压力大睡眠少致职场中人“过劳肥

1、压力大睡眠少致职场中人过劳肥”、职场苦恼:每天忙得连轴转，为何不瘦反肥?专家析因:睡眠不足、压力过大、饮食不规律都容易造成进食过量解决之道:三餐对点、每天睡足 78个小时、每天保证半个小时有氧运动我每天忙得连轴转，为什么不瘦反肥？ ”为什么我的腰围尺寸会跟我的忙碌程度成正比地增长?很多人认为，工作越忙，身体燃烧的热量和脂肪越多，人应该会更瘦。但是，事实并非如此，很多职场白领是越 忙越肥，俗称过劳肥”。专家解释，过度忙碌，睡眠势必不足，压力也会随之增大。而睡眠不足会导致饥饿激素增多, 让人进食过量，压力增大则会导致压力激素皮质醇的增加，再加上不规律的进食习惯和运动的缺乏，都会使人肥胖。专 家提醒

2、，职场 白骨精”要预防过劳肥”，一定要注意三餐对点、每天睡足 78个小时、每天保证半个小时的有氧运动。医学指导/广州医学院第三附属医院内分泌科主任张莹案例:做记者一年 人胖了一圈工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为，过劳肥2”广州医学院第三附属医院内分泌科主任张莹介绍，过 劳肥”在办公室白领中尤其高发。她说，她前不久接诊的媒体人士小曦就是一个很典型的案例。小曦当记者才一年，前几天和同学相聚，大家都惊呼差点认不出她来，因为她明显胖了一圈。小曦仔细想想这一年来的生活，觉得自己 胖得很没道理”。她说，自己毕业工作后，每天都奔波忙碌，起得比鸡早，睡得比牛晚”，每晚 熬夜不说，还三餐不对点，饱一顿饿

3、一顿的，有时交完稿都晚上9时了还没吃晚饭。 按理应该瘦才对啊？怎么会胖呢?小曦百思不得其解。现状:高压行业人群中患病率较高张莹说，像小曦这种 过劳肥”在职场中已很普遍。 过劳肥”更多是发生在高压行业，年龄大多集中在 2040岁。说实话，我自己也有一些，过劳肥?的症状。”据调查，旅行社员工、律师和法官，是最有可能让人变胖的工作。整体来说，每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。超过四分之一的人体重增加至少4.5公斤，有14%增加超过9公斤。员工体重增加的情况偏高的其他职业还包括：社工、教师、艺术家、设计师、建筑师、行政助理、医生、警察、 消防员、司机、公关人员和资讯科技人员。分析:睡眠不

4、足、压力过大是主因睡眠不足会减缓新陈代谢张莹解释，因过度劳累而造成的 过劳肥”，主要是由于工作压力大，工作时间长，使得人们睡眠不足、饮食不规 律，同时又久坐不运动而导致的。根据研究，睡眠不足跟体重增加息息相关。睡得少或彻夜未眠，会造成血液中的饥饿激素增多。很多加班的人, 经常熬夜，夜晚该睡不睡，自然就会饿，很多人就会去吃夜宵，这样就容易造成过量进食，人自然就会肥胖。此外，缺少睡眠，不只会使人工作效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。根据一项由瑞典学者发表于美国临床营养期刊的研究，让14个男大学生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、 无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠

5、状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，这 些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，年轻男性早晨的血糖、 如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇之类的压力激素浓度，也显得较高。压力过大会让人更饿张莹说，职场白领通常工作压力都比较大，很多人都喜欢靠吃东西来减压。根据研究，人们面对繁重工作所造成的心理压力，会导致压力激素皮质醇的增加，这也会使人容易有饥饿感，从而进食过量。这是因为当人体面对庞大身心压力时，大脑将信息传输到视丘下脑下垂体，然后启动一系列对抗压力的荷 尔蒙作用机制，如肾上腺素分泌激增，使人体迅速从肝脏将大量葡萄糖

6、以及从肺脏将大量氧气供给至全身血液中，赋予 身体活力以应对突发的紧张状态。对于上班族而言，虽然抗压荷尔蒙有助于应付压力挑战，但长此以往，抗压荷尔蒙的 分泌会疲乏，从而加速体内盐分流失与血糖降低，让人更容易感到饥饿。这也是很多人一觉得压力大或心情不好，就想 吃东西的原因。三餐不对点易进食过量张莹说，过劳肥”还跟职场白领的饮食不规律、三餐不对点、久坐不运动的生活习惯有很大的关系。张莹说，三餐不对点，该吃的时候没吃，一吃起来猛吃，很容易进食过量，能量摄入过多，而久坐不运动，又让 脂肪容易堆积在腰部和腿部等地方，形成肥胖。”她说，尤其是在当下，天气开始变凉转冷,很多白领即使有了休闲时间，也不去运动，长胖自然是难以避免的。很多年轻人感到自己的 胃口”更好了，容易饮食不节制。因此，有很多人也会明显发现，冬天更容易发胖。建议:饮食规律、管住嘴、迈开腿张莹提醒，伴随着 过劳肥”，体内新陈代谢和荷尔蒙分泌都会出现紊乱现象，时间一长，就会有损健康，高血压、 高血脂等三高”问题就会紧随而来，脂肪沉积在血管，也更容易诱发心脑血管疾病。张莹建议有过劳肥”现象的人，要管住嘴、迈开腿，保证一定的运动时间 ”首先，要保证规律的饮食，三餐对点，避免饿得慌，又撑得慌”的饮食习惯，尽量不要吃夜宵，饮食应清淡、多吃水果