夏季饮食减肥

1、夏季饮食减肥夏季饮食减肥5大技巧让你吃着轻松瘦1、多喝绿豆汤2、吃番茄3、减肥不能不吃主食4、早餐喝豆浆5、多喝水：每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦.6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶,其次一天要喝3到4次,最后必须空腹喝.1、看电视跳绳：时间必须 30分钟左右.2、站着看电视：自然站立,双腿翻开与肩同宽,慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫,保持这个姿势1分钟,然后抬起上身,重复这个动作4次.这样的动作下来可以消耗80卡路里.3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上,双腿并叠着.抬起在上面的那条腿,然后放下.重复此动作5分钟,然后换腿再做.这样抬腿对消除大腿内侧的赘肉十分有效,而且锻炼5分钟可以减

2、掉50卡路里.4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上.翻开双腿坐在健身球上,双手叉腰,坐下的时候要挺直上身.别小看这个动作,这也能锻炼大腿.坚持坐1小时能消耗38卡路里.5、微笑15分钟瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的,但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了.这个方法还是要看个人的体质,如果包的时间不会太长,那么就不会 出现过敏的现象.瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题.但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小 时.瘦腹瘦腰妙招

3、六：弯腰捡豆子在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡.捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果.每天晚上晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱.减肥饮食的原那么及小技巧1 .维持均衡的营养.选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物.2 .减重不可太快速.以现有需要量每天减5001000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害.3 .改变进餐的程序.先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭.4 .烹调方法尽量

4、多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,预防油煎、油炸.5 .进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以预防无意中饮食过量.6 .禁食任何量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等.7 .每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心.8 .尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等.9 .多摄取高纤维食物.蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷.1、扩胸马步扭腰腹做法：半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右

5、,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出.成效：微蹲马步,固定懿关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可练习腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出.放松胸部让空气自然进出, 也可以舒缓身心.2、摸颈拍腰高踏步做法：右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边.身体保持挺直,换边再做.成效：轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用.上身挺直有助胃部排气,消除胀气.高踏步运动,利用懿关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有 利排便.3、抱膝张腿屁朝天做法：躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天.

6、成效：躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期.减肥方案1、早6点起床跳绳.跳多少随你的体质而定.我从 400开始跳,每5天加跳100下.跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋.不然小腿肚子会变大.2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓.大概 300500毫升就好.3、7点左右吃早饭.这是科学饮食时间.我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包,一杯无糖豆浆.如果吃不饱可以吃2个鸡蛋.再就不能多了,记住是在减肥哦.豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包！还有就是你是什么体质,非寒性体质可以

7、用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的.建议服食维生素补充片,我吃的是 21金维他.4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣.如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜.只能1个哦.5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作.6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量.我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了.1、每天喝足8杯水2、倒走或倒着慢跑3、20分钟半身浴泡温泉能够加快人的新陈代谢,帮助人体排出毒素.但是温泉有很多条件限制,不过没关系.在家里也可以利用浸泡减肥.平时可以浸泡在在37摄氏度左右的水中,这样也能激活

8、体内细胞,加快新陈代谢.浸泡的时间不宜过长,以免脱皮,二十分钟的浸泡就有减肥的效果了.4、排毒瘦腰为了排出体内的毒素,爱美的 MIW以在家泡制减肥茶.例如山楂减肥茶、决明子减肥茶等.这些减肥茶能够帮助排出体内的毒素.瘦身效果十清楚显.而且常喝花茶能 够调理女性的脸色和皮肤.女生们又怎能错过呢.5、改掉跷腿翘腿的危害十分大,长期翘腿会阻碍腿部的血液循环,导致下半身浮肿.血液不循环还会造成腿部经脉曲张,严重的还要造成腰椎间盘突出,影响女性的生育.因此,为了修长的双腿,一定要改掉翘腿的不良坐姿.同时还要改掉长时间坐着.如果预防不了久坐,那么每天都要对双腿进行按摩,用手对小腿进行扭捏和按压,都能缓解下

9、半 身浮肿,预防脂肪堆积.4、早餐不要吃得油腻即使是在减肥,但是早餐是一定要吃的,只是不能吃得油腻.在早餐的时候可以吃香蕉,由于香蕉的热量低,而且饱腹感很强.香蕉特别适合减肥的人士食用.5、零食吃蔬果有些美眉会比拟嘴馋,即使不饿也会想要吃东西,那么可以吃些蔬果或者是莎拉,把蔬果当做零食吃,可以帮助清理肠胃,排出身体的毒素,有助减肥.6、晚餐后禁止进食平常在吃完晚饭之后就不要再是任何东西了.如果在工作的时候要加班或者是熬夜,那么晚上的时候可以吃些水果当做夜宵充饥,千万别吃泡面等高热量、高脂肪、高 糖分的食物.7、多喝水人在每天要喝足8杯水,减肥期间可以多喝水,这样有助增加饱腹感,喝水可以保证身体

10、内部的新陈代谢正常运行,有助排毒减肥还有护肤美容.8、利用中午又吃减肥餐如果你给自己准备了减肥餐,可以放到中午又吃,而早晚餐的时候那么坚持吃七分饱的原那么,其他时间都禁止吃甜食,限制好脂肪的摄入.9、隔一段时间给自己奖励我们都知道减肥的过程是辛苦的,减肥也需要耐力,所以可以在一段时间后给自己奖励一下,增加自己的信心,可以让自己吃一块巧克力,又或者是冰淇淋,这样可以 令自己心情变好,勇于在减肥的路上走下去.正确站姿瘦身技巧的第一步就是要有正确的站姿.那么怎样的站姿才是正确的呢.你可以借助镜子,站在镜子前观察,抬头挺胸是第一步,第二步是从侧面看是一直线,没有太 多凹凸.正确坐姿瘦身技巧第二步就是要

11、有正确的坐姿.正确的坐姿最重要两点,一是坐的位置,二是双腿如何放.坐椅子尽量不要坐到底,否那么很容易靠着椅背习惯成驼背.两腿平行 自然放下,脚掌自然成 45度.在做瑜伽的时候,注意要使用腹式呼吸,即吸气时,肚子向外凸起,然后吐气时,腹部向内收缩,将气吐尽.1、至善式坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上.脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上. 均匀地进行腹式呼吸.2、至善坐+祈祷手印至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸.3、扭转式坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部.右手放在臀部

12、正前方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上.吸气时,伸直脊柱,呼气时上 半身向右前方扭转,在极限处保持均匀呼吸.然后吸气,转回前方,呼气,身体放松.然后换另一侧重复动作.4、跪姿后仰式至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正前方撑住上身,指尖向前.吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地.保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体.5、半龟式至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱.吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸.6、仰卧式仰躺,两手在身体两侧翻开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀

13、地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到 腹部到腿部的流动.7、猫式跪姿,两腿翻开与懿同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,翻开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直.吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧.然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱.接着放松身体,回到跪姿.8、虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直.呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖.保持此姿势,屏住呼吸6秒钟.吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向.脊椎向下拱.保持此姿势 6秒钟.重复3次.换腿再做3次.9、弓式俯

14、卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝.吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起.屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起.呼气慢慢放下腿,胸,头,复原至起始位置.然后放松.练习5轮.10、推摩式坐着,双腿分开,向前伸展伸直.手指相扣,想像自己握着推石磨的手把.呼气,腰向前弯,上身向前倾.向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨.以腰部为轴运动身体, 顺时针和逆时针方向各十次.,就找到一种小苏打祛黑头方.操作很简单：到超市买好小苏打粉,几块钱一包,回家在干净的容器内倒入少量的清水,再加适量的小苏打粉均匀搅拌；再用棉片鼻头大 小浸泡在小苏打水后再敷在鼻头上,10分钟后取下来；最后用干净的纸巾轻轻揉鼻头,你会发现黑头全部

15、出来了.减肥食谱：材料：红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的.做法：将所有材料一起放在锅中,加1000毫升的冷水,煎到豆烂即可食用.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比拟容易煮烂的.粥做好之后,分成两等份,一份趁热的时候,连汤带豆和山楂,枣一起吃下.另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏.如果不是很合自己的口味的话,可以放入蜂蜜调 味.这里说一下,为什么要分成 2份,由于每次食用的量只是这个半份的量即红豆 50克,豆50克,山楂15克,龙山长参3克,大枣5枚,但我自

16、己为了省事,每天 晚上煎好,分两等份,一份晚上吃,另外一份留第二天早上吃.如果有不怕麻烦的姐妹们,可以每次分量减半,一次只煮一次的量的.提示：要趁热时吃,效果才最好.另外一份吃之前加热就可以了.首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水,就是在250毫升的温开水中参加一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋最好是白醋,搅拌均匀后喝下.蜜醋水可以充分清洗肠胃,加速胃肠的蠕动,将体内的毒素更快更完全的排除.早饭就是上面那个减肥汤.其次：上午根本不吃任何零食,如果实在肚子饿,或者太馋的时候,可以在 10点左右喝一小杯酸奶.注意,只能是酸奶或者脱脂牛奶,其他一切诱惑都要果断拒绝.同 时保证一下午的时光不吃任何零

17、食.最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤,并且保证在7点之前吃完,吃完后睡觉前也绝不吃任何东西.就这样,我只坚持了三个星期,体重就从58公斤变成了现在的46公斤.还有一个好消息要告诉 JMS,我用这个方法减肥成功后,不仅没有由于迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前好红润清透,真是一举多得,强烈推荐！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵.其实饮食限制是任何减肥方法都需要,但怎么限制也是有讲究的.如何限制取决于你想要到达的效果,这个 可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的,不是绝对的.除了酸奶还可以加点水果什么的.只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的.漂亮重要,但健

18、康也是 不容无视的.法那么1 : 一天吃6餐法那么2:将以下食物融合在每日菜单中：坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶 燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包,如小麦、燕麦等；富含蛋白质的食物；浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；每餐至少包含所 列食物中的2项以上.法那么3:限制喝进去的热量：水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择.法那么4:自己制作鲜榨果汁：每天喝 250ml的果汁；在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时参加少量水,有增加饱腹感的效果.法那么5:保证酸奶的摄入量：每

19、天保证摄取3杯酸奶法那么6:停止计算卡路里：正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下 来究竟摄取了多少千卡的热量.土豆苹果蜂蜜饮材料：土豆1个、苹果2个、蜂蜜少许.制作：将土豆及苹果洗净切块,用榨汁机榨汁后参加蜂搅拌均匀,在午餐或晚餐时饮用.小编点评：土豆和苹果这两样食物都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,增加饱腹感.而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱.柚子蜜材料：胡柚两个、冰糖半斤、蜂蜜一瓶.做法：1、将胡柚用盐槎一下,由于现在很多水果外表会被打上腊,用这个方法可以洗干净外表.烧热水关火,将胡柚放进去泡十分

20、钟.2、将胡柚的外皮薄薄地削下来,尽量少削白色的局部,由于白色的局部是苦涩的,黄黄的皮切成细丝,里面的果肉要剥出来.3、再用小锅放水,放入冰糖小火煮溶,慢慢熬,时时搅拌一下.煮到皮变透明,全部材料变深色黏稠的时候关火.4、彻底放凉后倒入蜂蜜搅拌即可饮用.小编点评：夏日炎炎喝柚子茶正好,消暑还能减肥,是夏季减肥必备圣品.蜂蜜苹果粥材料：白米1杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙.40分钟.蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫做法：白米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽.锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮 的粥,拌匀即可食用.小编点评：很多美眉们认为减肥不可以吃米

21、饭,其实这是错误的.如果你害怕米饭会发胖的话,可以尝试一下这款粥品,它易消化热量低.1、鸡肉煮米粥材料：煮米、鸡胸肉、水、酱油、葱花、紫菜碎.做法：首先将煮米泡水洗净后,和水、鸡胸肉一同放入锅中,用小火熬煮20分钟后,加酱油调味并关火,最后撒点葱花和紫菜碎即可食用.减肥小贴土：鸡肉中含有丰富的营养,但脂肪却很少,所以能帮助补充营养但又不会发胖,惹米的利尿作用能使你将体内的多余水分排出,消水肿的同时将毒素废物一 并赶走,惹米是很好的减肥食品.2、黄豆芝麻粥材料：黄豆100克、芝麻炒焦研粉 20克.做法：黄豆先浸泡一段时间,再用黄豆煮粥,可参加高汤,粥滚后再参加芝麻粉、盐调味即可.减肥小贴士：黄豆

22、和芝麻都有补肝润肠的不能作用,所以这款减肥粥很适合有轻度便秘的美眉们食用,它会让你大便通畅,皮肤也会变的细腻光滑.3、银耳菊花粥材料：银耳、菊花各10克、糯米60克.做法：将材料放进锅内,减火煮粥,粥熟后调进这量蜂蜜即可食用.减肥小贴士：银耳具有滋阴养身的成效,和菊花一起煮粥,既瘦身又包勺5、山芋粥材料：山芋100克,粳米250克.做法：将粳米洗净,再将山芋洗净去皮,切成小丁备用.将粳米放入煮沸的水中,待米粒涨满后,倒入山芋丁,稍煮片刻即成.减肥小贴士：山芋中含有丰富的纤维,能够清理肠道,而且这款粥比拟耐饱,所以想通过节食减肥的美眉们就不要错过啦.青苹果汁苹果是水果中的瘦身大王,而苹果汁蕴含的精华就更加不用说了.虽然红苹果的味道很香甜,但相对青苹果来说,其热量稍高.青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰 富的膳食纤维,特别是果胶等成分,除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等成效外,其丰富苹果酸,能使积蓄在体内的脂肪有效分散,从而预防肥胖.材料：2个青苹果做法：把青苹果切成粒,放入榨汁机搅拌即可.胡萝卜汁胡萝卜含