秋季中医养生指南讲座课件

秋季中医养生指南汇报人：XXX日期：20XX.0X目录01.秋季起居调摄02.秋季精神调摄03.秋季运动调摄04.秋季饮食调摄05.养生常识前言

炎热的夏季转眼过去，迎来了金风送爽、天朗气清的秋季。秋季，指农历8、9、10月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季的养生保健，我国历代医学经典中多有记载，其中《素问·四气调神大论》中讲“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意指秋三月，天高云淡，秋高气爽，气温逐渐由热转凉，由湿转燥，秋季的养生应顺应时令变化，尤其注意起居与精神生活的养收之道。因而，秋季的养生应从起居、精神、运动、饮食等各方面进行科学的调养，才能起到强身健体、预防保健的作用。秋季起居调摄01秋季起居调摄

秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，气温逐渐下降，早、晚温差较大。因此人们在起居上应顺应时令，根据天气的变化适当增减衣物。老年人要注意防寒保暖，以免着凉，以防引起呼吸道疾病，甚至诱发原有基础疾病的急性发作和加重。

《黄帝内经》中指出“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季阳气渐收，阴气渐长，白天逐渐缩短，夜间逐渐变长，故秋季应尽量早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，收敛肺气，“使志安宁”。早起以舒达阳气，可以“使肺气清”。秋季起居调摄

秋凉防感冒

秋天是感冒最容易流行的季节。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣，也有助于预防感冒。

秋冻防过头

秋天适当地让身体经受寒冷的考验，能加强人体对疾病的抵抗能力，但一旦冻过了头便事与愿违，会带来许多疾病，诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病。秋季起居调摄

秋燥防皲裂

入秋以后，天气逐渐干燥，人的手、脚、脸面就会变得粗糙，皮肤弹性变小，以致产生皲裂。因此，洗脸、洗脚不宜用碱性大的肥皂。

防病毒

多消毒食果防秋痢秋天瓜果多，带菌多，食用瓜果若不注意卫生，很容易患痢疾，使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒，霉烂的瓜果不能吃，以防病从口入。秋季起居调摄02秋季起居调摄

秋季万物成熟，是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。秋内应于肺，肺主忧，每逢秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨，万木凋零，易使人产生忧愁消极情绪，因此，秋季要注意调养情志，学会调适自己，保持内心宁静，情绪乐观。建议多和他人、家人谈心，适当看看电影、电视，或到公园散步，或听音乐、养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。秋高气爽季节，外出秋游更是能调养身心，舒畅胸怀。秋季运动调摄03秋季运动调摄

秋季是运动锻炼的大好时机，运动锻炼最好在早晨或傍晚进行，气温适中，不冷不热。可选择公园里、河畔江边或运动场等进行锻炼。不同年龄、不同体质的人，可根据各自情况，选择适宜的运动项目进行锻炼。秋季运动调摄

年轻人可选择球类、跑步、骑行、爬山、游泳等多种运动。老年人可选择太极拳、户外散步、早操、慢跑、跳交谊舞等，运动能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，因此秋季运动不宜过猛，建议运动以微微汗出、不感到太疲劳为宜。秋季运动调摄

运动锻炼前一定要做好充分的准备活动，运动后要多喝水以补充体内丢失的水分，需及时擦干身上汗水，更换干爽的衣服，不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉导致生病。秋季饮食调摄04秋季饮食调摄

秋以燥气为主，秋应于肺，肺喜润恶燥，易被燥邪所伤。因此，秋季的饮食当以滋阴润肺为主。此外，两广岭南地区，初秋时期，夏季暑热未消，天气炎热，人们长时间待于空调房内，加之好饮凉茶、吃冷饮，故多见脾虚湿困之象。故此，秋季饮食除要滋阴润燥外，还要注意固护脾胃，饮食应以清淡、滋润为主，尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果以免损伤脾胃，适当多饮温开水、淡茶、豆浆、牛奶等，多吃熟、温软开胃，易消化食物。秋季饮食调摄

常见的滋阴润燥食物有黑芝麻、银耳、百合、淮山、蜂蜜、甘蔗、梨、糯米、粳米、莲藕、菱角、白萝卜等，年老脾虚胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。秋季饮食调摄

秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻。秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人不罕导致胃病加重。秋季饮食调摄

科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。

1、花生花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等。花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血，尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。

2、红薯红薯被人们称为“土人参”，是一种味美价廉的长寿食品。红薯是低热量、低脂肪的食品，还能阻止碳水化合物变成脂肪，在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多，否则会出现烧心、肚胀排气等症状，糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。秋季饮食调摄

3、芝麻芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖。

4、栗子中医认为，栗子营养丰富是补肾健脾的最佳食品。栗子里面含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等多种营养物质，其中栗子中含碳水化物为70%左右。我国历代医学家均把栗子看成是益气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。养生常识05养生常识

1、健康饮食秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。养生常识

3、预防秋乏俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。养生常识

5、预防感冒秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。养生常识

7、加强锻炼秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。养生常识

9、适时进补常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补