情绪管理团体辅导活动方案

情绪管理团体辅导活动方案一、活动主题"掌控情绪，绽放阳光心态"

二、活动背景在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的压力，情绪问题日益凸显。情绪管理能力不仅影响着个人的心理健康和生活质量，还对人际关系和工作效率产生重要影响。为了帮助参与者更好地认识自己的情绪，掌握有效的情绪管理方法，特开展此次情绪管理团体辅导活动。

三、活动目标1.帮助参与者提高对情绪的认知和觉察能力，了解情绪产生的原因和影响。2.引导参与者学习有效的情绪表达和宣泄方式，增强情绪管理意识。3.教授参与者一些实用的情绪调节技巧，如深呼吸、积极的自我暗示、情绪ABC理论等，帮助他们在面对压力和负面情绪时能够更好地应对。4.通过团体互动和分享，增强参与者的人际交往能力和团队合作精神，营造一个支持性的团体氛围。5.最终目标是帮助参与者学会以积极乐观的心态面对生活中的各种挑战，提升心理健康水平，拥有更加美好的生活。

四、活动时间和地点1.时间：[具体活动时间，例如：周六上午9:0012:00，下午14:0017:00]2.地点：[详细活动地点，如学校心理咨询室团体活动室、社区活动中心会议室等]

五、活动对象[明确参与活动的人群，例如：某中学初二年级学生、某社区居民等]

六、活动准备1.场地布置在团体活动室摆放舒适的桌椅，呈围坐形式，便于成员之间的互动交流。装饰活动场地，营造温馨、轻松的氛围，如张贴一些积极向上的标语、摆放绿植等。准备活动所需的道具，如情绪卡片、绘画工具、音乐播放设备等。2.资料准备制作情绪管理相关的PPT，内容涵盖情绪的基本知识、常见情绪问题及应对方法等。收集一些与情绪管理有关的视频、故事、案例等资料，用于活动中的分享和讨论。准备活动手册，包含活动流程、练习题目、自我反思等内容，供参与者记录和参考。3.人员安排安排一名经验丰富的团体辅导老师作为活动主持人，负责引导活动的进行、讲解知识点、组织讨论和互动环节等。如有需要，可邀请一名助手协助主持人进行活动现场的组织和管理，如分发资料、维持秩序等。

七、活动流程

开场导入（9:009:30）1.主持人开场致辞，简要介绍本次情绪管理团体辅导活动的主题、目标和流程，欢迎参与者的到来。2.通过一个简单的热身游戏"大风吹"，活跃现场气氛，让参与者迅速熟悉起来。游戏规则如下：所有参与者围坐成一圈，主持人站在圈中。主持人说"大风吹"，参与者问"吹什么"，主持人说出一个特征，如"戴眼镜的人"，符合该特征的参与者要迅速站起来，更换位置，没有找到位置的人则要接受一个小惩罚，如分享一件最近让自己开心的事情。游戏可进行34轮，逐渐增加难度，如说出更复杂的特征。

情绪认知（9:3010:30）1.主持人通过PPT展示一些常见的情绪表情图片，引导参与者识别不同的情绪，如高兴、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶等，并分享自己在生活中体验到这些情绪的场景。2.组织小组讨论，让参与者思考情绪产生的原因。每个小组围绕"情绪是由什么引起的"这一问题进行讨论，然后每组选派一名代表进行发言。3.主持人总结情绪产生的原因，包括外部事件、个人认知、生理因素等，并强调情绪是人类正常的心理反应，没有好坏之分。

情绪表达与宣泄（10:3011:30）1.给每位参与者发放一套情绪卡片，上面印有各种不同的情绪词汇和表情。让参与者挑选出最能代表自己当前情绪状态的卡片，并在小组内分享自己选择该卡片的原因。2.开展"情绪涂鸦"活动，参与者用绘画工具将自己内心的情绪通过图画表达出来。绘画结束后，邀请参与者向小组其他成员介绍自己的作品，分享画作中所蕴含的情绪和故事。3.设立一个"情绪宣泄角"，准备一些柔软的物品，如抱枕、海绵棒等。参与者可以在这个区域自由地击打、拥抱这些物品，将内心积压的负面情绪释放出来。在宣泄过程中，主持人要引导参与者注意方式方法，避免过度激动或伤害到自己和他人。

情绪调节技巧学习（11:3012:00）1.主持人介绍几种常见且有效的情绪调节技巧，如深呼吸法：让参与者找一个舒适的姿势坐好或躺好，闭上眼睛。慢慢地吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做35分钟。引导参与者体会深呼吸后身体和情绪的变化，感受紧张情绪的缓解。2.积极的自我暗示技巧：主持人讲解积极自我暗示的原理和作用，并通过举例让参与者了解如何运用积极的语言来调整自己的情绪和心态。让参与者闭上眼睛，在心中默默地重复一些积极的话语，如"我能行""我很平静""我充满力量"等，持续12分钟。然后分享自己在进行自我暗示时的感受。3.情绪ABC理论介绍：主持人通过PPT讲解情绪ABC理论，即激发事件A（Activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（Belief）。也就是说，不同的信念（B）会导致人们对同一激发事件（A）产生不同的情绪和行为后果（C）。举例说明情绪ABC理论在生活中的应用，让参与者更好地理解该理论。然后请参与者思考自己生活中遇到的一些情绪问题，尝试运用情绪ABC理论分析其中的A、B、C，并与小组内成员交流分享。

中场休息（12:0013:30）

团队协作与情绪支持（13:3015:00）1.开展"盲人方阵"团队协作游戏：将参与者分成若干小组，每组人数相等。给每个小组发放一套眼罩，让小组成员蒙上眼睛，在规定的时间内将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有成员都要均匀分布在正方形的四条边上。在游戏过程中，主持人要观察各小组的情况，提醒参与者注意安全，并鼓励他们通过沟通和协作来完成任务。游戏结束后，组织各小组分享在游戏中的体验和感受，重点引导参与者讨论在团队协作过程中遇到的困难以及如何通过相互支持和配合来解决问题，体会团队合作对情绪和行为的积极影响。2.分享环节：邀请每位参与者分享自己在团队协作游戏中的收获，以及在生活中感受到他人情绪支持的经历。鼓励参与者思考如何在今后的生活中更好地给予他人情绪支持，同时也学会主动寻求他人的帮助。

情绪管理实践与巩固（15:0016:30）1.布置"情绪管理行动计划"任务：让参与者结合今天所学的情绪管理知识和技巧，制定一份属于自己的情绪管理行动计划。计划内容可以包括识别自己常见的负面情绪及触发因素、选择适合自己的情绪调节方法、设定具体的实施步骤和目标等。2.参与者在小组内交流自己的行动计划，互相给予建议和鼓励。主持人在各小组间巡视，了解参与者的计划制定情况，并适时给予指导和帮助。3.邀请几位参与者上台分享自己的情绪管理行动计划，其他成员认真倾听并给予反馈。主持人对参与者的计划进行总结和点评，强调行动计划的可行性和持续性，鼓励大家在今后的生活中积极实践，不断提升自己的情绪管理能力。

活动总结与结束（16:3017:00）1.主持人对本次情绪管理团体辅导活动进行全面总结，回顾活动的主要内容和重点知识点，强调情绪管理的重要性以及参与者在活动中的成长和收获。2.邀请参与者分享自己在本次活动中的整体感受和体会，鼓励他们表达对活动的意见和建议。3.主持人对参与者的积极参与和分享表示感谢，并宣布活动结束。为每位参与者发放活动纪念品，如情绪管理相关的书籍或小卡片等，作为对他们参与活动的纪念和鼓励。

八、活动评估1.参与者反馈：在活动结束后，通过问卷调查的方式收集参与者对活动内容、组织形式、主持人表现等方面的反馈意见，了解他们对活动的满意度和收获感受。问卷内容可以包括对活动各环节的评价、学到的知识和技能、对自己情绪管理能力的影响等方面的问题。2.行为观察：在活动过程中，观察参与者的行为表现和情绪变化，如是否积极参与互动、是否能够运用所学的情绪管理技巧等。通过行为观察来评估活动对参与者情绪管理行为的实际影响。3.效果评估：在活动结束后的一段时间内，跟踪了解参与者在日常生活中的情绪管理情况，如情绪稳定性是否提高、与他人的关系是否改善等。可以通过与参与者再次沟通或让他们填写相关的自我评估量表来进行效果评估。根据评估结果，总结活动的优点和不足之处，为今后开展类似活动提供参考和改进依据。

九、注意事项1.活动过程中要充分尊重参与者的隐私和个人感受，避免对他们造成心理伤害。在分享环节，主持人要引导参与者注意语言表达的方式和分寸，避免涉及过于敏感或负面的话题。2.主持人要具备良好的引导能力和应变能力，能够根据活动现场的情况及时调整活动节奏和方式，确保活动顺利进行。对于参与者提出的问题和困惑，要给予耐心、专业的解答和指导。3.活动现场要保持良好的秩序，提醒参与者遵守游戏规则和活动纪律。特别是在情绪宣