膝关节退行性改变如何正确锻炼_第1页
膝关节退行性改变如何正确锻炼_第2页
膝关节退行性改变如何正确锻炼_第3页
膝关节退行性改变如何正确锻炼_第4页
膝关节退行性改变如何正确锻炼_第5页
已阅读5页，还剩7页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

关于膝关节退行性改变如何正确锻炼门诊中膝关节退行性病变占80%；膝关节退行性病变患者锻炼方法错误的有60%第2页,共12页，星期六，2024年，5月目录

正确锻炼“三阶段”

一生中如何养护你的膝关节？

爱“膝”自己第3页,共12页，星期六，2024年，5月膝关节退行性改变及临床症状：膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的润滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使关节畸形、残疾。

第4页,共12页，星期六，2024年，5月正确的锻炼方法（三阶段）1.关节增氧锻炼——保证充足的氧气，实现膝关节自我修复，2个月；2.普拉提强膝锻炼——提高关节柔韧度、增强关节周围肌肉力量；3.运动康复疗法——主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。

第5页,共12页，星期六，2024年，5月阶段一：关节增氧锻炼卧位绷腿交替抬腿坐位压腿第6页,共12页，星期六，2024年，5月阶段二：普拉提强腿锻炼抱膝式幻椅式膝伸展第7页,共12页，星期六，2024年，5月阶段三：运动康复疗法步行慢跑骑自行车第8页,共12页，星期六，2024年，5月一生中如何保护你的膝关节？

膝关节一生中只有15年的“好时光”，30岁左右开始敲响警钟。

15岁以前——发育阶段，青春期的生长痛多发；

15岁～30岁——“完美状态”；

30岁～40岁——髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5mm厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁～50岁——在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上——膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

第9页,共12页，星期六，2024年，5月“爱膝”自己去角质保湿精油/乳液按摩第10页,共12页，星期六，2024年，5月THANKYOU!第11

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论