_怎样练习太极能使全身放松

1、本文格式为word版，下载可任意编辑_怎样练习太极能使全身放松 练习太极拳不是一天两天就可以完成的，它需要长时间的练习和领悟，其中一些基本的动作也很至关重要。那么怎样练习太极拳能全身放松呢?下面就和我一起来看看吧! 怎样练习太极能使全身放松 第一.要思想人静 心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，相互作用，相辅相成，是辩证关系。假如练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散("内练一口气')，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。因此，练拳前肯定要做好各项预备，从预备式开头，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇静、镇静，用心致志

2、，静心演练。 其次.要用意识引导行动，这是太极拳的运行法则 拳论说:"意气君来骨肉臣'、"用意不用力'。意是一身的统纲。前辈讲:"没有意，只有形，就是体操。'因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和伸展。 第三，要顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和 一切动作都应是自身本能的"自然自动'，而非有意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要把握好分寸，适可而止，不能随心

3、所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松开心，圆润和谐。 第四，要动作轻灵。"听之至细，动之至微' 轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能"硬邦邦的'。落脚不"扑腾扑腾'的响。 第五，要"慢中求功'，这是太极拳与其他拳种的一个重要区分 演练时肯定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以速度取胜，而且还应以慢制快，只有这样，才简单便身心放松，没有紧急的心理和心情;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。 第六，要适量运动，做到科学合理，平安实效，

4、不要负重熬炼 假如运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而简单造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不行贪多求快，急于求成。老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。 太极拳放松的含义 放松，就是演练时心情轻松开心，无任何紧急心情或压力;肢体的各个关节、器官及肌肉、韧带等松弛、伸展。特殊要非常留意松肩、松腰、松胯、松腿部，尽量以骨酪的自然支撑力把人立起来，一点僵劲都不要。动作轻灵严厉，从容自如，含蓄均匀，顺遂流畅;不急不缓，不散不滞，但不能脆弱无力或随任凭便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的

5、是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。 放松的作用，概括起来主要有五点: 1.有助于消退疲惫，特殊是大脑可以得到净化和调整，思维清楚。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增加免疫力。 2.有利于气血经络畅通，达到舒筋活血，促进新陈代谢，避开造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。 3.有利于动作转换的轻灵、协调，否则，就显得僵硬、笨拙。 4.便于内气下沉，上虚下实。既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。 5.有利于追求松软，积柔成刚。只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品尝太

6、极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。 太极拳放松的好处 陈鑫在拳论中说"沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节到处开张'。就是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的地方。动作轻缓可以逐步体会和订正全身内外的不放松之处。因此练太极拳是从动作的轻缓中求得内外放松的。太极拳这种放松用意，内外合一的熬炼方法好处许多，表现在以下几个方面。 1.在竞争激烈的.中，可以使精神上放松。缓解紧急心情对身体的危害。 2.可以使腹式呼吸和横膈运动不受牵制，在疗病保健和技击上，都可以发挥更大的作用。 3.肌肤骨节到处开张以后，气血周流无滞，气行于骨节隙缝之中，能加强节节贯串的作用

7、。 4.皮肤触觉和内体感觉的灵敏性，动作上的顺遂和圆活性都能获得高度的进展。 5.全身骨节由于放松而自然下沉，进展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，稳定重心。 6.能够进展力气和速度。由于全身到处放松了力气，才能毫无阻碍地、圆活地加快速度。 7.稳定的重心有利于动作的灵敏和技击运用时的发力。 8.放松用意的练习，有助于提高技术，提高人的心情，增加人的自信念和力气。 全身放松的太极拳练习，由于意识的引导和贯注，动作会渐渐和顺协调，屈伸旋转自如，久而久之，手臂极为绵软而又极为坚硬，全身极为轻灵而又极为稳重，这就是积柔成刚。使动作消失似松非松、刚柔相济，也就是肌肉放松和收缩更

8、多交叉进行。太极拳在螺旋式、抽丝式的身手腿旋转运动时，全身各部分肌肉总是交叉着一松一紧的，由于放松的意识在支配着肢体，因此，即使是绞紧的肌肉也不是僵硬的，而是富于弹性与韧性的。 由于太极拳的特点是"柔中寓刚'，在实际运动过程中，放松的时间多于收缩的时间。就是说，每式的运转过程是轻松的，到定式时是镇静的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，所以能随时敏捷地集中于某一点，从而能进展力气和速度，如拳论中所说的"动急则急应，动缓则缓随'，敏捷变化，周身一家，发力完整一气。 很多不真正了解太极拳运动的人，往往不

9、懂得太极拳放松的意义，把太极拳的慢练、举动轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只有先放松，才能更好地发挥出快速力气。太极拳放松之理不但适用于太极理论，而且适用于一切体育运动之中。在学习太极拳放松用意的理论指导下，可以明白更多运动之理，太极拳放松入静是每一个太极拳练习者的修炼之道，必需仔细体悟。 练太极拳举动轻缓，是为了运劲，须无微不至。开头就用快速的练法，必定使有些动作过程滑过，做不处处处都能恰倒好处。只有慢练的功夫到了肯定程度后，才可开头由慢到快，快而后慢，慢能慢到非常，快也能快到极致，如此反复熬炼才能极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，随心所欲。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增长，不用力而自然沉重。在慢练有了功夫后，就可随心所欲地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是保证全身内外放松的必要条件，所以拳论中说"一举动，周身俱要轻灵'。每打一势轻轻运行，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越敏捷，才能达到"一羽不能加'的高度敏感性。灵是轻的进展。不轻就不能松，不松就不敏捷。 松静是练好太极拳的必要条件，阴阳虚实是练习太极拳的灵魂，传统太极