初中田径队计划

初中田径队计划

初中田径队计划

初中田径队训练计划初中田径队计划第一篇

胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思

想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全

面推进素质教育，

培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思

想，结合我校队的具体

情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心

和谐发展，发展队员的

身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质

及能力，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运

动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

第1页

初中田径队计划

我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会

情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校

比起来，确实有许多不

足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况,

特制订如下训练目标

和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技

能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高,

200米成绩更新幅

度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500

米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

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初中田径队计划

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳

高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。

1、训练时间：

第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课

后。

2、训练地点：

学校操场

3、训练方法：

每周重复训练法

4、训练对象：

初一、初二女队员，初三男队员

初中田径队训练计划（1）初中田径队计划第二篇

初中田径队学期训练计划

训练时间12：20—13:00

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初中田径队计划

训练地点：田径场

短跑（1—3周）

中长跑（4—6周）

投掷（7—9周）

跳高（10—12周）

跳远（13—15周）

3级跳（16—18周）

初中田径队训练计划初中田径队计划第三篇

初中田径队训练计划

一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的

同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成

绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将

训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中

找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田

径队的训练目标。

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初中田径队计划

三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、三、下

午（4：50—5：40）o第一阶段：时间为前四周，采用一般的训

练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采

用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把

专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、

战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中

等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量

恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、

跳跃、投掷项目。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,

要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发

学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须以学生身体系统

训练为主。注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练

过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃

苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能

安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，

系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

四、各阶段训练安排：4月份（01-07）：1、通过兴趣小

组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。5月份（08—14）：

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初中田径队计划

1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。2、然后对运动员

进行分析，初步确定训练项目。6月份（15—30）和10月份:

1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制

定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内

容）3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台

阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速

跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。11月份：1、针

对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成

绩进行分析并不断改进训练方法。

具体训练课时内容：

常规准备活动：

一操场热身跑8圈

二自主拉伸拉伸韧带2分钟

三常规关节操

四专门练习

1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂

屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不

超过身体中线；后摆稍向外，手摆至鼓部。

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初中田径队计划

2.原地摆臂配合腰骸练习：原地摆臂练习配合腰髓转动，

腰骸沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左鼓向前中转动，异

侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬

起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速

向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和骸关节的伸展。；

4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髓带

大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两

腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬

腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，

摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极

后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髓、膝、踝充分伸展用力，

以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

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初中田径队计划

8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿

顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意

步幅小，频率快

9加速跑练习

五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第一周训练计划

第一次：一常规准备活动

二中长跑技术练习

1.着地缓冲技术的训练

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步

走，然后接快步走练习20~40米。

(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加

速跑练习30~60米。

(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动

至脚尖的加速跑练习

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初中田径队计划

60~150米。

2.蹬伸技术的训练、

(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑练习60150米。；；；；

(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60^100

米。

(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习

60~150米，并逐渐加大练

习的距离。；；

3.折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30^60米。

(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60^120米。

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初中田径队计划

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第二次：一常规准备活动

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）

200米*2（每个间隔2分钟）

400米*1

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第三次：一常规准备活动

二变速跑一圈快一圈慢总距离12圈（前两个快跑速度

在23s以内，后四个在25s以内，慢跑速度在40s以内）

跑完休息5分钟重复一次

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第四次：一常规准备活动

二4圈计时跑（每圈控制在25s以内）

休息5分钟重复一次（每圈控制在26以内）

休息5分钟重复一次（每圈控制在27以内）

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

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初中田径队计划

第五次：一常规准备活动

二素质练习

1沙坑收腹跳（15个*3）

2蛙跳练习（20M*3）

3障碍跳练习（5个障碍*5）

三放松练习

第二周训练计划

第六次：一常规准备活动

二速度训练100米*3（每个间隔2分钟）

200米*3（每个间隔2分钟）

400米*2（每个间隔3分钟）

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

第七次：一常规准备活动

二速度训练100米200米400米200米100米每个间

隔2分钟一轮结束休息五分钟

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初中田径队计划

第二轮：100米200米300米200米100米（每个间

隔2分钟）

三放松练习

第八次：一常规准备活动

初中田径队训练计划初中田径队计划第四篇

呼图壁县2015-2016年田径队训练计划

指导思想：

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全

面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康

第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以

及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素

质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提

高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田

径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展

奠定基础。

现状分析：

我校田径队共有26名队员，从去年的训练与县运会情况

来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其

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初中田径队计划

他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提

高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本

技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高,

200米成绩更新幅度『2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，

800米、1500米、3000米成绩涨幅20-30秒，田径项目上争

取人数有增加。训练重点：

100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳

高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。

1、训练时间：

周一到周五第七节课开始

2、训练地点：学校操场

3、训练方法：每周重复训练法

4、训练对象：全体队员【初中田径队计划】

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初中田径队计划

5、训练内容:

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、交叉跑步、后蹬跑、

纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300

米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台

阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、

10000米、领跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、

听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500

米、3000米、跳高、跳远、接力4X100米、4X400米；

6、训练安排：

星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、

压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两

组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

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初中田径队计划

星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、

拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速

X3；②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；③放松；

星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、

拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两

组、蹲起50下各两组；②800米限时跑、沙坑跳远；

星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、

踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根

据学生专项测试；③放松练习；

初中田径队训练计划初中田径队计划第五篇

田径队训练计划

一、训练目的

提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会

做好准备。

二、教练：

三、训练时间

周二：下午第四节课

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初中田径队计划

四、训练计划

第一阶段

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

队员：

2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作,

注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

3、准备训练所需器材。

第二阶段（身体素质训练阶段）

1、加强运动员的身体素质训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第三阶段（基本技术训练阶段）

1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。

2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段（专项技术训练阶段）

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初中田径队计划

1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。

2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。

五、训练措施【初中田径队计划】

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多

样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径

运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练

过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃

苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能

安心训练，无“后顾之忧”。

六周训练内容

速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米—1500米，各种拉长活动、

协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中

后期跑6—10个，主要是提高专项能力。400米专项跑.

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初中田径队计划

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米—2000米，各种拉长活动、

协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2.上肢力量+级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3.抗阻力练习（利用橡皮条）

4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

速度耐力练习

1.准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练

习。

2.沙袋摆腿

3.100米、200米专项：200米、400米间歇跑或不同跑

距的组合跑4—8组组合跑方案：（400米200米100米）?-

3组400米专项：800米、400米、200米间歇跑或不同跑距

的组合跑4—6组。组合跑方案：（800米400米200米,50

米）？-3组

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初中田径队计划

4.上肢力量练习：卧推或抓举等。

多项身体素质练习

1.准备活动：慢跑1500米—2000米，跑的专门练习、

冲跑级弹性跑。

2.加速跑50米2-4组。

3.后抛铅球或抓举或高翻等

4.跳栏架或跳箱

5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

6.球类游戏。

力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲+半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑

等。速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

第19页

初中田径队计划

技术和素质练习

1.准备活动慢跑1000米+体操。

2.专门技术练习

3.加速跑80米

4.跑格（节奏和步幅）

5.60米托重物跑？

6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7.放松活动

休息建议：

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度

周保持训练。

2003.3.15

2015初中生田径队训练计划初中田径队计划第六篇

第1篇：初中生田径队训练计划

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初中田径队计划

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集

中训练。具体安排如下：

一、训练时间和地点：

训练在我校操场及街道进行。

具体时间：上午6：00—6:30；下午17：10——18:10

二、训练教师及学生名单：

教练：胡春波孙立财队员：

三、训练安排：

（一）、准备期：（一周内）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：（.io月一一.n月）：身体素质训练阶段,

以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

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初中田径队计划

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。【初中田径队计

划】

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（.11月一一.12月）：基本技术训练，巩固

及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：（.12月一一.1月）：专项技术、战术养成

训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

五、训练次数与时间：

每周训练四次，每次1小时左右。

六、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

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初中田径队计划

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学

生各个方面的能力，提高我校在各级各类的比赛中取得好的成

绩，把学校的

体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项

长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从七、八年级中找队员

组建了田径队。

并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、具体目标、任务

1.认真负责做好训练工作。

2.以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐

发展。

3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。

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初中田径队计划

4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。

5.促进我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，

辐射比赛

场，推动学校体育工作。

6.迎接区、市中学生田径运动会，做好队员的选派工作。

四、教练员由陈晶老师、朱孝峰老师两人负责

五、训练计划

（一）、训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训

练，促进队员专项成绩的提高；同时做好队员心理素质的训练,

保证其以最佳竞技状态迎接区、市中学生田径比赛；

（二）、训练安排（分四个阶段）

1、第一阶段：时间为前二周，采用一般的身体素质训练,

进行恢复体力的身体训练。

2、第二阶段：时间为3—6周，采用中强度的训练，加强

技术训练

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初中田径队计划

和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来，

加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动

员对抗，在

训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。

3、第三阶段：时间为第7周，。采用中高等强度，调整

运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时

加强队员战术以及

心理素质的训练。

4、第四阶段：多进行全面身体素质的训练。

A、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、

屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。

B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。

D、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各

种技巧练习。

速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑

60米左右、各种快速反映练习、记时跑。

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初中田径队计划

耐力性方面练习采用：定时跑、定距离跑、越野跑等。

弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌

练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。

(三)、训练时间：每周周二周四下午4：00——5：30o

(四)、训练地点：田径场

一、训练目标：

(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本

技能，为08年区运动会做好准备。

二、训练重点：

重点抓投掷，短跑项目的训练，以争取在区比赛中获得好

的成绩。

三、训练时间：年3月一年5月份.

四、准备阶段：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习

为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时;

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初中田径队计划

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学

生为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间有竞争意识。

五、过度期：

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素

质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多,

这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先

固定技术动作，再提高运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

六、巩固和提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握准度，加

大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，

使队员的心理素质有所提高。

训练目的：为参加楚雄州第五届中学生运动会的比赛，结

合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作,

促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专

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初中田径队计划

项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学

校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。

实施教练：李雄王春云

训练地点：禄丰县广通中学禄丰一中

比赛时间：年7月13——20日

训练时间：年6月15日——年7月13日

上课期间：每天上午：6:20——7:00,下午：16:40—

18:00

集中训练：每天上午：6:30——9:00,下午，15:30——

19:00

训练人数：23人

项目：100米、200米、400米、800米、1500米、（女

子）3000米、（男子）5000米、（女子）100米栏、（男子）

110米栏、跳高、跳远、铅球、标枪

2015小学田径队训练计划初中田径队计划第七篇

第1篇：小学田径队训练计划

一、指导思想

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初中田径队计划

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学

生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的

体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项

长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员

组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训

练目标。

三、训练阶段

第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复

体力的身体训练。

第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练

和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训

练负荷.在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低

练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时

加强队员战术以及心理素质的训练。

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初中田径队计划

第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补

缺.改进训练方法。

四、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多

样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径

运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练

过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃

苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能

安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从

严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培

养，争创佳绩。

运动队计划如下：

五、训练计划：

1、恢复阶段：

(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

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初中田径队计划

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练

习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

2、学习阶段：

(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲

刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在

跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

(2)200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据

实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;

中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

(3)短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追

逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力

量练习(如：前抛、后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150

米)；200米、400米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理

分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球

项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求)；中长跑项

目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

(5)短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐

跑(150—300—400—300—150米)；铅球项目练习推实心球。

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初中田径队计划

3、巩固和提高阶段:

(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

(2)强化基本技术、技能的训练；

(3)模拟测试；

4、调整与休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减少；

(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比

赛等)；

(3)做好学生思想工作、积极备战。

六、运动员名单：

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点，项

目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.

搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、

和谐、充分的发展，具有重要的意义.

一、目的要求

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初中田径队计划

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生

为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径

运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩.

2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱

好，养成自觉锻炼的习惯.

3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、

团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展

的学生.

二、训练内容

1、身体素质训练：

一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高

学生常规及身体素质.

专项课程:提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发

力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2、技术训练：

初学阶段,使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作

的正确形式.

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初中田径队计划

巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌

握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩.

三、内容安排

1、全年训练分期：（技术分期）

第一时期：第一学年11月至第二学期9月

（训练时期）

第二时期：第二学年9月至第二学期10月

（竞赛时期）

训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55%,专项身

体训练25%,技术训练20%.

竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30%,专

项身体训练40%,技术训练30%.

2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、

仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速

跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习.

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初中田径队计划

加强髓，腿.膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活

动;加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑.折叠腿跑，以及站立式与蹲

距式起跑等练习.

发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、

定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑;弯道跑、

追逐游戏、反应性游戏.

加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压

腿、踢腿、下叉等练习.

3、周练习安排(因人而异，安排每天的训练内容)每周五次,

以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为

重点.

(1)活动课课时训练安排：

①准备部分：5'

任务：为基本训练的部分做准备.

方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等.

②基本部分：45'

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初中田径队计划

任务：学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练（变

速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力

练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。

方法：（因人因项而异）

③结束部分：25'

任务：训练后，逐渐恢复到常态.

方法：放松慢跑，倒退走或跳，放松练习，做轻松小游戏，球

类活动等.

四、保证措施

1、每日早上6：30-7：30,进行一般耐力训练，（活动课）训

练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上

（7：00-9：00）进行加强训练。

2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人

员与项目要求测试.

3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高.

4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高

相结合，促进学校田径运动会的开展.

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初中田径队计划

五、注意事项

1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因

人而异安排好每一次具体训练内容.

2、加强安全教育，防止运动创伤.

3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配.

4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学

生成长.

我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作

是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长

期抓，抓好梯队。运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，

循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，

精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练,

从小打下良好的基础。为更好的抓好学校田径队训练工作，特

制订以下学校田径队训练工作计划：

一、教学训练的任务

1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生

参加田径活动。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

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初中田径队计划

3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步

培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、

爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、梯队及主要任务分配

四、考核：

1.每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀

体育苗子都要参与；

2.学校组织考核项目以，达标考核项目为准，50米、

400米、立跳、仰卧、投实心球等；

3.各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。

五、训练要求：

1.学生训练课的内容、形式、节奏安排，要求多种变化,

各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动

的爱好与兴趣。

2.训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量

的力量练习。

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初中田径队计划

3.各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的竞

赛规则。

4.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练

过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。

5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，

请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工

作，使学生能安心训练。

指导思想

为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提

高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争

光。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好

校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨

道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层

选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补

充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

2016初中体育教研组工作计划初中田径队计划第八篇

一、指导思想：

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初中田径队计划

秋风送爽、丹桂飘香，送走了炎热的暑假，我们迎来了

XX年秋学期。本学期，我校体育工作将继续以《学校体育工

作条例》为指导、以“健康第一”为宗旨。建立和完善学校体

育工作规章制度，全面实施《国家学生体质健康标准》和“冬

季三项锻炼活动”，切实推进学校群众体育工作，把健康素质

作为评价学生全面发展的重要指标。

二、工作重点：

1、抓常规、促增效，提高课堂教学效率。

体育教学常规管理一直是这些年来我们工作的重点，因为

我们深信“态度决定高度”这句名言。结合减负增效以及全市

教学质量效益推进，本学期要求所有体育教师认真执行体育教

学工作“六认真”，特别是紧抓备课和上课环节，坚决杜绝上

课迟到早退、无人课等现象的发生，严格对照《师德规范》以

及《体育教师岗位职责》开展教学工作。教研组要形成良好的

的教学氛围，如通过集体备课等形式，取长补短，合理安排好

教材，避免场地器材的冲突。体育教育教学中要转变观念，用

现代教育教学的新理念来指导体育教学工作，用创新的思维改

革课堂教学的模式，从学生的认知特点和兴趣爱好出发，充分

做到以学生为主体，培养学生勤于锻炼的良好习惯、竞争意识

和合作精神，使学生身心得到和协地发展，全面提高身体素质,

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初中田径队计划

培养学生终身锻炼的好习惯。要通过各种措施逐步提高我校的

体育课教学水平，力求在省、市级评优课上取得好成绩。

2、常反思、重积累，提高课堂教学能力。

教学流程中，反思积累是课后较重要的一个环节。它要求

我们教师要养成这个习惯，要善于在课后对教学过程中出现的

问题或经典的事例进行反思并找出原因，注重心得体会的积累。

结合教学实践，认真撰写论文，力争每人每学期至少有一篇论

文参加市级以上评比。另外，将本教研组的教研活动制度化、

正常化、实效化，真正将“教”和“研”紧密结合，做到常讨

论、多交流，各自端正职业态度，上下团结一心，将本校体育

工作做好、做实，力争形成一定的区域辐射效能。

3、结合教学，继续推进“体、艺2+1项目”实施。

“体育、艺术2+1项目”（以下简称“2+1项目”）是

教育部为了落实《XX——XX年教育振兴行动计划》，落实德

智体美全面发展的教育方针，推动学校体育和美育改革与发展,

逐步推进的一项重要工程项目。其含义是通过学校组织的课内

外体育和艺术教育活动，让每个学生在九年义务教育阶段中都

能较好地掌握两项运动技能和一项艺术技能，为学生终身体育

和提升审美素质，陶冶情操奠定良好的基础。我校作为金坛市

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初中田径队计划

二中片区域联盟体的中心校，在推广“2+1”项目的进程中责

任尤其重大。我们根据我校实际情况，紧紧围绕课堂教学开展

体育、艺术2+1项目的推广，让学生在课堂教学中掌握两项以

上的体育技能，为培养他们的终身体育意识奠定基础。

4、抓好“两操””课外体活、大课间、特色体育活动”

积极贯彻全民健身活动纲要。

学校“两操”、”课外体活、大课间、特色体育活动”是

反映学生整体面貌的形象“工程”，是学校整体推进素质教育

的一个窗口，抓好"两操"和"课外体活、大课间、特色体育活

动”也是学校管理工作方面的一项重要内容，其目的是要促进

学校的全民健身活动的开展。体育组严格按照体育活动安排表

组织好体育课外活动课，认真抓好广播操和冬季三项锻炼工作,

积极实施《国家学生体质健康标准》。合理安排好学生的体育

活动及全校全民健身活动，真正把每天锻炼一小时的“阳光体

育”活动落到实处。

5、继续抓好业余训练，争取更大成绩。

由于学校领导的大力支持，体育组各位教师的辛勤劳作，

上学年我们在体育竞赛上取得了很不错的成绩（田径队获得金

坛市比赛第二名、排球队获常州市比赛第五名（男）、常州第

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初中田径队计划

四名（女）、金坛市第一名（男、女）。十月份，金坛市中小

学生田径运动会又将拉开序幕，我们将抓住这不到两个月的时

间认真训练、积极备战，虽然困难重重，也力争取得好的成绩。

另外，其它队伍也尽快进行组队和调整，早做安排。

6、重视体育课安全问题。

体育课的安全问题一直是令我们体育教师头疼的问题，既

要充分发挥场地器材的锻炼效用，增强学生身体素质，又要确

保学生在课堂上安全第一。这就要求我们首先要有强烈的责任

心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。其次，上课

前应认真检查场地器械是否牢固安全，消灭安全隐患；再次，

在课堂中应仔细观察学生的活动情况，发现问题及时解决；最

后，在教学中应加强学生的安全教育，以免发生意想不到的伤

害事故。

主要工作：

九月份：

1、确定广播操、升旗仪式进退场路线及站队位置。

2、制定新学期体育工作计划，安排各项工作。

3、组织教师认真备课，上好每一节课。

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初中田径队计划

4、组织学生复习第三套广播韵律体操。

5、抓紧田径队的训练。

6、九年级学生身体素质、各项技能训练。

十月份：

1、认真落实校内公开课教学与教学研讨。

2、完善课题结题工作。

3、九年级学生三大类技能、素质相关数据的测试及收集

工作。

4、组队参加金坛市田径运动会。

5、进行冬季三项锻炼竞赛活动和《国家学生体质健康标

准》测试准备工作。

H、十二月份：

1、落实冬季三项锻炼和竞赛活动。

2、组织学校广播操比赛，为市广播操比赛作准备。

3、进行《国家学生体质健康标准》测试和表格登记汇总

上报。

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初中田径队计划

4、组建新一届田径队。

5、帮助九年级学生完成体育中考项目的选择，对学生进

行有针对性的辅导。

6、七、八年级排球班级趣味活动。

7、九年级男子篮球班级对抗赛。

一月份：

1、学生各项考核工作。

2、做好体育组各项总结和结束工作。

为保证计划的顺利实施，体育教师将与学校领导密切配合,

与全体老师紧密团结，把我校的体育工作开展得红红火火！

一、指导思想

严格执行学校的各项规章制度，树立“健康第一”的指导

思想，贯彻落实《学校体育工作条例》，推进新课程标准的实

施，以体育教学质量为重点，更新观念、提高体育课堂教学质

量和管理水平，认真组织实施《学生体质健康标准》，加强校

园体育文化建设，促进我校体育教学工作健康、快速地发展。

二、工作思路和工作目标

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初中田径队计划

坚持“以人为本，健康第一”的课程教育理念，充分调动

师生教与学的积极性，切实发挥教师的主导作用和学生的主体

作用。改进教学模式，努力探讨高效的体育教学课堂模式，同

时要加强政治素质、业务理论学习、加强师德规范与学生沟通

的技巧、加强集体教研、备课活动与相互听课、评课、议课、

课后反思的交流、要加强体育教研、课题、体育特长生的突破。

三、工作重点和举措

1、强化常规教学管理，做好体育课常规教学安排。

2、认真制定各项教学计划。

根据学年总课时数、学习的重点、难点和学生的实际水平

制定合理的学年教学计划、教学进度计划、教学进度安排表和

课时计划（责任到人七年级：王伶俐；八年级：叶敏；九年级:

熊旭辉）。有计划、高标准的做好《学生体质健康标准》测试、

统计、上报工作。一丝不苟地做好各种体育档案资料的整理和

管理工作，不断充实，完善体育资料库、资源库、学生成绩数

据库、教师个人成长资料库。

3、加强集体备课管理制度、加大教学检查力度。

全体教师要熟悉、掌握教学课标和教材，明确教学目的、

任务。根据《课程标准》和各年级学生的实际情况与目标，各

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初中田径队计划

教师按年级教学进度安排表计划，提前两周写出设计方案和课

时计划，提前一周分年级进行集体备课讨论（全员参加），时

间每周二上午教研活动，由各年级负责人，制定执行教案，完

善体育资源库。认真检查教学设计方案、课时计划。查看课后

小结，促进各教师学习和提高。

4、加强课堂常规管理，提高教学质量。

进一步完善教师岗位制度，严格规范教学常规行为，九年

级教师，根据学生实际情况，认真抓好课堂常规管理与教学质

量，提高学生身体素质和运动技能，力争2016级中考目标生

体育成绩平均分达到39分以上。

5、加强课外体育工作的开展和安全教育工作。

本学期计划开展年级广播操及进退场比赛，全面提高学生

的做操和进退场质量，既达到锻练身体的效果，又要为学校增

添一道亮丽的风景线。开展群众体育节。加强各项活动的宣传、

制定活动方案。积极开展校业余队的训练，体育教师要精心准

备、严格要求、刻苦训练、积极参加各项比赛活动；并激励有

体育特长和爱好的学生积极参加比赛，为班级、校争光。尤其

是各种活动的安全问题要放在首要位置，由专人负责。确保各

种活动都在有安全防护的情况下进行。

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初中田径队计划

6、加强与班主任的联系，注意抓好训练学生的思想工作

和学习成绩。

四、积极开展教研、教改活动，提高教师的业务理论水平

建立健全责任目标，团结协作，保证教研活动顺利开展。

不断提高自身的文化素质、专业素质、思想素质和身体素质。

认真总结教学经验，积极撰写论文，每学期每人一篇；积极参

加校、区级、县级各种论文评选活动和公开课活动。在条件许

可的情况下到外校、外地进行参观学习，促进交流，提高见识,

丰富经经验。

五、加强体育教学设施的检查和维护

对部分体育器材进行增加和更新，使体育场地更好的服务

于体育教学和学生的体育锻炼，做好体育场地、器材的安全检

查与上报工作，并提出改进的建议。

六、工作要点

开学前：(8/25-----8/31)

1、学区体育教师培训；教材教法考试。

2、学年教学计划、学期教学进度计划、教学进度安排表、

课时计划的准备。

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初中田径队计划

3、第一周上课教案，集体备课后的执行教案的确定（按

年级、人员分工进行电子执行教案的制作）。

4、全校广播操队形、出操队形站位安排（与德育处协

商）。

5、检查体育器材设备（及时上报需要修理和添置的器材

设备）。

9月份：

1、认真开展教研活动、集体备课活动，确定各项职责。

3、安排确定各训练队的人员；组建学校各运动队，制订

训练计划，建立运动员档案，对校田径、（男队、女队）篮球、

广播操、乒乓球开展训练。拟定校内体育竞赛计划。

4、体育委员会议；筹备校运动会。

5、初三年级体育（现状）分析，确定目标，体育中考目

标生平均分力争达到39分以上。

6、（男队、女队）篮球参加预赛。目标进入决赛，争取

好成绩。

10月份：

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初中田径队计划

1、田径运动会报名工作。

2、筹备校运会，组织各班进行入场式训练，各班利用课

余时间抓紧运动员训练。

5、编印校运会（秩序）成绩册。

11月份：

1、选拔田径队训练学生。

2、实施《国家学生体质健康标准》，并对规定项目进行

测试。

3、参加教研活动、备课活动。

5、教学常规回头看

6、县乒乓球比赛

12月份：

1、《国家学生体质健康标准》数据录入。

2、冬季长跑、拔河比赛。

4、学生体育课开始考核。

5、完成学生体质与健康测试表上报工作。

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初中田径队计划

6、参加教研活动、备课活动。

1月份：

1、学生体育课成绩考核结束，成绩录入，数据分析。

2、上报各班体育课成绩及各项竞赛成绩，有关资料归档。

3、各运动队训练期末总结。

4、体育备课组工作总结。

5、体育教研组工作总结。

6、制定校运动队下一步训练计划。

7、确定下期教学计划、教学进度、教学进度表、课时计

划准备。

2015初中篮球训练计划初中田径队计划第九篇

第1篇：初中篮球训练计划

一、指导思想

篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学

生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气

氛具有重要意义。

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初中田径队计划

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，

培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的

特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮

球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投

篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和

几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力

量。训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30o

训练地点：篮球场

四、篮球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学

生实际情况制定计划。

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初中田径队计划

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习

技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟至U,

上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范,

指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质

量。

目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生

篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。

主要的原因有

（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造

成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都

会吸收到队伍中加强训练辅导。

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初中田径队计划

(2)身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以

在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量,

移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

(3)心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学

校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出

现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和输

不起的最大心理障碍。

根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。

1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。

2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队

伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

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初中田径队计划

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量,

移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个

素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运

用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训

练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达

到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种

运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,

并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通

过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对

抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进

攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配

合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、

绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防

守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与

进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地

进攻战术的设计运用。

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初中田径队计划

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、