健康与运动黑板报

1、健康与运动黑板报健康与运动黑板报运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏还可以提高智力陶治心境。小编收集了健 康与运动黑板报欢迎阅读。这是非常普遍的做法运动结束后感觉累了就蹲下或坐下认为能省力和休 息其实这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血 液回流影响血液循环加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏进行一些低热量的活动例如慢步走 走做做几节放松体操或者简单深呼吸促使四肢血液回流心脏以利于还清 “氧债”加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天随着大量水分的消耗运动过后总会 有口干舌燥、急需喝水的感觉以年轻

2、人为主大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然 而此时人体消化系统仍处在抑制状态消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃 大量冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻并诱发肠胃道疾病。所以运动后不 要立即贪吃大量冷饮此时适宜补充少量的白开水或盐水。运动时特别是激烈运动时运动神经中枢处于高度1 / 4 兴奋状态。在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消 化系统活动的抑制。同 时在运动时全身血液亦进行重新分配而且比较集中 地供应了运动器官的需要而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道 的蠕动减弱各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束 20-30 分钟后才能恢 复。如果急忙吃饭就会增加消化器

3、官的负担引起功能紊乱甚至造成多种疾 病。运动时肌体表面血管扩张体温升高毛孔舒张排汗增多。倘若运动后立即 走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩或图凉快用冷水冲头都会使皮肤紧缩闭汗 而引起体温调节等生理功能失调免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。运动后吸烟吸入肺内的空气混入大量的烟雾一方面除减少含氧量不利还 清“氧债”难以消除肌体疲劳 ;另一方面当人体吸入这样带雾空气将影响人体 肺泡内的气体交换导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、 头晕乏力等。实践表明放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心 跳、呼吸频率通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复

4、到运动前的安静状态而且还有助于恢复肌肉的疲劳感减轻酸胀不2 / 4 适并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以 每一次健身 后要充分做好放松运动以利于身体的恢复和健身效果的提高。许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡以为这样既可去污又可消除疲劳。其 实这种做法并不科学。因为在运动时流向肌肉的血液增多心率回忆。 停止 运动后这种情况仍会持续一段时间如果这时立即洗热水澡就会使血液不足以 供应其它重要器官如心脏和大脑供血不足就会感到头昏、恶心、全身无 力 严重的还会诱发其它疾病因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加 强皮下血管扩张并大量出汗。运动后马上洗冷水澡使体内产生的大量热 不 能很好地散发形成内热外凉破坏人体的平衡这样容易生病。正确的方法是运 动后休息一会儿等脉搏平稳后再洗澡洗温水澡为宜。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服就以为运动后多吃甜食有好 处其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素 B1 大量消耗人就会感到倦怠、食 欲不振等影响体力的恢复。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素 B1 的食 品如蔬菜、肝、蛋等。3 / 4剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态此时喝酒会使身体更快地吸收 酒精成分而进入血液对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可