腹式呼吸对人体各系统的影响及临床应用

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 腹式呼吸对人体各系统的影响及临 床应用 腹式呼吸（abdominal breathing） 是指通过有意识延长吸、呼时间，以腹 部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动， 达到自我身心调节的目的的一种呼吸方 式。腹式呼吸在日常保健和临床中的应 用由来已久，是中国传统养生学中常用 的一N 呼吸方法。早在 1938 年美国 的 Soley 和 Shock 即提出腹式呼吸训练 治疗的概念。近年来，人们生活节奏和 生活压力日益增大，亚健康人群数量不 断增加，迫使人们更加关注自身健康， 而腹式呼吸简便、可操作性强的特点， 及其对人体呼吸、循环、神经系统的有 益影响都使这一呼吸方式受到越来越多 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 的重视。本文将对腹式呼吸进行系统的 介绍，并从呼吸、循环、神经、消化四 大系统的角度将腹式呼吸对人体的有益 影响进行综述。 中国论文网 /6/view-13005064.htm 一、腹式呼吸概述 人体的主要呼吸方式包括胸式呼 吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨 的活动为主，只表现为胸腔的扩大和缩 小，而腹部保持平坦。腹式呼吸则是指 通过有意识的延长吸、呼时间，使腹部 起伏进行深缓有规律的呼吸运动，从而 调节自我身心的一种呼吸方式。腹式呼 吸是通过横膈膜上下移动而进行呼吸的， 吸气时膈肌收缩下降，使胸廓容积增加， 腹部膨胀，呼气时膈肌舒张上升，使胸 廓容积减少，腹部压缩凹入。吸气和呼 气时腹部的起伏较大。腹式呼吸这一呼 吸特点会使停滞在肺底的二氧化碳得以 呼出。 腹式呼吸是有意识的呼吸训练， 在进行腹式呼吸练习时，可取坐姿或仰 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 卧的姿势，使全身处于舒适放松的状态。 进行腹式呼吸练习前应先观察一下自己 的自然呼吸状态。练习初期可将手放于 腹部和胸部，以更切实的感受腹式呼吸 区别于胸式呼吸之处。即将右手放于腹 部，左手放于胸部，吸气时，尽力吸气， 感受腹部向外扩张，而胸部保持不动； 呼气时感受腹部向内收缩，同样胸部保 持不动，如此呼气吸气循环往复练习， 以体会腹式呼吸的呼吸特点，熟练后可 将手拿开，仅体会呼吸过程即可。练习 腹式呼吸时，无需紧张或太过刻意，保 持生理和心理状态的平静舒适即可。 腹式呼吸的频率大概为每日两次， 每次持续十分钟，每分钟进行五六次呼 吸活动即可。在进行训练时，要保证每 次呼气和吸气的程度都达到极限，即吸 气要到不能再吸为止，呼气也要使腹部 收缩到极点。这样进行的腹式呼吸，其 吸入的氧量是正常自然平静呼吸的两到 三倍，对提高血氧含量，保证各器官充 分的氧气供应均有作用。需要注意的是， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 腹式呼吸进行的程度（节奏、屏息时间 等）应与自身身体素质相适应。身体素 质好的，可以放缓节奏，延长屏息时间， 身体素质差的，可以不进行屏息。 二、腹式呼吸对人体各系统的影 响 （一）腹式呼吸对人体神经和心 血管系统的影响 呼吸与神经和心血管系统之间是 相互影响，有密切联系的。人的呼吸受 到神经和心血管系统的调节，同时神经 和心血管系统又会受到呼吸的制约。腹 式呼吸对神经和心血管系统的影响主要 体现在心率和呼吸性窦性心律不齐 （RSA）上。腹式呼吸可以降低交感神 经的兴奋性，提高副交感神经张力，使 呼吸性窦性心律不齐现象明显减少，心 率有所下降。可见，腹式呼吸对调节自 主神经功能，保持心率稳定有积极作用。 此外，在神经系统方面，腹式呼吸还能 通过提高摄氧量保证脑内充分的氧气供 应，从而起到益气安神的作用。而在循 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 环系统方面，腹式呼吸可以通过膈肌上 下运动，改变腹腔压力，增大胸廓容积， 增高胸腔负压，使上下腔静脉压力下降， 血液回流加速。从而提高循环系统机能， 这对维持血压和心率的正常稳定有积极 作用。 （二）腹式呼吸对内脏和消化系 统的影响 加强腹式呼吸的训练可以扩大膈 肌的活动范围，使腹腔内压力有规律的 增减，并起到按摩腹内脏器的作用。一 方面腹式呼吸促进消化系统的血液循环， 促进消化吸收，促进肠蠕动，加速毒素 排出，减缓衰老。另一方面腹式呼吸还 对腹腔脏器功能的改善有积极作用，腹 式呼吸可以增大胸廓容积，提高胸腔负 压，有利于血液回流，改善腹内脏器的 血液循环。此外，腹式呼吸还有利于脾 胃功能的改善，坚持腹式呼吸练习可起 到疏肝利胆，促进胆汁分泌的效果。而 实验也表明，腹式呼吸可以引起副交感 神经的兴奋，一方面可使胃产生紧张性 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 收缩和蠕动增强，另一方面也促进了促 胃液素的释放，从而起到了加强胃部运 动的效果。可见，腹式呼吸在促进腹胃 运动，改善消化机能，按摩内脏器官方 面起到了积极作用。 （三）腹式呼吸对呼吸系统的影 响 腹式呼吸是以膈肌的上下活动为 特点的呼吸运动，通过进行腹式呼吸训 练，可以有效提高膈肌的活动范围，扩 大胸腔容积，让更多的肺泡得以参加工 作，进而增大肺的通气量和肺活量，改 善心肺功能，减少肺部感染和患肺炎的 几率。这对慢性阻塞性肺病和老年性肺 气肿等呼吸系统疾病的康复有很大好处。 三、腹式呼吸在临床医学上的应 用 腹式呼吸在神经、心血管、呼吸、 消化等系统中有诸多积极作用，对改善 自主神经功能，提高肺通气和肺换气， 按摩腹腔脏器，缓解紧张焦虑等方面均 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 有疗效，因此，临床上可通过对患者进 行腹式呼吸训练来改善相关症状，对疾 病的治疗起到辅助作用。 （一）高通气综合征 高通气综合征是指通气量超过人 体生理代谢需要，而引起的一系列症候 群，其临床症状可以在人体多个器官系 统中体现出来，如呼吸困难、心慌、视 物模糊、手指针刺麻木感、晕厥、精神 紧张焦虑等。而这些症状的出现却不会 伴有相关系统的器质性病变。一般认为 这些症状的发生是由于呼吸控制系统异 常，自主呼吸调节丧失稳定性。出现这 一病因的部位位于下丘脑等脑干以上的 高位神经结构。腹式呼吸因其对自主神 经系统良好的调节作用，在调整呼吸， 缓解焦虑等方面有积极功效，因此临床 上可以对患者进行腹式呼吸训练，来缓 解他们过度通气和精神紧张的症状。 （二）原发性高血压 在当今的医学水平下，人们把能 够检查出具体病因的高血压称为继发性 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 高血压；反之，无法检测出具体病因的 血压升高现象则称为原发性高血压。在 对目前高血压患者的调查中显示，原发 性高血压占多数。原发性高血压的发生 常与紧张焦虑，心理压力过大等心理问 题密切相关。腹式呼吸可以改善自主神 经系统的功能，提高副交感神经的张力， 提高肺通气和血氧含量，这些功效都对 缓解焦虑和心理压力有良好作用，从而 有助于保持血压平稳。Kim 的报道显示， 坚持一段时间的腹式呼吸训练可以使收 缩压和舒张压有效下降，因此高血压患 者如能坚持进行腹式呼吸训练则可减少 相关药物的服用量。 （三）慢性阻塞性肺疾病 （COPE） ） 慢性阻塞性肺疾病（chronic Obstructive Pulmonary Disease COPD） 是临床上较为严重的一种呼吸系统的慢 性疾病。此病的临床症状包括慢性咳嗽、 咳痰、气短、呼吸困难、喘息、胸闷、 呼吸道分泌物增多、肺通气换气功能受 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 损等，严重者可在晚期出现呼吸衰竭， 严重影响患者的生存和健康。高虹等和 张江平等通过对 COPD 患者进行腹式呼 吸训练，以研究腹式呼吸在治疗 COPD 上的作用。研究发现对 COPD 患者进行 腹式呼吸治疗后，他们的症状有所改善， 动脉血氧分压提高。腹式呼吸在扩大胸 腔容积，使更多肺泡参与工作，改善肺 通气、换气功能上的作用使得它在治疗、 缓解 COPD 相应症状方面具有良好效果， 故腹式呼吸训练方法可以在 COPD 患者 中推广使用。 （四）功能性消化不良 腹式呼吸在治疗功能性消化不良 方面也可起到调节作用。功能性消化不 良是临床上常见的一种消化道疾病，又 被称为消化不良，是指具有恶心、呕吐、 食欲不振、上腹痛或胀等症状，同时经 临床检查排除器质性病变的一组临床综 合征。功能性消化不良的发病原因较多， 但多与患者的情绪和患者的应激变化有 关。情绪上的焦虑、紧张、悲伤，生活 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 环境发生较大变化等都容易出现功能性 消化不良的诸多症状。腹式呼吸通过膈 肌的上下运动，扩大胸腔容积，增大肺 部的摄氧量，从而使血氧含量增加；同 时膈肌的上下运动增大，会加强对腹腔 脏器的按摩，这十分有利于消化系统功 能的改善；腹式呼吸还可以使心率下降， 有利于情绪的平稳。综上所述，腹式呼 吸对于功能性消化不良的治疗在生理和 心理上均有积极作用。 四、结语 本文通过对腹式呼吸对人体各系 统的影响、作用机制，以及它在临床中 的应用进行综述，得出了以下结论：第 一，腹式呼吸是一种重要的呼吸形式， 它可以加大