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三大方式 可以帮助你迅速恢复元气 十月怀胎，无论是妊娠期或是分娩期，对于女性来说 都会消耗大量的元气，因此，在产后进行及时的调理，让 身体恢复元气是首要任务。那么，我们应该从哪些方面着 手，才能最快速度地恢复元气呢? 坐月子是恢复元气的黄金时期 产后子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等问题，都需要 时间来调养。产后的 3040 天是传统的坐月子时期，进补 的目的，就是要提供身体器官足够养分，使其恢复正常的 运作。此时期，规律的作息、早睡早起，尽量休息，可说 是坐月子妇女生活的最佳写照。“坐月子“无疑的可说是产后 女性休养生息、恢复健康的黄金时期，产后妇女必须获得 充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼 美丽。 饮食+运动 +心理调节：助你产后迅速恢复元气 饮食调养 总的原则是，产后的营养需要比妊娠期还要高，努力 做到饭菜的高质量，食物品种多样化，软烂可口，并多吃 些汤菜，做到干稀搭配、荤素搭配。 1.供给充足的优质蛋白质：一般来说，优质蛋白质的 最主要来源是动物性食品，如鱼类、禽、肉等，另外，大 豆类食品也可为身体提供丰富的蛋白质和钙质。 2.多食含钙丰富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的 含钙量都是相当丰富的，而且还非常易于人体吸收和利用。 而小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜、豆类等也可提供一定 数量的钙质。 3.多食含铁丰富的食品：众所周知，铁是构成血红蛋白 的主要成分，补铁就等于是补血，富含铁元素的食品有： 动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。 4.月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每 日 45 餐为宜。食物方面，也应粗细搭配着吃，荤素搭配 着吃，但脂肪的摄入一定要偏低，否则降低乳汁的营养， 多吃些液体食物。而在烹调方式的选择方面，动物性食品 应多以煮或煨为主，烹调蔬菜时，注意尽量减少维 C 等水 溶性维生素的损失。 运动调养 1.屈膝平卧，双手交叉，压于下腹部，呼气时身体前 屈，抬起头和肩，吸气时身体平躺。十次一组，每天做三 组为宜。 2.双腿伸直坐于地上，双手交叉，放于小腹部。呼气时 身体向后仰，保持这个动作数秒钟，十次一组，每天做三 组。 3.仰卧，双手放于身体两侧，慢慢抬起头和肩，用左手 去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反复做十次，每天三组。 4.屈膝平卧，双手放于大腿上，然后用手去触摸你的膝 盖，每次也是做十个，每天做三次就够了。上面这四个动 作对收紧腰腹部有很大的帮组。 5.双腿分开，轻轻向下蹲，收紧会阴部位，刚开始时用 手扶着椅子或桌子，然后再慢慢的将手举过头顶。这样的 练习能慢慢收紧会阴部位，而且如果有恻裂伤口的话，这 个动作也可以促进伤口愈合。 心理调节 从妊娠到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变 化，而当宝宝降临后，这些激素又会很快回落到很低的水 平，从而导致产后抑郁情绪的发生，使得很多人出现食欲 下降、情绪低落、失眠，严重的甚至会有自杀的意念或企 图。要想
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