浅谈篮球运动员的心理素质训练

浅谈篮球运动员的心理素质训练摘要：篮球心理心理是适应现代运动竞赛的需要而运用发展起来的。任何竞技运动项目都与竞赛由着不可分割的联系，现代篮球竞赛的最大特点，就是对抗性越来越激烈凶悍，在比赛双方身体、技术、战术水平势均力敌的情况下，胜负往往取决于心理素质训练水平的高低。为此，要培养运动员又正确的参与训练和比赛的动机，促进心理上有良好的状态和身心能量的恢复，消除与治疗心理方面的障碍，掌握一些自我的心理训练方法，保证整体训练水平在竞赛中的正常发挥，从而实现既定的目标。

关键词：心理素质

提高

培养

训练篮球运动员专项心理训练是根据篮球运动的特点和竞赛的需要，对运动员施加影响，促进其能在比赛极度紧张的条件下保持与提高自己的情绪状态，具有自我心理调节的能力，以发挥运动能力的心理过程。运动员的专项心理训练有比较具体的含义和内容，它能保证为比赛和完成难度很大的训练作业做好准备，从而去发挥最佳水平。心理训练是篮球整个训练中的主要组成部分之一，它包括两个相对独立又相互联系的方面，一是意志品质的培养，二是专项心理素质。运动员的意志品质通常包括主动性、果断、勇敢、自制、坚毅、坚定、独立等特性。篮球运动中意志品质突出表现在运动员的独立性和创造性上，这也是篮球竞赛特点所决定的。因此，更需要全面地培养他们的意志品质，才能形成信心百倍和克服困难的坚强意志。篮球运动员的心理素质训练应该把重点放在稳定性、自控能力和注意力集中于分配以及注意转移的能力上，使之适应比赛激烈对抗中各种外来的复杂情况，保持良好的心理状态，不断提高心理活动的水平。心理训练是一个教育过程，应遵循自觉自愿、重视个体差异、持之以恒的原则，并根据不同对象（性别、年龄、运动经验、智力水平）和不同要求，有重点地、区别对待地进行。心理训练要有针对性，特别要注意全面与重点相结合的原则，必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来。常用的心里训练方法有：放松训练——通过自我暗示改变肌肉紧张度（使肌肉放松），从而促使心理安定（尤其是情绪安定）的一种心理技能训练，可以有效地运用于运动员的心理训练。放松训练有自我放松法（催眠放松和调节呼吸）和渐进放松法。表象训练——有称念动训练、想象训练，是指有意识地、积极地利用自己头脑中形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发挥和创造自己的动作，从而起到巩固技术动作和技术的精确度，帮组增强比赛的适应和调整情绪、提高斗志等作用。模拟训练——是一种适应训练，它是人为地设置某些对象、境况、环境等，让运动员在这种条件和环境下进行心理或比赛，使之逐步适应，产生与之对抗的抗干扰能力，以利于在比赛时保持比较稳定的心理状态。模拟有语音形象的模拟和实景情况的模拟两种，具体做法是模拟对手的特点、模拟比赛时观众的噪声、认为地改变比赛局势、认知模拟压力等。生物反馈训练——是借助现代电子仪器，显示运动员内脏活动信息，使之与主观感受相联系，从而在一定程度上能反射性地控制内脏活动，以降低紧张程度的一种训练方法。生物反馈训练的特点是使运动员逐渐体验到某种精神状态、姿势、方法与生理变化之间的关系，便于控制内脏活动，使生理变化期朝着篮球运动特征需要的方向发展。催眠术——通过一套语音暗示和动作暗示，作用于运动员的听觉、视觉和触觉，使之鉴于一种觉醒和睡眠之间的特殊心理状态。催眠术在心理训练中的作用在于：它有助于激发精神力量，提高信心，克服紧张和恐惧情绪；有助于学习、校正和提高动作技能，加强人际间的友好关系。系统脱敏训练——主要用以帮助运动员克服恐怖症和顾虑等等。运动员的心理训练，可以分为一般心理训练和比赛心理训练两类：一般心理训练，目的是为了提高运动员的个性心理品质，掌握心理训练的技能，形成运动员有效的参加比赛的心理准备状态；比赛心理状态，包括赛前心理训练和比赛时心理训练，目的是使运动员运用自我调节心理状态的方法，形成最适宜的竞技状态或最佳竞技状态，以便在比赛中争取优异成绩。一般心理训练和比赛心理训练的关系是相互依赖、互为条件的，它们需要在整个运动训练中安排任务来进行。运动员良好的心智能力和个性特征是长期训练的结果。在篮球运动心理训练中，专项心理训练是重要组成部分，也是高水平运动员现代化训练的重要内容。为了达到篮球比赛所需要的心理准备，有以下一些具体的训练任务：（一）促进和改善运动员的专门化知觉、记忆、想象、思维等心智能力；（二）适应训练，特别是适应比赛活动情绪的稳定性和适宜的兴奋状态；（三）对完成技术动作有很好的自控能力；（四）能在瞬间做出准确的时空判断和有较好的“时空感”；（五）能调节和消除自己在训练和比赛中的紧张状态；（六）有坚强的意志品质，在训练和比赛中为实现既定目标克服困难而努力。

以上任务的实现和心理活动水平的提高，在很大程度上取决于运动员注意力集中与分配以及注意的转移能力。

篮球运动员专项心理训练应针对比赛的需要和运动员个体差异性进行操作性（调整），除了以鼓励为基础经常保持稳定的机动之外，应与和比赛任务有关的机动相联系，而机动变化，取决于个人定向和任务的意义，还应结合具体情况去增强动机。运动员的操作性心理调整，除了教练员相应的动作之外，还要求运动员积极大胆地使用一系列自我集中和自我动员的方法。这些方法是通过专门心理训练已经掌握了的。自我调整方法包括内部激励性的自言自语、面临行动的“自我交谈”“自我命令”等。调节特点是要使运动员引起高度的心理紧张状态，即心理应激。必须克服抑郁状态，建立自信和最佳情绪。在过分兴奋状态下，应降低它的程度，但不能损害它的高涨，保证在训练和比赛过程中情感的稳定性。解决以上这些任务应当是综合性的，以便更好的达到有效的调节。其中包括下列因素、手段、方法和条件：第一，对运动员教育和运动员自我教育的一般因素。教练员的动员和帮助的作用，集体中的友谊、乐观、进取精神气氛，意志的培养和自我培养。第二，从心理训练的角度，安排具有专门方向的运动训练手段、方法和形式。在调节赛前状态过程中可使用“激活性”“安静性”以及“放松性”练习、“注意力”练习、“准确性”练习和专门针对降低紧张度或集中注意力的呼吸练习，通过最佳的交替负荷和休息，形成合理的负荷状态，有节奏地交替训练的主要方向。第三，对比赛条件的适应和调节比赛负荷的紧张程度。合理组织优化赛前状态和培养运动员的心理稳定性。第四，心理调节和自我调节的专门方法。即心理调节训练，包括暗示和自我暗示法，一方面消除过分的心理紧张，达到放松和一般的恢复；另一方面去激活和过渡到积极的活动状态。即针对“安静”，又针对“动员”，将心理调节训练与意念联系相结合，用以纠正技术性错误，调整动作速率和节奏，使之具体比赛形势形成必须的定向。第五，有助于优化心理状态的自然环境条件、卫生因素和其他因素。总之，随着现代篮球竞争越来越激烈，对抗越来越凶悍，胜负的决定因素相互交错，运动员情绪也变化万千，为此心理训练显得格外重要，它不仅影响比赛结果，还反映了教练员的智慧和运动员的训练水平。参考文献：1.丁忠之《体育心理学简编》山东教育出版社、19862.李建国《心理训练》教育科学出版社、19923.祝蓓里《体育心理学新