2024：第3章 了解自己增进健康-核心讲（解析版）

第3章了解自己，增进健康——核心讲1.健康是人生的第一财富：世界卫生组织在论述健康时提出，健康的新概念应该是指___________、___________和___________方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。2.一个人患感冒了，这表明他___________不健康；一个人对自己学习没信心，这表明他___________不健康；一个人不积极参加集体活动，这表明___________不健康。3.儿童青少年心理健康的核心是___________。4.调节自己的情绪，①转移注意力，当情绪不好时，有意识地___________或___________。②宣泄烦恼，把自己心中的烦恼___________诉说，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，当做某件事未成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来___________，在挫折面前接受现实，保持___________。5.加强对中小学生作业、睡眠、手机、读物和体质的管理（简称“五项管理”），才能保证学生健康成长，全面发展。其中阅读优秀中华书籍可以陶冶情操、舒缓情绪、释放压力，进而促进青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，据国家调查统计，近年来青少年学生近视率呈上升趋势，并且趋于低龄化，其根本原因就是青少年学生长时间使用手机，因为长时间近距离注视屏幕，会导致眼球结构中的___________曲度过大且不能恢复原状而导致近视。6.___________是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。7.健康的生活方式有利于提高人们的健康水平，青少年尤其要自觉抵制吸烟、酗酒和吸毒的诱惑。①吸烟会降低___________，分散注意力，影响正常的生长发育和学习；长期大量吸烟不仅会影响循环系统功能，造成___________，引发___________等，还会诱发多种___________系统疾病，诱发肺癌。②酗酒伤害最大最直接的是___________；还会使___________处于过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和记忆力减退。长期酗酒会造成___________至死亡。③吸毒会损害人___________系统，降低人的___________，严重会导致死亡。8.目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非传染性疾病，这些疾病也常常被称为“___________”或“___________”。9.心血管疾病的种类很多，常见的有___________、___________、___________、___________、___________。医学研究表明，影响心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，还包括___________。10.心血管疾病的发生与不良的生活习惯有关，与遗传也有一定的关系，良好的生活习惯可以降低心血管疾病的发生率。首先，___________。适量地多吃豆类、牛奶、鱼、虾等食物，尽量少吃动物类脂肪，多吃富含维生素C的食物，可增强血管弹性，保护血管；要控制每日___________，高盐膳食会增加心血管疾病的发病率。其次，___________。加强体育运动，每天坚持运动1h，骑自行车、爬山、游泳等活动能锻炼心肌，有助于预防动脉硬化；___________；心态平和，调节情绪，缓解压力。这些都是预防心血管疾病的有效措施。11.每个人都应该从小养成健康的生活习惯。健康的生活习惯包括生活有___________、合理___________、合理用药以及拒绝___________、酗酒和吸毒。12.健康的生活方式不仅有利于预防___________，而且有利于提高人们的___________水平，提高___________质量，尽管大多数慢性疾病是在成年发生的，但是许多与之有关的不良___________，却是在青少年时期形成的。按照世界卫生组织对健康的定义，健康是指一种身体主、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。身体健康、心理健康、社会适应能力是相互影响、相互联系、密不可分的。①身体健康：人体各器官结构完整，发育正常，功能良好﹔身体各项生理生化指标正常﹔身体没有疾病或身体不处于虚弱状态。②心理健康：指心理状态正常，对自己有基本正确的认识，既不苛求自己，也不放纵自己，努力学习和工作﹔情绪愉快，遇事想得开，放得下；性格乐观开朗，顺利时不骄傲，失败时不气馁。③社会适应能力良好：自己的思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致；能够适应社会生活的各种变化；能与他人和睦相处。【练经典01】1.按照世界卫生组织对健康的定义，健康的定义不包括（）A.身体上的良好状态 B.心理上的良好状态C.社会适应方面的良好状态 D.稍显虚弱【答案】D【解析】【分析】传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织认为，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。【详解】健康不仅仅是没有疾病，是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。①身体健康：指身体结构完好和功能正常。②心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我，正确地认识环境和及时适应环境。③社会适应能力：即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥，作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。所以，“稍显虚弱”不是健康的内涵。故选D。保持心情愉快方式：①转移注意力：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。②倾诉及适当宣泄：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友倾诉，或用其他适当的方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康，但是，宣泄时要避免伤害他人。③自我安慰：当遇到失败时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。④其他方法：平时可以培养广泛的爱好，如弹琴、画画、踢球等；在心情不好时，全身心投入到自己的爱好中，也能调节心情；还可以主动帮助他人，施以援手后往往也会有好的心情。【练经典02】2.遇到生气、烦恼、焦虑等情绪问题时，可用下列哪种方式来调节自己的情绪（）A.转移注意力 B.宣泄烦恼 C.自我安慰法 D.三种都是【答案】D【解析】【分析】调节自己情绪可概括为：一、转移注意力；二、宣泄；三、自我安慰。【详解】心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示青少年的身心处于积极的健康状态。但是，在日常生活中，遇到不顺心的事，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼等。当出现这些问题时，我们可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、外出跑步等，来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点和场合；方法也要适当，避免伤害别人。方法三：当你想得到一件东西，或者想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度，综上所述可以知选项D符合题意，其余选项不全面。故选D。吸烟、酗酒和吸毒的危害：①烟草中含有尼古丁、焦油、等有害物质，吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎，还有可能诱发肺癌等。②酗酒是指无节制地过量饮酒，酗酒者患癌症的概率是普通人的两倍，会导致心脑血管疾病和肝脏疾病，还会导致骨骼异常，增加骨质疏松症、骨折的发生率，酗酒能使人不同程度地降低甚至丧失自控能力，实施某种有伤风化或违法犯罪的行为。③吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，严重的会导致死亡。吸毒者为支付吸毒巨资而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。【练经典03】3.香烟的烟雾中有多种有害物质，其中引起烟瘾的主要物质是（）A.焦油 B.一氧化碳 C.尼古丁 D.二氧化碳【答案】C【解析】【分析】吸烟者吸是烟叶不完全燃烧所产生的气体、蒸气和尘粒的混合物，在点燃温度高达900℃，产生多种分解和合成产品，其中有毒的成分占大多数：如尼古丁、苯比、一氧化碳、乙醛等等，吸烟其实是一种慢性中毒行为。【详解】所谓吸烟上瘾，在医学上，烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状，故C符合题意。故选C探究：酒精对水蚤心率的影响提出问题：酒精对水蚤心率有没有影响？作出假设：酒精对水蚤心率有影响。实验步骤：①先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。②实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。在清水中的为对照组，在酒精溶液中的为实验组。③实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不同浓度的酒精溶液中心跳的次数（测三次，取其平均值）。实验结论：酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到20%时，水蚤死亡。注意事项：1）水蚤全身透明，心脏呈白色，位于背部中央偏上方部位；2）实验时，应用吸水纸将水蚤附近的水吸干，一是为了固定水蚤的活动范围，二是为了避免酒精溶液被稀释；3）水蚤的心率很快，计数时应重复多次计数，以确保数据可靠。【练经典04】4.为了解不同体积分数的酒精溶液对水蚤心率的影响，某生物小组进行实验探究，得到以下数据。酒精体积分数/%水蚤心率（次/10秒）清水0.2511020354530230上述数据表明（）A.水蚤心率随酒精体积分数增大而加快B.体积分数在10%以下的酒精溶液对水蚤没有危害C.只要酒精体积分数不大，对水蚤心率就没有影响D.酒精的体积分数较小时对水蚤心率有促进作用【答案】D【解析】【分析】对照实验是指在研究一种条件对研究对象的影响时，所进行的除道了这种条件不同之外，其他条件都相同的实验。本实验探究的是酒精对水蚤心率的影响，该实验的变量为酒精。【详解】分析上图实验数据可知：当酒精的体积分数分别是0（清水）、0.25%、1%、10%、20%，对应的水蚤心率分别是35、45、30、23、0（死亡)。表明水蚤心率很容易受到酒精浓度影响，低浓度的酒精能促进水蚤的新陈代谢，一定程度地提高神经系统的兴奋性，因此低浓度的酒精对水蚤的心率有促进作用；高浓度的酒精对神经系统起麻醉作用，因此高浓度的酒精对水蚤的心率有抑制作用，故选D。健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。尽管许多慢性疾病是在成年期发生的，但是许多与之有关的不良生活方式，却是在儿童和青少年时期形成的。因此，选择健康的生活方式，应该从儿童和青少年时期开始。健康的生活方式：1.合理营养，平衡膳食；2.坚持体育锻炼；3.按时作息；4.不吸烟，不喝酒，拒绝毒品；5.合理安排上网、看电视时间；6.积极参加集体活动。【练经典05】5.下列属于健康生活方式的是（）A.为了提高成绩，通宵学习 B.积极参加体育活动C.为了保持苗条身材而节食 D.适量吸烟、饮酒【答案】B【解析】【分析】选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起，吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动。健