老年人康复保健操-中高龄健康舒压操

音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目三：健康保健操

手指保健操中高龄舒压操任务内容项目三：康复保健操任务二：中高龄健康舒压操知识点三：舒压操的注意事项老年人运动的原则、方法、注意事项一、老年人体育锻炼原则(一)适宜运动原则宜从事耐力性项目，而不宜进行速度性项目；适当进行小负荷力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。(二)循序渐进原则在锻炼初期，运动负荷和运动量要小，经过适应后再逐步增加和达到适宜的运动负荷和运动量。适应期4-6周。动作由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。用运动后即刻心率和恢复时间来控制运动量。

5-10min内恢复到安静水平为适宜。(三)经常性原则每周锻炼不少于2-3次，每次锻炼不低于30min。(四)安全性原则选择难度不大、易于掌握、竞争性不强、气氛宽松、节奏较慢、柔和连贯的运动项目或活动。运动场所平坦、宽阔、不滑。(五)区别对待原则锻炼前做一次全面的身体检查，了解自己的健康状况和各脏器的功能水平。根据老年人的年龄、性别、体力特点、健康状况、运动基础及运动习惯来选择适宜的运动项目，并制定合理的锻炼计划。二、影响老年人锻炼效果的主要因素(一)运动强度运动强度是指单位时间的运动量。运动强度是影响健身效果的最重要因素。运动量=运动强度×运动时间×频率(二)运动时间是指每次运动持续的时间。一般在30-40min或控制在1h之内。(三)运动次数是指每周的锻炼次数。3-4次/周，可视个体不同情况或运动负荷量的大小来确定。三、老年人健身锻炼的方法

高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏；有氧运动：散步、慢跑、游泳、各类医疗体操；球类运动：健身球、门球、高尔夫球；中国民族传统体育：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀；利用自然力进行锻炼：日光浴、空气浴、冷水浴等。四、老年人健身锻炼应注意的事项(一)做好锻炼前体格检查预防运动伤病、运动性猝死。常规体检(身高、体重、血压、心电图、胸透等)；运动能力测试。慢性病患者应在医生指导下进行健身锻炼。常规体检每3个月一次，全面体检一年一次。(二)选择好锻炼的时间与地点锻炼时间最好选择在清晨或傍晚。锻炼宜在平整、松软的场地上进行，盛夏、寒冬季节可选择一些室内锻炼项目。(三)运动前、后要做准备活动和整理运动进行健身锻炼时，用5-10min做准备运动，到身体微微冒汗为止，以克服各器官系统的生理惰性；运动结束时，不要立即坐下来或躺下休息，因为突然停止运动可使下肢血液回流不畅而造成脑供血减少，很容易发生重力性休克。特别是较剧烈或较长时间的运动后，结束时都要有一个缓冲过程。一般用10min左右的时间慢慢走一走或原地踏步，使机体各器官功能慢慢恢复到安静水平。(五)运动锻炼要预防运动损伤老年人常见损伤：扭伤、肌肉痉挛、腹痛、胫腓骨膜炎、中暑、骨折等等；预防运动损伤：了解体育锻炼的科学道理，按科学方法进行锻炼，加强医务监督和自我保护。(六)运动锻炼要注意皮肤卫生运动后应温水洗澡，使皮肤保持清洁卫生，有助于消除疲劳，促进体力恢复。夏天锻炼时，避免长时间暴晒，防止皮肤老化；冬季锻炼时，外出锻炼或淋浴后皮肤涂上30%甘油水，防止皮肤粗糙或发生干裂。音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目三：健康保健操

手指保健操中高龄舒压操任务内容项目三：康复保健操任务二：中高龄健康舒压操知识点一：舒压操的辅具按摩球（1）直径：70mm（2）球体有按摩凸点，刺激穴位元气扭扭圈材质：泡沫，弹簧尺寸：直径27公分脚底按摩器

（1）底座：24×13×10.5㎝

（2）按摩球直径8㎝足部拉筋板（1）长：41cm宽：38cm高：14cm（2）主体重量：4.7kg（3）角度可调：8/18/26/33/39/45六段

（4）承载重量：180kg（5）软垫厚度：15mm（6）主体材料：全实木

（7）主体本身附有携带把手

音乐照顾4.康复保健操3.中风及高龄老人模拟体验2.导引养生功1.1.身心机能活化训练5.项目三：健康保健操

手指保健操中高龄舒压操任务内容项目三：康复保健操任务二：中高龄健康舒压操知识点二：舒压操的实操方法肩周炎肩周炎是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，退行性病变；多为中、老年患病；因增生、粗糙及关节内、外粘连，而以活动时疼痛、功能受限为其临床特点。偏瘫患者肩周炎发生率较高，与肌肉力量降低，运动减少有关；

下腰痛腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱；长期久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛；常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症腰肌劳损等；下腰痛医疗体操增强腰背肌、改善腰椎曲度，增强脊柱稳定性，回