高尔夫挥杆技巧

1、v1.0可编辑可修改高尔夫挥杆技巧、站位： 2二、上杆：2三、下杆：2四、沙坑杆：2五、短切杆：(果岭边缘球时) 3六、击球角度：3七、右曲球 S slice ) 左曲球 h hook) 3A杆面朝左产生三条路线： 3B杆面朝目标有三条路线： 3C杆面朝右产生三条路线： 4八、如何保持把球打直 41、 握杆强弱42、 摆球位置43、 重心转移44、 挥杆节奏5九、如何把球打远 51、 保持脊椎角度52、 保持挥杆平衡53、 正确的挥杆平面64、 正确的用力6十、击球时右臀与双臂同步 6H一、打穿而非击中 6十二、挥杆扫球而不是击球 7十三、短铁杆要往下钉 7十四、用球杆检验站姿 8十五、臀部后

2、翘以利转身 8十六、正确的摆球位置 8十七、先瞄准杆面9十八、做好例行动作 9十九、感觉有两个旋转轴 10二十、保持头部稳定的方法 1010第10页共10页一、站位：下盘稳若磬石，膝关节微屈，中盘牌部锁住，上盘肩部放松，头部不乱动， 盯着球。放球的距离离身体一个半拳的距离不能太近。二、上杆：左手直臂，右手微屈贴着身体，杆头牵引着整个身体运行，以肚挤眼为中心 全身协调运转。左手手腕自然曲腕，右手手腕被动曲腕。肩部充分推送，由肩部 的推送导致手腕自动曲腕。牌部锁住，防止打开。三、下杆：肩部，手部充分放松。下杆时充分利用拧转的力量，手臂不要用力，头盯着 球，自然留杆。击球送杆时，左牌锁住，击球后充分

3、送出，然后杆头引带身体自 然成圆筒状原理旋转收杆。四、沙坑杆：击球点，两个球后方击球。用沙托起球飞出去，下杆干脆利索，切记犹豫。五、短切杆：（果岭边缘球时）1、7号铁：敲击前送即可，注意力度的大小。特点，稳定性好，方向性强。2、P杆：切送至离洞口五分之三的地方即可， 滚动五分之二。注意手腕放松, 击球出去后不要马上看。3、S杆：切送至离洞口三分之二的地方，滚动三分之一。注意手腕放松，击 球出去后不要马上看。附注：力量必须稍大于到洞口的距离的击球力量。这样才能每个球都有进洞 的可能性。轻则失去这样的机会。六、击球角度：击球时，杆头轨迹与地面形成的角度。理想的击球状况为：1、中、短铁杆向下运动时击

4、中球2、长铁杆、球道木杆与地面平行时击球3、一号木杆杆头向上运动时击球七、右曲球（slice ） 左曲球（hook）A、杆面朝左产生三条路线：左拉左曲球（pull hook ）先向左直飞向左曲左拉球（pull ）向左击出的直线球左曲球（hook）先向目标飞再弯曲落到左边B、杆面朝目标有三条路线：fade开始向左飞，再向右弯曲落向目标直线球（straight ）沿目标线飞行，一直往前落在目标区。这是最理想的飞行路 线draw初始方向朝右再向左弯落向目标C、杆面朝右产生三条路线：右曲球（slice ）开始直飞再向右弯曲落在右边右推球（push）开始向右一直飞向右边的直飞球右推右曲球（push sl

5、ice ）开始向右再向右弯曲然后落到极右边的失误球八、如何保持把球打直击球时杆面是否方正主要有以下四个要素决定：1、握杆强弱强势握杆击球时杆面会左关，弱势握杆击球时杆面会右开，只有正确的中性 握杆才能在击球时保持杆面方正2、摆球位置以一号木杆开球为例。正确的击球动作是左臂与球杆在一条直线上，从正面 看与地面垂直，也就是说左肩头、手、杆头要三点成一线。如果球位太左，击球 时手会落后导致杆面左关，球飞向左边；如果球位太左，击球时手会落后导致杆 面左关，球飞向左边；如果球位太右，击球时左肩和手超过杆头，杆面会右开， 球飞向右边。因此正确的摆球位置非常重要。3、重心转移正确的重心转移：上杆时重心移到右

6、侧，下杆时和击球时重心转移到左侧。 左移位置要精确，刚好使左肩、手、杆头三点成一条直线，保持杆面方正。如果 击球时重心太左，左肩和手会超越杆头使杆面右开； 如果击球时重心太右，左肩 和手会落后杆头使杆面向左关。4、挥杆节奏正确的下杆节奏应该是，下杆开始时要慢，然后逐渐加速，击球时杆头速度 最大，并使手与杆头同步达到击球位置。如果转身太快，击球时杆头会落后，杆 面右开；如果转身太慢，击球时杆头会超越双手，使杆面左关。然而，使铁杆击 球时，要让双手在杆头前面，以便向下击球，即先击球再铲草。以上四个要素中，无论哪一项错误，都很难保持杆面方正，导致球的落点偏 离目标。九、如何把球打远把球打远要具备两个

7、条件。其一是以杆面中心点击球，其二是以最大的杆头 速度通过击球。要想达到这一目标必须做到以下几点：1、保持脊椎角度我们可以把挥杆动作想象圆周运动，其中脊椎为轴心，手臂和球杆为半径， 杆头轨迹为圆周。我们所希望的就是这个圆周在击球时与球重合，刚好以杆面中 心点击球。为达到这一目标脊椎轴的角度在击球时要与瞄准时相同。如果击球时脊椎轴抬高，轴心与球的距离变远，杆头会击在球的顶部(top shot );反之脊 椎轴压下会打厚(fat shot )2、保持挥杆平衡挥杆过程中，身体重心会在两脚间转换。上杆到顶点时重心会移到右脚跟， 下杆时与击球时重心移到左脚掌，收杆时移到左脚外侧。如果击球时重心在脚尖,

8、杆头与身体的距离变远，容易打在杆头跟部，导致 shank球。3、正确的挥杆平面挥杆平面决定杆头轨迹。上杆的目的是让球杆到达正确的顶点位置，这样才 能使下杆路线正确。如果平面太高直会造成杆头轨迹outside-in ,平面太低平会造成非甜蜜点击球。同时也无法流畅的用身体的力量加速， 因为必须用手调整 错误的挥杆平面才能打到球。4、正确的用力所有的投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了 达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、 手腕）放松并保持被动。即下杆时首先由腿带动和腰发力快速回转， 再带动手臂 和球杆加速。这样以几何级数加速使杆头像闪电一

9、样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力击球根本无法获得杆头速度，方向也 容易偏差。十、击球时右臀与双臂同步在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘 靠近且同步向前移动。如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双 手和杆头几乎同时到达击球位置， 击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的 球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。H一、打穿而非击中很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着 ；击在球上，结果挥杆动作很 不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打 ；穿球，将注意 力用在挥杆

10、头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球， 然后感觉打 中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球 ；接触。以这样的方法练习，就能 感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。如果在触球时的瞬间有；停顿倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一 英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球, 或者想象拳击动作。十二、挥杆扫球而不是击球很多球友认为，打一号木杆要用力击球才能打远，他们经常被这一击所误导， 以为身体必须做出猛烈的、突然的加力动作才能将球打远。然而事实恰好相反， 杆头速度才是决定距离远近的关键。将挥

11、杆力道转换成杆头速度的最简单的方法就是，想想自己挥杆扫球，而不 是;击球。事实上，杆头击中球时挥杆动作的自然结果。所以用不着用杆头刻意 击球，只要做好和挥杆动作就行了。同样，打球道木杆也要想着；扫击。打好球道木杆需要一个扁平的底部圆弧。为此在用球道木杆击球时想象用扫帚扫地， 这是一种宽大的扫击动作，在杆头接 近球的同时，杆头需擦过草皮。握轻一点已感觉杆头重量，会杆时就像握着扫帚 刷过地面。试着上杆时将杆头扫离，这可以帮助你在挥杆前期创造良好的宽度，然后在 触球后延伸这个扫离动作。切记，不必刻意；帮助球飞起来，杆面角度可以自行 处理。十三、短铁杆要往下钉为打出扎实的短铁杆，尤其是用短铁杆击球，你

12、必须让杆头向下击中球。就 像拿一个锤子把它钉在板子上一样，让杆头向球和草之间钉下去。下挥杆尽可能延长曲腕时间，重心移到左脚，感觉右胯往下压，先击球再铲掉一 块草皮。如果下杆时试图将球扫出或挑起， 容易造成厚击球，即先铲到草再碰到 球，这是一种非常严重的失误球。十四、用球杆检验站姿站姿错误不但影响平衡，也会使杆头在错误的轨迹上运行，结果基础很多的 坏球。重心位置是站姿正确与否的关键，如果站姿位置正确，你就会在上杆，下 杆和收杆的过程中保持身体平衡。有一个方法可以检验站姿是否正确。当你站好后，让你的同伴拿一支杆从你 的右肩往下垂，球杆应刚好通过你的右膝并指向前脚掌，这就是正确的重心位置。 以这种姿

13、势挥杆不但让你保持平衡，也使你击球的稳定性大大提升。从正面妙球 动作像到K型。十五、臀部后翘以利转身由于我们要击的球放在地上，所以身体一定要前倾才能打到球。至于倾斜的 角度则由球杆长度和身高等因素决定，这是妙球姿势的一部分。在挥杆过程中保持上半身前倾角度不变， 是打好高尔夫的要领之一。前倾斜角度 改变，挥杆弧线也随之改变，各种失误的情况都可能发生。如果有这方面的问题， 可用如下的方法进行调整。瞄球时臀部尽量向后翘，然后想象自己在挥杆过程中保持着这个姿势。感觉 臀部后翘不但可以保持脊椎角度不变， 还可增加身体的灵活度，使上杆和下杆动 作更加流畅、完整。十六、正确的摆球位置瞄球时摆球位置很重要。如

14、果球位太左杆头会在向上运行时击球，此时杆面 会向左关，容易打出高球并将球打向左边。反之球的位置太右容易打出右曲球， 因此决不可忽视。随着球杆长度的增加，球要向站姿前方移。使用挖起杆时球应摆在站姿中央 线上，5号铁杆往前移几英寸，1号木杆在左脚跟内侧线上。从侧面看无论使用 哪支球杆，双手与身体的距离保持不变。高差点球打长杆时，通常将球往后摆，这会造成闭式肩膀瞄球（双肩连线指向目标方向）。结果上杆时杆头太往内侧移，杆头在错误的轨道上运行。相反， 他们在打短杆时球位又太靠前，使杆头向上运行时击中球，容易打出厚击球。十七、先瞄准杆面如果可以站在目标线上击球，那精确的瞄准将易如反掌。实际上我们只能站 在

15、球的一边挥杆，这样瞄准就变得困难。因此在没有把杆头对准目标之前， 不要 进行身体的瞄准。杆面瞄准时，先以右手握杆，再从后面靠近，眼睛朝目标上下瞄准，并在球 前方几码处；沿着目标线找出一点。然后，把干面置于球的后面，作小幅度的调 整移动，直到杆面对准了那一点为止。惟有杆面正对球背和目标，才可能击出直球，这是瞄球的关键。另外，杆面瞄准后，身体要保持方正，即双肩、双膝、双脚尖的连线与目标 线平行。十八、做好例行动作有人问，在瞄球准备时；应摆动几次球杆，我认为应根据球手的习惯而定。维持击球例行动作不变与击球的稳定性由很大关系。 如果你还未形成固定的例行动作，建议你按一下步骤进行：首先，站在球杆后构思如

16、何打这个球，确定 方向和落点：接着，右手握杆把球杆置于球后，让杆面瞄准目标；然后，左手握 杆把身体和杆面调整到正确的位置； 最后，摆动几下球杆，至此完成挥杆前的准 备动作。熟悉这种击球前的例行动作，并成为固定的习惯，可排除负面的思想，把精 力专注于挥杆和击球十九、感觉有两个旋转轴正确的转身是打好高尔夫的前提和关键，转身正确不但为击球提供足够的力 道，同时也能使杆头的运行轨迹更精确，从而打出又远又直的球。挥杆时身体并不是绕着一个轴旋转， 而是两个轴。想象从右肩内侧通过右大腿内 侧直到地面华一条垂线，同时，想象在左肩内侧有一条同样的线。 上杆时想象绕 着右侧轴旋转，同时把重心移到右脚跟。转换时重心先往左移，然后感觉绕着左 轴下杆和击球，收杆时重心移到左脚跟。初学者常犯的错误是重心逆转。即上