2020-2021学年人教版全一册第六章第二节跑类 体能恢复 教案

2020—2021学年人教版全一册第六章第二节跑类体能恢复教案科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）2020—2021学年人教版全一册第六章第二节跑类体能恢复教案教学内容分析本节课的主要教学内容来源于2020—2021学年人教版全一册第六章第二节“跑类体能恢复”。教学内容主要包括跑类运动的基本技巧、体能恢复的方法及其重要性。这一节旨在帮助学生了解如何通过正确的跑动技巧和合理的体能恢复训练，提高运动表现及预防运动伤害。

教学内容与学生已有知识的联系在于，学生在之前的体育课程中学习了基础跑步技巧和体能训练原则。在此基础上，本节课将深入探讨跑类运动的专项体能恢复，如长跑后的拉伸放松、短跑后的肌肉冷却等。通过这些内容的学习，学生能将已有知识与实践相结合，更全面地理解跑类运动与体能恢复的关系。核心素养目标分析本节课的核心素养目标旨在培养学生健康生活、运动能力和体育品德。通过学习跑类体能恢复，使学生能够运用专业知识和技能，提升自我健康管理能力，养成良好的运动习惯。具体目标包括：1.掌握跑类运动后体能恢复的方法，提高运动效能，降低运动损伤风险；2.培养学生自主学习和团队协作能力，激发运动兴趣，发展运动特长；3.弘扬体育精神，树立公平竞争、尊重他人的价值观，提升学生的体育品德素养。这些目标与新课改要求相符，有助于学生全面发展。教学难点与重点1.教学重点

本节课的教学重点是跑类体能恢复的正确方法及其在实际运动中的应用。具体包括：

-跑步后的肌肉拉伸技巧，如动态拉伸和静态拉伸的正确运用；

-体能恢复的重要性，如提高肌肉的柔韧性、减少乳酸积累、预防运动损伤；

-不同类型跑动（如短跑、长跑）后体能恢复的差异性和针对性。

2.教学难点

本节课的教学难点在于：

-学生对体能恢复的认识不足，难以理解恢复训练与运动表现之间的关系；

-肌肉拉伸的具体技巧和力度控制，学生可能难以掌握正确的拉伸方法和持续时间；

-针对不同跑动类型的体能恢复策略选择，学生可能难以区分和应用；

-例如，短跑后应注重肌肉冷却，而长跑后则应进行更深层次的肌肉拉伸。

教师需针对这些难点，通过示范、指导、实践和反馈等方式，帮助学生深入理解和掌握这些核心知识点，确保学生能够将理论知识转化为实际操作能力。教学方法与手段教学方法：

1.讲授法：通过系统讲解跑类体能恢复的理论知识，使学生掌握核心概念和方法；

2.演示法：教师现场演示肌肉拉伸和恢复技巧，让学生直观了解动作要领；

3.互动讨论法：组织学生就不同跑类运动的体能恢复策略进行小组讨论，激发学生思考和应用。

教学手段：

1.多媒体教学：利用PPT、视频等展示跑类运动后体能恢复的正确方法，强化学生视觉记忆；

2.实践操作：提供拉伸带、瑜伽垫等教具，让学生在实践中掌握恢复技巧；

3.教学软件：运用运动教学软件，跟踪学生体能恢复训练进度，实现个性化教学和反馈。教学过程首先，让我们一起来回顾一下今天我们将要学习的主题——跑类体能恢复。在之前的课程中，我们已经学习了跑步的基本技巧和体能训练的重要性。今天，我们将深入探讨如何在跑步后正确地进行体能恢复，以帮助我们更好地提高运动表现，减少运动伤害。

1.导入新课（5分钟）

同学们，你们在跑步后有没有感到肌肉酸痛呢？这种酸痛其实是因为运动后肌肉内积累了乳酸。今天，我们要学习的就是如何通过正确的体能恢复方法来缓解这种酸痛，让我们的身体更快地恢复到最佳状态。

2.理论知识讲解（15分钟）

首先，我会给大家讲解跑类运动后体能恢复的重要性。跑步不仅是对腿部肌肉的锻炼，还涉及到身体的很多其他部位。正确的恢复方法能够帮助我们提高肌肉的柔韧性，减少乳酸的积累，从而预防运动损伤。

-动态拉伸：适合在运动前进行，有助于提高肌肉温度和血液循环，预防运动损伤。

-静态拉伸：适合在运动后进行，有助于放松肌肉，缓解肌肉酸痛。

请大家注意，不同的跑步类型（如短跑、长跑）后体能恢复的方法也有所不同。我会结合课本内容，具体讲解这些差异。

3.演示与实践（10分钟）

现在，我将现场演示如何正确进行肌肉拉伸。请大家仔细观察我的动作，并注意以下几点：

-拉伸时要保持均匀的呼吸，避免憋气；

-拉伸力度要适中，避免过度拉伸导致肌肉损伤；

-每个动作的保持时间约为15-30秒。

演示结束后，我会组织大家分成小组，互相帮助进行实践操作。在这个过程中，我会逐一指导每个小组，确保大家能够掌握正确的拉伸方法。

4.互动讨论（10分钟）

现在，请各小组针对以下问题进行讨论：

-为什么要进行跑类体能恢复？

-你认为短跑和长跑后体能恢复的方法有哪些区别？

-你在日常生活中如何应用这些恢复方法？

讨论结束后，请每个小组分享你们的讨论成果。我会对每个小组的回答进行点评，并总结出跑类体能恢复的关键要点。

5.个性化实践与反馈（10分钟）

6.总结与作业（5分钟）

最后，我会对本节课的内容进行总结，并强调跑类体能恢复的重要性。课后，请同学们完成以下作业：

-总结本节课学到的跑类体能恢复方法，并尝试在课后进行实践；

-思考如何在日常生活中运用这些方法，提高自己的运动表现和身体健康。学生学习效果1.理解跑类体能恢复的重要性：

学生能够明确跑类运动后进行体能恢复的必要性，认识到恢复训练对提高运动表现和预防运动损伤的作用。他们理解了乳酸积累对肌肉的影响，以及通过拉伸和放松技巧来缓解肌肉酸痛的原理。

2.掌握正确的拉伸技巧：

学生通过观察教师演示和小组实践，掌握了动态拉伸和静态拉伸的正确方法。他们学会了如何在跑步前后进行适当的拉伸，以提升肌肉的柔韧性和运动性能。

3.区分不同跑类运动的恢复策略：

学生能够根据短跑和长跑的不同特点，选择合适的体能恢复方法。他们理解了短跑后需要肌肉冷却，而长跑后则需要进行更深层次的肌肉拉伸。

4.自主实践和团队协作能力：

在小组讨论和实践环节中，学生展现出了自主学习和团队协作的能力。他们相互帮助，共同探讨恢复技巧，提高了解决问题的能力。

5.运动兴趣和体育品德的发展：

通过对跑类体能恢复的学习，学生不仅提高了对跑步运动的兴趣，还在实践中培养了公平竞争、尊重他人和自我挑战的体育品德。

具体到知识点，以下为学生学习效果的具体体现：

-学生能够列举出跑类运动后体能恢复的几种关键方法，并解释每种方法的作用。

-学生能够正确执行动态拉伸和静态拉伸的动作，并能够根据自身情况调整拉伸的力度和时间。

-学生理解了跑类运动后立即进行拉伸的重要性，以及这样做的生理机制。

-学生能够根据自己的运动类型和强度，设计出合适的体能恢复计划，并在实际运动后进行应用。

-学生在课后能够自觉地进行体能恢复训练，并将这些训练融入到日常生活中，以提高健康水平。教学评价与反馈1.课堂表现：

学生在课堂上表现出较高的参与度和积极性，能够认真观察教师演示，专注听讲，并在实践环节中主动参与，积极互动。学生们在提问和回答问题时表现出对跑类体能恢复知识点的理解和掌握。

2.小组讨论成果展示：

各小组在讨论后展示了他们对跑类体能恢复方法的理解和应用。学生们能够结合教材内容，提出合理的恢复策略，并在展示中体现出团队协作和沟通能力。

3.随堂测试：

通过随堂测试，发现大部分学生能够正确回答关于跑类体能恢复的理论知识问题，能够区分不同情况下的恢复方法，并能够演示正确的拉伸技巧。

4.实践操作观察：

在实践操作环节中，观察学生对拉伸技巧的掌握情况，发现学生们普遍能够遵循正确的动作要领，但在力度控制和持续时间上还有待提高。

5.教师评价与反馈：

针对学生的表现，我将给予以下评价与反馈：

-对学生们在课堂上的积极态度和参与热情给予肯定和鼓励；

-针对小组讨论中学生的表现，提出建设性意见，指导他们如何更深入地理解和应用恢复方法；

-对于随堂测试和实践中存在的问题，指出具体的错误和不足，提供改进建议；

-强调日常体能恢复训练的重要性，鼓励学生将所学知识融入日常生活，形成良好的运动习惯。板书设计①重点知识点：

-跑类体能恢复的重要性

-动态拉伸与静态拉伸方法

-不同跑类