颈椎病自我保健汇报汇报

颈椎病自我保健汇报人：汇报日期：xxxx.xx.xx目录CONTENTS01颈椎病自测02颈椎病的临床知识03颈椎自我保健方法04腰椎疾病的临床知识1.长时间伏案工作、学习，尤其是使用矮桌子和高椅子总是B.经常C.偶尔2.久坐不动，如：长时间使用电脑、开车、玩麻将、打牌等A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测3.长时间靠着或躺着看书、看电视总是B.经常C.偶尔4.坐姿不正确，弯腰驼背A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测5.背包姿势单一，背包过重总是B.经常C.偶尔6.打电话时用脖子与肩部夹住话筒A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测7.枕头过高或过低总是B.经常C.偶尔8.睡姿不当，长时间蜷着身子侧卧或俯卧A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测一带一路9.夏季颈肩部长时间吹空调或电扇、冬季颈肩部不注意保暖总是B.经常C.偶尔10.精神紧张、情绪抑郁A.总是B.经常C.偶尔颈椎病自测A3分，B2分，C1分22分以上，潜在颈椎病患者22~15分，警惕易患颈椎病15分以下，你的颈椎还算“安全”颈椎病自测评分标准颈型颈椎病颈部肌肉酸、麻、痛、胀等不适感脖子发紧易疲劳易落枕颈椎病的临床表现--颈型神经根型颈椎病颈肩部疼痛和手指麻木感肌力减弱颈肩部疼痛颈椎病的临床表现--神经根型椎动脉型颈椎病眩晕头痛突然摔倒颈椎病的临床表现--椎动脉型交感神经型颈椎病头部症状：头痛或偏头痛面部症状：眼窝胀痛、面部发麻、耳鸣、听力下降心血管症状：心跳加快、血压升高胃肠道症状：恶心呕吐、胀气、消化不良其他：多汗等颈椎病的临床表现--交感神经型交感神经型颈椎病交感神经抑制症状头昏眼花，血压偏低、胃肠蠕动增加颈椎病的临床表现--交感神经型脊髓型颈椎病进行性肢体或躯干麻木、乏力、僵硬精细动作不到位胸腹部捆紧感排尿或排便困难或失禁颈椎病的临床表现--脊髓型混合型颈椎病有二型以上临床表现颈椎病的临床表现--混合型不良姿势：长时间使用电脑、长时间开车、睡高枕、睡软床、长时间低头工作长期使用过紧文胸缺乏锻炼各种原因肩背部疼痛、消化不良、胸闷心悸反复不明原因落枕颈椎病的好发因素坐姿端正，每过一小时在座位上转动颈部、仰望天空桌面倾斜10~30。，使头颈、胸、腰保持正常曲线背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打电话用手持话筒或手机颈椎病的预防枕头适宜高度：仰卧位一拳高，侧卧位一拳半高，大约8~10厘米文胸不能过紧。哺乳期控制每次喂乳时间（不超过40分钟）夏季防止空调或风扇直接吹到颈肩部、冬季戴披肩围巾颈椎病的预防积极治疗慢性咽喉炎、改善咽部炎症，防止炎症迁延影响颈椎保持良好心态和充足睡眠加强身体锻炼：游泳、放风筝颈椎病的预防颈部伸展操颈部按摩操腰椎疾病的临床知识病因临床表现常见问题腰椎自我保养秘笈睡硬板床倒走扭腰选用合适的腰枕腰椎自我保养秘笈穴位按摩：肾俞腰阳关委中腰椎自我保养秘笈保健操练习背肌操抬脚体操腰肌体操腰椎自我保养秘笈保健操练习背肌操抬脚体操腰肌体操腰椎间盘突出症的自我保健：不穿高跟鞋不低头不坐矮板凳不劳累腰部不受凉不久坐不久站不负重急性期不弯腰不抱小孩脊柱保养秘笈之瑜伽：1.扭转体位：双脚并拢半蹲，右肘由左侧抵住左膝盖，身体放低，合掌。如图1A。扭转幅度越大，蹲式越低，效果越好。进而右手触地，左手臂尽量上举，向右后方伸展。如图1B。保持此姿势，停留三至五个呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽：2.三角扭转侧伸展式：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下，左脚指向左，右脚向里扣。双腿伸直，呼气，扭转身体向左。右手掌贴左脚外侧地面，向上伸展左臂与右臂成一条直线，眼睛注视左手指尖方向。两个深长的呼吸后吸气，右掌离地，身体回到中间，调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽：3.三角曲膝侧伸展：双腿分开两倍于肩宽，两臂侧平举与肩平，掌心朝下。左脚指向左，右脚向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿与地面水平，小腿垂直。呼气，扭转身体将右腋抵住左膝外侧，右手掌贴左脚外侧地面；充分扭转背，左臂过左耳，眼睛注视左手指尖方面。保持此姿势，两个深长的呼吸后，吸气，右掌离地，身体回到中间；伸直左腿，调整呼吸。然后做反方向练习。脊柱保养秘笈之瑜伽：4.上犬式：面朝下，双脚分开，脚背贴地，双手掌指尖向前放在腰侧。吸气，颈椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。两手臂夹紧，臀部、大腿、膝盖收紧离开地面。两个深长的呼吸后，弯肘，放松身体回到地面。脊柱保养秘笈之瑜伽：5.下犬式：面朝下，双脚分开，双手掌指尖向前放于腰侧。呼气，将臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，头顶点地，双腿伸直，脚后跟落地。五个深长的呼吸后，身体前伸，放松身体回到地面。

脊柱保养秘笈之瑜伽：6.猫式：两膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身体，双手向前方伸展直至胸部贴地。保持两个呼吸后，放松身体回到地面。

脊柱保养秘笈之瑜伽：7.猫式变形扭转式：两膝跪地，分开，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂从右手臂下方穿向右方，将左手臂左肩贴地，右手臂向上方伸展，眼睛注视右手指尖方向。保持两个呼吸。然后做反方向练习。

脊柱保养秘笈之瑜伽：8.犁式：平躺在垫子上，双腿向上向后伸过头部，脚尖触地，双手托住腰背部。姿势稳定后双手相扣平放于地面，自然呼吸。

脊柱保养秘笈之瑜伽：9.拱背鱼式：伸直双腿，向后平躺。呼气，手肘顶地将胸部抬高，头顶抵住地面。调整呼吸，慢慢将身体回到起始点，放松。

脊柱保养秘笈之瑜伽：10.脸颊贴地侧身式：双腿曲膝，将右腿外侧贴地，身体趴在垫子上，双臂曲肘平放在身体两侧，两肩贴地，脸转向右侧，左耳贴地。调整呼吸。然后做反方向练习。

谢谢观看！汇报人：汇报日期：xxxx.xx.xx什么是颈椎病病理：颈椎间盘突出、颈椎骨质增生、关节韧带增粗、变性、钙化，这些变化刺激周围的肌肉、血管、神经、脊髓，出现不同症状分型：为5种：神经根型，脊髓型，血管型交感神经型，综合型颈椎病。70%的老年人会患病神经根型常见好发部位在下颈椎。常见临床症状、体征（神经根型）症状：

反复落枕单侧头、颈、肩、手臂疼痛麻木、酸胀，有僵硬感伴有头晕、恶心、呕吐颈肩部活动可加重症状以上症状常反复发作体征：颈背部僵硬，活动受限，颈椎棘突上，棘突旁，横突，肩胛内上角常有压痛点。有神经根受压时，可有相应的皮肤感觉和腱反射异常及肌力的改变。起病原因

长期伏案受累受凉睡眠不足物理治疗目的消炎消肿，缓解和消除神经、肌肉、血管、脊髓被压迫状况加强局部血循环和局部营养供应；舒缓肌肉，消除肌痉挛、止痛增强肌肉力量。物理治疗种类高频电疗：超短波、短波、微波光疗：红光、红外线、激光磁疗：磁片、磁热振等温热治疗：中药熏蒸、蜡疗、热袋等中频电疗超声波治疗牵引治疗各种治疗的特点超短波、微波、磁疗、温热治疗都有显著的温热感，不仅治疗时非常舒适，且对改善局部血循环及局部供氧，解除肌肉僵硬很有效。短波治疗机和中药熏蒸压痛点治疗方法有：中频电疗超声波半导体激光等、牵引治疗可减轻或消除神经和血管被压迫症状，从而消除手臂发麻酸胀和头晕感。颈背肌痉挛僵硬感以上治疗均能减轻或消除肌肉因疼痛产生的痉挛，从而减轻或消除颈背部酸痛和僵硬的感觉。自我锻炼，坚持做颈部操治疗期间注意事项对于慢性病和人体退变来说，理疗的疗效来源于每天每次治疗的疗效累积，所以理疗疗程较长，需要坚持疗程治疗关心自己的病情，关注各种不适发生的程度，一天中持续的时间等，以便和治疗前作对比。疗程后期疗效明显快于前期，请耐心治疗，不可随意中断。理疗前应明确诊断疾病，一是避免禁忌症，二