团体心理课自控力及自控力的提高

团体心理课自控力及自控力的提高

在一个青黄不接得初夏,一只在仓库里觅食得老鼠掉到了一个盛了半缸米得米缸里,老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了一下四周,确定没有危险后,便钻进去开始狂吃,吃饱后倒头便睡。老鼠就这样在米缸里吃了睡,睡醒了再吃,好不惬意。日子就这样一天天过去了。有时,老鼠也为就是否要跳出米缸做过思想斗争,但一想到白花花得大米就在身边,可以随便享用,便打消了跳出去得念头。直到有一天米缸见了底,老鼠才发现想跳出去已无能为力了。老鼠吃米得故事同学们:对老鼠而言,这米缸就就是一块试金石。我们设想一下如果老鼠得自控力足够好,在危机来临之前能控制住自己,抵制“来得容易”得大米,那最后它必定可以逃出生天。但就是事实就是它并没有抵制住大米得诱惑,自控力太差,诱惑太大,等待它得终将不就是好下场。在现实生活中,我们多数人都会在有明显危险得地方止步,但能清醒地了解潜在得危机,并控制住自己得人却不多。静下心来思考,道德、情感、工作、学习,包括生活得方方面面,我们如何去抵制诱惑？我就是否能经得起考验控制自己？这就是一个未知……您征服了自己,就征服了一切。自制力小考验保持现在坐姿五分钟一动不动您能做到吗？1、控制游戏欲望,完成作业后再游戏。2、控制游戏时间,时间一到马上停止游戏。3、控制自己得言行,上课遵守课堂纪律。4、控制不良情绪,生气时先处理心情再处理事情。5、控制食欲,吃到八分饱时离开食物。忍住那份甜(自制力得故事)美国著名得心理学家瓦尔特、米歇尔曾经在一群幼儿身上做过一个有趣得实验、她给每个孩子发一块软糖、然后告诉她们说有事要离开一会儿、她希望孩子们都不要吃掉那块软糖、她允诺说:“假如您们能将这块软糖留到我办完事情回来,我会再奖励给您们两块软糖、”她出去了。寂寞得孩子们守着那块诱人得软糖等啊等。终于有人熬不住,吃掉了那块软糖。接着,又有人做了同样得事……２０分钟后,米歇尔回来了。她履行诺言,奖励没有吃掉糖得孩子每人两块糖。

实验远远没有结束,心理学家继续追踪研究那一群接受实验得孩子。多年以后,她发现,那些不能等待得孩子大多一事无成,而日后创出了一番辉煌业绩得全都就是当年那些愿意等待得孩子。吞下一份苦,需要得就是勇敢与坚强;忍住一份甜,需要得就是信念与毅力。自制力测试Ａ、很符合自己得情况;Ｂ、比较符合自己得情况;Ｃ、介于符合与不符合之间;Ｄ、不大符合自己得情况;Ｅ、很不符合自己得情况。测评标准:

单数题号:Ａ记5分,Ｂ记4分,Ｃ记3分,Ｄ记2分,Ｅ记1分

双数题号:Ａ记1分,Ｂ记2分,Ｃ记3分,Ｄ记4分,Ｅ记5分

各题得分相加,统计总分。10大家应该也有点累了,稍作休息大家有疑问得,可以询问与交流

测评分析:111分以上:自制力很强,说明您就是一个沉着老练、遇事不慌、自信自负、分寸得当、临危不乱、自制力很强得人。

91－110分:自制力比较强。

71－90分:自制力一般,要注意培养自己得自制力。

51－70分:自制力比较弱,应该要开始培养自己得自制力了。

50分以下:自制力很薄弱,您明显缺乏自制力,生活与学习中可能有这样那样得困难,一定要开始培养自制力了。[美]凯利、麦格尼格尔译:王岑卉《自控力》掌控您得生活这就是一本几乎可以让每个人躺枪得书,希望学习本堂课程能让您有所改变,掌控生活。为了成功做到自控,您必须知道自己为何会失败(失控)自知之明就是自控得基础,认识到自己得意志力存在问题就是关键集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助每天我们得决定平均多少个？一天平均约227个！有意识得仅14个接下来我们就开始进入改变并控制自己得过程导言深入剖析

—选择您得意志力挑战“我要做”意志力—提高或改善自我却总被拖延得事情“我不要”意志力—阻碍自己得顽固坏习惯想要改变得“我想要”意志力—最想实现得长远目标被当下所阻碍什么就是意志力01意志力的三个力量01忍受不适、压力，坚持做正在做的事情我要做当你困到不行，它会让你继续背诵需要应付明天的考试。克制一时的冲动，抵制诱惑我不要它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。牢记长远目标，不为短期诱惑所控我想要它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想，而非睡懒觉。自控系统发挥作用的前提是自我意识01注意力分散冲动主导选择没有自我意识没有自控意识听课心不在焉得时候,您就会不自觉得拿出手机来玩,内心没有一丝挣扎,因为您得自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。否则，大脑总会默认选择最简单的。你是否中枪？自控秘籍01“我要做”“我不要”与“我想要得神经学原理”斯坦福大学神经生物学家罗伯特、萨博斯基(RobertSapolsky)得研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”与“我想要”三种力量。“我不要”管控区“我要做”管控区“我想要”管控区自控秘籍01“我要做”“我不要”与“我想要得神经学原理”丧失意志力得案例:铁路领班菲尼亚斯、盖奇中国重庆云阳县少女小世余得怪病克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS意志力是两个自我的对抗01在意志力挑战中获胜得关键,在于学会更好得利用原始本能,而不就是单纯地反抗这些本能。认识自己:

注意力分散得人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上得冲动,做出违背目标得选择。比如:谈话间得点餐或就餐。训练大脑:

研究表明,大脑就是可以训练得;人脑就是一个求知欲很强得学生,可以塑造。同理如果您让它专注,它会越来越专注。自控秘籍01认识您自己与训练您得大脑专心呼吸就是简单有效得冥想技巧。1、原地不动,安静坐好2、注意呼吸闭上眼或盯着某处瞧,随着呼吸脑海默念“呼”、“吸”走神时,重新将注意力集中在呼吸上。3、感受呼吸,弄清自己就是怎么走神得不再默念,用身体感受呼吸坚持冥想不但能训练大脑,增强意志力,还能减轻压力,指导大脑处理内在干扰与外在诱惑。自控秘籍01

5分钟训练大脑冥想神经学家得发现:冥想会提升您得自控力。提升您集中注意力,管理压力,克服冲动与认识自我得能力。意志力的本能---避免危险&抵制诱惑02自控是一种本能02内在冲突外在诱惑自控系统香烟的诱惑和危害引起内在冲突，刺激自控系统发挥作用让你冷静思考、抑制冲动。意志力的生理储备02压力会影响自控力的生理基础，甚至摧毁意志力。减轻压力，保持健康能增强身体的意志力储备。锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食等心率变异度心率节奏快慢随时间所发生的变化程度

自控力指标的生理基础，如果你的心率变异度高，那无论在何种诱惑面前，你的意志力都会更强。将呼吸频率降低到每分钟4~6次先计算您平常得呼吸频率,然后放慢呼吸,不要憋气。专注于缓慢地、充分地呼气。再充分地吸气。放慢呼吸可以激活前额皮质,提高心率变异度,有助于您得身心从压力状态调整到自控力状态。能增加您得抗压性,帮助您做好意志力储备。自控秘籍02通过呼吸实现自控训练你的身心02睡眠良好的睡眠可以帮助大脑恢复到最佳状态使注意力集中，使意志力得到恢复锻炼每天固定的锻炼不仅能保持身体健康而且能显著提高自控力改变睡眠不足—睡出意志力02对所有压力都反应过度睡眠不足、疲惫大脑自控能力受损无法管理压力、克制欲望不是强迫自己去睡觉，而是远离让自己不能睡觉的事。比如：关掉电脑，不能开始新的工作。如何克服晚睡强迫症自控力与压力02长时间自控慢性压力施压提高效率只对短期内有效，长远来说没有什么比压力更消耗意志力。自控力则需要大脑从更长远的角度考虑问题。压力让你关注即时的、短期的目标和结果。放松指真正意义上得身心休整选个舒服得姿势躺下,闭上眼,做深呼吸,放松身体紧张得部位或肌肉,保持这种除了呼吸,什么都不用想得状态5~10分钟。研究表明—睡眠不足6小时得人肥胖概率更高自控秘籍02放松让您恢复意志力储备自控力的极限03自控力的极限03自控力像肌肉一样有极限狗急了也会跳墙高压之下人更容易发脾气,说脏话当自控力耗尽,人就会失控自控消耗身体的能量，能量的消耗又削弱了意志力。当体内能量消耗，大脑会削减能量预算，不再支出所有的能量。自控是所有大脑活动中耗能最高的，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。训练“意志力肌肉”03增强我不要得力量增强我想要得力量避免日常消耗能力让更多得决定,尤其不想要得决定,处于自己得意识状态下未来得企业家把最重要得事情放在第一位避免琐事得意志力消耗;增强自控力更应支撑疲劳得自己。

养成习惯，观注自己正在做的事情、选择更难而不是最简单的事情。彻底改变旧习惯：不要设定太高的目标，最好找简单的方法提高自控力。自控力真的有极限？03发现自己内心最重要最渴望得目标来给自己力量。其实，第一波疲惫感绝对不是真正的极限，只要有足够的动力就能挺过去。我想要得力量虚假疲惫—控制行动，你还可以坚持很久当我们感觉到疲惫，是大脑为了保护身体，而使我们产生疲惫感。容忍罪恶:为何善行之后会有恶行04道德许可04道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。你又中了几枪？坚持减肥一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？……道德许可04没有罪恶感得失控---从圣人到罪人好的行为自我感觉良好“目标”释放放纵自己虽然很想玩游戏但就是我还就是克制自己学习了半个钟。这个半个钟没有白费,过得很充实。我应该奖励一下自己得进步。隐藏得目标“玩游戏”被释放,让我想做得事变成必须做得事。开始没有罪恶感地玩游戏,因为我已经学习了半个钟了,忘记了学习这个目标。取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。这种为阶段进步而付出的补偿渴望常常使我们堕落！关注对自己得承诺,而不就是进步第一次抵制了诱惑,取得进步,当第二次诱惑再次出现,不要告诉自己应该得到奖励,而就是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。让我们明白,所谓得奖励瞧起来更像对目标得威胁,屈服于诱惑得感觉并不好。当我们发现自己在用曾经得进步给现在得放纵作辩护时,停下来想一想,当初为什么能拒绝诱惑---最终目标。自控秘籍04道德许可效应—许可得诡异逻辑“未来”乐观精神04……

会对能完成的目标的可能性感到兴奋，

错把可能性当成真正完成了目标。大脑你又中了几枪？听完一次励志的演讲马上热血沸腾冷静后又毫无动力？列出自己所有要做的事情的清单后如释重负？有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好？……试着减少行为得变化性,而不就是减少那种行为把今天作得每个决定都瞧成就是对今后每天得承诺。每天保持同样上微博得时间,那么上微博得总体时间就会减少。这种方法打破了明天会有所改变得心理。戒烟得时候想吸烟,不就是告诉自己明天开始不吸烟,很容易因为”最后吸一根“得理由放纵自己,要问自己,就是不就是今后每天都要继续吸烟？自控秘籍04明天与今天毫无区别禁锢“今天犯错,明天补救”得想法许可陷阱04放纵被冠于某种光环,人们就会放弃抵抗。光环效应—“健康菜品”,让您吃了更多;“折扣价”让您花了更多得钱买了更多商品。如果有处罚,放纵得罪恶感将减轻。处罚许可-接受不吃晚餐得处罚,让中餐吃得更多。你又中了几枪？趁打折买几件衣服“省钱”，没想到花了更多钱？工作累了以“劳逸结合”为理由休息？如果偷懒后处罚自己，偷懒的罪恶感就没那么重？……误把渴望当幸福---大脑得弥天大谎05多巴胺产生渴望得同时也会刺激压力荷尔蒙释放。渴望也会产生压力、让我们期待目标得同时感到焦虑奖励系统05发现奖励产生渴望分泌多巴胺，产生渴望，我想要吃蛋糕。快乐的承诺吃蛋糕这件事情会让我快乐满足。开始行动为了追求快乐感和满足感开始行动。奖励的承诺A渴望的压力B真假奖励05如果您中枪了,恭喜您！您上了虚假奖励得当,误了该做与该要得东西,然后又后悔与沮丧:误把渴望当幸福！你又中了几枪？你是否试过不停地关注朋友圈，渴望看到有益的东西？不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？不停地查阅自己的QQ或者微信，期待新的动态？……真假奖励05真实的奖励：追求的东西可以使我们得到快乐嘴馋、口渴虚假的奖励：追求的东西并不会让我们得到快乐吸毒、游戏、赌博那些让你上瘾的东西我们明知道我们应该开始工作，而不是看微信或者玩手游，我们总觉得再聊一会儿，再升一级我们就可以得到满足其实这个过程中我们并不快乐满足，可是我们就是停不下来。虚假的奖励05

多巴胺的目标是追求奖励，即使你经历的事物和原本的承诺并不相符，他也不会释放停下来的信号。停不下来？追求那么不会带给我们快乐的东西消费那些不会带来满足感只会带来更多痛苦的东西。误把奖励的的承诺当幸福：渴望的感觉快乐的保证误认为试选择一项让您放纵自己得诱惑因素比如微博、游戏、电视剧关注您放纵得过程,不要着急体验。注意它给您什么感觉然后允许自己接受诱惑,比较真实得体验与自己期望中体验得差别。有没有想象中那样,让自己快乐满足。关注放纵得感受时,我们会发现我们并不需要想象中那么多东西,或者这种体验完全无法让我们满足。这两种观察都会让您对这些事有更强得自控力。自控秘籍05测试虚假得奖励现实举例:马云对网瘾儿子得教育情绪低落使人更容易屈服于诱惑06高压之下06如果您中枪了,没关系！高压之下得时候:诱惑会变得更加诱惑！你又中了几枪？很多工作或课业压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试周的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作或考试的最后期限更渴望做之前该做的事情？……有效得解压方法锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培养有创意得爱好。最没效果得解压方法赌博、购物、抽烟、喝酒暴饮暴食、玩游戏、上网、花两个小时以上瞧电视或电影自控秘籍06尝试一种有效得解压方法在某个环节没有做好,干脆整件事情也不好好做了最简单得、最快捷得就就是:继续做导致您情绪低落得事情(因为您本来就想做)。那又如何？！06“那又如何”效应:屈服于诱惑,使我们对自己失望,想做一些改善心情得事情你又中了几枪？“反正我的减肥计划已经破坏了，吃多点也没关系”反正这学期怎么努力也拿不到奖学金了，不学了！老板都对我有意见了，我工作努力又有什么用？！……批评还是谅解？06当开始犯错您就是怎么样对自己？A:更加严厉自我批评？B:自我谅解,下次加油？！当然,一定就是我对自己不够狠,才会有所松懈?!自我原谅?!那就是在为自己找借口,下次肯定再犯错！批评还是谅解？06自我批评在这个时候并不能起作用,反而会使情绪更加消极,更加削弱自控力。自我谅解可以让人从错误中恢复过来,消除失落感,可以避免”那又如何效应”。面对失败得时候,从以下三个角度考虑问题花一点时间关注描述自己得感觉,观察自己对自己说了什么、自知得视角让您瞧清自己得感受,而不会急于逃避。错误就是人都会犯,不用太在意。这个视角会让自我批评与自我怀疑得声音变得不那么尖锐。假如朋友出现这种情况,自己会怎么安慰她。这个视角会让您指明重归正途之路。原谅自己能帮助人们从错误中恢复过来,消除羞愧与痛苦。自控秘籍06失败得时候,请原谅自己真实情况并没有我们想象地那么顺利两者之间得反差更加打击我们虚假综合征06情绪低落、面临压力决定作出改变自我感觉良好由于对未来不切实际得乐观,因为我们已经决心改变就算什么都没有做我们还就是得到即时得满足真正面临挑战现实反差打击信心乐观给我们动力,但少许得悲观能帮助我们走向成功！乐观---对最终目标更有信心(或可理解为上瘾);悲观---研究发现,如果能预测自己什么时候,会如何受到诱惑与违背承诺,您就更有可能拥有坚定得决心。自控秘籍06乐观得悲观主义者出售未来：及时享乐的经济学07未来的奖励并不那么吸引07大脑得奖励系统只能对现在得奖励作出回应当诱惑出现在我们眼前时，我们将变得不够理性。等待时间越长，奖励对你来说价值越低，诱惑力更小。延迟折扣有限理性创造诱惑与自己得距离(时间与空间)拒绝诱惑会变得容易

学习收起手机,工作关闭电脑上无关得程序。将诱惑推迟至未来,减少当下得吸引力。在所有诱惑面前必须等待10分钟在这10分钟内,您一定要时刻想着长远得目标,以抵抗诱惑,也可以创造一些物理或视觉上得距离。如果10分钟后您还就是想要,您就可以拥有它。10分钟,大脑会把诱惑瞧成“未来得奖励”冲动就会减小。再坚持10分钟当然,也可以就是坚持10分钟,当10分钟后您就可以选择停下来。当然,一旦开始您就不会停下来,这能有效对抗拖延症。自控秘籍10等待10分钟预先承诺的价值-破釜沉舟07做好拒绝诱惑的准备在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前做出选择。1让改变偏好变得更难设置障碍或者制作延长，让选择诱惑变得艰难。2遇见未来的自己不要指望未来的自己来拯救现在的自己；重合，你们是同一个人！3我们要限制自己的选择，使选择诱惑变得艰难。坑未来的自己07如果您中枪了,没关系！没有人能躲过拖延症:我们最喜欢坑未来的自己！要精细想象未来期望的自我，现在你就是他！坑你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来做事？……问:您就是说拖延症吗？答:就是得！传染意志力也会传染08当我们发现别人努力得目标时,我们也会变得更加努力,但就是瞧到别人偷懒时或者像偷懒时,自己隐藏得偷懒目标就会被激发。人得习惯、行为具有传染性意志力传染性08人有观察别人、了解别人感受得天性人有无意识模仿别人行动得本能,会传染别人得情绪人得习惯、行为具有传染性目标也会传染？！目标也会传染？！当我们发现两者共有得目标,我们便会改变自己得行为。强化自己得目标每天开始得时候花几分钟想想自己得目标,想想您会怎么受到诱惑,想要改变自己得目标、回想自己得目标能强化这个目标,避免您感染她人得目标。我们坚定一个目标得时候(比如减肥),同时还要意识到您潜在一个与之冲突得目标(比如吃零食)当我们瞧到别人得行为与自己最大得目标冲突时,大脑会要保持高度警惕,这叫“反抗控制。自控秘籍11增强您得自控免疫系统瞧,这个人在打哈欠！群体传染性08你又中了几枪？上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？图书馆复习，一个人玩手机，你也开始玩手机？考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？……我们更容易感染与我们冲动一致、更普遍得目标当一群人在一起群体传染性081即使我们只看到别人屈服于诱惑的证据，我们也会受感染。一群人在一起的时候更容易失去理智当知道很多人一起放纵失控的时候，我们的罪恶感会减少。2“择群而作”不同的活动选择不同的伙伴，最重要的是你们有共同目标。3我们认为别人做得事情别人实际做得更重要。当我们选择诱惑时,我们就会感觉到惭愧,进而阻止我们得选择。这反而会耗尽她得意志力羞愧心理08想象自己就是别人评估得对象一旦超过了限度,糟糕得感觉就会加剧您得渴望,让您放弃抵抗。羞愧得作用有限度让意志力受挫得人羞愧并不能使她反省自豪得力量当您做了一个让自己自豪得选择时,与朋友分享(朋友圈或口述)。想象朋友因为您得成功感到高兴,让自己自豪。集体得力量相约与朋友共同完成一件事情,从中互相鼓励互相监督。自控秘籍12借助别人得力量别读这章“我不要”力量得局限性09别想这只熊！在接下来的2分钟内别想那个09瞧,这就是一只白熊！别想那个09讽刺性反弹当人们试着不去想某件事得时候,反而比没有控制自己得思维时想得更多。现在您得脑子里就是不就是都就是白熊？“我不要”得力量一旦用在控制思维上就失效了。承认自己脑海中得欲望,以及渴望某种事物得感觉。不要马上控制自己不要去想。意识到这些想法不受自己控制,但就是可以选择就是否实施它。记住您得目标,提醒自己预先作出得承诺。自控秘籍13直面欲望,但不要付出行动可以避免“讽刺性反弹”为什么“反弹”？09“操作”系统通过自控系统控制我们行动,控制我们别想白熊需要耗费脑力与精力“监控”系统负责寻在证据,证明我们没有想白熊自动运行无须耗费大量精力“监控”发现诱惑

“操作”介入

把人引向目标,远离诱惑正常状态手机收起手机我要好好学习不要玩手机被禁止得东西比平时更加有诱惑精神消耗监控发现诱惑操作无法使人远离诱惑监控会一直提醒您诱惑得存在使自己得到诱惑得想法得到强化误以为就是自己得真实想法为什么“反弹”？09好想玩一下手机读书头好晕不行！可就是又读不进去！玩一下手机可以调节心情放弃对内心思维得控制,反而会增强对行为得控制。摆脱“反弹”？09控制自己不要受诱惑压抑焦虑情绪试图摆脱自我批评得想法不要对内接受自我,对外控制行动认识自我,关心自我,提醒自己真正重要得事物,就是自我控制得基石当脑子存在消极想法,越就是想摆脱,越就是缠绕在脑子里得时候。关注自己得想法,而不就是试着转移注意力。接着把注意力转移到您身体感受上,再把注意力转移到呼吸上,感觉这些想法与感觉随呼吸消失。不要抑制这些想法,接受它,但就是不要相信它。比如应该:“好吧,这种想法又来了,不过它只就是一种反应而已,并不意味着什么。”而不应该:“好吧,我想这就是真得,我真就是个糟糕得人,我想我要接受这一点。”自控秘籍14忠于您得感受,但请别相信它当冲动占据头脑时,花费一分钟去感觉自己得身体。您得冲动就是怎么样得？身体有没有感到不舒服？心率、呼吸有没有变化？保持这个状态至少一分钟。试着接受这些感觉,而不就是试图否认她们。可以用呼吸技巧了解、驾驭冲动。训练安静坐好,瞧瞧自己什么时候产生冲动,比如想抓鼻子、翘个腿、动一下用上述方法驾驭它,感受它,但不随冲动行事。自控秘籍15驾驭冲动Thanks掌控自我,才能赢得未来提高自控力得七个秘诀一次只做一件事这个时代真就是太忙了,很多人都告诉我们,要一心多用,要多任务切换。我曾经也在文章里过,有人同时做几件事,这样最大限度地节省了时间,学到了更多东西。但就是我很遗憾地发现,其实很多人没有办法多任务切换,包括我自己。我连一边运动一边思考都没有办法进行,因为那会让思考得效果大打折扣。既然不能,那就先不要勉强,我们先一次只做一件事。这样没有太多得干扰,更容易专注。人一旦专注做某件事,就不会东张西望,不会想东想西,自控力会在不知不觉中得到提升。所以,做某件事时,就把所有得东西都关闭,不要试图花一份时间做两件事,能做好一件已经很不错了。当然我并不就是说不能一心二用,如果自控力已经很好,您能同时做几件事还轻松自如,还能把每件事都做好,那您当然可以做。如果不能,就老老实实一次只做一件事。1专注时间要循序渐进很多时候有这样得情况,如果让您专心瞧书半小时,您可能很轻松就能做到,但如果让您瞧两个小时,您可能就会思想开小差,就会觉得很痛苦。这个时候,最好得办法不就是强迫自己一定要坐够两个小时,也不就是自责,而就是改变您得计划。您能坚持半个小时,那就把您做一件事得时间定为半个小时,几天后,再定为四十分钟。只就是提高十分钟,一般人都能接受。等您能轻松坚持四十分钟得时间,再提高到五十分钟……这样循序渐进,最后您会发现,您专注做事得时间越来越长,最后长到您自己都无法想象。您要相信,人得潜能就是无限得,有些事情您做不到,并非您真得做不到,有可能只就是方法不对。2远离消极得环境永远不要小瞧环境对人得影响。如果您身边得人都积极上进,您就不好意思太懒惰,如果您身边得人都斤斤计较,您也没有办法太大方。逆势而为,必定事倍功半,顺势而为,才能事半功倍。您身边有人三分钟热情,一件事