《规律作息-健康睡眠》主题班会课件

规律作息健康睡眠HAVEAHEALTHYSLEEPANDENJOYAHEALTHYLIFEcatalog目录1.睡眠日简介2.我国睡眠状况简单分析3.影响睡眠的因素4.睡眠是生命的需要5.告别失眠摆脱黑眼圈1.睡眠日简介Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠日简介据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题,世界睡眠曰应运而生中文名:世界睡眠曰英文名:worldsleepday设立时间:2001年设立机构:国际精神卫生和神经科学基金会节曰时间:3月21日节曰意义:唤起人们对睡眠的重视睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。2.我国睡眠状况简单分析Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.年龄段睡眠对比有研究表明，十八岁以下的人深睡比例最高，睡眠质量也最好六十岁以上的老年人深睡比例最低，睡眠质量也最差，且年龄越大，睡眠时间越少。200190数据研究表明人这辈子大约要睡小时睡眠是每个人生命必需的过程，是一种生物节律，约占人一生中三分之一的时间3.影响睡眠的因素Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.生活和工作压力、情绪激动等可引起担心、烦躁\焦虑、抑郁等情绪。这些刺激因素会破坏中枢神经系统的稳定性,扰乱睡眠节律，若这些刺激持续存在，且不能从心理上有效地加以适应，就很容易导致神经衰弱，继而诱发长期习惯性失眠。心理因素研究发现，对于大多数有睡眠障碍的人，都伴随内分泌紊乱症状。生活不规律的人，如经常熬夜将导致体内激素分泌失衡，影响睡眠质量，进而诱发其他疾病。内分泌和疾病因素饮食不当会导致失眠问题。睡前进食难以消化的食物或吃的太饱，可能导致胃肠不适或积食,加重消化道的负担。消化过程的不断持续将刺激大脑皮层管理消化的神经,导致其一直保持兴奋状态，严重影响睡眠质量。睡前饮食习惯睡得越来越少，睡眠质量差，相应的熬夜现象也越来越多而熬夜的原因主要包括：其中“上网聊天”的比例占最多玩游戏上网聊天看电视剧工作加班应酬4.睡眠是生命的需要Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，睡眠期间体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，可以使体力得到恢复。消除疲劳恢复体力睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。促进生长发育在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。有利于皮肤美容睡眠不足者，常表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退，长期缺少睡眠甚至会导致幻觉。而睡眠充足者精力充沛，思维敏捷，办事效率更高。恢复精力保护大脑5.告别失眠摆脱黑眼圈Asweallknow,peoplespendonethirdoftheirlifeinsleep.Statisticsshowthatevenahealthypersonwithoutsleepforfivedayswillhaveahighprobabilityofsuddendeath.So,goodsleepisanintangibletreasureforus.Let'stakealookatit.保持7~8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡，早起早睡，不赖床，勿贪睡坚持规律作息洗热水澡，看能使人心静的书或催眠的音乐培养规律放松的睡眠习惯如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力睡前避免吃含咖啡因的食物最好不要将电子设备带入卧室减少卧室的噪音或其他干扰尤以右侧卧位为宜，并避免平卧位打鼾者采取侧卧位睡眠姿势怎样提高我们的睡眠质量晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前泡个热水澡，可以帮助大家快速进入睡眠状态,大大提高睡眠质量。放松身心保持平和的心态睡觉前半小时喝，上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会促使分泌出更多的胰岛素让到达脑细胞的氨酸变多,从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中的(色氨酸有着镇定安神的功效，可