学校教师心理健康手册

学校教师心理健康手册

当前，中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往关

注的更多地是学生的心理健康，而很少关注老师的心理健康。

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调

查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近

30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近

40%心理健康状况不佳。

据世界卫生组织（WHO）发布的数据，全球超过3亿人患有抑

郁症，中国有超过5400万抑郁症患者，占中国总人口的

4.2%O中国很多老师都患有抑郁症。

关爱教师健康，就是关爱教育事业，更是关爱国家、民族的长

远发展！

中小学教师心理健康手册新鲜出炉，希望能让老师们平时操劳

的身心得到休憩，减轻工作压力，提高工作效能感，走上幸福

之路！

专题目录

一自我关怀

1.教师如何进行压力管理?

2.教师如何管理好情绪？

3.如何避免职业倦怠？

4.如何提升自我效能感？

二师生关系

L学生不想上学，教师如何应对？

2.如何避免师生矛盾？

3.师生矛盾如何处理？

4.怎样跟学生有效沟通？

5.怎样激发学生的学习动力？

三家校关系

L如何跟家长有效沟通？

2.如何调解学生和家长之间的矛盾？

3.家长对孩子期待过高，如何引导？

4.如何争取家长对学校工作的配合？

为了帮助所有教师减少压力，顺利开展工作，提高工作幸福

感，我们一起来看看心理学层面有哪些建议可以为各位老师提

供一定的心理支持吧~

、自我关怀

适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可

以促进血液循环，还可以改善心情。

建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一

张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进

度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，

压力也就越来越小了。

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建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分

钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上

耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，

完全不要去想那件让你压力大的事情。

建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加

重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理

所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更

加心平气和。

.教师如何管理好情绪?

教师管理好情绪，可以帮助其更智慧地处理事情，更乐观

的对待问题。同时也可以营造宽松、和谐的学习氛围。那

我们可以怎么做呢？

做法①：学会自我激励。上课前感受自己的情绪，如果感

觉到情绪的不稳定，那么就想办法放松一下，让自己的情

绪回到平静的状态。

天就是自己的太阳

做法②：学会冷处理。当学生犯了错误时，我们可以先把

犯错误的学生拉到一边晾在一旁，让自己的情绪得到缓和

再做处理。

做法③，学会倾诉。倾诉是一种比较好的宣泄方式，我们

教育教学中难免会遇到不顺心的事，这时可以找要好的同

事、同学、朋友倾诉，或许还可以得到一些指点或建议。

3.如何避免职业倦怠？

教师在学校中教育了一批又一批的学生，也送走了一批又

一批的学生。在这个过程中，如何避免因缺少职业激情而

产生的职业倦怠？可以看看下面的建议：

建议①：庆祝每一次的成功。当你顺利地完成一次教学任

务后，可以轻轻拍拍自己，给自己一个简单的奖励，比如

订购甜点、在周六看场电影，以激发面对下一个挑战的动

力。

建议②：适当安排休息时间。长期工作到精疲力竭，然后

才不得不休息一两天的习惯是有问题的。相反，提前在工

作质量骤降之前安排较长的休息时间，例如个人休息日或

假期，可以让你保持最好的状态面对工作。

建议③：合理安排工作内容。做好时间管理规划，将自己

的工作内容按照轻重缓急进行合理安排，尽量避免由于截

止日期的到来给自己带来工作上的紧张和压力感。

建议④：保证优质睡眠质量。在睡觉前的关键60分钟

内，避免执行工作上的待办事项清单和电子邮件。因为这

些信息可能会刺激大脑并加剧我们的焦虑，让我们变得难

以入睡，影响到睡眠质量和第一天的工作效率。

.如何提升自我效能感?

在教学活动中，教师的自我效能感会影响到教师情绪的调

整。拥有高效能感的教师在工作中信心十足，心情愉快,

对教学活动更投入，也更容易采取民主的方式。那么提高

自我效能感的方法有哪些呢？

方法①：不断尝试新的教学方法和教学策略。进行教学创

新实践的过程是教师获得自我效能感的一种最基本、最重

要的途径。

方法②：观摩他人优秀教学，可以产生替代性强化作用。

通过观摩分析优秀教师在营造课堂气氛、调动学生学习积

极性以及课堂教学管理中的有效行为和策略，从而给观察

者提供大量的替代性经验。

方法③：立足科研。实践证明，行动研究是促进教师专业

成长的有效途径，也是提高其自身效能感的有效途径。一

方面，通过参与科研，我们可以不断学习或者建构新的教

学和学习理论，提高自身对教育的理解能力；另一方面又

可以促使我们针对教学中出现的具体问题，灵活运用教与

学的基本原理，成功解决所面临的实际问题，提高教师的

个人自我效能感。

方法④：反思教学，进行恰当的归因。我们需要对自己已

经完成的教学活动的结果进行分析。心理学的研究表明，

人们对其行为进行正确的自我归因有助于个体自信心的发

展和个体的自我效能的提高。

二、师生关系

1.学生不想上学，教师如何应对?

学生不想上学，主要表现为他们在主观上对学校学习活动

失去兴趣，产生厌倦情绪和冷漠态度，在客观上明显表现

出厌学的行为，发展严重甚至会出现逃学行为。我们可以

试一试下面的做法帮助学生：

做法①：矫正学习心理。对厌学的孩子切不可批字当先，

罚字当头，要实事求是地看到学生的优点和微小进步，及

时给予肯定，使学生有成功的感受，逐步提高其自信心，

让“厌学”变成“喜学”。

做法②：培养学生对学习的兴趣。兴趣是最好的老师。可

以与学生特长结合起来。由于有特长、有兴趣，他们会经

常受到老师的表扬的鼓励。他们的兴趣劲头也会移到学习

方面，从而相得益彰。

做法③：尽量减轻学生的心理和学业负担。当学生的能力

达不到或者心理承受不住时，就会厌学。因此，我们要因

材施教，设计特殊的作业，制定特殊的评比条件。

做法④：辅导学生的人际关系。学生人际关系差也是学生

不想上学的一个原因。教师的重视、同学的友好都利于营

造一个重学、乐学的氛围，消除厌学学生被抛弃、被歧视

的感觉。

.如何避免师生矛盾？

师生关系一直是一个热门话题，构建良好的师生关系有利

于避免师生矛盾，更有利于学生的学习成长。具体有下面

几种做法：

做法①：从自我出发，做一个出色的老师。一般来说，受

学生尊敬的老师很少与学生发生矛盾，因为受到学生尊敬

的老师往往有自己的优势。

做法②：用表扬代替斥责，师爱使学生平和。任何人都会

有缺点，也肯定有优点。我们应该用一双善于发现美的眼

睛去审视学生。如果我们真心爱学生，一定会发现他们身

上的优点。对于“问题学生”，老师若能用表扬代替斥

责，用关爱使他们回归班集体之中，他们一定会因为感激

而平和，因为回归而自爱。

做法③：让学生把话说完，创造对话的机会。老师应该有

足够的民主作风，要有耐心，真诚地倾听学生的想法。营

造一种讨论的氛围，让学生们相互倾听、相互讨论，学生

的创造性也会得到保护和开发，从而终身受益。

做法④：多元化观念。教师自身开明多元的观念也会拓宽

学生发展的路。因材施教，尊重学生的主体性、个性，促

进学生潜能发展。

3.师生矛盾如何处理?

师生矛盾是由于双方在目标、价值观、资源多寡等方面的

差异而产生的对立、分歧。当师生矛盾发生时，我们应该

怎么解决呢？可以从下面几点建议出发：

建议①：静观其变，首先要先冷静自己的情绪。顶撞事件

发生后，大多数学生的心理会很敏感，很脆弱。所以，在

事件发生后，先不要急于采取行动，而是要冷静，静下心

来思考。

建议②：抽丝剥茧，静下来后分析背后的原因。通过有效

的沟通，让问题得到解决。

建议③：拿捏方法，批评也是一种艺术。老师在批评学生

时要拿捏好分寸，明白情绪变动同个人性格紧密相关。对

于内向型同学，批评的重点在于开导，态度要和缓，必要

时可避开其他同学，以满足保护此类学生的自尊心；对于

外向型同学，批评要采取以柔克刚，任其倾述宣泄后，再

与其讲道理。

L怎样跟学生有效沟通？

有效的沟通可以使教师快速、准确地了解学生的学习和思

想状况，是增进师生关系，实现教育理想的重要手段。那

我们要怎么做才能实现跟学生的有效沟通呢？

做法①：学会共情。在沟通时，我们要站在学生的角度来

看问题，深入学生内心去体验他的感受、思维，从学生的

表达中听出潜在的信息和主要问题，获得关键信息。

做法②：学会倾听。在沟通时，我们要注意让自己少说

点，学生多说点，多听听学生的心里话。不仅能满足学生

自我表达和他人沟通的需要，也让学生感到了被尊重和认

可，拉近了师生关系。

做法③：注重沟通技巧的运用。在语言上，我们要多使用

接纳性和鼓励性的语言，少用批评、责备或者学生难以接

受的语言。在肢体动作上，我们要放松表情，与学生保持

目光接触，还可以用点头、身体前倾、皱眉等动作来回应

学生，让学生感受到我们的真诚。

5.怎样激发学生的学习动力？

在教学生涯里，我们会遇到一些对学习充满热情的学生，

同样也会遇到另一些对学习充满厌倦的学生，让家长和老

师都感到非常无奈。这就要求我们要在管理与教学中不断

修炼一项技能：激发学生的学习动力。

方法①：内部学习动力作用为主，外部学习动力作用为

辅。兴趣是最好的老师，我们可以利用新颖的教学内容和

方法引起学生的学习兴趣，调动学生的内部学习动力。而

外部学习动力则主要来源于老师的鼓励、父母的期待等。

内外动力互相补充，相辅相成，可以有效激发学生的学习

动力。

方法②：实施启发式教学，创设“问题情境”。认知心理

学认为，通过引起学生认知上的不和谐能引发学生的好奇

心，激发其学习兴趣。通过在课堂上设置疑问，把需要解

决的课题巧妙地寓于符合学生实际的知识基础之中，以激

发学生的学习动力。

方法③：增加社会实践活动。通过在日常生活中进行实

践，可以帮助学生更好地掌握知识。我们可以应用当前的

信息技术，根据课堂教学内容创建不同的教学情境，开展

不同形式社会实践活动。还可以将生活当中的一些问题，

带到课堂上和学生进行讨论。从而让学生体验到成功带来

的喜悦，充分激发学习动力。

方法④：帮助学生解决学习时存在的问题。由于学生之间

存在着差异性，部分学生学习基础相对薄弱，我们需要针

对学生学习情况，制定相应的教学方案，实现因材施教。

帮助学生逐渐克服学习过程中存在的不足情况，提高学生

学习信心，有效激发学生学习动力。

三、家校关系

1.如何跟家长有效沟通?

教师与家长之间只有密切配合，才能建立良好的平等关

系，形成共同教育孩子的合力。如何与家长进行有效沟通

呢？

做法①：做好准备。在与家长沟通之前，我们需要充分了

解学生的优点和缺点、学生家庭的基本情况、父母文化水

平等基本信息，制定好沟通目标。

做法②：调整心态。在与家长沟通之前，我们一定要调整

好心态，力求站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的

角度考虑问题，让家长心里没有距离感，不产生戒备心

理。

做法③：尊重家长。在沟通中，对学生问题的描述要客

观，充分尊重家长，共同研究解决问题的办法。

做法④：善于倾听，积极反馈。在与家长进行交流与沟通

时，我们在表情、体态、语言上都要支持和鼓励家长表达

他们的观点，并及时给予反馈，让家长感到你的真诚，从

而愿意与你进行交流。

做法⑤：给出科学的建议。在遇到问题时，我们应该通过

各种方式引导、启发家长，从而让家长了解孩子的身心特

点，更新教育观念，掌握正确的教育方法。

.如何调解学生和家长之间的矛盾?

家长和学生之间难免会出现矛盾，部分家长可能都会不知

所措，任由亲子关系继续恶化，甚至影响到学生在校的正

常学习生活。作为教师的我们应该如何处理才能缓解他们

的紧张关系，让学生得到更好的成长呢？

做法①：了解矛盾产生的原因。我们需要客观地分析矛盾

产生的原因，公正地评价学生和家长的表现，让双方都先

冷静下来，为接下来的调解打下良好的基础。

做法②：举办活动。通过多种活动，引导家长学做“称

职”的父母，引导学生学会感恩，让家长和学生能够相互

理解。

做法③：保持学习。向经验丰富的老教师请教或者搜索相

关资料进一步学习，不断充实自己关于家庭教育的理论知

识。

3.家长对孩子期待过高，如何引导？

每一位家长都希望自己的孩子能成为优秀的人才，成为社

会的栋梁，因此会对孩子给予很高的期待，但过高的期待

可能让孩子产生反抗或压抑。所以我们应该如