体育与健康耐久跑单元教学计划（水平五）

体育与健康耐久跑单元教学计划（水平五）

任课教师简介

李绍强，男，肇庆市实验中学高中体育一级教师，毕业于广州体

育学院，本科学历。

一、教学指导思想

根据新课程标准要求，树立“健康第一”的思想，以学生身心发

展为核心，促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展;

通过各种教学方法和手段的运用，激发学生对耐久跑学习的兴趣，充

分发挥学生主动性和主体性，搭建一个学生展示自我的平台，把学生

的创新意识、创新能力和创新精神的培养作为重点来抓，使学生在宽

松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育意识打下坚实

的基础。

二、教学目标

认知目标：掌握耐久跑的呼吸节奏、步幅特点和练习方法。

技能目标：改善学生呼吸和心血管系统的功能，提高学生跑长距

离的能力。

情感目标：培养学生不怕苦、不怕累，坚持到底的顽强意志和毅

力，逐步养成长跑锻炼的习惯。

三、教材分析

《耐久跑》是普通高中必修课程《体育与健康》规定的教学内容。

耐久跑是田径教材跑的项目之一，是一种简单可行的运动方式，是在

我们生活中一种非常普及和具有实用价值的运动。耐久跑在初中阶段

已经学过，学生具有一定的耐力素质和运动技能，本课时的教学主要

是让学生进一步掌握耐久跑的技术，为以后选项教学打下坚实的基础。

耐久跑是指人体在氧气供应充足的情况下进行长时间跑步的能

力，是以有氧代谢为主的耐久性运动项目。练习耐久跑能使心脏收缩

力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，

提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长

跑是走向终身体育的较好方法。

四、教学内容：田径-耐久跑

五、单元教学计划

课次目标学习内容重难点

重点：呼吸节奏以及步幅的控制

了解耐久跑的呼吸节奏、步幅田径-耐久跑

难点：呼吸与步幅配合

加深巩固耐久跑的呼吸节奏、步重点：呼吸节奏以及步幅的控制

二田径-耐久跑

幅，逐步学会克服“极点”难点：呼吸与步幅配合

三通过练习克服“极点”田径-耐久跑重点：呼吸与步幅配合

难点：克服“极点”

六、学情分析

1、有利因素：耐久跑在初中阶段已经学过，学生已掌握了基本

技术，也具有一定的耐力素质，另外高一年级学生朝气蓬勃、活泼好

动、好奇心强、容易兴奋、有很强的表现欲望，对体育课兴趣浓厚。

因此，只要教师引导得当，是可以顺利完成教学任务的。

2、不利因素：耐久跑是一项枯燥乏味的运动，学生常出现“厌

学”现象。同时此年龄段的学生心理素质处于不易稳定的阶段，注意

力不易长时间集中，他们平时吃苦少，锻炼有限，毅力较差，耐力素

质比较低。因此，教师试图通过变化各种图形跑和趣味性游戏教学,

激发学生练习耐久跑的兴趣，提高他们的积极性，从而实现本课的教

学目标。

七、教学重点、难点

1、重点：呼吸与步幅配合。

2、难点：克服“极点”。

八、组织与教法

本次课以学生“体验”为主，采用游戏手段，突破重难点，以小

组为学习单位，通过尝试学习、游戏和比赛的形式、提高学生参与练

习的兴趣，在玩中掌握技术动作，促进学生间的交流与合作。通过情

境教学，让学生注意户外跑的安全问题，为终身体育打下基础。

九、教学流程

课堂常规一内容导入一分组练习一课后小结

十、学习能力评价

评价方式评价标准等级

1、学生自评

能控制好步幅和呼吸节奏，并能坚持跑动克服“极点”A

能控制好步幅和呼吸节奏，未能坚持跑动或克服“极点”B

2、小组互评

基本能控制好步幅和呼吸节奏，未能坚持跑动或克服“极点”C

3、教师评价

水平5（高一年级）（田径-耐久跑）教案

任课教师：李绍强

认知目标：让同学们初步了解耐久跑的呼吸节奏、步

幅特点和练习方法。

1、篮球场1片

场

技能目标：改善学生呼吸和心血管系统的功能，提高

学习地2、红旗4面

学生跑长距离的能力。

目标器3、音箱1个

情感目标：培养学生不怕苦、不怕累，坚持到底的顽

材

强意志和毅力，逐步养成长跑锻炼的习惯。4、粉笔若干

教学课

1

耐久跑次

内容

重点：呼吸节奏以及步幅的控制

重点、

难点

难点：呼吸与步幅配合

教学

课堂常规一内容导入一分组练习一课后小结

流程

顺时

达成目标学习内容教师指导组织与方法

序间

1、宣布本节1、课堂常规1、集合整队、1、组织：四列横

课的内容。队，密集队行

（图1）师生问好。

©©©©©©

©©©©©©

2、培养学生©©©©©©

2、原地徒手操2、调节气氛、活跃课堂。

形成良好的

（略）

纪律和队列

（图1）

习惯，强调（图2）

安全问题。2、整齐、动作到位

©©©©©

©©©

3、讲解游戏规则，参与©©©©©

3、预热身体

、游戏：“网鱼”。其中，引导学生积极跑©©

防止运动损3

动。（小）

伤。排头学生手拉手

当“渔网”，其他

2、讲解游戏规则，

准10同学散开在篮球

参与其中，开始游

备至4、通过游戏场内当“小鱼”。

戏。

部充分热身，捕鱼过程，只要

12活跃课堂气

分“渔网”用手轻轻3、游戏结束后以

分氛，培养学

拍打小鱼，小鱼就教师为圆心进行拉

钟生协助能

成为渔网一部分，伸

力。但“渔网”始终不

能断开。游戏直到

把所有小鱼抓完/©e）

5•d

5、通过针对为止。（以篮球场

©©

性的拉伸预边线为鱼池，所有

防损伤小鱼不能离开鱼®©

@©

池）

4、针对性拉伸©

（图3）（图3）

1、通过引入1、通过马拉松引入本节1、组织：四列横队，

内容，提高课的内容，建立4个学密集队行

学习兴趣。习小组。（图4）©©©©©©

©©©©©©

©©©©©©

©©©©©©

2、培养合作2、提出“在进行耐久跑

学习的习过程中，选择怎样的呼

（图4）

惯。吸？A.一步一呼一步一

吸；B.两步一■呼两步一,2、全部练习，每个

吸；C.三步一呼三步一学习小组以两列纵

吸”提倡使用三队进行。方便同学

步一呼三步一吸。之间学习参考。

3、发展思考

1、呼吸节奏：绕

能力、有利3、小步幅跑练习，

篮球场跑2圈，尝

于巩固技术教师带头开始，给

3、提出问题''为何耐久

试合适的呼吸节予表象学习。（走

跑提倡小步幅跑？”尽

奏。动开始）

量减少身体的波动，减

（带问题分组练少关节的负荷，更有利4、练习结束后，以

习）于跑得更远，更久。教小组为单位，分别

师带头开始，进行小步站在半场的4条边

练习结束，以小组

幅跑的练习，巡回指导。线上，讨论学习。

为单位进行讨论。

（以每步1米左右步幅5、红旗手游戏示范

为宜，身高区别对待）说明，教师给予“1、

2、3......”的节

拍,让同学们更好

2、步幅控制：绕

4、提问，小步幅跑如何的控制呼吸的节

篮球场跑2圈，尝

加速？通过步频的提高奏，引导学生心里

试小步幅跑动。

进行加速。默默打拍子。

（带问题分组练

习）6、引入情景：户外

基20

跑。练习过程，给

本分

练习结束，以小组5、追逐跑加入慢节奏音

予引导，重点关注

部钟为单位进行讨论。

乐让整体慢速跑动，追安全问题。

分

逐的同学真正感受通过

4、通过变速步频提高的加速。巡回提醒通过音乐节奏

跑，学习不3、步频控制：追指导，及时纠正。控制呼吸节奏和步

改变步幅的逐跑游戏：“争做幅、步频。

前提通过提红旗手”，小组排

头首先当“红旗

高步频（跑手”，带领小组同5、引入户外跑情境，在定时跑过程，安排

动频率）进学绕篮球场跑动，户外跑中我们必须注意篮球场三个圆圈范

行超越。巩小组排末同学通的安全问题，所有跑动围为休息区域，给

固呼吸节奏过提高步频追到方向统一向左，遇到有予无法坚持的同学

与步幅的配排头位置“夺”过同学要超越自己时靠左休息。

合红旗，当上“红旗避让，小路出大路时需

手”，继续跑动带要停让大路跑动的同

领跑动。学。给予适当的音乐，6、定时跑将结束

5、引入情并强调，在平时户外跑时，教师领队，缓

景，让同学时，音量不宜太大，以慢减速，直到静止。

们愉悦的感4、综合练习：定可以听到周边环境声音

受耐久跑的时跑练习，不限配为宜。

快乐，进一速，在篮球场所有

步巩固呼吸线上进行跑动练

节奏与步幅习。

的配合。

顺序时间达成目标学习内容教师指导组织与方法

1、发展下肢1、素质练习连1、引领学生进行素1、组织：围成圆圈

力量，提高核续半蹲跑、平板质练习，示范连续进行放松运动

心力量支撑。半蹲跑、示范平板

支撑。

2、慢节奏口令带领

2、放松运动®©©

放松练习。

©G

2、手、肩放松

•

通过放松运腿部放松

教师参与其中

动促使学生

消除肌肉的3、引导学生交流本要求：身体积极放

疲劳，身心得3、小结课学习感受遇到的松

到恢复问题与不足，结合

学生交流的内容，组织：四列横队，

进行小结；密集队行

结束8至©©©©©©

部分10©©©©©©