体育与健康 课件 第七章 武术与健身气功_第1页
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武术与健身气功CONTENTS武术基础知识01拳术02健身气功03武术基础知识PART01武术的起源与发展它源于古代军事战争，发展至今，已经成为一种以中华文化为理论基础，以技击方法和动作要领为基本内容的传统体育。在中国，武术作为中国传统文化的重要组成部分，在强健国民体魄、武装国民精神上都做出了巨大的贡献，随着时代的发展，在技艺及内涵层面，都有了长足的发展和进步。武术的特点和作用（一）武术的特点①动作具有攻防技击性。②动作具有内外合一、形神兼备的特点。③内容丰富，具有广泛的适应性。武术的特点和作用（二）武术的作用①壮内强外的健身特点。②提高防身自卫能力。③培养道德情操。④丰富文化生活。⑤增进交流。武术基本功和基本动作（一）手形2．掌1．拳3．钩（二）手法1．冲拳2．架拳3．推掌4．亮掌武术基本功和基本动作武术基本功和基本动作（三）步型1．弓步2．马步3．虚步4．仆步5．歇步6．丁步武术基本功和基本动作（四）步法1．插步2．击步3．垫步武术基本功和基本动作（五）腿法1．直摆性腿法（1）正踢腿（2）外摆腿（3）里合腿2．屈伸性腿法（1）弹腿（2）蹬腿拳术PART02五步拳五步拳有弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌和并步抱拳动作。二十四式太极拳二十四式太极拳，即简化太极拳，是由国家体委（今国家体育总局）于1956年组织太极拳专家以杨式太极拳为蓝本编创的。相比于传统的太极拳，二十四式太极拳既能充分体现传统太极拳的运动特点，又因其动作少而精练、更加规范，具有易学易练性而深受大众的欢迎。（一）姿势动作二十四式太极拳1．起势2．野马分鬃3．白鹤亮翅4．搂膝拗步5．手挥琵琶6．倒卷肱7．左揽雀尾8．右揽雀尾9．单鞭10．云手11．单鞭12．高探马13．右蹬腿二十四式太极拳14．双峰贯耳15．转身右蹬脚16．左下势独立17．右下势独立18．左右穿梭19．海底针20．闪通臂21．转身搬拦捶22．如封似闭23．十字手24．收势健身气功PART03八段锦八段锦动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适合不同人群的健身锻炼。长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。八段锦（一）招式（一）预备势（二）第一式两手托天理三焦（三）第二式左右开弓似射雕（四）第三式调理脾胃须单举（五）第四式五劳七伤往后瞧（六）第五式摇头摆尾去心火（七）第六式两手攀足固腰肾（八）第七式攒拳怒目增气力（九）第八式背后七颠百病消（十）收势易筋经易筋经，源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传。易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术，于唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余活血化瘀的健身功法。第一势：韦驮献杵易筋经第二势：韦驮献杵第三势：韦驮献杵第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九

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