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文档简介

耐久跑训练

教学内容1、耐久跑。2、游戏。教学目标1、认知目标：使学生懂得耐久跑对中考项目的重要作用。2、技能目标：让学生了解并体会耐久跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够进行简单的独立锻炼。3、情感目标：锻炼学生速度、耐力等身体素质和团结意识。教学重难点教学重点

改进、提高途中跑技术，提高学生有氧耐力，培养速度节奏感。教学难点能够控制跑速，跑动中能自主放松调整。准备部分一、课堂常规体育委员整队，报告出勤人数。师生问好。安排见习生。

准备部分××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

▲

组织：学生成四列横队站立。

要求：站队快、静、齐。

准备部分二、热身慢跑组织：

×××××××→×××××××→

←×××××××←×××××××

教法；学生在慢跑途中完成小步跑，高抬腿肩绕环，变速跑内容。要求：队伍整齐，热身充分。准备部分三、徒手操练习（4*8拍）1、头部运动

2、腹背运动3、转髋运动4、膝关节运动5、踝腕运动6、正侧压腿运动准备部分组织：四列横队成体操队形散开。

××××××××××××××××××××××××××××××××××××××××

○

教法：教师示范做热身操，然后体育委员带领下做热身操。要求：动作到位，充分活动身体各个关节。基本部分一、游戏1、迎面接力组织：×××××××→

←××××××××××××××→

←×××××××

教法：（1）教师讲解游戏规则。

（2）讲解注意事项。要求：注意力集中，不允许嬉闹。基本部分二、围绕篮球场地耐力跑20分钟频率与步幅着地与缓冲呼吸的节奏性。基本部分组织：分两组，男生女生各一组。两列纵队绕场地跑20钟。×××××××→×××××××→

←×××××××←×××××××

基本部分教法：一、采用互动式教学教师与学生共同分析耐力跑的技术要领。1、教师举例说明耐力跑的健身价值耐力跑和短跑的区别。耐力跑的“极点”现象三步一呼，三步一吸。学生在跑步的过程中纠正错误动作。每五分钟速度快30秒，直至第四个五分钟结束。结束部分1.慢跑放松2.共同小结3.师生再见组织：

←

×××××××

↓×

×↑

×××××××

→

教法：绕场地自由放松跑。要求：全身心放松场地器材足球场，哨子。大部分学生能掌握耐力跑

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