健康生活方式课件

健康的生活方式了解自己健康第一龙头铺中学黄顶恒

学校健康教育是由世界卫生组织（WHO）倡导的，对人类健康促进有着深远意义的活动。参与人员包括学生、教师、家长等，目的是努力改善学生的学习生活环境，提高学生的身体健康水平，并通过学校学生向家庭、社区传播健康信息，促进所有人员的健康。

现代生活水平的提高，改变了人们的生活方式，由此带来了各种各样的隐患，并深刻、全面而持久地影响着人们的健康。引导学生及早认识这些问题，选择健康的生活方式，可以有效地控制不良影响，这在现在显得尤其重要。同时健康的生活方式也是健康度过青春期，预防当代常见疾病的重要途径和方法。健康是人类永恒主题，当前世界上许多国家把提高国民的科学文化和健康素质看成是21世纪人才竞争的基础和社会发展的关键。未来国力的竞争主要是人才的竞争，健康的体魄是实现这一竞争的前提。所以我们要树立健康第一的思想。那么，什么是健康呢？健康的四个方面：1、身体健康：躯体无疾病，无伤残和无不适症状。吃得快、睡得快、便得快、行得快、说得快。2、心理健康：智力正常、适当的情绪控制能力、正确的自我意识、具有坚强的意志品质。3、良好的社会适应能力：协调的人际关系、了解自己接纳自己、与社会协调一致。4、道德健康：有健康积极向上的信仰；具有高尚的品德与情操；

保持完整与健康的人格。一、什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。二、生活方式对健康的影响1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在2018年，呼吸系统疾病排在了4、7、8位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因顺位的第5、6、7位的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤等生活方式病排在了1、2、3位。顺位1957年2018年死亡原因10万人死亡率占死亡总人数的％死亡原因10万人死亡率占死亡总人数的％1．呼吸系病120.316.86恶性肿瘤134.5425.472．急性传染病56.67.93脑血管病105.4019.953．肺结核54.67.51呼吸系病77.2914.634．消化系病53.17.31心脏病76.2314.435．心脏病47.26.61损伤及中毒32.556.166．脑血管病39.05.46消化系病19.313.667．恶性肿瘤36.95.17内分泌.营养和

代谢疾病14.052.662、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？

由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，心理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。1、不健康的生活方式:吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食、熏烤腌炸高脂高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城（打牌）、缺乏运动、劳逸失调等。2、科学健康文明的生活方式：均衡饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡、按时作息、拒绝毒品等。三、健康的生活方式3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始1、现代文明病（肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、癌症、空调病等）是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。2、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多与之有关的不良生活方式要儿童和青少年时期就已经形成了。3、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。请全体同学起立：注意听老师对你日常生活的卫生行为习惯提出问题。（没有做到的同学就坐下）1、你留长指甲吗？2、你是否有随地吐痰的不良习惯？3、你有乱扔纸屑的不良行为吗？4、最近一周内是否出现过头痛、腹痛、腹泻等疾病症状？5、你是否积极参加体育锻炼，认真做眼操、课间操，坚持每天体育活动？6、你是否有吃零食或偏食的习惯？7、你有近视吗？8、你早晚刷牙吗？9、你定期洗澡、洗发、理发，注意服装整洁吗？10、你日常饭前便后洗手吗？再继续按WHO健康的十项基本标志对照（做不到的同学就坐下）1、有充沛的精力，能从容不迫地负担日常繁重的学业和工作。2、处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不挑剔要做的事情。3、善于休息，睡眠良好。4、身体应变能力强，能适应外界环境变化。5、能抵抗一般性感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼和睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙齿颜色正常，无出血现象。9、肌肉丰满，皮肤富有弹性。10、头发有光泽，无头屑。影响健康的因素：1、遗传因素：（1）父母的体质状况（2）家族遗传性疾病2、环境因素：（1）自然因素：空气、水源、噪音；（2）化学物质：农药、色素、各种添加剂；3、营养状况：（1）合理平衡膳食（2）偏食、盲目减肥4、心理因素：紧张、压力、悲观、消极等引起心源性疾病；5、不良的卫生行为习惯；6、不健康的生活方式等等。有害健康的生活习惯

不吃早餐空腹跑步用滚开水泡茶睡前不刷牙睡前不洗脸嗜麻辣如命餐桌上铺塑料布醉酒后饮浓茶鱼刺卡喉后喝醋药片掰开后服用用油漆筷子吃饭爱看电视三、十点健康的生活方式1．营养配餐好

我们提倡：“早吃好、午吃饱、晚吃少”

膳食的８条指南：食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。2．坚持体育锻炼

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是慢跑，每天慢跑2-3千米，或做其他运动30分钟以上。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。3．按时作息1、增强身体免疫力：充足的睡眠可以增强我们机体的免疫能力，来抵抗各种病菌的侵袭，所以要按时作息，让身体远离亚健康状态。2、精神状态好：按时作息一般不要晚于晚上十点，早上起来就像满血复活一样，身体会感觉很轻松，眼睛也不会像熬夜起来那样干涩疼痛，神清气爽一整天。3、提高学习效率：按时作息带来的的另一大好处就是精神饱满，自然大脑思维也就会很活跃，处理问题也就会很快速，大大提高我们学习的效率。4．不吸烟、不喝酒烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。5．拒绝毒品吸毒会损害人的神经系统，降低人体的免疫功能，并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致死亡。6．积极参加集体活动积极参加集体活动可以广交朋友，增长知识，在集体活动中增强集体意识，提高自己的能力，不断锻炼自己，使自己的性格变得活泼乐观，提高适应社会的能力，不断扩宽视野，更早的独立自强；通过参加活动，还能提高你的公信力，组织力，协调力等能力，只有具备这样的素质，才能让你从容面对生活的困难和压力，更能在人群中树立良好的形象！

7．保持平和心态

在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。

8．自觉保护环境

人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都应该在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡献力量。

9．学习健康知识

只有不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。10、健康10点要求1、炒菜碘盐晚放点，口味别咸清淡点，2、戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，3、身腰腿脚勤动点，鲜菜水果多吃点，4、五谷大豆杂食点，肥肉荤油少吃点，5、开水牛奶多喝点，精神愉快放松点，6、休息睡眠充足点，每日二便通畅点，7、个人卫生良好点，勤看医生定时点，8、要想活得滋润点，防止知识多懂点，9、思想态度重视点，行动改变紧着点，10养成习惯坚持点，身体健康长寿点。课堂练习1．慢性、非传染性疾病除了受＿＿＿＿和＿＿＿的影响外，还与＿＿＿＿＿＿＿有关，＿＿＿＿＿＿＿＿加速这些疾病的发生和发展。

2．下列属于健康的生活方式的是＿＿＿。

A．吸烟B．多做运动C．吃油炸食品D．积极参加集体活动E．不吃早餐遗传因素环境生活方式不健康的生活方式BD3.为了保持生活环境中空气的清新，下列做法中哪顶是不可取的（）A．绿化环境B.居室内多放些绿色植物C．保持室内空气流通D．保持环境卫生和个人卫生4.下列不属于健康生活的表现是()A.帮助他人后感到愉快B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起

D.早睡早起CB5.下列关于评价健康的说法中，正确的是(

)A.肌肉发达，运动能力强，是健康的标志B.没病没灾，是健康的标志C.食欲好，吃的多，睡得好，是健康的标志D.在身体、心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志6.当受到挫折时，不应采取的措施是()A.向朋友征求意见

B.向家长诉说，寻求帮助C.向老师讲述，得到帮助D.保持沉默或借酒消愁DD7．用鼻呼吸的目的在于（）A．鼻腔能清洁空气B．鼻腔能湿润空气C．鼻腔能温暖空气D．减少吸入气体对呼吸道和肺的不良刺激8.不要随地吐痰的主要原因是（）A.痰内含有大量病菌B.气管内分泌的粘液太脏C.痰内含有大量细菌D.以免污染地面CD问答题

9.某同学说：“有的人一辈子吸烟，照样活八九十岁，可见，吸烟的危害并不严重。”你能对此做出有力的反驳吗？答：“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。

10.冬天气温较低，有的同学患流行性感冒，甚至发烧，但他们仍然坚持上课，怕耽误学习。（1）你认为他们带病上课有利于学习吗？（2）从健康的角度分析，你认为这些同学的行为可取吗？答：（1）不利于学习。因为健康的身体是学习的保证，身体有病不但不利于集中精力学习，还会加重病情，加长患病的时间，更耽误学习。（2)这些同学的行为不可取，这不但不利于自身健康，还有可能把病传染给同学。1.下列疾病可能是由于不良的生活方式造成的是（）Ａ、高血压，心脏病Ｂ、梅毒，白化病Ｃ、色盲，血友病Ｄ、乙肝，足癣2.下列不属于健康的生活方式的是（）Ａ、平衡膳食Ｂ、不吸烟，不喝酒Ｃ、早睡早起Ｄ、废寝忘食的学习3.５０岁的李某被查出得了肺癌。请你判断一下，这有可能与下列哪种嗜好密切相关（）Ａ、吸烟Ｂ、有时喝酒Ｃ、喜欢甜食Ｄ、长时间看电视ADA选择题4.吸毒是一个社会问题。下列有关吸毒的叙述不正确的是（）Ａ、吸毒会损害神经系统Ｂ、吸毒会降低免疫功能Ｃ、吸毒会使心肺受损Ｄ、吸毒只会危害自身，不会妨碍他人5.