怎样提高你的健康水平

怎样提高你的健康水平 当今社会，随着物质生活质量的不断提高，人们只顾娱乐享受， 渐渐的忽略了健康问题。然而，所有的一切都要建立在身体健康的 基础上，同样，我们要追求的也绝不仅仅是身体的健康。根据相关 的调查，想要提高健康水平，须得遵照一下建议： 一、 合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健 康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减 少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃 早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情 和气氛等。 二、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自 己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重 要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 三、改变不良行为，预防各类疾病 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢 性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。 吸烟是人类严重的不健康行为。21 世纪将是一个以不吸烟、不敬烟 为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统， 酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力， 使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作 息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静， 避免焦虑或激动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐 音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费 资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并 采取自我保护措施。 四、保持健康平和的心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变 化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正 确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系， 适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就 会保持愉悦的一生。 五、良好的社会适应能力 要主动接触社会环境、积极适应社会环境。首先要主动地投入 到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境， 才能认识环境和适应环境。最好的办法是随着年龄的增长，有目的 地进行一些有益的社会实践活动，有意识地锻炼自己，这样可以进 一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境 还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何， 产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应则能发挥 自己的主观能动性和无限的创造力，努力克服各种困难，从而产生 积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅能够使我们很好 地适应环境，也有利于身心健康。 要积极调整自我，提高应对的技巧。在接触社会环境的过程中， 肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。如果我 们能够审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时能够积极 地调整自我，学习有关的技能，提高应对的技巧，这样我们就能较 快、较好地适应环境，并且取得成功。 要利用社会支持系统，积极寻求帮助。人们在积极地接触社会 的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了 更好地适应社会，除了及时地进行调整自我之外，有效地利用社会 支持系统，寻求他人的帮