善于休息增进健康 (2)

1、第一章第一章初中体育与健康理论知识初中体育与健康理论知识第二节1、同学们我们每天都在睡觉，那么我们有没有、同学们我们每天都在睡觉，那么我们有没有统计过自己每天平均的睡眠时间呢统计过自己每天平均的睡眠时间呢?（请我们（请我们的特派小记者进行采访）的特派小记者进行采访）学生甲：学生甲：学生乙：学生乙：教师统计教师统计 ： 一、青少年应保障充足的睡眠时间一、青少年应保障充足的睡眠时间通过统计通过统计70%的同学们都睡眠不足。的同学们都睡眠不足。 充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，

2、使人精力充沛、思维迅速、反应敏固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷：而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集捷：而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等等现象。中和记忆力下降等等现象。2 2、初中生每天合理的睡眠时间是多少呢？、初中生每天合理的睡眠时间是多少呢？中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见提出：确保青少年的睡眠时间. 小学生不应少于10小时；初中生应有9小时； 高中生应保持8小时； 睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。形式大

3、量分泌生长激素，促进生长发育。3 3. .睡眠的作用睡眠的作用（阅读教材阅读教材5-6页自主学习睡眠的作用）页自主学习睡眠的作用）1）促进记忆2）促进生长发育二、学会积极休息二、学会积极休息 睡眠只是休息的一种方式。一般来说，休睡眠只是休息的一种方式。一般来说，休息可分为以下几种：息可分为以下几种：（一）积极性休息（二）静歇性休息（三）睡眠积极性休息积极性休息 1、是指通过改变活动方式、内容或性质的方法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。2、静歇性休息静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑

4、制，从而恢复体力和智力，维持身体和心理健康。讨论：哪种休息方式更有效？讨论：哪种休息方式更有效？ 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么？是什么？（是体育活动还是趴在桌上休（是体育活动还是趴在桌上休息？）息？）你认为哪种休息方式更有效？你认为哪种休息方式更有效？ 有的有的同学课间、午间都不休息，忙着赶作业，同学课间、午间都不休息，忙着赶作业，你认为这样做对吗？你认为这样做对吗？ 分组讨论，讨论完选代表进行分享。分组讨论，讨论完选代表进行分享。 教师小结。教师小结。 3、一般来说，课间应采用积极性休息。例如，一般来说，课间应采用积极性休息。例如，参加大课间

5、体育活动，到室外场地游戏，散参加大课间体育活动，到室外场地游戏，散步，闲谈或远眺。午休时间一般以静歇性休步，闲谈或远眺。午休时间一般以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。午的学习效率奠定基础。三、自我评价与思考三、自我评价与思考（一）思考一）思考1、随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信、随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休

6、闲的好方式，你认为这样合适吗？息和休闲的好方式，你认为这样合适吗？2、小组讨论：网络带给我们的利和弊、小组讨论：网络带给我们的利和弊（每四个为一组，（每四个为一组，小声讨论，由组长做好记录）小声讨论，由组长做好记录）一、网络的利：一、网络的利：1、必要性：现在是高科技的社会，要具有从外界迅速、及时获取、必要性：现在是高科技的社会，要具有从外界迅速、及时获取有效科学信息的能力，具有传播科学信息的能力，这就是科学素质。有效科学信息的能力，具有传播科学信息的能力，这就是科学素质。2、为工作和生活提供了极大的方便、为工作和生活提供了极大的方便（1）电脑是很方便，便捷的。有了电脑，随时随地便可得到各种）

7、电脑是很方便，便捷的。有了电脑，随时随地便可得到各种资讯。电脑还可以传递人间的温情，在网络中，人们可以和自己的资讯。电脑还可以传递人间的温情，在网络中，人们可以和自己的亲人们聊天沟通，在外的游子们也可以和家人们享受着久违的亲情亲人们聊天沟通，在外的游子们也可以和家人们享受着久违的亲情的感觉。网络可以是无数人都实现自己的梦想！喜欢写诗的，可以的感觉。网络可以是无数人都实现自己的梦想！喜欢写诗的，可以在网络上投稿；喜欢听歌的，可以报名在各个网址中试唱；喜欢交在网络上投稿；喜欢听歌的，可以报名在各个网址中试唱；喜欢交友的，可以找到一个和自己友的，可以找到一个和自己“臭味相投臭味相投”的朋友！的朋友！

8、（2）网络世界资源共享，你可以从中最快地查找学习资料，可以）网络世界资源共享，你可以从中最快地查找学习资料，可以学会更多课堂外的知识，并灵活地运用课内知识，促进思维的发展，学会更多课堂外的知识，并灵活地运用课内知识，促进思维的发展，培养中学生的创造力。培养中学生的创造力。 上网还可以超越时空和经济的制约，在网上上网还可以超越时空和经济的制约，在网上接受名校的教育，而且互联网上的交互式学习、丰富的三维图形展接受名校的教育，而且互联网上的交互式学习、丰富的三维图形展示、语言解说等多媒体内容，使得学习变得轻松、有趣，这是任何示、语言解说等多媒体内容，使得学习变得轻松、有趣，这是任何教科书都不可能具备

9、的。教科书都不可能具备的。二、网络的弊二、网络的弊1、网络成瘾：报告指出，网络成瘾不仅影响人的心理，还影响人的、网络成瘾：报告指出，网络成瘾不仅影响人的心理，还影响人的身体健康，尤其是引起植物神经紊乱，同时，由于玩游戏时全神贯身体健康，尤其是引起植物神经紊乱，同时，由于玩游戏时全神贯注，身体始终处于一种姿态，眼睛长时间注视显示屏，会导致视力注，身体始终处于一种姿态，眼睛长时间注视显示屏，会导致视力下降等症状。沉迷于网络游戏，容易使未成年人减少人际间交流，下降等症状。沉迷于网络游戏，容易使未成年人减少人际间交流，产生产生 自闭倾向，甚至会患上自闭倾向，甚至会患上电脑自闭症电脑自闭症。2、滋生犯罪

10、，出现了形形色色的犯罪分子、滋生犯罪，出现了形形色色的犯罪分子有些青年人看了一些黄色网站，身心不健康，犯了罪，还有的上网有些青年人看了一些黄色网站，身心不健康，犯了罪，还有的上网被陌生人骗了，聊天时把自己的信息透漏给陌生人，使自己遭到了被陌生人骗了，聊天时把自己的信息透漏给陌生人，使自己遭到了绑架，有可能受害身亡。还有的人迷上了网络游戏，在网吧里玩上绑架，有可能受害身亡。还有的人迷上了网络游戏，在网吧里玩上好几天不回家，特别是中小学生，上瘾后就改不了了，结果弄得上好几天不回家，特别是中小学生，上瘾后就改不了了，结果弄得上网费没了，学习下降，没钱上网后，处心积虑地去偷别人的钱，因网费没了，学习下

11、降，没钱上网后，处心积虑地去偷别人的钱，因此坐了牢。有的把家里的钱用完后，还偷父母的钱，造成家庭破产。此坐了牢。有的把家里的钱用完后，还偷父母的钱，造成家庭破产。更有甚者为了上网费去抢别人的钱，还去杀人，真是太恐怖更有甚者为了上网费去抢别人的钱，还去杀人，真是太恐怖3、社会难题：因为玩电子游戏而引发的道德失范、行为越轨甚至违、社会难题：因为玩电子游戏而引发的道德失范、行为越轨甚至违法犯罪的问题正逐渐增多。法犯罪的问题正逐渐增多。中华人民共和国未成年人保护法中华人民共和国未成年人保护法中中规定了家庭、学校、社会等各方面对未成年人的保护条款，但可操规定了家庭、学校、社会等各方面对未成年人的保护条款，但可操作性不强，还缺乏必要的惩罚性条款，执法力度弱。对法律的普及、作性不强，还缺乏必要的惩罚性条款，执法力度弱。对法律的普及