第四课-学会自制拒绝干扰-教案-2024-2025心理健康四年级上册（川教版）

第四课-学会自制，拒绝干扰-教案-2024-2025心理健康四年级上册（川教版）学校授课教师课时授课班级授课地点教具设计思路同学们，今天我们要一起学习的是“学会自制，拒绝干扰”。这节课，我们要从心理学的角度，探讨如何培养我们的自制力，让我们在面对诱惑和干扰时，能够保持专注，不被外界因素所影响。我会通过生动的故事、有趣的互动游戏，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握自制力的秘密。让我们一起开启这场心灵之旅吧！🌟🎉核心素养目标本节课旨在培养学生的心理健康素养，提升他们的情绪管理能力。通过学习，学生能够认识到自制力的重要性，学会在日常生活中运用自我控制技巧，从而提高学习效率和生活质量。同时，培养学生独立思考、自我反思的能力，增强面对干扰时的心理韧性，为未来的学习和生活打下坚实的基础。教学难点与重点1.教学重点

-核心内容：理解自制力的概念，掌握提升自制力的具体方法。

-举例解释：例如，通过讲解“番茄工作法”，让学生了解如何通过设定时间限制来提高专注力；通过角色扮演，让学生体验在诱惑面前如何坚持自己的目标。

2.教学难点

-难点内容：如何将自制力的理论知识应用到实际生活中，形成稳定的自我控制习惯。

-举例解释：例如，学生可能难以在长时间的学习或工作中保持专注，这就需要教师引导学生认识到自我控制的重要性，并通过实际操作练习，如“五分钟专注挑战”，帮助学生逐步建立自我控制的习惯。此外，学生可能对“诱惑”这一概念的理解不够深入，需要通过案例分析，让学生认识到诱惑的多样性和潜在危害，从而增强他们识别和抵制诱惑的能力。教学方法与策略1.采用讲授与讨论相结合的方法，通过讲解自制力的理论基础，引导学生思考如何将其应用于实际生活。

2.设计“自制力挑战”游戏，让学生在游戏中体验自制力的挑战，并通过小组讨论分享心得。

3.利用多媒体展示自制力相关的案例，帮助学生更好地理解抽象概念。

4.鼓励学生进行角色扮演，模拟在诱惑面前坚持目标的过程，增强实践操作能力。教学过程1.导入（约5分钟）

-激发兴趣：同学们，你们有没有遇到过这样的情况：当你专心做作业时，妈妈叫你去帮忙拿东西？或者你在图书馆看书，外面的嘈杂声音让你无法集中注意力？这些都是生活中常见的自制力挑战。今天，我们就来学习如何学会自制，拒绝干扰，成为更好的自己。

-回顾旧知：在上节课中，我们学习了情绪管理的重要性。今天，我们将进一步探讨自制力，它是情绪管理的重要组成部分。

2.新课呈现（约15分钟）

-讲解新知：首先，我们来明确什么是自制力。自制力是指在面对诱惑、干扰或压力时，能够坚持自己的目标和计划，不被外界因素所影响的能力。

-举例说明：比如，当你面对一块美味的蛋糕时，你能抵制住诱惑，继续完成作业，这就是自制力。

-互动探究：接下来，我们进行一个小实验。请每位同学拿出一张纸，写下自己近期的一个目标，并思考可能会干扰你实现这个目标的因素。然后，我们一起讨论如何运用自制力来克服这些干扰。

3.巩固练习（约20分钟）

-学生活动：现在，让我们来进行“自制力挑战”游戏。每位同学将有一分钟的时间，在这分钟内，尽可能多地完成以下任务：深呼吸、数数、想象自己正在完成的任务。计时结束后，分享你的感受。

-教师指导：在学生进行挑战的过程中，教师巡回指导，观察学生的表现，并适时给予鼓励和建议。

4.案例分析（约15分钟）

-播放一段视频，展示一位学生如何通过自制力克服学习上的困难。讨论视频中的关键点，如目标设定、诱惑识别、坚持与调整策略等。

-学生讨论：分组讨论，分享自己在生活中遇到的自制力挑战，以及如何应对这些挑战。

5.自制力提升策略（约15分钟）

-讲解提升自制力的策略，如时间管理、环境控制、自我激励等。

-举例说明：例如，使用番茄工作法来提高学习效率，通过设定明确的短期目标来激励自己。

6.角色扮演（约10分钟）

-分组进行角色扮演，模拟在现实生活中如何应用自制力策略。例如，一位学生在图书馆学习时，如何应对外界的干扰。

7.总结与反思（约5分钟）

-教师总结本节课的重点内容，强调自制力的重要性。

-学生反思：每位同学写下一句关于自制力的座右铭，并分享自己的感悟。

8.课后作业（约5分钟）

-布置作业：每位同学制定一个短期目标，并计划如何运用自制力策略来实现它。教学资源拓展1.拓展资源：

-《心理学与生活》：这本书可以为学生提供更多关于自制力的心理学背景知识，包括自制力的神经科学基础、发展心理学视角等。

-《自控力》：作者凯利·麦格尼格尔的这本书详细介绍了如何通过科学方法提升自制力，适合学生深入阅读。

-《高效能人士的七个习惯》：书中提到的习惯，如“要事第一”、“双赢思维”等，都与自制力密切相关，可以引导学生从更广阔的角度理解自制力。

2.拓展建议：

-观看TED演讲：推荐学生观看关于自制力的TED演讲，如“自制力：你为何会失控？”等，这些演讲通常以生动的故事和实例展示自制力的重要性。

-参与心理实验：鼓励学生参与学校或社区的心理实验，亲身体验自制力训练，如“棉花糖实验”，以增强对自制力的直观理解。

-制作自制力日记：学生可以尝试记录自己每天的自制力挑战和应对策略，通过反思和记录，提升自我监控和自我调节的能力。

-参加工作坊或讲座：寻找学校或社区举办的自制力提升工作坊或讲座，让学生在专业人士的指导下学习和实践自制力技巧。

-阅读相关文章：推荐学生阅读《中国青年报》、《心理科学进展》等媒体上关于自制力的最新研究成果和实用技巧的文章。

-制作自制力海报：学生可以制作关于自制力的海报，展示自制力的定义、重要性以及提升自制力的方法，这不仅是对知识的巩固，也是对自我表达的一种形式。

-组织小组讨论：在班级或学习小组中组织关于自制力的讨论，让学生分享自己的经验和挑战，互相学习，共同成长。反思改进措施反思改进措施（一）教学特色创新

1.融入生活案例：在讲解自制力概念时，我尝试结合学生的日常生活案例，如如何应对考试压力、如何处理与同学的矛盾等，使抽象的自制力概念更加具体和贴近学生实际。

2.多媒体辅助教学：利用多媒体资源，如视频、图片等，让学生在直观感受中理解自制力的含义，提高学生的学习兴趣。

反思改进措施（二）存在主要问题

1.学生参与度不高：在小组讨论和角色扮演活动中，部分学生表现出参与度不高，可能是因为对活动缺乏兴趣或对自制力的理解不够深入。

2.教学方法单一：本节课主要采用了讲授法和讨论法，虽然能较好地传达知识点，但可能缺乏足够的互动和实践活动，未能充分调动学生的积极性。

3.自制力提升策略实践性不足：在讲解提升自制力的策略时，学生可能觉得这些策略较为理论化，缺乏实际操作指导，难以在日常生活中应用。

反思改进措施（三）

1.提高学生参与度：在今后的教学中，我会设计更多具有趣味性和互动性的教学活动，如制作自制力挑战卡片、开展自制力竞赛等，以激发学生的兴趣，提高他们的参与度。

2.丰富教学方法：尝试引入更多的教学方法，如实验法、情境模拟法等，让学生在实践中体验和掌握自制力的提升方法。

3.强化实践指导：针对自制力提升策略，提供更具体的实践指导，如制作自制力实践手册，为学生提供日常生活中可操作的自制力训练方法。同时，鼓励学生在日常生活中尝试应用这些策略，并及时反馈效果，以便调整和优化教学策略。典型例题讲解1.例题：

小明打算利用周末的时间完成数学作业，但由于连续几天的篮球训练，他感到非常疲劳。以下是他周末的时间安排表，请帮助小明规划一下如何利用有限的时间高效完成作业。

时间段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-10:00|休息|数学作业|餐饮

10:00-12:00|数学作业|篮球训练|餐饮

12:00-14:00|餐饮|休息|数学作业

14:00-16:00|数学作业|休息|篮球训练

16:00-18:00|篮球训练|餐饮|休息

18:00-20:00|休息|数学作业|餐饮

答案：小明可以利用以下时间段进行数学作业：

-上午：8:00-10:00

-下午：14:00-16:00

-晚上：18:00-20:00

2.例题：

小红在图书馆学习时，经常会受到周围同学讨论的干扰。为了提高学习效率，她决定尝试使用番茄工作法。以下是她的一天学习时间表，请帮助小红安排番茄工作法的学习时间段。

时间段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:30-9:30|休息|学习|餐饮

9:30-10:30|学习|学习|餐饮

10:30-11:30|休息|学习|餐饮

11:30-12:30|学习|学习|餐饮

12:30-13:30|餐饮|休息|学习

13:30-14:30|学习|学习|餐饮

14:30-15:30|休息|学习|餐饮

15:30-16:30|学习|学习|餐饮

16:30-17:30|休息|学习|餐饮

答案：小红可以安排以下时间段进行番茄工作法学习：

-上午：9:30-10:30

-下午：14:30-15:30

-晚上：16:30-17:30

3.例题：

小刚在准备一场重要的演讲比赛，但他发现自己在面对观众时容易紧张，导致无法发挥出最佳水平。以下是他准备演讲的时间表，请帮助小刚合理安排练习时间，以增强自信心。

时间段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-9:00|休息|演讲稿撰写|餐饮

9:00-10:00|演讲稿撰写|演讲稿撰写|餐饮

10:00-11:00|休息|演讲稿撰写|餐饮

11:00-12:00|演讲稿撰写|演讲稿撰写|餐饮

12:00-13:00|餐饮|休息|演讲稿撰写

13:00-14:00|演讲稿撰写|演讲稿撰写|餐饮

14:00-15:00|休息|演讲稿撰写|餐饮

15:00-16:00|演讲稿撰写|演讲稿撰写|餐饮

16:00-17:00|休息|演讲稿撰写|餐饮

答案：小刚可以安排以下时间段进行演讲练习，以增强自信心：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

4.例题：

小李在准备一项重要的考试，他发现自己在面对难题时容易焦虑，导致无法集中注意力。以下是他复习的时间表，请帮助小李合理安排复习计划，以缓解焦虑情绪。

时间段|上午|下午|晚上

---|---|---|---

8:00-9:00|休息|预习|餐饮

9:00-10:00|预习|预习|餐饮

10:00-11:00|休息|预习|餐饮

11:00-12:00|预习|预习|餐饮

12:00-13:00|餐饮|休息|预习

13:00-14:00|预习|预习|餐饮

14:00-15:00|休息|预习|餐饮

15:00-16:00|预习|预习|餐饮

16:00-17:00|休息|预习|餐饮

答案：小李可以安排以下时间段进行复习，以缓解焦虑情绪：

-上午：9:00-10:00

-下午：14:00-15:00

-晚上：15:00-16:00

5.例题：

小王在准备一场面试，他发现自己容易在面试过程中紧张，导致回答问题不流畅。以下是他准备面试的时间表，请帮助小王合理安排练习时间，以提高面试表现。

时间段|上午|下午|晚上

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8:00-9:00|休息|面试准备|餐饮

9:00-10:00|面试准备|面试准备|餐饮

10:00-11:00|休息|面试准备|