传统吊瘀疗法治疗腰椎间盘突出症

传统吊瘀疗法治疗腰椎间盘突出症 一般而言，腰椎间盘突出症的患者多为青壮年，有闪腰、过劳或受寒着凉 等病史。下腰部疼痛，并伴有单侧下肢放射性痛。放射性痛，于站立、行走、 咳嗽、打喷嚏或用力大小便时加重，卧床休息后减轻或消退，但再遇损伤、劳 累或着凉后即又复发。 前言 腰椎间盘突出症是常见的腰部疾患之一，发病率在 15%以上， 且大多数为 青壮年，年龄在 2040 岁左右的约占 80%，男性多于女性。90%以上的患者都 有腰痛的表现，并有下肢放射痛及感觉运动功能障碍等症状。据统计，西方国 家约 50%80%的成人曾经得过腰腿痛。占世界人口 1/5 的中国人，有过腰腿痛 的人竟达到 80%。腰椎间盘突出症虽不至于危及人的生命，不像癌症、艾滋病 那样令人悲哀惊恐，但却缠绵难愈，反复发作，严重影响人们的日常工作和生 活质量。 腰椎间盘模型 西医学名 腰椎间盘突出症 主要病因 外伤， 退行性的， 劳累 英文名称 prolapse of lumbar intervertebral disc 多发群体 中年人，老年人 其他名称 腰突症 传染性 无传染性 所属科室 外科骨科 治疗方法 吊瘀疗法 发病部位 腰部 治疗特点 无副作用，效果彻底 主要症状 疼痛，麻木 剂型 祖传外用中药活血剂 简介 中医把腰椎间盘突出症统归为“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴，如素问 刺腰痛篇中说：“衡络之脉令人腰痛，不可以俯仰，仰则恐仆，得之举重伤 腰。”又云：“肉里之脉令人痛，不可以咳，咳则筋缩急”医学心语也记 载：“腰痛拘急，牵引腿足。”上述症状与西医的腰椎间盘突出的症状相似。 中医对腰腿痛病因观察是十分细致的，外科证治全书中说：“诸痛皆由气 血瘀滞，不通所致”。用力过度，脉络充血而外渗，可形成瘀血；若心气不足， 血脉不通，血液瘀滞亦可形成瘀血，瘀处于腰部，疼痛由生。由此可知，祖国 医学认为腰腿痛与肝肾虚衰，正气不足，气血凝滞和感受风寒湿邪关系密切。 笔者在临床上进行了多年的探索，弄清椎间盘与坐骨神经根，梨状肌与坐骨神 经干的内在联系，从而总结出吊瘀疗法对腰腿痛的特殊作用，用之于临床，取 得较为满意的效果，现扼要介绍如下，请同道斧正。 吊瘀疗法与现代医学的诊疗方法有着显著的不同。现代医学主要依靠现代 科技手段，从人体组织形态学上认识人体。这实际上与传统中医学有关人体经 脉组织的研究成果一脉相承。但现代医学与传统的吊瘀疗法在治疗手段上却有 较大的差异。现代医学对于每种疾病，首先是通过各种仪器确定病位，找出病 因，并根据病理的分析施以对抗性治疗。而吊瘀疗法则传承传统中医学标本兼 治的法则，是一种通过调理激活人体自身修复功能的自然诊疗。现代“吊瘀疗 法活血剂”，配有滋补和促进肌肉组织生长的元素，可使病变器官和细胞得到 充分的营养和活化，在祛病的同时，迅速使病变肌体得到修复，无副作用，在 最短的时间恢复健康状态。 如同中医学界流传千年的说法：能治好的病，不用医药也能治好，不能治 好的病，医药也是无能为力。就是因为我们每一个人一出生，就具有一种天赋 的抗病能力，叫“自然治愈力”这种力量使我们身体的各种新陈代谢处于自我 的调节，平衡中，从而使身体保持健康状态。在生物学上，将这种现象称为 “内在环境的恒定功能”。当人体的内在恒定功能，由于寒凝、气滞、气虚、 跌仆闪挫、外伤损及脉络等原因造成恒定失衡，至使离开经脉的血液不能及时 排出和消散，而停留于体内，或血液运行不畅致瘀血内积，瘀积于经脉或脏腑 组织器官之中，造成腰痛、腿痛、坐骨神经痛、风湿痹痛及外伤后遗症等诸病， 给我们带来无限痛苦。 吊瘀疗法就是依据调节平衡的原理，调治活血行气，抑制血小板聚集及血 栓形成，达到改善血液循环，使病变细胞活化，恢复自然治愈力的一种物理疗 法，是祖国传统医学宝典中的一朵奇葩，在祖国中医史上历经了数千年的临床 实践，疗效显著。 疾病定义 腰椎间盘突出症，医学作了如下定义： 1、椎间盘： 正常椎间盘无退变，所有椎间盘组织均在椎间盘内。 2、椎间盘膨出： 椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围，椎间盘组织没有呈局限性突出。 3、椎间盘突出： 椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相 连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。 4、椎间盘脱出： 移位椎间盘组织的直径大于基底连续部，并移向于椎间隙之外。脱出的椎 间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙，并通过此裂隙位于椎管内。 腰椎间盘构造图 腰椎间盘突出症是指始发于椎间盘的损伤、破裂、突出或退行性病变的基 础上，产生椎间盘和相应椎间关节及其附属组织的一系列的病理变化。由此引 起腰伴下肢放射性疼痛的临床症候群。 腰椎间盘突出症又称为腰椎纤维环破裂症、腰椎髓核脱出症、腰椎软骨板 破裂症、椎间盘源性腰腿痛、腰椎间盘脱出症。 引起腰椎间盘突出症的原因有二：一是内在因素，主要是腰椎间盘的退行 性病变；二是外在因素，主要是外伤、劳损等。由于内外因素的原因，使椎间 盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，使周边的神经、骨髓等受刺激或压 迫，产生腰痛、一侧或两侧下肢疼痛、麻木等症状。 病因 腰椎间盘突出症的发病原因是外因与内因共同作用的结果，外因是条件， 内因是根据。 （一）外伤是腰椎间盘突出重要的因素 经过多年的临床实践，笔者总结出腰椎间盘突出症多因年青时劳伤过极、 闪腰跌仆引起腰部筋扭伤，产生瘀血，伤的潜伏期比较久，瘀血扩散，因受伤 风寒湿邪得以乘虚侵袭而产生风湿，引起腰部酸痛，因为筋的营养要靠血液来 供应，血管堵塞了，筋的营养供应不正常，筋就会产生僵硬或痉挛，所以腰部 僵硬酸痛。时间久了，筋扭伤的部位会产生习惯性的痉挛，气血亏虚、风邪入 侵、加之劳伤过极、闪腰跌扑、肝肾亏损等内在外在因素导致经脉阻滞，瘀滞 不通，椎间关节内应力失衡形成腰椎向受伤的一侧歪斜。相邻两个椎骨之间有 椎间软骨盘，椎间盘周围是较硬的纤维环，中央为胶冻状的髓核。破损、撕裂 或挤压可引起外层纤维环的破裂，使中央的髓核突出，导致脊神经、硬膜囊受 压，引起腰椎间盘突出。压迫全身最大的神经坐骨神经，可引起整个下肢的放 射性疼痛，在某些严重的病例，可发生肌肉麻木和无力，甚至萎缩。 之所以称为“脱位的椎间盘”是因为如果神经根受压，将引起严重的背部 疼痛，甚至于轻微的活动也可以使疼痛加剧，如咳嗽、弯腰或长时间坐着。坐 骨神经的脊神经根受压可引起臀部和大腿后面的疼痛。压迫原因通常为腰椎间 盘突出，但也可以是肿瘤血状、肌痉挛或恰巧坐于不适当的位置。 （二）职业 汽车司机长期处于坐位和颠簸状态。开车时，椎间盘内压力为 0.5kPa/cm2，踩离合器时压力增至 1kPa/cm2。其他重体力劳动者常需负重、弯 腰搬举重物或操作重型机器，这种长期或突然的较大应力，使椎间盘在原先退 变的基础上诱发椎间盘突出。 （三）退行性改变 腰椎间盘的退行性改变是腰椎间盘突出症发病的直接内在因素。在正常情 况下，腰椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动， 更易造成椎间盘较大的挤压和磨损，特别是下腰部的椎间盘。从而产生一系列 的退行性改变，髓核的水分减少，软骨终板破碎，纤维环变脆等。随着年龄的 增长，退行性改变的程度也越大。同时，椎间盘在成人后逐渐失去血液循环， 修复能力也较差。椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱，也易损伤。还有，腰骶部 的发育畸形也是腰椎间盘突出症发病的内因。 （四）缺乏运动 随着生活质量的提高，过去的一些强体力劳动、家务劳动都逐渐被一些机 械和家用电器所取代，很多人既不用干体力活，也不用做家务劳动，但是仍有 些人患有腰椎间盘突出症，这是为什么呢？答案是缺乏运动，造成全身肌肉乏 力松弛，腰部肌肉对腰椎加固作用下降，腰椎的牢固性减弱，因而一旦遭受外 力侵袭就可造成椎间盘突出。所以，人们在休闲之余，应该参加一些体育锻炼， 加强全身肌肉的活动协调性，有利于防治腰椎间盘突出症。 中医对腰椎间盘突出症病因的认识 中医认为腰椎间盘突出症（腰腿痛）的病与肝肾虚衰、正气不足、气血凝 滞和感受风寒湿邪关系密切。 （一）肾虚 中医认为“腰为肾之府”，“肾主腰脚”。肾为“先天之本”，主藏精、 生长发育，水液代谢，主骨生髓。肾藏精，精生髓，髓养骨。因此腰椎、脊椎 及骨骼的支撑、运动强度和耐久力的维持就决定于肾。如果肾精不足，骨髓空 虚，便会出现腰痛膝软，胫酸足痛，腰脊不举，足不任身等症状。凡房劳过度， 久病失养，肾精气阴阳不足，成为腰痛的原因。 （二）肝血不足 腰与肝脏的关系主要是肝藏血，而血养筋，筋则为联络关节、肌肉、专司 运动的组织。筋的收缩弛张，对关节运动起重要作用。只有肝藏血功能正常， 肝血充足，人的运动才能灵活自如，健全有力。若肝血不足，则筋脉得不到营 养，遂会产生腰腿疼痛或下肢筋脉痉挛麻木。 （三）风湿寒邪 风湿寒邪为腰腿病的病因之一。风邪伤人阳气，导致气脉不通，不通则痛。 寒凝气滞，筋失所养，可引起筋肉挛缩。湿性重着，其性粘腻，可引起腰部强 硬、屈伸不利、疼痛等。 （四）气血瘀滞 外治证书全书记载：“诸痛皆由气血瘀滞不通所致。”用力过度，脉 络充血而外渗，可形成瘀血；若心气不足，血脉不通，血液瘀滞，亦可形成瘀 血，瘀处于腰部，疼痛由生。 病理 腰椎间盘突出症的病理变化过程大致可分为三个阶段： 1、突出前期： 髓核因退变和损伤可变成碎块状物，或呈瘢痕样结缔组织，变性的纤维环 可因反复损伤而变薄变软或产生裂隙。此期病人可有腰部不适或疼痛，但无放 射性下肢痛。也有的人原无病变，可因一次大的暴力引起髓核突出。 2、突出期： 外伤或正常的活动使椎间盘压力增加时，髓核从纤维环薄弱处或破裂处突 出。突出物刺激或压迫神经根即发生放射性下肢痛，或压迫马尾神经发生大小 便功能障碍。在老年患者，可因椎间盘退变，整个纤维环变得软弱松弛，椎间 盘可呈弥漫性向周围膨出。 3、突出晚期： 腰椎间盘突出后，病程较长者，椎间盘本身和其他邻近结构均可发生各种 继发性病理改变。 临床表现 腰椎间盘突出症的患者可因年龄、性别、患病时间及髓核突出的部位、大 小、病程长短、个体差异不同表现各种各样的临床症状，主要的临床表现如下： 一腰背疼痛 90%以上患者都有这一症状。据统计，50%的病人表现为先腰痛后腿痛，约 33%的病人为腰背痛和腿痛同时出现，约 17%的病人先腿痛后腰背痛。 腰痛可在明确的外伤或扭伤后出现，也可在无明显诱因的情况下出现。 疼痛的范围比较广泛，主要是在下腰部及腰骶部，以持久性的疼痛为常见。 急性腰扭伤即刻或几个小时内发生严重腰痛，轻者可以耐受，重者卧床不起， 翻身困难。卧床后急性腰痛逐渐减轻，数日或数周后感到腿痛。 腰痛的机理是由于髓核突出，纤维环破裂所产生的代谢产物刺激了周围神 经所致。如椎间盘突出较大时可刺激硬脊膜产生硬膜痛。 上腰椎间盘突出可有股神经痛，下腰椎间盘突出可有坐骨神经区痛。经年 青时劳伤过极、闪腰跌仆引起腰部筋扭伤，以后可因轻微腰伤而复发。多数情 况屡次复发，每次复发症状都可加剧，并可持续较久，发作的间隔期缩短。初 次发病剧烈，且持续而无缓解者多为椎间盘破裂。 二坐骨神经痛 大多数腰椎间盘突出症的病人都有坐骨神经痛。疼痛部位由腰骶部、臀后 部、大腿后外侧、小腿外侧至跟部或足背部。疼痛性质以放射性刺痛为主，严 重者可呈电击样麻木疼痛。放射痛一般多发生于一侧下肢，即髓核突出的一侧。 少数中央型突出的患者可有双侧下肢放射痛，一般一侧轻，另一侧重。 为了减轻疼痛，患者往往采取屈腰、屈髋、屈膝、脊柱侧弯的保护姿势。 患者自诉站立比坐位时更痛，坐小板凳比坐高椅可减轻疼痛。多数病人不能较 长距离步行，但骑自行车远行没有困难。咳嗽、打喷嚏、用力排便等腹压增加 时，则诱发或加重坐骨神经痛。 少数病例的起始症状是腿痛，从未感到腰痛；也有只感到腰痛而体检时发 现坐骨神经受压体征，症状反复发作时，常感到原来的腿痛消失，并出现对侧 腿痛，或双侧均痛。 坐骨神经痛多因梨状肌损伤综合症有关，大致为肩挑或扛抬重物，或劳动时 体位不正及摔伤，即可导致梨状肌扭曲损伤，扛抬重物下肢外旋时，可使梨状肌肌 腱破裂，梨状肌痉挛收缩，刺激和压迫坐骨神经，以致臀腿疼痛。 在病史较长的病人中，有少数人坐骨神经痛伴有腹股沟区痛，这是因为交 感神经受刺激而引起的牵涉痛。腰椎间盘突出症的病人，在后期多表现坐骨神 经痛重于腰背痛或仅有坐骨神经痛。 坐骨神经痛的机理是突出物及其代谢产物对神经根刺激而致。 三下腹部痛或大腿前侧痛 在高位腰椎间盘突出症或极外侧型腰椎间盘突出症，可致腰 2、3、4 神经 受累，出现神经根支配区的下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛。 四下肢麻木 下肢麻木的发作一般在疼痛减轻以后或相伴出现。当椎间盘突出刺激了本 体感觉和触觉纤维，引起肢体麻木感而不出现下肢疼痛。麻木感觉区按受累神 经区域皮节分布。 五间隙性跛行 患者行走时，随行走距离增加加重腰背或不适，同时感觉患肢疼痛和麻木 加重。出现症状行走的距离从 10 米至数百米不等。当取蹲位或坐位休息短暂时 间减轻，再行走症状又复出现同样症状。这是因为突出的椎间盘压迫神经根和 椎管容积减小时，出现神经根充血、水肿炎症反应。当行走时，因下肢静脉回 流量增加，椎管内受阻的椎静脉丛逐渐扩张，加重了对神经根的压迫，引起缺 氧，出现症状。 六马尾综合征 多见于中央型腰椎间盘突出症患者，可出现左、右侧交替出现的坐骨神经 痛和会阴区麻木感。有些病人在重体力劳动后或在机械牵引和手法复位后，突 然出现剧烈腰骶部疼痛，双侧大腿后侧疼痛、会阴区麻木、排便和排尿无力或 不能控制。以后疼痛消失出现双下肢不全瘫痪，括约肌功能障碍。女性因尿潴 留而出现假性尿失禁；男性可出现阳痿。此型病人应尽快手术治疗。 七肌肉瘫痪 突出的椎间盘压迫神经根严重时可产生神经麻痹而致肌肉力量减弱，甚至 瘫痪。 1腰 4腰 5 椎间盘突出，腰 5 神经根麻痹，胫前肌，腓骨长短肌，伸拇 长肌和伸趾长肌瘫痪，出现足下垂。其中以伸拇长肌瘫痪，拇趾不能背伸最常 见。 2腰 5骶 1 椎间盘突出，骶 1 神经根受累，腓肠肌和比目鱼肌肌力减退， 但瘫痪罕见。 3个别产妇于分娩过程中，因腹压急剧增加而致椎间盘组织急性突出，严 重压迫神经根。表现为分娩后突发局限于腓总神经支配区域的肌肉瘫痪且疼痛。 称为母性产瘫，有别于新生儿产瘫。 八患肢发凉 下肢的感觉异常主要是发凉，患肢温度降低，尤以脚趾末端最明显。这是 由于患肢疼痛反射性地或刺激了椎旁的交感神经纤维，引起交感性血管收缩血 液循环不畅的缘故。这种皮温减低的现象，在骶 1 神经根受压较腰 5 神经根受 压更明显。 疾病诊断 绝大多数腰椎间盘突出症患者，根据其发病史和临床表现及体征，结合 X 线、CT 等检查结果，基本可以确诊，突出的间隙也容易定位。少数情况须进一 步检查和鉴别。 一般而言，腰椎间盘突出症的患者多为青壮年，有闪腰、过劳或受寒着凉 等病史。下腰部疼痛，并伴有单侧下肢放射性痛。放射性痛，于站立、行走、 咳嗽、打喷嚏或用力大小便时加重，卧床休息后减轻或消退，但再遇损伤、劳 累或着凉后即又复发。如此时愈时发，反复多次。体检可在下腰椎部找到放射 性压痛点，按压环跳、委中等穴位可引起腿痛。直腿抬高和加强试验阳性，拇 趾背伸无力。X 线片可见腰椎侧弯或个别间隙变窄。CT 或核磁共振可直接观察 到椎间盘突出阴影。 观察患者走路、活动的姿势，可以发现得了腰椎间盘突出症的病人，腰背 部“发直”，正常腰部向前凸减少或消失，甚至变成向后凸。稍后，患者还会 出现腰部侧凸。病人站立、走路时，常常上身稍向前，向腿痛的对侧倾斜，双 手搭着腰。若勉强站直，就会引起疼痛加重。其向各方活动都明显受限，勉强 弯腰、伸腰或侧弯都会加重腿痛。 中医“吊瘀疗法”对腰椎间盘突出症的治疗方法 用中药方剂“吊瘀疗法”康复腰椎间盘突出医术高超，并有一整套的理论 和完整的治疗方案。为使患者彻底康复，第一采用中药活血剂“吊瘀疗法”， 通过特制的器械，配合恩师精心研制的“中药活血剂”经过敲击所产生的温热 刺激使毛孔开放，全身出汗，将全身皮肤毛孔打开，让体内“邪毒”随汗排出 体外，在由下至上循环的途径上，“中药活血剂”经汗腺输入皮下组织，渗透 入穴位，瞬间即可将积聚多年的毒素提至体表，也就是出瘀，吊瘀敲击时所出 现的“瘀块”经手法散瘀后，被人体免疫系统识别，将其化解，通过汗腺、尿 液等途径排出体外。所以患者回去后，要多喝温热的白开水，以促进新陈代谢， 增强疗效。快速出瘀，使得神经不受瘀血的压迫及病邪之气直接外排，以最快 捷的方式疏通经络，这正是吊瘀疗效立竿见影的主要原因。经过几次的治疗将 埋藏于深处的积聚物彻底清除，恢复病变部位的肌体和人体机体功能。看似简 单的敲击可刺激末梢神经，提高神经系统的兴奋与抵制反应能力，使毛细血管 扩张，促进血液和淋巴液的循环，加快人体新陈代谢，各脏腑、肢体的细胞得 到充足的养分，活力增强，使病变组织得到迅速的修复。吊养气血，强筋壮骨， 通畅经络，使腰部毛细血管的通透性更强，血液循环畅通，以起松解韧带，消 肿退肿，起到活血化瘀，消除局部无菌性炎症和水肿，复元受损神经；第二按 照中医学理论，筋又称筋膜，附着于关节附近及肌肉周围，近似于筋膜、肌腱、 腱鞘、韧带、关节囊、周围神经、滑液囊、血管、椎间盘纤维环、关节软骨等 组织，是联络关节、肌肉，专司运动的组织。肝血充足，气血通畅，筋的营养 供应正常，人的运动才能灵活自如，健全有力。“吊瘀疗法”所使用的中药活 血剂加上特殊手法，针对患处施以理筋手法放松、按柔痉挛，从而增强了局部 血液循环。并伴随敲击，在促使瘀血通过毛细血管渗透到皮肤表层的同时，具 有特殊渗透功能的中药活血剂，也通过毛细血管迅速透过皮肤进入内部组织， 对患处周边组织存在的瘀血进行发散，促进炎症瘀血与水肿的消退，使腰部椎 间盘周围筋膜、韧带的功能得到改善和恢复，从而达到带动椎间盘的回纳和复 位，改善突出物对神经根的压迫。 腰椎间盘突出症图片 经过吊瘀治疗后，再配合适当的康复锻炼，逐步使人体的系统恢复正常运 行，达到症状消失，不复发的目的。 吊瘀治疗时间一般只需一至三疗程左右，无副作用不复发，这是独创“二 维一体”的中医吊瘀疗法。 吊瘀疗法不打针、不吃药，不用担心因打针、吃药或手术带来的副作用。 优点是方便易行、无副作用、疗效快，费用也比一般的手术治疗要便宜得多， 是目前治疗腰椎间盘突出症最直接的方法。所以说吊瘀疗法是传统中医学带给 腰椎间盘突出症患者的一道福音。 康复锻炼 康复锻炼对腰间盘突出患者非常重要，而且是必不可少，腰椎间盘突出的 根本原因就是长期的不合理姿势，所以矫正姿势是核心和根本。康复锻炼是最 基本的辅助治疗方法，通过矫正姿势减小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，吊 瘀疗法治疗后也要通过康复锻炼来巩固效果，避免腰椎不稳而复发。正确姿势 是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小腰椎前凸，倒走锻炼是一种行之有效的方法， 倒走时人体重心向后移动，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因为脊柱就是在人 体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势 的有效方法。站立的时候也一样，双脚 前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫 正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对 初学者较为常用。有条件的，可以使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，随时强制 重心后移，减小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易坚 持。 康复锻炼也须注意不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，保持低强度 的温和锻炼。只要人体重心向后移动，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小 腰椎曲度，也许当时感觉不到，但只要坚持下去就能慢慢减缓症状，有益无害， 矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能 没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。同时一 点要注意温和锻炼康复锻炼原则，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿见影的 主观感受效果，防止过量运动超过自身耐受，会适得其反。在众多的体育运动 项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿 势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不 宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 1、站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动， 同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做 100 次。 2、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面 约 10 公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约 3-5 秒钟放下，如此反复 10 下。依此方法每天做 3 次。 3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做 10 次，每天 3 次。 4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一 手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。 腰部也随之扭动，左右各做 100 次。 5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触 地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做 10 次。 锻炼的注意事项 椎间盘突出患者不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡 跟鞋的作用也一样，都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大，与高跟鞋相比 只是程度的问题，而且学术界早就指出，中跟鞋有益健康是伪科学。这个因素 很容易被忽视，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜，需要康复锻炼的患者更要 注意。 同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的，通常的锻炼属于活动身 体、游戏和竞技，没有什么禁忌，但患者就不同了。患有腰椎间盘突出症首先 要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生 活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。千万不要忘记自己 的身体情况，留有余地 切忌挑战自己的极限，不要做高强度的剧烈运动和过度 运动，避免一时兴起而忘乎所以，尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不 要参与。 预防保健措施 一机关工作人员的预防保健措施 机关工作人员腰椎所承受的负荷比体力劳动者小得多。但腰椎间盘突出症 的发病率并不比体力劳动者低，原因是多方面的，如坐具不合适或坐具与办公 桌的高度比例不协调，伏案工作姿势过久，又缺乏腰背部的锻炼等。为了预防 应采取如下措施。 1选择合适的办公桌椅 选用较好的办公桌椅并不是讲究奢华，而是选择 符合人体生物力学原理的桌椅，可以选择带有扶手的椅子，以便起到支撑作用。 还可以在办公桌下面放一可以垫脚的物体。 2加强自身防护