-第19课《可贵的自制力》 心理健康七年级下册+

可贵的自制力《心理健康》七年级下册第19课实验导入，激活体验可贵能力，多有助益锦囊妙计，助我自制总结策略，课堂延伸目录实验导入，激活体验/01课堂实验抑制组：30s内不要去想一只粉红色的小猪，尤其是小猪佩奇：计时：30执行组：30s内完成以下3个英语单词的拼写记忆:abandon放弃suppose猜想benefit利益分组实验任务实验结果你能完成老师的任务吗？没成功完成任务的原因是什么？自制力对自己的任务完成有哪些影响？自我测评1.早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（）2.一旦决定做的事情，立即就会去做。（）3.制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（）4.如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（）5.每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（）6.即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（）7.学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（）8.即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（）9.自己能够做好的事情一般不求人。（）10.同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（）说一说自制力曾对自己的目标愿望的达成造成哪些影响？可贵能力，多有助益/02认识自制力抑制：善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。执行：善于激励自己勇敢地去执行采取的决定。

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。（RosalbaMarchetti，2013）定义分类自制王者

33岁的C罗接受采访时说：“如今的我，有着23岁的身体。”C罗能让自己的体能和技能长时间保持在绝佳状态，得益于他强大的自控力。C罗曾给自己定下规矩：不抽烟不喝酒，不喝白开水以外的任何饮料。这个乏味的规矩他坚守了20多年，菜单上一直都是高蛋白、低卡路里的食物：沙拉、鸡胸肉、白开水，然后，就没有了……C罗的前曼联队友埃弗拉在ITVSport中就曾亲口说过：“去他家吃饭就像受训。如果C罗邀请你去他家，我建议你不要去，直接拒绝他。”如此自控的生活，不仅为C罗迎来了强健的体魄，更为他赢得了足球场上的王者地位。图片来源于新闻素材自制王者同学们是否也有因为坚持而成为王者的时刻？请同学们分享一下你的经验，简单说一说你采取了什么策略？锦囊妙计，助我自制/03锦囊妙计一情境问答：

如果在考试前或者演讲时紧张了，自己会有什么样的内心独白？这些想法是否让你真的不紧张了？妙计一

接纳自己内在想法，给自己肯定的心理暗示。不要紧张！不要紧张！不要紧张！锦囊妙计二观看《棉花糖实验》视频请同学们观察小朋友们在实验中所采取的策略。如何概括这些策略？妙计二对于需要坚持去完成的事情：记住自己的目标，集中注意力。对于需要抑制不去做的事情：转移关注焦点。锦囊妙计三实验复刻选一选，请同学们迅速做出选择：A.马上得到1元

B.一周后得到50元A.马上得到45元

B.一周后得到50元思考：当A选项的数值升高到多少（50以内），你就可能动摇原本的B选项而选择A？为什么？锦囊妙计三时间贴现一个东西得到的越晚，你当前对它的感觉和估值就越低。即使未来的好处更加丰厚，人们也总是会低估长时间以后才能兑现的好处，不愿意用当前的痛苦来换取这种好处。这种心理现象常见于我们在做那些需要持续付出，且回报周期长的事情时，比如学习一门语言和锻炼身体。然而比起做口语练习和出门跑步我们更愿意瘫在沙发上，还说服自己就算坚持下来好处也没那么多，就心安理得地当咸鱼。不知不觉间，习惯没养成，时间也荒废了。经济学实验结果：很多人在数值升高到20元时就已经开始动摇。锦囊妙计三妙计三①避免时间贴现，客观评估当下任务的价值。②细分大的，长期的任务，使其变得更小，更短期，更容易实现，并让任务与诱惑进行捆绑。总结策略，课堂延伸/04课堂总结思考：除了以上3个我们自己可以把控的锦囊妙计外，我们还可以采取哪些策略呢？明确自己的