增强人体免疫力的方法

增强人体免疫力的方法 2005-3-24 阅读次数: 次 英美医学专家的研究表明，要想远离疾病，强身健体，离不开自身免疫力。作为人体 免疫系统的重要组成部分，巨噬细胞、淋巴细胞和免疫球蛋白等就像忠诚的“卫士” ，不论 白天黑夜，努力将入侵身体的“异己分子”加以识别，并且清除出去，使人体得以保持健 康。如果这些“卫士”营养不良，其监视、防御和攻击病毒的能力就会紊乱和下降。为此， 科学家介绍了如下方法，可有助于增强免疫力。 科学的饮食 坚持均衡饮食 如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削 弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。 多饮开水 这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活 力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细 胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能 力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。 经常喝茶 科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体 的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高倍以上。 不妨饮点红酒 大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反， 它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。 吃些动物肝脏 动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素、等， 这些物质有助于促进免疫功能。 适量摄入麦麸 麦麸含有镁、锌、碘等增强免疫力的物质，每日摄取适量麦麸能够使身 体减少雌二醇的产生。 （雌二醇是一种可能会引起癌症的雌激素） 。食用时要注意，须将麦 麸掺入谷物和烘烤食品中。 多吃海鲜 海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。 适当补充铁质 铁可以增强免疫力。但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过 毫克。 补充谷氨酰胺 它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。 经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。 补充精氨酸 海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵 花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免疫力。 良好的习惯 有氧运动 老年人要尽可能多地到户外呼吸新鲜空气，但要避免去人多的地方。慢性病 患者要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后慢走锻炼，然后再逐步过渡到疾走。每周 如能疾走次，每次分钟，能使患病的几率下降。听音乐能让身体多“制造” 出免疫球蛋白，因此，散步时戴上“随身听” ，可以增强免疫系统的功能。 按摩身体 按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通；另外，按摩还可以消除疲劳 和紧张，有益于增强免疫力。 静坐冥想 可以帮助消除紧张情绪，然而要持之以恒才有效果。 勤动脑 多刺激大脑中负责记忆、判断、抽象思维等功能的部分，从而促使人体细胞 数量增加。 笑对生活 经常和朋友聊天，倾诉心事、开怀大笑，可使体内皮质醇的分泌减少。皮质 醇是一种激素，能对免疫系统产生抑制作用。 睡眠充足 研究证实，倘若人每天睡眠不到小时，患病的几率就可能增加。另外，每 周一至两次的性生活可以促使体内免疫球蛋白 的数量增加。免疫球蛋白也是一种抗病 毒的抗体。 避开烈日 在太阳光中，有紫外线和紫外线。这两种射线不但会将细胞杀死，而 且还能破坏皮肤中具有免疫功能的细胞，因此，在烈日下行走或活动，必须戴帽子和穿长 衣服。 引吭高歌 唱歌不但给人以艺术享受，而且对人体很有好处。放开嗓子激情高歌的人， 唾液中免疫球蛋白 的数量会成倍增加 七个简单方法增强你的免疫力 食用草本植物类食品： 据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分 秘功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护 免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。因此，在医生指 导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物。对增强 你的免疫力大有益处。 睡眠： 俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细 胞增多，巨噬细胞活跃。肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质 按量睡好觉，可使你的免疫力 “更上一层楼” 。 合理晒太阳： 日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的 T 一脱氢胆固醇转化成维生素 D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需 0.009 毫克就可使你的免疫力增加 1 倍。 饭前吃水果： 据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成 “狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统， 降低免疫力。若在饭前 l 小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。 生吃蔬菜： 蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但这种有益成分很娇嫩