爱的精神。经过1个月后,运动员控倒立的能力均有提高,一般在10左右,成功率在3050%。 三、进一步体会倒立控制技术 实践证明,随着控倒立时间的延长,摆起成倒立的成功率将大大提高。 从事小学体育教学多年来总结的经验证明?按以上教法,每天坚持10控倒立练习,当控倒立达1以上,女孩子即可进行保持性训练,男孩子则可使用倒立架或小三角形倒立架做倒立,进一步增强肩带的力量和控制能力。让手倒在各种动、静的变化中及在各目项的有关动作学习训练中,广泛运用,在运用中加以改进和提高。     你可能感兴趣的毕业论文    · 如何培养小学生信息技术学习的