浅谈青少年赛艇运动员的基础力量训练

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 浅谈青少年赛艇运动员的基础力量 训练 【摘 要】通过长期对青少年赛 艇运动员训练的研究，指出青少年赛艇 运动员基础力量训练方法。赛艇是一项 速度-耐力性，以周期性动作为表现形 式，以竞速为目的的运动项目。要想在 比赛中取得好的成绩，运动员除具备良 好的身体条件外，还需要良好的力量素 质，青少年赛艇运动员处在身体发育期， 各方面机能还不成熟，力量训练要区别 于成年运动员，如果训练不当，会使运 动员过早的出现伤病，甚至拔苗助长， 影响运动员成年后的成绩提高，严重的 会过早的结束运动生命。笔者通过十几 年从事青少年赛艇运动训练的研究认为， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 青少年赛艇运动员的力量训练应以基础 力量训练为主。良好的基础力量水平可 以为运动员成年后的成绩提高打下牢固 的体能基础。 中国论文网 /5/view-4804770.htm 【关键词】青少年；赛艇运动员； 基础力量 一、训练方法来源 1、文献资料法：查阅相关著作， 论文获得相关资料。借鉴别人的理论， 在结合自己平时的训练的经验和本批运 动员的训练情况，制定一个有效提高运 动员水平的训练计划。 2、观察分析法：通过观察青少 年赛艇运动员的力量训练，训练效果， 以及伤病情况为研究依据 二、力量训练应结合专项技术 对运动员个人而言，培养对赛艇 的良好兴趣以及树立远大的目标同样重 要，良好的兴趣可以让运动员自觉的进 行训练，保持较高的训练热情；树立远 大的目标运动员就能自觉的克服训练中 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 的许多困难。发展力量也就是发展肌肉 力量，赛艇运动员的力量是使船克服水 的阻力前进的动力，只有具备一定的力 量才能掌握赛艇技术和达到好的运动成 绩。可以说力量的发展程度是赛艇项目 水平提高的重要标志。 在青少年阶段，运动员的各项技 术能力都比较薄弱，此时运动员训练中 最主要的任务，就是让运动员尽快学习 和掌握将来从事的专项运动基本技术或 是与专项有关的技能，力量训练应该以 掌握和学习运动技术为目的来进行，通 过力量训练为身体素质打下良好基础， 使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带做 好进一步承受大负荷专项训练的准备。 三、训练结果分析 青少年赛艇运动员的力量训练要 注意以下问题： （一）青少年赛艇运动员基础力 量训练的多样性 赛艇属于体能类的周期性项目， 与其他运动项目相比，赛艇运动技术相 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 对比较单一，运动员训练时比较枯燥。 青少年阶段的赛艇运动员就更难以克服 训练中出现的枯燥现象，在训练中采用 多样化的身体基础力量练习，这有助于 帮助运动员提高训练的兴趣，更好的调 动运动员训练的积极性，提高训练效果， 促进身心健康，使运动员表现出较好的 身心状态。多种多样的身体训练，能使 运动素质和机能得到全面发展，促进专 项竞技能力的提高。 （二）青少年赛艇运动员力量训 练的特点和训练方法 1.力量训练的特点 青少年赛艇运动员的基础力量训 练要坚持循序渐进的训练特点，灵活多 样的训练为主的训练方法，培养赛艇运 动员良好的力量训练的兴趣，在此基础 上，注意保持力量练习的系统性和身体 的充分恢复，有计划的变换基础力量训 练的内容以及刺激的强度，各种肌肉用 力训练的方法，多种训练方法组和的合 理运用，才能使力量不断提高。日常训 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 练中，运动员一旦完全适应一种练习强 度时，训练效果会越来越差，就要及时 的做出调整，改变已经适应的训练内容 或强度。 2.青少年赛艇运动员力量训练方 法 （1）游戏性力量训练，采用青 少年运动员喜欢的球类和徒手游戏，把 力量训练融入游戏中去，让运动员在轻 松愉快的环境中进行力量训练，由于青 少年对游戏兴趣教高，即使在很疲劳的 情况下，一样能够高质量的完成训练内 容，达到训练力量的目的。竞争性的游 戏可以更有效的培养青少年运动员的竞 争意识，拼搏精神，顽强的意志品质， 取得较好的训练效果。 （2）克服自身阻力和外界阻力 的练习，在青少年训练阶段，可以较多 的采取这种练习，既可以很好的发展力 量能力，又对运动员身体的伤害很少， 可以根据运动员的不同能力，不同训练 水平设计不同的练习。下蹲跳，单腿下 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 蹲起，原地蹲起等可以教好的发展腿部 力量；俯卧撑，引体向上等可以发展上 肢力量，抱头起，直腿收蝮等可以发展 蝮部力量。 （3）利用各种器械的负重练习， 利用杠铃发展力量是赛艇运动员常用的 训练手段，目的是发展肌肉力量，对青 少年运动员而言此类练习要更加慎重， 要特别强调动作的正确姿势，防止受伤。 利用最大力量 80%以上的的重量发展最 大力量和基本力量，动作要求次数少， 完成动作的速度要快，对身体的大肌肉 群和全身肌肉有全面影响。重量轻的练 习 30%40%发展肌肉耐力，可以单 独练习也可以循环力量的形式出现，要 求动作幅度要大，次数要多，用中等速 度进行。 （4）进行赛艇专项的负重练习， 赛艇的专项力量练习可以在划浆池也可 以在船上进行，在划桨池上低浆频大浆 叶划，在船上的各种阻力划，多人艇的 交替划，分节划，低浆频的大力划。在 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 测功仪上的力量划等都可以较好的发展 专项力量，这种练习紧紧结合专项技术， 不改变技术动作结构，可以更好的与专 项结合发展专门力量和专门肌肉耐力， 又可以较好的保护青少年运动员。 （5）不稳定状态下的力量训练， 力量训练和平衡与协调结合在一起练习， 赛艇运动是在水面上的运动，水的流动 的状态，艇也是流动的，把各种力量训 练和不稳定力量训练有机的结合在一起 训练，可以更好的提高青少年赛艇运动 员的本体感受，各种训练获得的力量可 以更好的在艇上利用，提高赛艇运动成 绩。 3.青少年赛艇运动员基础力量的 训练原则 （1）青少年赛艇运动员基础力 量训练要做到身体各部位全面发展的原 则，训练内容，训练手段多样化，在训 练过程中要多观察分析，适时调整训练 内容，方法，强度。 （2）青少年阶段运动员身体发 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 育和机能尚不完全，利用器械的负重练 习重量要逐渐地增加，掌握好训练，适 应，增加重量，再适应的训练原则。 （3）力量练习时，轻与重，快 与慢，向心与离心等练习应交替和变换 进行，特别是做了静的和慢的练习后， 要马上进行一组快的练习。 （4）每周的力量训练要安排好 间歇和上下肢交替，避免一个部位过度 疲劳，保证充分恢复。专项力量耐力不 宜过多练习，难度要小组数要少，每组 要做到疲劳为止，恢复时间要充分。 （5）发展深层刺激的大肌肉群 力量练习，由于恢复时间较长。应以其 恢复规律，间隔时间要长；发展速度的 力量练习，一旦速度明显降低要停止练 习，待恢复后在练；大力量练习以 80%85%重量为宜，次数要少。 （6）力量练习后即刻做拉伸练 习，可以使肌肉较快恢复，对运动员形 成有效的保护，为下次的训练做好铺垫， 课与课之间要安排好有效的放松，充足 -精选财经经济类资料- -最新财经经