健康管理方案

1、健康管理方案一健康管理的指导意义健康管理是一个长期的、动态的、系统的管理过程，需要专业技术人员系统科学的管理。除可以确保被管理者健康外，还可以节省大量医疗费用，减少疾病痛苦、提高工作系效率，增加家庭的幸福和谐。大量科学研究表明，引起疾病的主要原因有三个方面（外因和意外事故除外）。一是遗传因素、二是环境因素、三是生活方式。其中遗传因素是内因，环境和生活方式是外因，内因不可改变， 外因却可以控制。因此人们需要通过改变周围生活环境和生活方式预防疾病的发生，提高生活质量。二健康风险评估XX先生健康信息米集不足，缺乏个人生活史、疾病史、家族史等信息， 现仅把近两年的体检结果及少量日常生活信息作为健康风险

2、评估的依据。其结果是您现在处于严重的亚健康状态，而您还存在代谢系统、泌尿系统和运动系统的疾病风险。建议您做专科治疗及适度锻炼和饮食调整，防止疾病的进一步发展。三健康管理建议您现在已经发现胆囊息肉、肝血管瘤、肝囊肿、脂肪肝、前列腺体积增大、髋关节积液、胆红素升高等一系列疾病存在，并且您已经出现失眠，酒量减小，精神状态变差等一些症状。因此,为了您的健康，建议您在生活工作方面做出如下调整。1饮食规律，低脂、低糖、低胆固醇、低盐饮食、多食蔬菜水果饮食要有规律：早餐要吃好。胆囊中的胆汁有消化食物的作用， 患者如果饮食没有规律,尤其是不吃早餐 ,则胆囊分泌的胆汁得不到利用，导致胆汁在胆囊中滞留时间过长，从

3、而刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大或增多(1) 坚持低胆固醇低脂饮食：少吃高脂肪、高胆固醇食物 (蛋黄每天不超过两个)，多吃富含维生素A的食品，如胡萝卜、番茄等。高动物脂肪和高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等，可抑制T淋巴细胞功能， 易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节破坏。食用油应 以植物油为主，每人每天用量以2530g为宜。维生素 A能减少胆固醇结晶的形成，胆固醇摄入过多，不仅会加重患者肝脏的负担，而且还可以造成多余的胆固醇在胆囊壁上结晶、积聚和沉淀，从而形成胆囊息肉。因此，建议降低胆固醇的摄入量，尤其是晚餐更不能食高胆固醇食物，如鸡蛋、动物

4、内脏、无鳞鱼、海 鲜及肥肉等。(2) 少要少食甜食少食甜食，因其糖类易致过敏，可加重关节滑膜炎的发展， 易引起关节肿胀和疼痛加重宜多食各种新鲜水果、蔬菜，干豆类及其制品；少吃辛辣食品， 不用油煎、 炸、烤、熏的烹调方法(3) 要少食用高热量食品高热量食物对囊肿生长速度有利，也可一定程度的加快囊肿增长速度，所以肝囊肿患者应少食用咖啡、巧克力等高热量食品。(4 )尽量少吃或不吃辛辣刺激性食物，因为辛辣刺激性食物 会增加前列腺的不适症，而且对肝血管瘤、肝囊肿、都有刺激作 用。(5)限制钠盐的摄入量。 研究表明每人每天钠盐摄入量减少 4.6 克可使收缩压降低 4.8mmHg、舒张压降低 2.5mmHg

5、 ;世界卫生织建议 每人每天钠盐的摄入量应控制在6克以下。2坚持适量、定期、运动与锻炼，避免长期、过度、剧 烈运动。 定期运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄 昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使您保持清醒。 坚持适量运动每周三到五次，每次30-40 分钟，运动强度以达到少量出汗， 运动过程中可以谈话自如为准，心率以170减去年龄为准。如：快步走、慢跑、太极拳、骑自行车、气功等。避免 剧烈运动，长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基 本原因之-。尤其对于持重关节 (如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。尽量减少开车、坐车时间，避免 久坐。3戒烟、戒酒。

6、保证健康的生活方式，要克服平时不健康的生活习惯，禁烟酒及含酒精类饮料。吸烟是心血管疾病的三大 危险因素之一， 可促进动脉硬化而明显增加心脑血管疾病的患病 率和死亡率。肝脏作为消化系统中最大的消化腺，是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。喝酒之后，一小部分酒 精会随呼吸和流汗排出体外，剩下的大部分酒精在肝脏中被转化成乙醛，醉酒的症状正是由乙醛引起的；肝脏功能正常的话，乙 醛会被进一步转化成乙酸，乙酸进入人体循环系统后会被代谢 掉。酒精在人体内的代谢速率是有限度的，长期过量饮酒会损害肝功能，久而久之，分解酒精的能力就会下降，出现酒量下降、 容易喝醉的现象，而酒量突然下降是肝脏受伤

7、很重要的信号。(1) 饮酒也是形成脂肪肝的重要因素之一。脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。长期饮酒，导致酒精中毒，致使肝内脂肪氧化减少，慢性嗜酒者近 60%发生脂肪肝，20%30%最终将发展为肝硬化国。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康， 成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。戒 酒六个月后配合运动和饮食调整大多可恢复正常。(2) 肝囊肿。长在肝脏上的所有囊泡状病变统称为肝囊肿平常我们见得最多的90%以上的囊肿就是先天性肝囊肿(也叫真性囊肿)。先天性肝囊肿大多数

8、因为很小对人体没有什么影响， 对肝脏也没有影响，因此也没有什么症状，绝大部分都是在体检时发现。当囊肿越长越大、越长越多时就会出现症状。酒类 对与肝脏的刺激性优为重要，特别是白酒，可以刺激多囊蛋白 活性，加速囊肿生长，所以对于肝囊肿患者应忌酒。（3）肝血管瘤 是一种良性肿瘤，早期没有任何的症状，所以病人常常没有任何感觉，肝血管瘤主要的症状表现为暗红、蓝紫色囊样隆起等。患了肝血管瘤一定要绝对禁酒，肝血管瘤 依附在肝脏上，会导致肝脏的解毒和代谢功能受损，而酒精又 通过肝脏代谢和解毒，酒精进入人体后，不仅会导致低密度脂蛋白减少，而且还会加重肝细胞发生变形和坏死。（4） 胆红素升高是肝细胞受到损伤、肝脏

9、代谢减退的表现。 而饮酒会加重肝脏的损伤程度。（5 ）髋关节积液是股骨头坏死的诱发因素。饮酒和咖啡、茶等饮料都可加剧关节病变的恶化。长期大量饮高度白酒对心脏、血管、肝脏等脏器的功能有 损伤作用，可招致酒精性心肌病、肝硬化、高血压的发生。鉴 于你的体检结果建议您戒酒。4保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。紧张的生活和工 作节奏，经常熬夜、长期焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的 不规律，都容易引发失眠症状。失眠是一种症状（symptom），而非疾病（disease）。对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。 保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看

10、得太重，试想世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。生 活应有规律性，应注意劳逸结合，生活上应采取平淡、从容的 态度，事业上应保持乐观向上的态度。积极参加适合自己的文 化娱乐活动，如练书法、学绘画、种花、养鸟、垂钓、听音乐、 愉快的聊天等。避免过度劳累，特别是精神疲劳尤其重要。四饮食调整建议限制高动物脂肪、高胆固醇、高热量、高糖类饮食。1低热能、低胆固醇膳食举例如下：早餐去脂奶或豆浆 250ml，养麦馒头（养麦25g，面粉25g）蒜泥黄瓜（黄瓜 150g）午餐米饭100g ，芹菜肉丝（芹菜100g、牛肉丝50g）茄子100g、烧豆腐 150g加餐西红柿一个晚餐米豆粥100g、香菇菜

11、心（香菇100g、菜心 200g )2帮助治疗失眠小验方（麦枣饮）:炒枣仁 20g麦冬10g一起研末每服6g 睡前温开水冲服五中医调理治疗失眠。1劳宫搓涌泉每天睡前用劳宫穴对着涌泉穴上下揉搓50次（简便取穴法：微握拳中指尖所对大鱼际处即是劳宫穴，脚掌微弯曲在脚掌前三分一处出现人字纹的凹陷处即是涌泉穴）。中医认为失眠多是由于火不归根、心肾不交所致。 根据五行学说心属火，肾属水;心火不能下行而肾水不能上引，从而导致心肾不交，弓I起失眠。2揉捻耳垂双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。（根据全息经络学说，人的耳朵是一个倒臵的人形，而耳垂正是头部的反射区）。3梳头法：用指扣法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3 5次，每次至少五