(军人)心理健康讲座.ppt

1、,-让我们的生活充满阳光,军人心理健康专题讲座,北华大学教育科学学院 心理咨询与心理健康教育研究中心 张清,2007.8.31,现代人所面临的心理挑战,世纪之交，千变万化 -价值多元化 -社会规范失范 -结果：心情难放松 新时代易得病 -抑郁症 -亚健康 -根源：竞争压力大,从现在到20世纪中期，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人持续而深刻的痛苦。,21世纪压力时代,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,高血压人格 抑郁型人格 敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,缺

2、乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,21世纪心理疾病增多,06年的10月10日世界精神卫生日，卫生部调查显示，我国目前精神类疾病患者约有万人。神经精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。 亚健康状态 ：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占2030 ）,马加爵事件引发的思考,2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被钝器击打致死的男性遗体。 经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部

3、3月1日发布级通缉令，通缉在逃嫌疑人马加爵，3月15日晚上7时30分左右在海南省三亚市落网。 犯罪嫌疑人马加爵，1981年5月4日出生，云南大学生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。,思考：生活中许多负性事件其实是由心理健康问题引起的,杨丽娟追星事件 吉林导游伤人事件 某军参谋王某枪伤士兵事件(挫折) 公共汽车上的吵架事件 （四平一白领的吵架事件、学生毕业前毁坏学校物品事件）,二、解析心理健康,1、健康新概念1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念： “健康不仅是没有疾病，而且包括身体健康、

4、心理健康、社会适应良好和道德健康。” 21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。,健康公式（俄罗斯-兹马诺夫斯基）,健康=,情绪稳定+运动适量+饮食合理,懒惰+嗜烟+嗜酒,2、心理健康的标准：,1、智能良好 2、充分的安全感 3、了解自已，自我接纳 4、生活目标切合实际 5、与外界环境保持接触 6、保持个性的完整与和谐 7、具有一定的学习能力 8、保持良好的人际关系 9、能适度地表达和控制自己的情绪 10、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 11、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足,对心理健康的再认识,心理健康要兼顾内外两个方面 对外：人际关系良好

5、，行为符合规范。 对内：基本需要获得满足，心理机能正常。 孔子：从心所欲，不逾矩。 心理健康的人是有内在心理能量的人 心理健康的人是有人格魅力的人,3、身心关系,怒伤肝 喜伤心 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 几种身心疾病：溃疡病、高血压、冠心病、甲抗、偏头痛、糖尿病,受压時的生理反应,当人处于紧张状态中，便会分泌 受压激素，例如肾上腺素， 并有以下反应：,呼吸急速，透气困难 心跳加速 口渴 肌肉紧张 小便频密 胃酸分泌增加、血压上升 血糖和胆固醇浓度升高等,压力与身心疾病,几种常见身心疾病：消化性溃疡、高血压、冠心病、偏头疼,有趣的心理学实验,心理学家通过实验成功的让小白鼠患上了胃溃疡 研究者用三组

6、大白鼠进行对比，第一组大白鼠听到一个警告声后受到电击；第二组受到电击无任何警告；第三组只听到警告但无电击。 X光科医生的实验 在法国，曾经有一位医学教授，他做了一个有趣的实验。他让一个病人站在X光仪器面前，然后粗声粗气地对那可怜的病人说：“这个世界上怎么会有象你这样笨的人呢？你就不能按照我说的站吗？”病人的脸马上涨得通红，这时X光仪器的显示屏上出现了一个不断在扭曲的胃。这时，教授才礼貌地向病人道歉说这只是个实验。病人马上恢复了常态，可想而知，屏幕上的胃也恢复正常了。,压力对身心健康危害的征兆,情绪信号 焦虑 淡漠 易怒 精神疲惫,行为信号 回避责任，回避与人交往 出现极端行为或自我伤害 忽视自

7、己 判断力差,生理信号 对疾病过度担心 经常生病 疲惫 过量用药 病痛及抱怨,讨论：我们如何应对压力与不快？,三、心理健康的维护,改变认知-用积极的心态代替消极的心态 认识情绪，做自己情绪的主人 体验幸福，享受成功,（一）改变认知,书生进京考试的故事 两个人同时路遇领导的事情,ABC模型,引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。,A诱发事件（Activating events）,B主观认识与评价 （Believes）,C情绪行为反应（Consequences）,我们的烦恼不

8、是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,心理测试 （以下观点你认为对的答“是”，认为不对的答“否”）,1我必须干得棒或非常棒,2如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人,3我必须受到我看重的人的赞赏,4如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可爱的人,5人们必须公平的对待我，必须满足我的要求！,6行事无德的人应该为人所不齿,7别人绝不能辜负我的期望，否则就太可怕了,8我的生活必须一帆风顺，没有麻烦,9对真正糟糕的事和难以相处的人，我不能忍受,10当遇到重大的不顺心的事时，那是极其糟糕可怕的,11生活中若遇到不公平事，我不能忍受,12我必须被我看重的人所喜爱,13我必须总是心想事成，否则就必然感

9、到痛苦伤心,14人应该事事追求完美,非理性信念的三个特征：,（1）绝对化要求,（2）以偏概全,（3）“糟得很”,“我必须获得成功”、“周围的人必须待我好”、“生活道路上应该一帆风顺”、“社会上不应该有不合理的现象存在”,以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义,用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界,合理情绪自助表,合理的转化负性情绪,我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好,练习,A、最近发生了什么让你不开心的事情？ C、你的情绪体验是什么？ B、你的信念是什么？ D、与不合理信念辩论 E、建立合

10、理的信念,为什么好象还有很多人不太喜欢我？我真的好苦恼！,忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！,天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了,许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。,为什么我的战友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？,世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想

11、积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风 帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情。,你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,（二）认识情绪，做情绪的主人,1、认识情绪 心境、激情、应激 2、学会表达自己的情绪，做情绪的主人 向自己表达 向他人表达 向环境表达 升华消极情绪化悲痛为力量,（三）体验幸福，享受成功,幸福的公式： 总幸福指数先天的遗传素质后天的环境你能主动控制的心理力量 其英文的表达：HSCV,幸福与遗传 幸福与财富 幸福与年龄 幸福与婚姻 幸福与社交 幸福与信

12、仰,A型性格 在与人处事中，喜争强好胜，挑战性强，难免树敌过多。办事风风火火效率虽高，但往往过于紧迫急迫。（经理型性格、心脏病性格） B型性格 个性随和、生活悠闲、对工作要求较为宽松、对成败得失较为淡薄、处事方法有弹性。 C型性格 对人生、对事业，对人际沟通过分焦虑，不善与人交往，对不幸之事内心体验深刻，过分忍耐，长期处于压抑状态，不敢正视矛盾，抑郁寡欢。（癌症性格）,心理测试 （以下情况符合你的答“是”，不符合你的答“否”）,1在日常谈话中，不论是否有必要，你都有加重语气强调关键词的习惯,2你经常抢先替别人说完他们要说的话,3吃饭、走路总是飞快,4你习惯于快速做事，做什么总爱着急，看小说只偏

13、爱结局,5交通阻塞或车辆移动慢时，你很容易生气,6对于大多数按正常频率发生的事件，你感到等得不耐烦,7你对周围环境中的美景或细节不敏感,8你经常尽力同时做或考虑做两件以上的事,9你会因为度假、休闲或几天不工作而产生一种说不清的内疚,10你经常用量化指标来评价自己，如挣了多少钱，赢了多少次,11你有一些神经质的习惯，如磨牙、攥拳头或用手敲桌子,12你试图在很少的时间做很多事，并不能容忍意外的事情发生,13你经常在跟别人谈一件事时考虑另外一件事,14你经常承担超出自己能力的责任,幸福与成功是两个独立的变量,成功,不成功,不幸福,幸福,成功着幸福着,成功但不幸福,不成功也不幸福,幸福但不成功,1、指向自我的积极自我接纳 （1）我很好，所以我用不着责备自己（2）无条件地接纳自我-（3）我在故我好（4）区分积极的人格与行为（5）少一点个人主义，对自己宽容一些 2、指向过去的积极：遗忘、宽容与感恩（1）学会遗忘 （2）珍藏美好的回忆 （3）学会宽容