中青年广场舞：拉丁舞瘦身的动作技巧.doc

1、中青年广场舞：拉丁舞瘦身的动作技巧除了传统的广场舞，拉丁也越来越受中老年人喜欢。跳国标拉丁舞时，非常讲究基本姿势正确，包括脊柱保持垂直（直腰），同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（而牛仔舞时， 呼吸的控制要提高到胸腔），因此，要取得良好的姿势和内在力量，最好的方法是记住一些最基本的要点：一、站立时，悬顶拔背。这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的 “直腰 ”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。 二、头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。 三、两肩松垂，两肘微微向下松沉。跳

2、拉丁舞时，握持不要夹得太紧，也不能大松软；要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。四、确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸 （而牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃，需 要将气息留在胸腔），胸部要非常舒松自然。五、人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。六、头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。七、腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。八、上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂毕直而又灵活，这样，从 中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长；使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。为何学习拉丁舞拉丁舞是以运动肩部、腹部

3、、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60 年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160 180 次，女子的最高心率可达197 次 / 分钟，男子的最高心率可达210次/ 分钟。大约能量代谢为 8。 5 以上，相当于运动员完成一个 800 米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。练习拉丁舞有几大好处：拉丁舞主要是腰部、胯部、腿部运动比较多。因此，一般讲， 练习拉丁舞的人腹部比较平坦，不大会有腰部赘肉。拉丁舞在打造女性美丽曲线的同时，也能培养女性的挺拔

4、身姿。人的腹部一般不容易活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动、胯部扭摆 是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显着。 此外，经常跳拉丁舞可以增强自信心，精神处于抑郁或高度紧张状态时， 跳上一曲拉丁 舞还可以使身心得到彻底的宣泄和放松。拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。 拉丁舞瘦身的身体个部位动作技巧 拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。它也是两个人的舞蹈，舞起来非常迷人，它更为关注自身的释放和随心所欲，是性格与狂野的结合，几个节拍的基本步是那么简单，可是里面也有很多学问。重要的是通过学习拉丁舞步，不但能获得那

5、份拉丁感觉，更对塑型与健身有着不可小觑的作用。头部：拉丁舞的头是跟随身体和舞蹈而转动的。在身体面向正前方时，要注意你的头部 一定要平视，一般来讲头部微微抬高跳舞时会给人一种高贵的感觉。头不能抬太高，微微抬高既可。这样做的作用有助于修长脸夹部位，将肉肉拉长紧缩。颈部：当头随着舞蹈转动的时候，拉丁舞要求转头迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的转，转来转去并没有多大活动量。这点上，拉丁舞能够灵活活动颈部，缩紧颈部肌肉来回转动有助于尽快减少下颚及颈部的赘肉。肩膀：很多人觉得自己肩膀肉多，也有人觉得自己手臂手多。我只能说，跳拉丁舞的人 全身没一块是脂肪。然而学习跳拉丁舞要怎么从肩膀带动到手臂这却是一个学习难点。

6、拉 丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。 拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。手臂：手臂肉多？想减没问题！关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗？拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长 期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂

7、要伸直，除了部分特定弯歌曲 广场舞山里红：曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。 腰部：拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么灵活的转动腰部。我看过很多国外的选手，腰部转动幅度大于150 度以上不少。 来回这样转动， 不想瘦都难。很多 初学者都不会转动。左右摆动那不是转动，很多初学者感觉自己转了，其实在旁人看来，还是在左右摆。用我教小朋友的话来说，转动就是把屁股前后转。最初的训练是双手伸直肩膀宽，扶在平行把手上，将脚后跟抬高前后转屁股。慢慢适应以后加腰力、髋骨、腿和膝盖。（刚转屁股那多简单，加上这些东西，不练个几个月是学不会地啦）。再说一个比较深层点的话题，当你会转动以后试着带上髋骨，加上膝盖以后。髋骨应该是上下做绕动。用上身和 下身往腰上积压才是正确姿势。不是身体往下堕！臀部：想知道为什么跳拉丁舞的MM 臀部都那么翘那么有弹性吗？其实跳拉丁舞，就算不动，臀部也应该是收缩往上翘的，跳拉丁舞的时候臀部要夹紧，同时尽量往上抬。当然也要记得收腹哦！哪有挺着肚子跳舞的哇？在腰