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文档简介

1、 教學綱要(非實習、實驗為重科目)教學綱要格式之二(非實習、實驗為重的科目)科目：健康體適能學分數：2類別：體育一、目標：增進學生之心肺功能,耐力,柔軟度,及矯正基本体態及修飾動作.達到運動效果 培養守候秩序的好學生及提高學生對韻律的課程之興趣。二、教材綱要單元主題內容綱要節數備註一、暖身運動1.雙腿開立屈膝蹲並側點步，手肘二頭肌內彎2.雙腿開立屈膝蹲，手臂繞圈3.雙腿開立後跟臀部上踢D，雙手放在大腿上，同時下背部4.(腰)放鬆2二、靜態伸展操低衝擊有氧舞蹈，兩種動作合併1.踏點，雙手拍手2.麻花步向右、向左3.兩次踏點去走一個方型4.兩次麻花步(旋轉方式)5三、高-低衝擊11.跑步兩次2.踏

2、點兩次開合跳兩次3.抬膝一次一次、兩次4.4次STAR JUMP兩次5.4次轉鬆走5四、高-低衝擊21.A.抬臂跑步8次2.2次每腳抬膝2次3.4次抬臂flick kick4.4次腳跟開合跳5.4次低衝擊腿蹲，逐漸轉向X型5五、組合動作7次跑步一次拍手1.flick kick2.扭轉身體3.STAR JUMP4.向後弓箭步5六、緩和運動1.2次踏點2.1次麻花步3.手臂平舉加上下背部放鬆雙腳點步漸漸做伸展共並轉 到地板動作2七、肌力訓練步 份(腹部)1.雙腳屈膝仰臥起坐3拍上，1拍下。2.Z字型3.雙腳交替，上半步屈膝雙腳離地仰臥起坐4.上半身著地，雙腿離地向上抬起5.臀部抬起並扭轉(下背部)6.俯臥上身向上抬起，手肘成90度放在地面上7.俯仰，雙腳輪流向上抬起8.伏地挺身5八、階梯有氧的 動作要點1.上下平台時請以輕踩的方式進行，不要重踏，或彈跳以 避免造成膝關節過份負荷2.上下平台時應以整個腳掌穩穩踩上，腳掌不要有懸空的 現象3.下平台時不要鎖住關節4.切勿以倒退的方式上平台，以避免身體失去平衡或被 平台絆倒而造成傷害5.上下平台時請保持身體略微前傾姿勢，眼睛要常看著 平台，但不要俯視造成身體的過度前傾5三、教學要點1.教材選編：參考一般運動健身書籍,選取適合學生體能之課程。2.教學方法：示範法,並加強實際操作。3.教學評量：認知30%,體育技能40%,運動

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