变速跑的教案

变速跑的教案一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解变速跑的概念、原理和作用。熟练掌握变速跑的基本技术动作，包括加速、减速的时机和方法。通过变速跑练习，提高学生的有氧耐力、无氧耐力以及速度耐力。2.过程与方法目标通过讲解、示范、练习等教学方法，让学生逐步掌握变速跑技术。组织学生进行小组合作学习和自主探究学习，培养学生的团队协作能力和自主学习能力。通过不同强度的变速跑练习，提高学生身体的适应能力和运动技能水平。3.情感态度与价值观目标培养学生对田径运动的兴趣和爱好，增强学生参与体育锻炼的积极性和主动性。在练习过程中，培养学生勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质和克服困难的精神。通过团队合作练习，培养学生的集体荣誉感和合作意识。

二、教学重难点1.教学重点掌握变速跑的节奏，即加速和减速的合理时机。保持正确的跑步姿势，包括身体姿态、手臂摆动和腿部蹬地动作。2.教学难点根据不同的训练目的和个人体能状况，合理调整变速跑的强度和节奏。在变速跑过程中，保持呼吸的均匀和节奏，避免出现呼吸紊乱。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解变速跑的概念、技术动作要领，同时进行准确、规范的动作示范，让学生直观地了解和掌握变速跑技术。2.分解练习法将变速跑技术动作分解为加速、匀速、减速等环节，分别进行练习，逐步建立正确的动作动力定型，降低学习难度。3.游戏竞赛法组织学生进行变速跑游戏或竞赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学生在实际情境中运用变速跑技术的能力。4.小组合作学习法将学生分成小组，让学生在小组内互相交流、互相帮助、共同练习，培养学生的团队协作精神和自主学习能力。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.教学组织四列横队集合，如图所示：[教师位置]站在队伍前方中央

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身围绕操场慢跑2圈，速度适中，保持队伍整齐。在慢跑过程中，提醒学生注意调整呼吸，手臂自然摆动，步伐适中。2.关节活动操头部运动：头部前后左右转动，活动颈部关节。肩部运动：双肩向前、向后绕环，活动肩部关节。扩胸运动：两臂胸前平屈，然后向两侧打开，扩胸振臂。腰部运动：双脚左右开立，双手叉腰，腰部顺时针、逆时针转动。膝关节运动：双手抱住膝关节，做屈伸运动，活动膝关节。手腕踝关节运动：活动手腕和踝关节，增强关节灵活性。3.专项准备活动原地高抬腿跑：每组30秒，共3组，组间休息30秒。后蹬跑：每组20米，共3组，组间休息30秒。加速跑：每组30米，共3组，组间休息30秒。4.教学组织慢跑热身：学生成两路纵队围绕操场慢跑，教师在队伍旁边领跑并提醒学生注意事项。关节活动操：学生四列横队散开，跟随教师一起做关节活动操，教师边示范边讲解动作要领。专项准备活动：学生按照要求进行原地高抬腿跑、后蹬跑、加速跑练习，教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

（三）基本部分（25分钟）1.变速跑技术讲解与示范讲解变速跑的概念：变速跑是指在跑步过程中，通过改变速度来提高身体耐力和速度素质的一种训练方法。讲解变速跑的原理：在变速跑过程中，加速时身体需要更多的能量供应，无氧代谢加强；减速时，身体能量需求减少，有氧代谢逐渐占主导。这样交替进行，可以有效提高身体的耐力和速度耐力。示范变速跑的技术动作：教师进行完整的变速跑示范，让学生观察加速、匀速、减速时的身体姿态、手臂摆动和腿部蹬地动作。强调技术要点：加速时，身体前倾，加大摆臂幅度，加快步频，同时用力蹬地，增加步幅。匀速跑时，保持正确的跑步姿势，身体平稳，呼吸均匀，手臂自然摆动。减速时，身体逐渐直立，减小摆臂幅度，降低步频，缓冲腿部蹬地力量。2.分解练习加速跑练习学生两人一组，一人先慢跑，另一人在后面喊口令"加速"，慢跑者听到口令后立即加速跑30米，然后慢跑恢复。练习3组，每组两人交替进行，组间休息30秒。教师巡回指导，纠正学生加速时的错误动作，如身体后仰、摆臂不协调等。减速跑练习同样两人一组，一人先快跑30米，另一人喊口令"减速"，快跑者听到口令后逐渐减速慢跑恢复。练习3组，每组两人交替进行，组间休息30秒。教师提醒学生减速时要注意缓冲，避免受伤，同时纠正减速时的姿势问题。匀速跑练习学生个人进行匀速跑练习，距离为100米，要求保持正确的跑步姿势和稳定的速度。练习3组，组间休息1分钟。教师观察学生的跑步姿势，及时给予指导和纠正。3.完整变速跑练习学生进行200米变速跑练习，具体变速节奏为：慢跑50米→加速跑50米→匀速跑50米→减速跑50米。练习3组，组间休息2分钟。教师强调在变速跑过程中要注意呼吸的节奏，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法。同时，提醒学生根据自己的体能状况合理调整变速的强度和节奏。4.小组合作变速跑游戏将学生分成4个小组，每组人数相等。每个小组在400米跑道上进行接力变速跑游戏，具体规则如下：每组第一名学生先慢跑100米，然后加速跑100米，接着匀速跑100米，最后减速跑100米回到起点，将接力棒交给下一名学生。下一名学生重复上述过程，依次类推，最先完成接力的小组获胜。游戏进行2轮，教师在旁边为学生加油助威，并监督游戏规则的执行情况。5.教学组织变速跑技术讲解与示范：教师站在队伍前方，讲解变速跑知识并进行示范，学生成四列横队认真听讲和观看。分解练习：学生按照要求分组进行加速跑、减速跑、匀速跑练习，教师巡回指导各小组学生。完整变速跑练习：学生个人进行200米变速跑练习，教师在跑道旁观察学生动作和呼吸情况，及时给予指导。小组合作变速跑游戏：学生分组进行接力变速跑游戏，教师组织比赛，记录成绩，维持现场秩序。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松：学生站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，感受身体的放松。重复做5次。全身拉伸放松：手臂拉伸：学生双脚分开，双手在身体后方交叉，然后向上抬起双臂，感受肩部和手臂的拉伸。腿部拉伸：学生单脚站立，另一只脚伸直，用手握住伸直脚的脚尖，向身体方向拉，感受大腿后侧和小腿的拉伸。左右腿交替进行。腰部拉伸：学生双脚分开，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。左右侧交替进行。2.课堂小结对本节课的教学内容进行总结，回顾变速跑的技术动作、练习方法和重点难点。表扬学生在本节课中的积极表现和进步，同时指出存在的问题和不足之处，鼓励学生课后继续练习。3.布置作业课后复习变速跑技术动作，自行进行35组变速跑练习，每组300米，注意控制变速节奏和呼吸。思考变速跑在不同运动项目中的应用，如篮球、足球等。4.宣布下课师生再见，收拾器材。5.教学组织放松活动：学生跟随教师一起进行深呼吸放松和全身拉伸放松，教师边示范边指导学生正确的放松动作。课堂小结：教师站在队伍前方，对本节课进行总结评价，学生认真听讲。布置作业：教师向学生布置课后作业，学生明确作业内容和要求。宣布下课：教师宣布下课，学生有序解散。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握变速跑的基本技术动作，在练习和游戏中能够较好地运用。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决方法部分学生在变速跑过程中难以掌握正确的节奏，导致速度不均匀。解决方法：加强分解练习，让学生多次体会加速、匀速、减速的感觉，同时在完整练习中给予更多的指导和提醒。个别学生在加速和减速时容易出现身体失衡或摔倒的情况。解决方法：强调加速和减速时的身体重心控制，提醒学生注意地面情况，必要时可安排专门的平衡练习。呼吸节奏紊乱是学生可能出现的问题之一。解决方法：在教学过程中反复强调呼吸的方法和节奏，并让学生在练习中逐渐适应。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对变速跑技术有了初步的了解和掌握，大部分学生能够积极参与练习，在练习过程中逐渐提高了自己的速度耐力和身体协调性。在教学方法的运用上，讲解示范法、分解练习法和游戏竞赛法相结合，激发了学生的