科学发声的气息训练

1、科学发声气息训练（一、腹肌锻炼：1.腹肌爆发力锻练（1、仰卧起坐:将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至 胸前。要求不停歇连续做30-50次。（2、团身起坐：第一步:直立,体会骨盆前倾感觉；第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回，腰部弯屈至90度,骨盆前倾 使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰及地面完全平合。第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后，慢慢团身向上,直 至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿 10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势，同时吸气。注意在用 力抬身时（腹肌用力收缩时呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三 次

2、。（3、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌力量， 在抬身时可稍变动一下起坐方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起, 以左肘及右膝接近或以右肘及左膝接近。抬肩时间及节律同团身起坐。（4、腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌 位可以用以下四个音来配合:哈（ha、嘿（hei、曜（hu。、呵（he。开始需一声 一声发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上 挺,咽壁也需收紧挺直。发出声音,应该有力度。配合有一定基础后可以连续 发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力 度强弱等。在发“哈”时,听起来似京剧

3、小生笑，在发“嘿”时似冷笑。2.腹肌各部分灵活配合力量锻炼。(1、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。(2、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。3.腹肌及呼吸、发声主动配合感觉锻炼。有人腹肌力量不小，但是不会主动及呼吸、发声配合。特别是女同志，由 于生理原因，腹肌参及呼吸感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌及呼 吸、发声配合。(1、仰卧,小腹上放一本较有分量厚书，体会腹肌随深呼吸收缩、放松。 在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台、呼气时是下塌，即：吸气时腹肌松 弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用.“腹壁站 定”状态有控制吸气时,小腹不是明显地上抬，但有一

4、定绷紧感,不是完全松 弛:呼气时仍是渐渐下塌收缩,这种呼吸配合称为道式呼吸,练气功人常采用 逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上 抬(即外凸，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌,影响膈肌下降、从而影响吸气 量，当做此练习、体会到腹肌及呼吸关联之后，可以练呼吸基本状态、然后发 声;发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌及呼气关系。当仰卧体会到呼 气时腹肌是收缩、吸气时腹肌有一定紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体 会腹肌及吸气、呼气、发声关联。(2、坐在硬凳前端,双腿伸直，腰腹放松,上身自左向右或自右向左旋转， 上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹

5、肌有意识 收缩送气。这个练习重点在体会呼吸时腹肌参及感。神奇呼吸训练（中国成人声乐培训中心转神奇呼吸训练（技巧胸腹联合呼吸操纵气息主要部位在胸部和腹部,吸气时，胸部、双肩放松,感觉气已吸 到腹中，腹部、腰部周围明显扩张,气同时也吸到胸部来，但不要吸得胸部上 位置。呼气时，小腹和腰部尽量保持控制住“气”，好象憋气感觉，并作开口 憋气，也可发出随便什么长音（如:a音。尽量不要让气溜走。但腹部最后会 随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。好,如您掌握好了这基本呼吸方法, 即可进行下面呼吸控制训练。打破常规练习唱歌呼吸技巧！躺着、座着、玩着照样训练！1、躺着训练：首先仰面躺着床上,并把双手重叠手放在肚子

6、上,然后吸气时、感觉肚子 上手被顶起来，同时，背和腰紧贴在床面。呼气时尽量保持整个姿势不变,既感觉肚子上手依然是顶着。2、座着训练：首先座在有靠背椅子上,然后吸气时，感觉背和腰紧贴在椅子靠背上，肚 子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变，既感觉背和腰继续紧贴在椅子靠背上,再慢慢吐气。3、玩着训练：找一个空汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹时候想呼字,并模仿吹出火车 开动声音,再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。4、吹口哨训练:气入丹田按弹奏音吹口哨，并有节制让气流均匀呼出。5、连音练习：把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝手，不管声音怎么变化，下面手劲不能 松,就象用手握住一只小鸟,用力大了，就会掐死,用力小

7、了，又会飞走。6、狗喘气练习：模仿狗喘气动作,深吸气,吐舌,速度开始可稍慢,熟练后加快,能一秒达 到4下最好。气息增加练习技巧1、一口气念160数字2、控制气息，并一伸一收练习长音。3、气息一伸一收，一强一弱练习歌曲。4、用蜡烛作吹气作气息均匀控制练习。5、快吸慢呼练习，体会跑步后张口喘气。以上歌唱呼吸训练方法是为了提高学员兴趣、同时利用睡觉或座着看电 视又或吃汽水后等日常经常做事而设计呼吸训练方法。并且方法实用，效果 明显。大家还可以举一反三。只要符合规律。怎样训练都可以。慢慢养成了 以上呼吸习惯。大家就可以运用到唱歌中。届时运用熟练后争取在唱歌中忘 掉呼吸。那么你呼吸关即可通过！另练习时间

8、初练之人，可以每天一小时以 ±o每天不一定固定时间段，兴趣来了随时都可以练。当然不宜饭后半小时 内。控制膈肌能力锻炼1 .膈肌弹发：在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”基础上改进后练习。膈肌弹发及“狗喘 气”不同,一是变开口为闭口，这样可以减轻气流对喉部摩擦;二是变无声为 有声，在呼气同时弹发“hei”音。膈肌弹发具体练法如下：第一步，深吸气后,发出一个扎实“hei”音。要求喉部、下巴松弛，似没 有一样不用力,舌根在发H时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显向上弹动 感。在弹发“hei”时，必须注意膈肌弹动及发音要协调同步。开始气及声可 能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出

9、，还可能气弹 出却未用在发声上,气弹了而声音仍用嗓子喊出来等等现象,这在初练者 是必然现象.不要着急,可以慢慢地一声一声地找。这时需注意三点：一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外努（这样气不是外弹、而 是内吞，又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非弹气'二是，喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出hei音。否则气及声会 脱节形成嗓子挤出声；三是，由于未经训练人,有意识控制膈肌能力较弱,在开始练膈肌弹发时， 发出hei音并不强，但弹发正确hei音,是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚 声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发及发音配合要正确，不必贪 多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练

10、得有力了，才能连续发音。第二步,在膈肌单声弹发状态稳定情况下,增加连续弹发hei音次数,连 发2个、3个、4个、5个、-直至可连续发7-8个hei音。连续弹发 时，要注意给气力量应该均匀，发出hei音也需要保持一定音量、音高、音色 应始终一致。在连续弹发时,还应注意将膈肌力量控制集中到弹发瞬间，而在 弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。不会放松，膈肌越弹越紧张，最终 会因无气可弹而力竭。只有弹发后迅速放松才能使气不断地进入、弹出，也 有利于膈肌再次积聚力量弹发。第三步,坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气感觉，以 无限制连续发出稳定hei音时,就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻

11、巧地 连续弹发hei音。第四步，在第三步基础上,做改变音高、音量、音色、音长隔肌弹发练 习。类似于京剧老生大笑状。2 .随肌弹发喊操口令：呼吸基本状态练习：吸气：“沿纽扣”练习，沿后背、闻花香、毛细孔扩张、抬重物、半打哈 欠呼气:叹气、发ai音、吃桌面灰、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结。（一、体会口常生活中自然胸腹联合式呼吸时，呼吸肌运动及及配合。1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子前部，需满臀坐。腰直、胸含、肩 松;完全自然地象叹气一样,将体内分气全部吐出来,然后从容自然地吸气。 注意体会吸气时，小腹自然外凸、两肋后部及腰两例H然张开、撑起感觉。 吸到正常程度自然地呼气,注

12、意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。2.以慢吸慢呼方式,在第一练习基础上，以坐姿体会稍有控制吸气和呼气。在将体内余气全部吐出来之后,吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋 打开、腹壁打开、”感觉进行慢吸慢呼。在吸气过程中，着重体会两助后部 渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”感觉。当 吸气至比日常自然吸气稍多五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌控制感觉;屏 气一瞬间立即慢慢呼气。呼气时要注意两点：一是.尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些；二是，着重体会，在这种呼吸肌配合中、靠腹肌收缩往外送气流感觉。这 一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参及吸气、呼气控制、特别 是收腹呼气感觉。随着呼吸控制能力及隔肌及腹肌配合能力增强，吸气量可 加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。（二、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制基本状态。1、慢吸慢呼,数数儿，延长呼气控制。保持正确基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后，以大约每秒一个数儿 速度数数儿：1, 2, 3, 4.要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气,并保证数字 之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。不出声 不漏气;开头数字、气不冲声不紧，近尾数字气不憋、声不噎。气竭则声停。 注意数数儿时,声带喉头保持正常发声通畅感,不因吸气较满呼