高中心理健康 打败拖延症 做时间管理的主人 教案

高中心理健康打败拖延症做时间管理的主人教案课题：科目：班级：课时：计划1课时教师：单位：一、设计思路本节课以“打败拖延症，做时间管理的主人”为主题，针对高中生常见的学习心理问题，结合课本中关于自我管理和时间管理的内容，通过案例分析、小组讨论、策略分享等形式，引导学生认识拖延的负面影响，学习时间管理的方法和技巧。课程强调实用性，让学生能够将所学应用于日常学习生活中，提高学习效率，培养良好的时间观念和自我管理能力。二、核心素养目标分析本课程以培养学生自我认知、自我管理和自我发展为指向，紧密结合课本中关于心理健康的核心素养要求。通过本节课的学习，旨在提升学生以下几方面的能力：一是增强自我反思意识，使学生能够识别并分析自身拖延行为的原因；二是培养时间管理技能，提高学生的计划制定和执行能力；三是提升问题解决能力，使学生能够运用所学策略有效克服拖延，形成终身受益的时间管理习惯。这些能力的培养将有助于学生形成积极向上的生活态度，促进其全面发展。三、学习者分析1.学生已经掌握了相关知识：高中学生通过之前的课程学习，已初步了解了心理健康的重要性，对自我认知和时间管理有基础的认识。他们熟悉课本中关于个人成长和自我管理的相关内容，能够理解拖延对学习和生活的影响。

2.学生的学习兴趣、能力和学习风格：高中生正处于自我意识和独立意识增强的阶段，对提高自我管理能力和学习效率表现出较高的兴趣。他们具备一定的批判性思维和问题解决能力，喜欢通过讨论、分享等互动方式学习。学生的学习风格多样，有的偏向于视觉学习，有的则更倾向于听觉或动手操作。

3.学生可能遇到的困难和挑战：在实践时间管理过程中，学生可能难以坚持执行计划，容易受到外界干扰而回到拖延状态。此外，面对复杂的学习任务，他们可能不知如何合理分配时间，以及如何处理紧急与重要事务的优先级。在学习过程中，学生也可能因缺乏自我监督和激励机制，而难以持之以恒地克服拖延。四、教学方法与策略四、教学方法与策略：本节课采用讲授与互动相结合的教学方法。首先，通过讲解和案例分析，帮助学生理解拖延症的成因及时间管理的重要性。接着，设计小组讨论和分享环节，让学生围绕案例进行深入探讨，提出解决策略。此外，引入项目导向学习，让学生自主设计时间管理计划，并在课堂上进行展示和交流。为促进学生参与，课堂中还安排角色扮演活动，模拟时间管理的实际情境，增强学生的学习体验。在教学媒体使用上，利用多媒体课件展示案例和理论知识，结合现实生活中的实例，提高教学的生动性和说服力。通过多样化的教学方法和策略，激发学生的学习兴趣，提高教学效果。五、教学实施过程1.课前自主探索

-教师活动：

-发布预习任务：通过学校的学习平台，发布关于时间管理原则和拖延症影响的预习资料。

-设计预习问题：围绕“为什么我们需要管理时间和如何识别拖延行为”，引导学生思考。

-监控预习进度：通过学习平台的互动功能，了解学生的预习情况。

-学生活动：

-自主阅读预习资料：学生阅读资料，初步了解时间管理的概念和拖延的后果。

-思考预习问题：学生对预习问题进行深入思考，记录自己的理解和疑问。

-提交预习成果：学生提交预习笔记或问题至平台。

-教学方法/手段/资源：

-自主学习法：培养学生自主获取和理解知识的能力。

-信息技术手段：利用平台实现资源共享和进度监控。

-作用与目的：

-让学生提前接触课程内容，为课堂学习打下基础。

-培养学生的独立思考和自主学习能力。

2.课中强化技能

-教师活动：

-导入新课：通过一个关于拖延的常见场景视频，引出本节课的主题。

-讲解知识点：详细讲解时间管理的重要性、原则和技巧，结合案例分析。

-组织课堂活动：开展小组讨论，让学生分享自己的时间管理经验和挑战。

-解答疑问：针对学生的疑问，给予及时解答。

-学生活动：

-听讲并思考：认真聆听，思考如何将时间管理原则应用于实践中。

-参与课堂活动：在小组讨论中积极发言，与他人交流时间管理策略。

-提问与讨论：对不懂的问题提出疑问，参与课堂讨论。

-教学方法/手段/资源：

-讲授法：确保学生掌握时间管理的基本理论知识。

-实践活动法：通过小组讨论，让学生实践应用所学知识。

-合作学习法：培养学生的团队合作和沟通能力。

-作用与目的：

-加深学生对时间管理理论的理解，掌握实用的管理技巧。

-通过实践活动，提高学生的问题解决能力和团队合作能力。

3.课后拓展应用

-教师活动：

-布置作业：要求学生制定一个个人时间管理计划，并反思执行情况。

-提供拓展资源：推荐时间管理相关的书籍和在线课程，供学生深入学习。

-反馈作业情况：及时批改作业，给予学生个性化的反馈。

-学生活动：

-完成作业：根据课堂所学，制定个人时间管理计划并执行。

-拓展学习：利用拓展资源，进一步探索时间管理的方法和技巧。

-反思总结：对时间管理计划的执行情况进行反思，提出改进措施。

-教学方法/手段/资源：

-自主学习法：鼓励学生在课后继续学习和实践。

-反思总结法：帮助学生形成自我评价和持续改进的习惯。

-作用与目的：

-巩固学生对时间管理知识和技能的应用。

-通过拓展学习，提升学生的综合素养和自我管理能力。

-通过反思总结，促使学生形成持续的自我提升机制。六、知识点梳理本节课的核心知识点围绕“打败拖延症，做时间管理的主人”进行梳理，以下是详细的知识点和相关教学内容：

1.时间管理的重要性

-时间是有限的资源，合理管理时间能够提高学习效率和生活质量。

-时间管理是自我管理的重要组成部分，对个人的成长和发展具有重要意义。

2.拖延症的成因和影响

-拖延症的成因：包括心理因素（如恐惧失败、完美主义）、环境因素（如干扰过多）和任务本身的特点（如难度过大）。

-拖延症的影响：影响学习进度、增加压力和焦虑、降低自信心和自我效能感。

3.时间管理原则

-优先级原则：区分任务的紧急性和重要性，优先处理重要且紧急的任务。

-目标明确原则：设定清晰的学习目标和计划，明确每项任务的具体目标。

-分解任务原则：将复杂、庞大的任务分解为小步骤，逐步完成。

-番茄工作法：通过设定工作时间和休息时间，提高专注力和效率。

-自我监督原则：建立自我监督机制，如定期检查进度、自我奖励等。

4.时间管理技巧

-制定时间表：根据个人学习和生活规律，制定合理的时间表，安排每天的学习任务。

-设定截止日期：为每项任务设定一个明确且合理的截止日期，以避免拖延。

-环境优化：创造一个有利于学习的环境，减少干扰和分心。

-自我激励：找到激励自己的方法，如设置小目标、与他人分享成果等。

5.克服拖延的策略

-认识到拖延的后果：明确拖延对个人学习和生活的影响，增强改变的动力。

-分析拖延原因：深入了解自己拖延的原因，针对性地制定解决方案。

-逐步改变：从小事做起，逐步培养良好的时间管理习惯。

-寻求支持：与同学、老师、家人分享自己的拖延问题，寻求他们的支持和帮助。

6.时间管理与心理健康的关系

-良好的时间管理有助于减少压力和焦虑，提高心理素质。

-有效的自我管理能够增强自信心和自我效能感，促进心理健康。七、板书设计①重点知识点：

-时间管理的重要性

-拖延症的成因与影响

-时间管理原则：优先级原则、目标明确原则、分解任务原则、番茄工作法、自我监督原则

-时间管理技巧：制定时间表、设定截止日期、环境优化、自我激励

-克服拖延的策略：认识后果、分析原因、逐步改变、寻求支持

-时间管理与心理健康的关系

②关键词：

-时间管理

-拖延症

-优先级

-目标

-分解任务

-番茄工作法

-自我监督

-效率

-心理健康

③重点句：

-"时间是有限的，合理利用每一分每一秒是提高学习效率的关键。"

-"拖延不仅影响学习进度，还会增加心理压力，学会时间管理是克服拖延的第一步。"

-"设定明确的目标和优先级，是有效时间管理的基础。"

-"通过分解任务和运用番茄工作法，可以显著提升专注力和完成任务的效率。"

-"自我监督和激励是维持良好时间管理习惯的重要因素。"

-"良好的时间管理对心理健康有积极影响，能够减少压力和焦虑，提升生活质量。"八、教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生在课堂上的参与程度、提问和回答问题的积极性，以及时间管理相关概念的理解和应用情况。

2.小组讨论成果展示：评估学生在小组讨论中的参与度、合作能力以及讨论成果的质量，包括对时间管理原则和技巧的深入理解和创新应用。

3.随堂测试：通过设计相关的时间管理知识点测试，评估学生对课程内容的掌握程度，以及解决实际问题的能力。

4.课后作业：评价学生对课堂所学知识的实际运用能力，以及时间管理计划的制定和执行情况。

5.教师评价与反馈：根据学生的课堂表现、讨论成果、测试成绩和作业完成情况，给予积极的反馈和建设性的指导，帮助学生改进时间管理策略，提高自我管理能力。同时，收集学生的反馈意见，不断优化教学方法和内容。课后作业1.设计自己下周的学习时间表，并按照以下要求进行：

-列出每天的学习任务和预计完成时间。

-根据优先级原则和目标明确原则，标出每个任务的重要性和紧急性。

-确定每个任务的具体目标和完成标准。

-在周末时，回顾并评估时间表的执行情况，总结成功经验和改进点。

示例答案：

-周一：数学复习（2小时）——重要性：高，紧急性：中

-周二：英语阅读（1小时）——重要性：中，紧急性：高

...

2.运用番茄工作法，选择一项学习任务进行实践，并记录以下内容：

-任务名称和完成时间。

-每个番茄钟的工作内容和休息情况。

-完成任务后的感受和效率评估。

示例答案：

-任务名称：历史资料整理

-番茄钟1：25分钟工作，5分钟休息

-番茄钟2：25分钟工作，5分钟休息

-感受：专注度提高，任务完成效率比平时高。

3.分析自己在学习过程中遇到的一个拖延问题，并按照以下步骤进行解答：

-描述拖延的情况和影响。

-分析拖延的原因。

-提出至少三种克服该拖延问题的策略。

示例答案：

-拖延情况：化学实验报告拖延至最后一刻完成。

-原因：对实验结果分析感到困惑，害怕无法完成任务。

-策略：

1.预先规划实验报告的撰写时间和结构。

2.向老师或同学寻求帮助，解决实验数据分析的难题。

3.设定小目标，分阶段完成报告的不同部分。

4.编写一篇关于“时间管理对高中生活的影响”的短文，包括以下要点：

-时间管理对学习效率的影响。

-时间管理与心理健康的关系。

-个人时间管理的经验和建议。

示例答案：

-时间管理对学习效率的影响：良好的时间管理能够帮助高中生合理分配学习时间，提高学习效率，减轻学习压力。

-时间管理与心理健康的关系：有效的时间管理能够减少焦虑和压力，提升自信心和生活质量。

-经验和建议：制定明确的学习计划，合理分配休息时间，保持良好