初中生心理课考试焦虑

初中生心理课考试焦虑

心理课考试焦虑教案

目录

............................................1

——体验式教学模式心理健康教

育活动课教学设计..................................13

...........................................................17

考试的心情..................................22

.................................................26

..................................................................29

...............................................................................................33

.....................................38

一、【教学理念】

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考

生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考

试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因

此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本

课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去,

身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、【教学对象分析】

在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于

高二的学生，他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律，而且

面对着即将到来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已

经滋生了考试焦虑症，而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试

以及神圣又可怕的高考，

所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们

的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高二学生了解考

试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应

对这种不良情绪，从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理

基础，同时促进学生的健康成长。三、【教育教学目标分析】

1.知识目标

了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑双重性以及如何应对考

试焦虑。

2.能力目标

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节

自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3.情感、态度和价值观目标

通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考

试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教学重点】

如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在

学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少

年的身心发展，扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握

一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种

形式，以学生为主，让体验式的学习，加深学生对知识的印象和可接受度。

模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。

五、【教学难点】

如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑？

针对这个教学难点，本课采用了体验式教学模式，让学生投入到特定

的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因，内部以及外部的原因,

让学生

思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解

决问题。

2.通过案例分析，有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生

的思考。

3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集，整理的，贴近学生

的生活，在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。

六、【教学方法】

1、讲述与讨论2、模拟情景3、模拟辩论

七、【教学用具】视频，录音。

八、【教学过程】

（一）、创设情景，引入课题

1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说：“同学们，

我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立刻收拾好东西，考试过程中

不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，

这次的成绩我会严格记录，同时通知家长??.・我在学生的一片哗然声中强调

了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”

的录音。大家显得很紧张。录音播完，大家已经准备好了，这时，我跟

大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关

考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口气。我紧接着问同学

们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，

身体感觉有什么变化吗，如心跳加快等。

2、学生发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考

试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（学生自由发言，说出自己

的感受）

3、小结：引出考试焦虑的概念，表现以及引发的原因（看似只是表

面上考不好的成绩，其实很多同学是因为自我期望太高，把考试成绩看成

是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。。）

以下资料可用于总结，简单介绍。

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的

日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加

比赛会有竞赛

焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成

为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误

和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来

的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来

认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延

续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生

焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，

影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧

郁之中，并失去许多成功的机会。

考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无

准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试

过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身

应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问

题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则

在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、

稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境

的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试

失利是因为我能力不足”

和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生

焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生

自责情绪。

（4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强,

易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境

的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的

性格。

（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境

刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康

状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑

反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的

宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦

虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经

济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清

洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极

度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压

力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或

强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我

国受到封建

社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考

考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）导入案例，分析情景

1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。

2.案例：

小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步

不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关

心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取

考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小

差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同

村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家

族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学

习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍

的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉

沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得

差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。

因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这

令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困

扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课,

精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，

于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但

难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

3.老师提出问题，学生分组讨论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？如果是，考试焦虑

给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经

给你的学习，生活带来什么困扰吗？

4：学生自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。

5：小结：引出过度考试焦虑的危害。

以下资料可用于总结，简单介绍。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方

面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种

情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因

不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为

基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主

神经系统相结合的。

3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）。

（三）模拟辩论赛，在激烈争论中形成思维碰撞:

1.将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试

焦虑完全不利于学生的学生和生活反方观点：适度考试焦虑有利于促进

学生学习，过度考试焦虑则不利于学生学习和生活）

2.双方在lOmin内轮流发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐

诉自己的观点。学生在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

3：老师小结：要正确认识考试焦虑的双重性。一定程度的紧张感或

者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增强学习

的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，

维持一定程度的紧张是有必要的。然而，考试焦虑与学习效率并非都是呈

正相关的。研究表明，紧张的动机和学习成绩呈''倒U形曲线”，即是焦

虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随

着焦虑的增器而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学

习效率降低。

让学生在模拟辩论赛中，用理性认识的方式，使学生对考试焦虑的双

重性有更好的认识和理解。

（四）分享经验，共同解决问题。

1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习

和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者

已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家交流，分享，一起

克服考试焦虑。学生

2、学生每人说出1-2条经验：分别就平时学习中，考试过程中和生活

中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。学生要注重运用综合知识去解决

问题，克服考试焦虑。

3、最后老师总结：考试焦虑并不可怕，只要大家用正常的心态面对

它，并在平时生活和学习中注意调整，要树立信心，相信自己定能克服考

试焦虑的。

以下资料可用于总结，简单介绍。

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试

是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理

学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

(1)树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太

可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或

是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，

同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要

的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果,

将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的

树立和巩固。

(2)正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该

把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，

以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考

上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。

有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因

此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。

制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考

试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时

间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不

到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换

学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。

b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据

自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语

单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。

其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效

期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④

入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和

习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生

要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接

合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理

负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空,

没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环

境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注

于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事

情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生

在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

(1)积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无

论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考

生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗

示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

(2)忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，

它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生

不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这

么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、

着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽

视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

(3)深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影

响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气,

效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不

妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状

还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感

到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受

这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%,

谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午

餐量应占三餐的40%,吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对

提高记忆力有益。晚饭时量上30%,不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，

而且，致使睡眠

的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不

要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的

饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高

学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。

这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用

想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态,

还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进

行睡眠状态。

十、教学评价：

自定教学评价标准：在本节课中，如果学生出现下列行为或情感态度

反应，则表明教学效果良好。

1、大部分学生积极参与回忆回答问题，辩论，讨论和经验交流等活

动。

2、学生敢讲真心话，分享的是自己内心对考试真正的感受，说出自

己有考试焦虑的真正原因。

3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点。

4、学生乐于分享克服考试焦虑的经验，最后大部分同学找到适合自

己的方法。

5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多，愿意用所学知识运用到

解决自己的问题上。

——体验式教学模式心

理健康教育活动课教学设计

【教学理念】

现在，随着社会的进步与发展，国家对人才的要求也在逐渐地提高。

为了将来能有一个更好的前途，许多的中学生希望能考上一所好的高中、

大学，拥有一个成功的人生，而中考、高考则是通向这个梦想的独木桥。

在这个努力拼搏的过程中，成绩成为衡量每段时间学习成果的唯一标准。

成绩的起伏变化，很容易让学生产生焦虑。而过度的考试焦虑，会使精神

难以集中，注意力易于分散，不利于考生在考场的正常发挥，影响最终的考

试效果，从而增加自己的心理压力与负担，不利于学生身心及未来的发展。

所以希望通过本次心理健康教育活动课，学生能明白考试焦虑的原因以及

学会摆脱考试焦虑的方法，从而在考场上能正常发挥，取得理想的成绩。

【教学对象分析】

中学生。

在中学阶段，学生的意识得到了一定的发展，开始对自己的人生有了

一定的思考。他们学会去确立自己的目标、理想，而此时实现目标的途径

就是考试。当考试失败、自己的目标难以实现时，学生的心理会产生一定

的压力，对自己的能力有所怀疑。与此同时•，家长、学校对学生又寄予了

厚望，这无疑增加了学生的负担。在重重压力下，学生难以找到自己心理

的平衡点，难以找到适合自己释放压力的方式，甚至有考试焦虑过于严重

的学生因此想结束自己的生命以摆脱这种状况。所以考试焦虑在中学生中

比较常见，尤其是初三与高三的学生。

【教学目标】

让他们坚信，考试焦虑的问题可以得到解决，并帮助学生找到出现考

试焦虑的原因，并根据其原因，帮助他们去找到适合自己解决的方法与途

径，从而释放自己的心理压力与负担，摆脱考试焦虑，在考场上发挥出自

己应有的水平。

【教学重点与难点】

帮助学生分析考试焦虑产生的原因，并根据其原因找到解决的方法,

摆脱考试焦虑。

【教学过程分析】

（一）看看她，看看我

视频案例：有一名学生，初中时在一所省一级学校读书，平时的成绩

非常优秀，是年级数一数二的尖子生，经常赢得老师与家长的好评。中考

时•，担心自己没考好，无法考上自己的理想高中，在准备进入考场的时候，

心理过于紧张，总想上厕所，感觉很不舒服。中考的成绩出乎意料地跌出

了她的眼境，她的分数远远低于那所理想高中的分数线。上了高中后，每

逢遇到比赛和大型的考试，她都会感到心里紧张，总想上厕所。

看完这个案例，学生们进行三分钟的独立思考，三分钟后谈谈自己对

这位学生的看法。

紧接着，学生们分组进行讨论，说说自己有没有与其相类似的经历，

出现了什么样的症状，结果怎样??讨论后每个小组选出一个有代表性的例

子在全班中分享。

针对同学们分享的案例中出现的问题，老师进行一下概括与总结，引

出话题“考试焦虑二

（二）考试焦虑是什么

从大家刚才的讨论结果与分享的案例来看，考试焦虑普遍存在于中学

生群体中。那么，考试焦虑到底是什么呢？为什么它会存在呢？我们到底

应该怎么去解决呢？

首先，一起学习一下考试焦虑的定义。考试焦虑是考生中常见的一种

以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑，临

场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。

从刚才的案例看，我们不难发现，在我们学生中，存在的考试焦虑主

要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习

过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由

考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基

本上是因为成绩一贯不是很好，对自己缺乏信心所导致。

（三）小小辩论赛

那么，考试焦虑的存在到底好不好呢？认为考试焦虑的存在对我们有

好处的同学，阐述自己的理由。而持反对意见的同学可以通过讲述自己的

理由进行反驳。

老师总结：正所谓“凡事都各有其利弊”，考试焦虑也是如此。大屏

上展现

在学生面前的是心理紧张水平和活动效果的关系图。

我们不难发现，心理紧张水平对活动效果的影响是有阶段性的。那么

类比到考试焦虑与考试结果的关系，也同样如此。随着考试焦虑的程度逐

步加深，考试效果会逐步提高。适度的考试焦虑，对学生的成绩与考场发

挥有重要的促进作用。但是，过度的考试焦虑，会阻碍了学生在考场上的

正常发挥，难以得到自己理想的成绩，在心理上产生了害怕考试的阴影。

（四）身临其境

一.模拟情景

1,现在，请所有同学闭上眼睛，全身放松。吸气，呼气，吸气，呼

气。

想象一下，现在你来到了一间空旷而漆黑的房间，你看不见任何东西。

现在我打开了一盏黄色的灯，展现在你们眼前的是一条河和一座小桥。此

时，有多少同学敢走过这座小桥。

通过学生们举手，统计人数。

2,接下来，我多打开了一盏灯，你发现，河里有毒蛇在那里穿梭着，

时不时会对着你伸出长长的舌头。此时，有多少人敢走过这座小桥。

通过学生们举手，统计人数。

3,我再打开了一盏灯，你们发现，桥下除了毒蛇，还有一些小鲨鱼。

时不时向你张开它的嘴巴，露出了它那尖尖的牙齿。此时，有多少人敢走

过这座小桥。通过学生们举手，统计人数。

4,现在我打开了房间里所有的灯，你们会发现，桥下设有一个安全

网，那些毒蛇和鲨鱼全部都在安全网下。那么现在，有多少人敢走过这座

小桥。通过学生们举手，统计人数。

二.分析原因

向学生公布四次举手的人数，并进行一次对比。并请学生与全班分享,

为什么其中有些同学不敢过桥的原因。

老师总结：不难发现，不敢过桥的同学，主要是没有安全感，担心毒

蛇和鲨鱼会伤害他们。

现实中，对待考试，大家是不是也是这样的呢？每一次上考场前，担

心自己掌握的知识没有完全的把握，对知识的牢固性有所怀疑，欠缺自信

心，很担心考卷中出现那些自己不懂的题目，从而影响了自己的成绩。

除此之外，还有没有其他考试焦虑的原因？

学生们分组讨论，并派出代表与全班交流。

三.老师总结一下产生考试焦虑的原因：

1,自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，

当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

2、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其

实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力

和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

3、父母的压力。目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实

现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴

趣爱好，并在学习上不断地施压，致使子女感到肩上的担子很重。如果难

以达到父母的目标和要求，孩子容易出现郁闷、逆反心理，加重了心理压

力。

4、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教

师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老

师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

（五）释放自己

那怎样去摆脱考试焦虑呢？

1、在平时的学习中，应该脚踏实地，把每一个知识点学好。只有做

到心中有数，就不会对自己的能力产生怀疑。

2、在考前，适当地听一些柔和明快的音乐，调整情绪，使自己房东

身心。

3、在考试时怯场，可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗

示等。（例如今天精神真好，我一定能考好）

3、呼吸放松法。

现场教会同学，并指导他们按指导语做以下练习：

放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同

宽。然

后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张

腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气

慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。

【教学评价】

1、观察学生的考试成绩，看看上一次考试失利而情绪低落的学生在

下一次中成绩能否得到提升，从而判断其学习状态和学习效果从而了解他

的焦虑程度。

2、在考前与学生进行沟通，了解其心情与情绪变化，并与之前进行

对比。

3、密切与家长取得联系，了解其孩子在家里的表现情况。对于一直

对孩子有高要求的家长，应劝家长调整好心态，把更多精力放在给予孩子

生活与精神上的关心。

面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的

同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意

力难于集中，思维混乱??这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响

学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此

帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标:

1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2.协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。

团体人数：12~16人

成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。

次数和时间：每一至二周一次，共5次，每次约120分钟，可视具体

情况而相应

调整。

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知

团体活动目标：

1.帮助成员了解团体的性质；

2.协助成员制定团体规范；

3.帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报

纸卷成的纸

作。

活动程序：

一.你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）

每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

二.滚雪球（目的：成员相互之间了解）

1.成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原

因和对团体的期待等。

2.每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其

他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三.棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有

错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四.共同制定团体规范

1.小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；

2.将规范写在大白纸上；

3.每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益。

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人

的表露给予反馈。

（4）不对其他人进行人身攻击。

（5）活动中不做与活动无关的事情。

五.领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第二次团体活动

团体活动名称：我看考试

团体活动目标：

1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情

绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。

活动程序：

一.“爱在指间”

1.活动要求：

将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成

员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向

圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出

相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出I〜4个手指:

(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；

(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋

友”；

(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解,

和你做个普通朋友”；

(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分

享快乐和痛苦二

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：

(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做;

(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并

重重地跺一下脚;

(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；

(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；

(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一

个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推,

直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2.领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果

是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时•，你心中的感觉是怎样的?当你

伸出的手指比别人多时•，心里的感觉又是怎样的？

(3)从这个游戏中你得到什么启示？

3.领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个

人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向一一希望别人能

承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希

望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主

动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地

位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二.我看考试

1.填写“考试前后的想法”表

考前考中考后我的想法

导致的结果

2.小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出

来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3.小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4.领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活

动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

三.领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第三次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知

团体活动目标：

1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；

2.协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于

蒙住眼

睛的丝巾。

活动程序：

一.“心”中的障碍

1.活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障

碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走

到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这

时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着

向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2.领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

3.领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们

的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力

和奋斗。

二.“合理情绪疗法”

1.领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪

疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰

作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、

“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极

的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不

合理的认识。

2.调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新

的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能

说以后没有第二次、第三次呢？

三.根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，

调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为?？

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为?？

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是?？

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信?？

（4）昨天已经过去，永不复返，所以?？

四.领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动

团体活动名称：放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一.深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

二.想象放松法：

1.放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼

吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2.指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，

感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微

风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄

阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖

的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、

海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到

暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”

轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流,

流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右

臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖

子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变

慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。

轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，

感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸

变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻

松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体

变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何

东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

三.音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、

四季春、春之歌等乐曲

四.预告下一次团体活动的内容

第五次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考

团体活动目标：

1.帮助成员建立信心；

2.成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音

响。活动程序：

一.“激励留言卡”

活动要求：

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用

彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；

（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

二.坦然面对高考

1.领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历

经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有

人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2.所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声

歌唱，在激昂的气氛中结束团体。

考试的心情

【背景材料】

研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于

正常现象。在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。而

过度紧张则会产生考试焦虑的心理问题。特别是高三学生面临高考的压力,

考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了

自己的命运。从客观上讲，

学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的

压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相

对较多的测试，也加重了很多学生的考试焦虑。所以，我们要关注高三学

生考试焦虑心理辅导，这对于减轻高三学生的心理压力，提高学生的考试

效率，有不可低估的作用。

【教学方法】

（1）采用讲述、讨论、情景体验的教学方法

（2）使用活动探究式教学法

【教学过程】

一.引入话题

进入高三，我们面临着更多大大小小的考试，每一次考试都会触动我

们紧张的神经。很多同学有考试焦虑的心理问题。每到快考试的时候，有

的同学就会紧张，甚至恐惧；有的同学情绪言行变的急躁无常；有的同学

消极对待自暴自弃；有的同学人际关系突然变的敏感紧张，这些都与考试

焦虑心理有关。当我们有类似心理问题时，该怎么办呢？今天我们的心理

辅导话题就是“克服考试焦虑，从容应考二

二.原理介绍

叶克斯一道森定律表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之

间存在着一定的函数关系，即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主

动性以及克服困难的意志力也会随之增强。这时考试焦虑水平对学习、考

试效率可以起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最

高；而当考试焦虑水平超过了一定限度时，则会产生考试焦虑的心理问题,

过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用。

三.个例分析

情景再现一：

学生甲平时很用功，考试前更是一丝不苟，然而，每逢考试总是失误，

与平时成绩相差甚远。一进考场他就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下时，

头脑一片空白。交卷后又什么都想起来了。久而久之，他每到考试的时候，

就会忧虑，紧张，不安。开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路。

尤其进入高三后，他经常出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考试怯场

的现象。

应对策略：

学生：

1.应该认识到考试时紧张，焦虑是正常的。不要过分关注考试分数,

正确的认识考试的目的，通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯。

2.制定合适的考试目标，量力而行，尽力而为，不对自己提出超出能

力的过分要求。

3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习，做好充分的考试准备。

辅导教师：

辅导教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法。适时地带

领学生一起放松。例如：

1.腹式呼吸法

先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注

意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，

把疲劳和紧张排出体外。

2.思维想象法

闭上眼睛，幻想自己身处一个心旷神怡的地方。比如那里有湛蓝的天

空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等。

此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。

3.肌肉放松法

首先，寻找一处安静的场所，两眼微闭。其次，通过自我暗示做从脚

到头的放松训练，从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、

放松交替进行。一般紧张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再

进行一次。

4.借助外物法

当体验到较强的焦虑情绪时，还可以借助手握外物来缓解情绪，比如

手握一支笔，哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦也能稍微转移注意力，

缓解焦虑情绪。情景再现二：

学生乙成绩一般，每次快考试的时候，他就表现出情绪、行为急躁焦

虑的状况，整个人浮躁不安。他想认真复习但总是静下心来，上课走神注

意力不集中，

做题经常出现低级错误，违纪的次数也越来越多。经过了解，他感觉

到离高考越来越近，但是，自己每次考试总是不理想。所以，他对考试产

生了情绪急躁和行为急躁。

应对策略：

学生：

1.要抓住现实的今天，不要过多考虑未知的明天。应该扎扎实实的‘'学

在当下”，目光放的“短一点二

2.正确对待挫折，了解挫折是学习路上的常客。强者之所以为强者，

获得巨大成功，关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我。

3.平时要注意培养自信、乐观的性格。心中感到焦虑时，可以找自己

的朋友、亲人倾诉，或者大哭一场。也可以通过听音乐、参加体育锻炼等

将注意力转移，以遣散心中的不快。

辅导教师：

1.小故事：《钟表的故事》珍惜每一分钟，集小功成就丰绩。现在离高

考还有无数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问

题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。

2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起，不屈不挠，终获成

功的故事，以此激励学生，培养他们不回避挫折，正视挫折的能力。

3.建议成绩一般的学生暂时放下具体的高考目标，尽其所能，尽力而

为，顺其自然，“不计后果”.

活动目标：

1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。

3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

参考时间：45分钟适合

活动对象：初三年级

准备工作：将教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以6〜8人

为一小组，

教师为每位学生准备。

实施方式：自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练

设计要旨：

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起的，以担心为基

本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他

因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有

主观方面的原因。本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常

现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学

习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考

试焦虑。

活动过程:

一、热身活动

传试卷比赛：

以小组每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷

后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的

同学做好配合，比赛开始！

教师导语：

在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？紧张，为什么

我们在平时发作业的时候不紧张呢？（等待学生回答）引出“因为”

------压力好还是不好？（等待学生回答）有时好有时不好。

二、考试心慌慌

教师导语：

面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，

应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一

颗平衡的心态？我们来进行今天的话题一如何应对考试焦虑？（多媒体打

出课题）

（一）学生心理测试：

《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度

做一做：考试焦虑自评量表

测验的结果不必太在意，但应该引起重视。

考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？

（-）多德森定律的启示

多媒体：耶克斯一多德森定律“倒U型曲线”

学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响：

考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果，只有焦虑程度适中，

学习效率才最佳。在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着

考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同

学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我

们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

（三）角色扮演：

学生表演：

可能的考试焦虑的原因：

外因有家庭、学校、社会的因素；

内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。

三、我们铿锵前行

1.教师导语：

除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？

2.小组讨论：

自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的

方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同

学一起分享。

3.教师汇总学生的讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

⑴考试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中

一个阶段性的小目标。

⑵你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安

理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。

⑶正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，

毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环

节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到

原因下次弥补即可。

⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，

听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大

脑皮层的“高原反应二

⑸进考场时，千万不要想''考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志

气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学

说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来

放松自己。

在考试中遇到难题时，只要想“自己尽力了就可以了”，或是“这道

题我不会，别人也未必也会”，“世界上没有常胜将军，这次不行还可以看

下次”多想想自己的优势，或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来，功

夫不负有心人:这样调整好在考试过程中的心态，最大限度的发挥自己

的实际水平。

四、做个放松大师

呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。

1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集

中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓

用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习3—5次。

2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持

深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配

有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在

身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又

退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色

的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松??我的脖子很轻松?？

我的手臂很轻松??我的腿脚很轻松??整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐

几分钟后结束）

3、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放

松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领:

先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起

前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼

吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后

迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持

才能体会到效果。

（学生仔细体会放松后的感受一一行为疗法）

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整

个人生

的景貌来说，只是很小的一部分。

六、结束

正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同

学一起铿锵前行，迈向明媚的明天！

配乐：《飞得更高》

【课题】轻松话考试【对象】高二学生【人数】30人【课型】室

内讨论

【教材】科学出版社《中学生心理导向》第四册

【教学目标】

1、让学生了解自己考试焦虑的原因。

2、让学生正视考试焦虑。

3、教给学生应对考试焦虑的方法。

【教学重点】教给学生应对考试焦虑的方法。

【教学难点】教给学生应对考试焦虑的方法。

【教学手段】板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等

【教学方法】故事法、讨论法、放松训练

【教学过程】

（一）导入新课

小活动：大风吹

活动规则：大风吹，呆会呢，我说，大风吹，大家说，吹什么？我说

吹穿白鞋的人，那所有穿白鞋子的同学都站起来，离开原来的座位，到另

外的座位上坐下，但是不能做邻座，我呢也参与其中跟大家抢凳子，没抢

到凳子的同学站在我

这个位置喊大风吹，吹什么，以此类推。明白了吗？被风吹过的感觉

怎么样？热乎乎的啊，这是6、7月的风，好，看得出来大家现在放松多

了，不知大家刚才有没有注意到，我们被吹起来的同学都有什么特点？是

不是有许多共同之处啊，当我们与别人相同时，我们会感到很安心，接下

来的活动，我们还会发现我们有许多共同之处。

（二）新课教学

1、讨论：讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法

（1）我基础不好，以前荒废得太多了，干脆不再复习了，考试是什

么样就是什么样了。

小故事大道理：

说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：“这是命该如

此。”盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很

深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：“我

要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。”它不停地划着奶，

用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬。

靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。你要做哪知青蛙呢？我学习本来就

不好，就破罐子破摔了吗？还有一个多月，只要你坚持，只要相信自己,

用心去行动，抓紧时间复习，就像我们用吸管穿透土豆一样，一切皆有可

能！记住坚持就是胜利。

（2）以前没考好过

小活动：跨越心中的障碍

老师，我也想把考试考好一点，不想对不起父母，可是我以前没考好

过。我们再让大家看一个小游戏，谁比较胆大，来配合一下。

“心”中的障碍：在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物,

然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看

好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障

碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障

碍物。引导成员进行经验分享：第一次走的时候心里是怎么想的？第二次

走心理又有什么不同的感受？同学们你们从刚才这位同学的行动收到了

什么启发呢？我们也可以看到，刚才这位同学第二次走的速度明显要快多

了，因为已经没有障碍物了。以往考试失败的

经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了

我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

（3）有各种各样的担心一一改变认知

有时我们被"绝对化倾向"，我要考不好这辈子就完了，"过分概括化

糟糕至极"我太笨了，等不合理的想法束缚了心灵，导致了情绪困扰.要想从

消极的情绪中解脱出来,就必须叫停，或者换个想法，一次考不好就完了吗?

那你说还有爱因斯坦的相对论吗？还有爱迪生发明电灯吗？