运动负荷的自我监测.ppt_第1页
运动负荷的自我监测.ppt_第2页
运动负荷的自我监测.ppt_第3页
运动负荷的自我监测.ppt_第4页
运动负荷的自我监测.ppt_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、学运动负荷的自我检测,问题导学：,检测运动负荷的简便方法是什么？怎样进行适宜运动脉率的判断及测定？运动后心脏恢复率的测定方法？怎样判断运动负荷的大小？,怎样判断运动负荷的大小,用晨起安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少，若第二天早晨的安静脉率超过前一天早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。自我感觉判断法如果锻炼后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕、没有食欲、睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良

2、症状。则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。,超量恢复,超量恢复是指人体运动时，能量物质大量消耗，出现疲劳，经过合理休息，调整消耗的物质又逐渐恢复，接近或达到运动前水平，疲劳消失。叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，经过合理休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能会超过原来的水平，这种现象叫“超量恢复”。,检测运动负荷的简便方法,测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为7080次分。学龄儿童为8090次分。,运动心率与运动强度在确定运动负荷强度时，可以用心率间接地表示运动强度。为此医学专家制定如下标准。,研究表明，锻炼强度小于50%

3、时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。想一想;适宜的锻炼强度应该是多少？,适宜运动脉率的判断,20岁以下，有经过系统训练的的青少年最高脉率一般为220次分。比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%50%的范围之内，对应脉搏频率在110160次分之间。我们可以通过下列公式计算出自己最为合适的运动脉率：适宜的运动脉率（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时脉率,脉率的测定方法,准备一块带秒钟的表。找到能摸到脉搏的部位。,手腕,颈部,太阳穴,脉率的测定方法,准备一块带秒钟的表。找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太阳穴）。运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。,注意问题,由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降的特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。,运动后心脏恢复率曲线图140心率（次/分）,130,1201101009080,701/43/41234运动后的时间（分）,运动后心脏恢复率的测定方法及要点,先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课设设计

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论