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文档简介
2024/7/12中医预防与养生保健科普知识讲座1中医预防与养生保健科普知识讲座第1页2024/7/12从生命诞生一刹那,成长与衰老就如影相随眼睛、心脏、牙齿40岁开始衰老视力下降、心脏病增加、牙龈萎缩舌、鼻、嗓子、膀胱60-65岁开始衰老味觉嗅觉下降、嗓音消声和嘶哑、尿频肝脏70岁开始衰老解毒、防御、造血功效减弱肌肉、骨骼、头发、生殖能力30-35岁肌肉降低、骨质疏松、白发、脱发、生殖能力减弱
胃、肠、肾脏、前列腺、耳朵50-55岁消化不良、便秘、尿频尿急、前列腺增生及听力下降大脑、肺、皮肤20-25岁开始衰老,记忆衰退、肺活量降低、色斑、皱纹2中医预防与养生保健科普知识讲座第2页2024/7/12伟人毛泽东1914年21岁求学
1924年31岁
1933年40岁延安
1947年54岁
1963年70岁打乒乓球
65岁毛泽东
73岁畅游大江
1973年80岁
1976.9.9毛泽东与世长辞3中医预防与养生保健科普知识讲座第3页2024/7/12人类衰老有二种方式:自然衰老,早衰按《古文尚书》说法,生命过程是120岁。张仲景《虚劳篇》说,人劳加重虚,生病起于过用。人类衰老有二种方式:一是自然衰老;二是保养不妥和过分劳累引发早衰。大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、预防早衰。4中医预防与养生保健科普知识讲座第4页2024/7/12一、中医预防与养生保健概念中医养生:指在中医理论指导下,研究人类生命规律、衰老机制以及养生标准和方法,以自我调摄为主要伎俩,到达推迟衰老,延年益寿目标。中医保健:指在中医理论指导下,利用各种方法到达保护健康目标。5中医预防与养生保健科普知识讲座第5页2024/7/12一、中医预防与养生保健概念中医预防:指在中医理论指导下,利用各种预防方法,预防疾病发生、发展、传变及复发。中医预防属《内经》“治未病”范围。中医预防--“治未病”与养生保健是相辅相成,只有“未病”,才可延年益寿,而养生得道,也可起到“治未病”预防作用。6中医预防与养生保健科普知识讲座第6页2024/7/12二、开展中医预防与养生保健意义健康?7中医预防与养生保健科普知识讲座第7页2024/7/12健康身体健康:身体结构完整,生理功效正常;心理健康:有爱心和同情心,知足长乐;道德健康:最高标准是无私贡献,底线是不损害他人利益;社会适应性良好:能适应工作单位、家庭及社会上各种角色。1986年WHO:健康是天天生活资源,…,健康是社会和个人资源,…。8中医预防与养生保健科普知识讲座第8页2024/7/12影响健康原因个人生活方式50%1环境原因30%2医疗条件
10%4生物遗传10%39中医预防与养生保健科普知识讲座第9页2024/7/12俗话说:三分治七分养。当代医学对人类健康长寿影响只有百分之十。中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰富经验。有独特理论和方法。且丰富多彩,含有简、便、廉、验特点,深受群众喜爱,为我国人民健康和长寿作出了巨大贡献。10中医预防与养生保健科普知识讲座第10页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准中医“治未病”解读唐代医家孙思邈把疾病分为:未病、欲病、已病,指出消未起之患,治未病之疾,医之于无事之前。《金匮要略》谓:“上工治未病……见肝之病,知肝传于脾,当先实脾……中工不晓相传,见肝之病,不解实脾,惟治肝也”。上工治未病--是帮人调养,使人不得病,守神;中工治欲病--治疗将要得病(亚健康人),守气;下工治已病--指治疗已得病人,守形。11中医预防与养生保健科普知识讲座第11页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准《素问·四气调神大论》谓:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”中医治未病三个层次:未病先防—治在未病之先:无病自调、因病而防;既病防变—治在发病之初;瘥后防复—除邪务尽,使病愈防复。12中医预防与养生保健科普知识讲座第12页2024/7/12
三、中医预防与养生保健基本标准
1、未病先防①无病自调:重在养生强体、御病。一是调整人体生物钟与自然界协调统一性,按自然界生、长、化、收、藏规律,保养人体阳气,与天地共阴阳,适应自然界改变而不病;二是调整人体心理状态与社会发展状态协调统一,按友好顺畅目标,保养人体气机,与社会发展共节奏,适应社会改变而不病。13中医预防与养生保健科普知识讲座第13页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准
1、未病先防②因病而防:重在有针对性预防。一是预防接种,我国明代预防天花人痘接种术,是世界医学免疫法先驱,奠定了因病而防思想基础和扩充了中医治未病方法。二是消除环境致病隐患。三是防衰老性疾病。14中医预防与养生保健科普知识讲座第14页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准扁鹊-真名秦越人,是春秋战国时期渤海郡人。扁鵲去到齊國,齊桓侯仰慕其聲名,便招待他。扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯說:「君侯有疾,疾在腠理,若不醫治恐怕病會變深。」桓侯搖頭道:「寡人無疾」。扁鵲退,桓侯便對他左右人說道:「醫生一定好利。人家沒病,卻說人病,假如給他醫,當然轻易醫好,那麼他就能够邀功受賞了。」扁鵲相齊桓侯15中医预防与养生保健科普知识讲座第15页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准過五天,扁鵲上朝見齊桓侯說:君侯病已到了血脈,不醫病就更深了。桓侯不悅。及扁鵲退。再過五天,扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪,使人問其终究。扁鵲說:病在腠理,湯藥以及按摩推拿能够醫好;病在血脈,針炙能够醫好;病在腸胃,用藥酒能够醫好;若病在骨髓,那就連老天爺都沒有辦法。现桓侯病已在骨髓,故我便不再說話。扁鵲相齊桓侯16中医预防与养生保健科普知识讲座第16页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准五日後,齊桓侯病發,叫人找扁鵲,扁鵲已不辭而別。桓侯於焉病死。这个故事反应了扁鹊能够预知疾病发生、发展和转归。它表达中医治未病早发觉、早治疗,见微知著,防微杜渐观点。扁鵲相齊桓侯17中医预防与养生保健科普知识讲座第17页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准临床发觉,很多疾病在当代医学技术检验、检验明确之前,早有“四诊”先兆。比如,很多心脑血管病人早早就会出现血瘀证候。“四诊”中包含一些征象对疾病高度敏感性。金代医家刘完素指出:“中风者,含有先兆之证,凡人如觉大拇指及次指麻木不仁,或手足不用,或肌肉蠕动者,三年内必有大风之至”。“治未病”标准--1定时体检,见微知著18中医预防与养生保健科普知识讲座第18页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准“有诸内,必形于外”,即使未出现显著症状,但总会在神志得失、面色荣枯、形体胖瘦、舌质老嫩、舌苔厚薄、脉象虚实等方面露出端倪。只要细心观察,充分发挥传统中医望神、察色、观体质、辨舌、按脉优势,四诊合参,常可见微知著,明其客观证候所在。定时体检能及时发觉“疾病微征”或“隐态”,预防疾病发展,利于早期逆转、恢复健康。
“治未病”标准--1定时体检,见微知著19中医预防与养生保健科普知识讲座第19页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准先兆阶段是疾病早期发觉、早期诊疗及早期治疗关键。所以应高度重视先兆。截断逆转顾名思义是指斩截、阻断;回复、转变。表达在一旦患病之后利用各种方法防治疾病深入发展、转变或复发。“治未病”标准--2重视先兆,截断逆转20中医预防与养生保健科普知识讲座第20页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准未病,指还未患病脏腑或部位,与“已病”和“成病”相对而言。如能在早期及时预防,能够阻止其深入发展,甚至使其逆转。如糖尿病,连续高血糖,若血糖控制不良,久之则引发心、脑、肾、眼等脏器损伤和病变。所以,在早期同时选取中药养阴、活血通络,则能有效地预防传变。“治未病”标准--3安其未病,防其所传21中医预防与养生保健科普知识讲座第21页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准对于有显著季节性疾病,掌握其规律,可先时而治,预防为主,往往能事半功倍。如哮喘病,往往秋冬常发,在夏季就主动预防,即中医学“冬病夏治”,疗效确切。对流感、过敏性鼻炎等春季多发病,指导患者增强体质,适当锻炼,主动预防,采取“春病冬防”标准。“治未病”标准--4掌握规律,先时而治22中医预防与养生保健科普知识讲座第22页2024/7/12三、中医预防与养生保健基本标准三因制宜,即因人、因地、因时制宜。人有老幼、男女、胖瘦以及不一样体质之区分。地有东、西、南、北、中之分。时有一年四季之分。这些特点,决定了“治未病”时“同中存异”、“异中存同”必定性。所以,“治未病”工作开展,也必须遵照这一标准。“治未病”标准--5三因制宜,各司法度23中医预防与养生保健科普知识讲座第23页2024/7/12中医体质学说体质形体
体质形成原因常见表现
心理发病适应调体方法类型特征
特征倾向能力
平体型阴平阳秘先天禀赋好肤色润泽,发密有光,目光有神,嗅性格
对外适应注意有保养,饮食有和匀称脏腑气血功效正常,觉通利,味觉正常,精力充沛。耐受寒随和平素患病
节、劳逸结合,生活质健壮后天调养得当热,睡眠安和,胃纳良好,二便正常开朗较少能力较强规律,坚持锻炼气肌肉元气虚弱,先天不足气短懒言,精神不振,疲劳易汗,性格易患感冒不耐受赔补元气,补气健脾虚松软后天失养或病后气亏目光少神,唇色少华,毛发不泽,内向内脏下垂寒邪、风代表方剂--四君子汤质
头晕健忘,大便正常,小便或偏多不稳
邪、暑邪补中益气汤24中医预防与养生保健科普知识讲座第24页2024/7/12体质形体体质形成原因常见表现
心理发病适应调体方法类型特征
特征倾向能力
阳虚质形体白胖,肌肉松软元阳不足,先天禀赋不足(老年得子、母体妊娠失调)平素畏冷,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,口唇色淡,毛发易落,易出汗。大便溏,小便清长
内向沉静
发病多为寒证,易患肿胀,阳痿耐热不耐冬,易感湿邪补肾温阳。惯用方剂金贵肾气丸及右归丸斑龙丸、还少丹阴虚质形体瘦长
真阴不足,与先天本弱,后天久病、失血积劳伤阴相关手足心热,口燥咽干,大便干燥,两目干涩,唇红微干,皮肤偏干,易生皱纹,眩晕耳鸣,睡眠差,小便短。性情急躁外向易患阴亏燥热病变
耐冬不耐夏,不耐受燥邪滋补肾阴,壮水制火。惯用方剂--六味地黄丸大补阴丸。痰形体肥脾虚失运,先天遗传面部油多,多汗且粘,面黄胖暗,眼泡性格易患消渴不适应潮健脾利湿,化痰泄浊。湿胖,腹或后天食肥甘微浮,轻易困倦,身重不爽,大便正常温和中风、湿环境代表方为参苓白术散、质肥松软及病后水湿停聚或不实,小便不多微浑
忍耐胸痹等
三子养亲汤25中医预防与养生保健科普知识讲座第25页2024/7/12体质形体体质形成原因常见表现
心理发病适应调体方法类型特征
特征倾向能力
湿形体多湿热,蕴结不解,面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身体急躁易患疮疖对湿热交分消湿浊,清泄伏火。热肥胖先天禀赋或久居湿困倦。大便燥结,小便短赤,男易阴囊易怒黄疸、火蒸气候难代表方剂--泻黄散、泻质
地造成
潮湿,女易带下量多。
热等症适应青丸、甘露消毒丹瘀瘦人血脉瘀滞不畅,先天面色晦暗,易有瘀斑,易患疼痛。口唇内郁易患出血、不耐受风活血祛瘀,疏利通络血居多遗传、后天损伤、起暗淡或紫,眼眶暗黑,鼻子暗滞,发易易烦中风、胸邪、寒邪代表方剂--桃红四物汤质
居失度或久病血瘀脱落,肌肤干,女性多见痛经、闭经
痹等症
气形体气机郁滞,与先天忧郁面貌,烦闷不乐,胸胁胀满,走窜忧郁易患郁证不喜阴雨疏肝行气,开其郁结郁偏瘦遗传及后天情志疼痛,多伴太息,睡眠较差,健忘多痰,脆弱不寐天,不耐代表方剂--逍遥散、质
所伤相关
大便偏干,小便正常。
敏感惊慌精神刺激柴胡疏肝散、越鞠丸26中医预防与养生保健科普知识讲座第26页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法
1针灸养生按摩保健经络养生
2四时养生
3食疗药膳4冬病夏治夏病冬治
5五禽戏八段锦太极拳气功导引27中医预防与养生保健科普知识讲座第27页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法
艾灸针灸28中医预防与养生保健科普知识讲座第28页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法穴位按摩29中医预防与养生保健科普知识讲座第29页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法30中医预防与养生保健科普知识讲座第30页2024/7/12穴位疗法有哪些我们自己在家能够用1、按摩---大家最熟悉不过了。我们能够因地制宜,充分利用身边一切能够利用工具,随时随地进行。比如,利用暖气片、墙、树、桌椅棱角等等,把自己身体某个穴位或者发生病变部位,与这些东西相撞击、摩擦,就能到达挤压按摩效果,不用刻意追求专业按摩师标准。2、灸法---灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果,比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里能够准备一些艾条,用点燃艾条对着穴位熏一熏,这是最方便易用艾灸方法了。在离穴位2~4厘米处对准穴位进行熏烤,使熏烤部位有温热感而无灼痛感,普通每处穴位灸3~5分钟,或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条普通中药店都能买到,居家能够常备一些。
31中医预防与养生保健科普知识讲座第31页2024/7/12穴位疗法有哪些我们自己在家能够用
3、刮痧----吃饭用勺子刮一刮筋脉、皮肤,也能够用梳子背刮一刮,假如家里条件好能够买一个刮痧板,有玉、牛角。4、拔罐----拔上一罐,病去二分之一。不光医院能够拔罐,现在连洗浴中心都能够拔罐,我们家里也能够备一些玻璃罐,没有话还能够用罐头瓶自己做,把瓶口用砂纸磨光,不需要花钱就能够保健了。还有高级一点五行罐,也不用点火,一抽气罐就拔上了,很简单,我们自己完全能够做到。32中医预防与养生保健科普知识讲座第32页2024/7/12颈椎不好按什么穴?颈型颈椎病人可能经常落枕,有时候一摸后背上还有一些结节、痛点。假如是压迫神经,会以为手麻,手痛;压迫到脊髓就会感觉无力;压迫到椎动脉会感觉晕,一歪头倒地了;还有压迫一些自主神经,会引发耳鸣、头疼。穴位按摩对付颈椎病,最简单方法能够按风池穴(见图),就在枕骨下,从后头往下摸,脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀,压完之后再松手,会感觉头清气爽,一加压一放松,重复做二十次。也能够自我按压,按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都能够按下来。这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下大椎穴(见图),这个大椎穴放血还能够退热,能够处理疲劳。假如颈椎病,在这个地方灸一灸,或者刮刮痧对颈椎病都有好处。能够经常对风池穴和大椎穴两旁肌肉做自我拿捏。图:风池穴、大椎穴33中医预防与养生保健科普知识讲座第33页2024/7/12穴位按摩步骤眼疲劳
缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式改变,工作一个小时左右,眼睛就应该稍微放松一些。假如实在没时间怎么办?对眼睛局部穴位保健按摩,就像小时候做眼保健操。眼睛很干涩了,用拇指和食指按内眼角,揉睛明穴(见图)。外眼角是瞳子髎。另外还有眼睛下有承泣穴、四白穴,揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也能够刺激穴位,眉头穴位叫攒竹穴,眉毛中间叫鱼腰,尾部是丝竹空。重复把眉毛从头刮到尾,再按一按睛明,揉揉耳垂,眼疲劳就缓解了。图:睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空34中医预防与养生保健科普知识讲座第34页2024/7/12常按“命门穴”增强御寒能力
命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不但是人体长寿大穴,也是益肾壮阳要穴。用手指搓擦命门及两肾,以感觉发烧发烫为度,然后将两掌搓热捂住两肾。天天锻炼10分钟,可提升御寒能力。35中医预防与养生保健科普知识讲座第35页2024/7/12心慌胸闷按揉内关穴
内关穴是心脏保健要穴,能够宁心安神,理气止痛,属手厥阴心包经。中医里面心包位于心脏外面,形象比喻为心围墙。当有外界邪气侵犯心脏时,心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病高发人群,经常按一按内关穴能起到很好保健作用。内关穴位置很好找:手掌朝上,当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋,内关穴就在这两条筋中间,腕横纹上两寸。36中医预防与养生保健科普知识讲座第36页2024/7/12按压三焦少生病
调理三焦详细方法,能够天天按压三个穴位。一是合谷穴,位于手掌后面,食指和大拇指之间,平第2掌骨中点处。此穴可调整中焦脾胃功效,对脾胃功效失调所造成腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。二是内关穴,位于手臂内侧面,在手腕横纹中点向上2寸处。此穴可调整上焦心肺功效,对心肺功效失调而造成胸部闷痛,咳嗽气喘,心悸等病症有治疗作用。第三个穴位是涌泉,此穴位于足底,脚心蜷起时所出现凹陷处。此穴可调整下焦肝肾功效,可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功效减退等肝肾功效不足病症。37中医预防与养生保健科普知识讲座第37页2024/7/12中医按摩手法孕妇防感冒
1、揉搓鼻子
两手合掌,手指交缠,把发烧大拇指置于眉尖印堂穴上,往下一直推至鼻子两侧迎香穴,迎香穴距离鼻翼两侧1.5厘米。经常揉搓鼻子可促进鼻周围血液循环,使气血通畅,外邪不轻易侵入体内,反抗病菌侵入。2、揉搓迎香穴
用两手食指按住鼻翼两侧迎香穴,而且按照顺时针和逆时针方向各搓摩36次,会有酸胀感向额面放射。迎香穴为体表感风之处,也是停风之处,治风之穴,经常按摩可祛头面之风,散巅顶之寒,从而增强抵抗病菌能力。38中医预防与养生保健科普知识讲座第38页2024/7/123、按摩合谷穴
把手拇指、食指并拢,肌肉最高点即是合谷穴。首先,用右手拇指按压住左手合谷穴,指压同时按顺时针方向转动按摩,然后再反方向转动按摩,这时会有酸麻胀感向手心扩散;接着,反过来以左手拇指按住右手拇指合谷穴,按照上述方法按摩,每次按摩64次。合谷穴含有清热解表、理气开窍功效,经常按摩可通经活血,疏风散邪。4、搓摩脸部
搓摩脸部时先将手掌搓热,然后两个手掌指尖向上按住额头,再由上往下、沿着鼻子两侧至下巴搓摩,直到感觉到脸发烧为止。搓搓脸部可促进脸部血液循环,疏通许多穴道和经脉,从而增强抵抗力。5、搓摩两耳待脸部搓摩发烧后,两个手掌指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢,抵达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉,把耳垂拉红了也没关系,每次做64次。耳朵部位集中了许多经脉和穴道,拉耳朵这个动作对于身体健康很有帮助。按摩前注意洗净双手,指甲要剪短,最好天天早上和晚上各按摩一次。
39中医预防与养生保健科普知识讲座第39页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法中药热敷40中医预防与养生保健科普知识讲座第40页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生是指按照一年四季气候阴阳改变规律和特点进行调养,从而到达养生和延年益寿目标。《内经灵枢、本神篇》说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑……如是,则僻邪不至,长生久视”。(是说病邪不能侵袭,延长生命,不易衰老意思)这是中医养生学里一条极其主要标准,也能够说是长寿法宝。41中医预防与养生保健科普知识讲座第41页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法
(二)四时养生冬寒冬藏夏热夏长秋冬养阴春夏养阳春温---春生秋凉---秋收42中医预防与养生保健科普知识讲座第42页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生四季春、夏、秋、冬,四时寒热温凉改变,是一年中阴阳消长形成。冬至阳生,由春到夏是阳长阴消过程,所以有春之温,夏之热;夏至阴生,由秋至冬是阴长阳消过程,所以有秋之凉,冬之寒。人类作为自然界一部分,不能脱离客观自然条件而生存,而是要顺应四时改变以调摄人体,以到达阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅养生保健目标。43中医预防与养生保健科普知识讲座第43页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生素问四气调神大论篇第二
春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长者少。含义:春在五行中属木,五藏中属肝,是天地万物复苏生长季节,要夜卧早起,到庭院中散步,使志气生发,要放松心情,不要压抑万物和自己。如违反了春生之气,便会伤肝,使提供给夏季生长之气条件不足,夏季就发生病变。
44中医预防与养生保健科普知识讲座第44页2024/7/12春季6节气:立春,雨水,惊蛰,春分,清明,谷雨六个节气
——立春时节保健养生:立春是一年中第一个节气,其物候特征包含:白天渐长,阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣,豆豉,葱,香菜,花生等,灵活地进行配方选膳能够到达很好食疗效果。——雨水时节保健养生:雨水节气空气湿润,天气暖和但又不燥热,正是调养好时机。调养首先应该“调养脾胃”,因为中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,当代医学试验证实,调理脾胃能有效地提升机体免疫功效,防老抗衰。雨水时节饮食应少吃酸味,多吃甜味,以养脾脏之气。可选择韭菜,百合,山药,藕,芋头等。调补脾胃药可选取沙参,西洋参,首乌及补中益气汤等。45中医预防与养生保健科普知识讲座第45页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生素问四气调神大论篇第二
夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则难过,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。含义:夏在五行中属火,五脏中属心,是万物茂盛秀美季节,要夜卧早起,不要怕阳光,心情要愉快,不要闭汗,多到户外活动。夏天是养阳最正确季节,是增强抵抗力、抗病、祛邪季节,如违反了夏天生长之气,便会难过,夏令主长,秋令主收。既失其长,何以能收?故云奉收者少。冬至水胜,火为所克,故冬至重病。46中医预防与养生保健科普知识讲座第46页2024/7/12夏季6节气:
立夏,小满,芒种,夏至,小暑,大暑
夏至时节保健养生:从中医理论讲,夏至是阳气最旺时节,夏至时人轻易心火过旺,吃些味苦食物有利于削减心火。夏至又是多汗季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。西瓜,绿豆汤,乌梅,小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜过多冰镇而食之。中医认为,夏至当补阴.这天白天是整年白天中最长,晚上最短一天.这天可用中药食疗补阴------玉竹15克,北沙参15克,麦冬10克,天冬10克,枸杞10克,百合15克,石斛10克,黄精15克甘草6克,一副炖一只小沙鳖.全家老少均可食用。夏季宜用三花----金银花、菊花、蔷薇花47中医预防与养生保健科普知识讲座第47页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生素问四气调神大论篇第二
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少含义:秋在五行中属金,五脏中属肺,是成熟收获季节,此时,天气劲急,地气清萧,要早卧早起,鸡叫后起床,这么才可神志安宁,这是适应秋天“收养”方法。若违反了秋天之气,就会伤肺,使提供给冬藏之气不足,到了冬天就会发生腹泻病。
48中医预防与养生保健科普知识讲座第48页2024/7/12秋季之立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6节气
秋天宜收不宜散,尽可能少吃葱,姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥。芝麻,蜂蜜,枇杷,菠萝,乳品等柔润食物,以益胃生津。秋季适宜水果膳食有梨,苹果,白果,洋葱等。处暑时节保健养生:此时为由热转冷交替时期,自然界阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气盛衰也随之转换。要确保睡眠时间,是因为睡眠有很好养生作用。当代医学研究将睡眠分为四期:入睡期,浅睡期,中等深度睡眠期,深度睡眠期。假如能正常进入睡眠四期,你大脑将能得到很好休息,确保第二天最正确精神状态,这就是我们所希望,也是秋季养生主要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品,如银耳,百合,莲子,蜂蜜,海带,芹菜,菠菜,芝麻,豆类及乳类。49中医预防与养生保健科普知识讲座第49页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生素问四气调神大论篇第二
冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已经有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。含义:冬在五行中属水,五脏中属肾,是万物潜伏闭藏季节,此时水冻地裂,不要耗散阳气,要早卧晚起,等太阳升起后再起床,要让神气内守,要避寒就温,少出汗,让阳气藏而不泄,这就适应冬天藏伏方法。若违反了冬天闭藏之气,则会伤肾,使供给春天生长之气不足,春天就会发生痿痹之病。50中医预防与养生保健科普知识讲座第50页2024/7/12冬季历经立冬,小雪,大雪,冬至,小寒,大寒冬季6节气养生重在养藏固精,补肾敛阴。假如冬季6节气不注意“养藏之道”,而损伤了肾中阳气,就会影响明年春天升发能力。冬季都应注意以温补阳气为主,慎用或少用滋阴药品。保养肾精,《内经》说:“冬不藏精,春必病温。”这是冬季养生之道主要之一。冬至节气保健养生:冬至时分,生命活动开始由盛转衰,由动转静。此时更应该科学地利用养生之道,调理得当,是能够确保旺盛精力而防早衰,到达延年益寿目标。应该:静神少虑,劳而勿过,节欲保精,饮食调养(食宜多样,清淡,食温热之品保护脾肾。如:羊肉炖白萝卜,炒双菇,麻油拌菠菜等)(需进补阳气以过寒冬------用中药:熟地15克,当归10克,黄芪15克,枸杞15克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣---全家男女老少均可吃肉或喝汤)51中医预防与养生保健科普知识讲座第51页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生古人云:“顺天则生,逆天则亡”。《内经》曰:“故四时阴阳者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道”。中医圣贤发觉一个规律(子午流注):每日12个时辰对应人体12条经脉。一天24小时,人体五脏六腑都处于动态改变中。时辰在变,不一样经脉也有兴有衰。人作息时间当然需要遵照这个自然规律。掌握子午流注规律,对养生和用药有很大益处。52中医预防与养生保健科普知识讲座第52页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生
辰时(7点-9点),胃经最旺。人在7点吃早饭最轻易消化,假如胃火过盛,会出现嘴唇干裂或生疮。午时(11点-13点),心经最旺。“心主神明,开窍于舌,其华在面,心气推进血液运行,养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻,对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛。53中医预防与养生保健科普知识讲座第53页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(二)四时养生
亥时(2l时-23时),三焦经最旺,是六腑中最大腑,含有主持诸气、疏通水道作用。亥时三焦通百脉。人假如在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。子时(23时-1时)胆经最旺,胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”
丑时(1时-3时)肝经最旺,人卧则血归于肝。假如丑时前未入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。54中医预防与养生保健科普知识讲座第54页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法
(三)食疗、药膳《素问·脏器法时论》中“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精气”观点,堪称中华民族饮食和营养纲要。《养生录》中谈到养生“六宜”:食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。55中医预防与养生保健科普知识讲座第55页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳广东地处岭南热带亚热带气候条件之下,雨水多,阳光充分,四季不分明,树木四季常青。在这种环境下细菌生长尤其快,传染病较多。老百姓在与自然环境斗争中形成一套自我保护方法。比如说春天祛湿、夏天消暑、秋天清润、冬天进补。这就形成了一个社会基础。所以广东处处都是凉茶铺、家家都煲老火靓汤。也有一个说法:广东人人是中医、个个媳妇会煲汤。56中医预防与养生保健科普知识讲座第56页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳薏米莲藕煲猪排骨
材料:薏米50克、莲藕500克、猪排骨400克、生姜3片。
烹制:1.薏米洗净;莲藕洗净,切段;猪排骨洗净、切段。一起与生姜放进瓦煲,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲2小时,调入适量食盐便可。2.此量可供3~4人用,莲藕、排骨等还可捞起拌入酱油食用。作用:清热、利湿、减肥。57中医预防与养生保健科普知识讲座第57页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳夏枯草生地煲瘦肉材料:夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15克,猪瘦肉400克,生姜3片。烹制:各药材洗净,稍浸泡;猪瘦肉洗净,切块,一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火煲沸后,改为文火煲2小时,调入适量食盐便可,此量可供3~4人用。猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。作用:清热消暑、润燥养阴。
58中医预防与养生保健科普知识讲座第58页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳赤小豆煲鲫鱼材料:赤小豆100克,陈皮1-4个.鲫鱼1条.生姜3片。烹制:赤小豆、陈皮洗净;鲫鱼宰洗净,煎至微黄,溅入少许清水。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗量),武火滚沸后,改为文火煲约1小时,调入适量食盐、油便可。此量可供3~4人用。作用:祛湿利水、消肿除烦。
59中医预防与养生保健科普知识讲座第59页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳柠檬片炖鹧鸪材料:柠檬(宜取较熟,防止过酸)2~3片、鹧鸪2只、生姜3片。烹制:鹧鸪宰洗净,并置沸水中稍滚片刻,再洗净(即“飞水”)。一起与生姜放进炖盅,加入冷开水1250毫升(约5碗量),加盖隔水炖3个小时便可。进服时方调入适量食盐。作用:化痰止咳健脾生津。
60中医预防与养生保健科普知识讲座第60页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳清热化痰汤:将瘦肉洗净切好,和洗净霸王花、无花果、南北杏、蜜枣一起入煲,加清水2升煲2小时,加盐调味。润肺止咳汤:将鹌鹑洗净切好,和洗净川贝、元肉、干枇杷叶、南北杏一起入煲,加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时,加盐调味。养血补肝汤:将瘦肉洗净切好,和洗净生地黄、红枣(去核)、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲,加清水2升煲2小时,加盐调味。益肝补肾汤:将鹌鹑洗净切好,和洗净枸杞子、淮山、沙参、芡实、扁豆、玉竹、元肉一起入煲,加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时,加盐调味。61中医预防与养生保健科普知识讲座第61页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(三)食疗、药膳滋阴养颜汤:将鸡洗净切好,和洗净淮山、玉竹、枸杞、元肉、红枣、蜜枣一起入煲,加清水2升煲2小时,加盐调味消滞开胃汤:将鸡肉或猪肉洗净切好,和洗净鲨鱼软骨、稻芽、麦芽、山楂、无花果、蜜枣、山药、陈皮一起入煲,加2升清水煲2小时,加盐调味。灵芝养心安神汤:将瘦肉或鸡肉洗净切好,和洗净灵芝、党参、茯苓、龙眼肉、五味子一起入煲,加清水2升煲2小时,加盐调味。清热解毒祛湿汤:将猪横脷洗净切好,和洗净鸡骨草、瑶柱、无花果、陈皮.蜜枣一起入煲.加适量猪瘦肉、鸡爪及2升清水煲2小时,加盐调味。62中医预防与养生保健科普知识讲座第62页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(四)“冬病夏治”,“夏病冬治”
它是中医学一个特殊治疗方法。依据“天人合一”、“春夏养阳,秋冬养阴”理论。中医认为“四时养生防病”,三九天贴药是三伏天灸补充,前者是夏病冬治,重在养阴,后者是冬病夏治,重在养阳,阴阳并调,更能到达提升机体素质和抗病能力效果。63中医预防与养生保健科普知识讲座第63页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(四)“冬病夏治”,“夏病冬治”
“冬病夏治”
是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而造成一些好发于冬季,或在冬季加重疾病,在夏季阳气旺盛,病情有所缓解时,辨证施治,适当地内服和外用一些方药,增强抗病、祛邪能力,以预防和降低疾病在冬季来暂时再发作,或减轻其症状。即在夏天治疗冬天易患、易发作疾病。64中医预防与养生保健科普知识讲座第64页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(四)“冬病夏治”
(三伏天灸)
每年三伏天是整年天气最热、阳气最盛阶段,此时,人体腠理疏松、经络气血流通,有利于药品渗透和吸收。是冬病夏治最正确时机。利用这一有利时机治疗一些寒性疾病,能最大程度驱风祛寒,祛除体内沉痼,调整人体阴阳平衡,预防旧病复发或减轻其症状,并为秋冬贮备阳气,令人体阳气充分,到冬至时则不易被严寒所伤。
65中医预防与养生保健科普知识讲座第65页2024/7/12四、中医预防与养生保健主要方法(四)“冬病夏治”
(三伏天灸)
适于夏治疾病:素体阳虚,冬重夏轻疾病,即中医所指虚寒性疾病。
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