身心健康的自我评价

第六章身心健康的自我评价

本章学习重点

・身体匀称度的评价方法

・身高标准体重

・心肺健康与功能的评价方法

•台阶试验指数的测试与评价

•12分钟跑的测试与评价

•柔韧性与平衡能力的测试与评价

一个人既要有健康的身体，又要有健康的心理，人的身体健康与

心理健康是相互影响的，身体健康是心理健康的基础，心理健康也有

助于身体健康。

为了有助于你设置合理的身体锻炼目标，更科学地进行锻炼，便

你身心吏健康，不断提高生活的质量，本章主要介绍有关身心健康的

测试方法和评价标准。

一、体格匀称度评价

一个人的体格匀称度反映其形态发育、发达的基本特征。身

体形态发育的指标很多，下面主要介绍身高、体重、胸围等指标的测

试与评价。

（一）身高

测量意义：身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的

主要形态指标。通过它与体重、其他肢体长度及围废、宽度指标的比

例关系，可反映人的体格匀称度和体型特点，此外在计算身体指数、

身高标准体重、评价体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应用

价值和实际意义。

测试方法:受试者赤足，立正姿势站在调整好的身高计的底板

上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度，足跟、舐骨部及

两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视，耳屏

上缘与两眼眶下缘最低点呈水平位。测试人员站在受试者右侧，将水

平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶(图6-1)。测试人员读数

时双眼应与压板平面等高进行读数。以厘米为单位，精确到小数点后

一位。测试误差不得超过0.5厘米。

注意事项：

(1)身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置。

(2)严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测且姿势要

求，测试人员读数时两眼一定与压板等高。

(3)水平压板与头部接触时，松紧要适度。

(4)测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。

(二)体重

测试意义:体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度和重量的

整体指标。它不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发

育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体营养状况。过重，可

出现不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多心血管疾病的重要

原因。过轻，则可作为营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体

重，对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。

测试方法:测试时将杠杆秤或电子体重计放于平坦地面上，调

整零点。男性受试者身着短裤（图6-2）,女性受试者身着短裤和短袖

衫（背心），站立于秤台中央。用杠杆秤时，测试人员放置适当硅码并

移动游码至刻度尺平衡。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。

电子体重计读显示数值即可。检测误差不超过0.1千克。

注意事项：

（1）受试者站在秤台中央，上、下体重秤时动作要轻。

（2）每天使用杠杆秤时均需校正。测试人员每次读数前都应校

对祛码重量避免差错。

（3）测试体重前，受试者不得进行体育活动和体力劳动。

（三）胸围

胸围是人体宽度和围度最有代表性的测量指标。它反映胸廓

的大小及胸部、背部肌肉的发育情况。由于胸廓里有人体重要器官（心

脏、肺脏），胸围的测量对于内脏器官的机能状况有较大的意义。胸

腔容积增大，胸部和背部肌肉力量增强，有利于呼吸和循环机能的改

善，并使人体能够保持正常的形态。因此，胸围也是反映人体生长发

育水平的一个重要指标。

测量胸围可使用夹有尼龙丝的塑料软尺。测量时，受试者必

须裸露上体，自然站立，两脚分开同肩宽，两肩放松，两臂自然下垂,

并做均匀、平静的呼吸。测量者将带尺围绕胸廓一周。在背部，带尺

下缘置于肩胛骨下角的下缘，在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。己发

育成熟的女性，带尺应置于乳头上方第四肋骨与胸骨连接处。从侧面

看，带尺呈水平。应在呼气之末，吸气尚末开始时读数。以厘米为单

位，精确到小数点后1位，测量误差不得超过1厘米。

呼吸差是深吸气胸围和深呼气胸围的差值。它也可以反映人

体形态生长发育状况和呼吸肌力量的大小。测量时，受试者在平静胸

围的基础上，做最大的吸气，于深吸气终末时测吸气胸围。接着令被

测者做最大的深呼气，于深呼气终末时测呼气胸围。测量过程中，带

尺要贴住皮肤，随深呼气时的胸廓放松和收紧带尺，带尺位置不得移

动或脱落。吸气时不要耸肩，呼气时不要弓背弯腰。读数以厘米为单

位，测量误差不得超过1厘米。

根据已测得的身高、体重和胸围的指标数，就可评价出人体

形态发育状况，即身体匀称度，评价方法及标准见表6-1、表6-2.

表6-3表6~1:

男子18-25岁身高标准体质评分等级

体重

身高

偏轻稍轻正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

14RRC4〜:U7〜RQ1〜47只〜622〜

1442。Q〜264〜2。只〜4只7〜62621〜

14F；R22〜RA女〜414〜SO7〜55R〜

146R27〜R74〜42〜614S16〜Sfi1〜

1472R2〜27。〜427〜622〜67。〜

14SRR7〜RR5〜4R。〜ER〜67757〜625

149R42〜R9〜0S94R9〜S3只〜5R7〜

1R0247〜*6〜446^^545。

151R51〜402〜452〜56R〜ROR〜

152256〜407〜458〜56561〜612〜

162R61〜41a〜464,~56Q/~62。〜

1S4R66〜41只〜471~676〜R2Q~6R

156271〜424〜477〜SR4〜627〜

166276〜4a〜。2Q4«R〜BQ2〜R4目7"^

157RR1〜4R5〜4Q~59R5Q9/~

16只2a«〜44441〜4QR07〜Rfi2〜

1SQRQ1〜446〜BO2〜R16〜67671〜

160RQ«〜4S2〜BOQ^~fi2R〜R7。〜

1R14。〜4E745只〜S16〜62〜6aR7〜

162405^^4fiR〜521〜a〜RQ6/~

16R41~46R46527〜646/~704〜

164415〜474〜ER4〜6571a〜

（续表）

体重

身高

偏轻稍轻正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

16542~47.948〜53.954~6666.1~7272.1~

78.0

16642.5〜48.6〜54.6〜66.9〜72.9〜

48.554.566.872.878.9

16743〜4949.1~55.3~67.6~73.8~

55.267.573.779.8

16843.5〜49.7〜55.9〜68.4〜74.6〜

49.655.868.374.580.7

16944〜50.150.2-56.5〜69.2-75.5〜

56.469.175.481.6

17044.5〜50.8-57.2〜70〜76.276.3〜

50.757.169.982.6

17144.9〜51.4〜57.8-70.7—7777.1〜

51.357.770.683.5

17245.4〜51.9-58.4-71.5-78.0-

51.858.371.477.984.4

17345.9〜52.5〜59~72.272.3〜78.8-

52.458.978.785.3

17446.4〜53〜59.659.7〜73〜79.679.7〜

52.972.986.2

17546.9〜53.6〜60.3〜73.8-80.5〜

53.560.273.780.487.1

17647.4〜54.2〜60.9〜74.6〜81.3〜

54.160.874.581.288.0

17747.9〜54.7〜61.6〜75.3〜82,2〜

54.661.575.282.188.9

17848.4〜55.3〜62.2〜7676.1〜83.0-

55.262.182.989.8

17948.9〜55.8〜62.8〜76.9〜83.9-

55.762.776.883.890.7

18049.4〜56.4〜63.5〜77.7〜84.7~

56.363.477.684.691.7

18149.8〜57〜6464.1.〜78.4〜85.5〜

56.978.385.492.6

18250.3-57.5〜64.7〜79.2〜86.4〜

57.464.679.186.393.5

18350.8〜5858.1~65.3〜80〜87.187.2〜

65.279.994.4

18451.3〜58.6~66~80.680.7~8888.1〜

58.565.995.3

18551.5-59.2~66.6〜81.5-88.9〜

59.166.581.488.896.2

18652.3-59.8-67.2~82.3〜89.7~

59.767.182.289.697.1

18752.8〜60.3-67.9〜83〜90.590.6〜

60.267.882.998.0

18853.3〜60.9〜68.5〜83.8-91.4〜98

60.868.483.791.3刀

18953.8〜61.4〜6969.1〜84.6〜92.3〜

61.384.592.299.8

19054.3〜62〜69.769.8〜85.4〜9393.1-

61.985.3100.8

19154.7〜62.6-70.4〜8686.1〜93.9-

62.570.393.8101.7

19255.2〜6363.1〜71~86.886.9〜94.8〜

70.994.7102.6

19355.7〜63.7〜71.6-87.7〜95.6〜

63.671.587.695.5103.5

19456.2-64.2〜72.3〜88.4~96.5〜

64.172.288.396.4104.4

表6-2女子18-25岁身高标准体重评

分表

体重

身高

偏轻稍轻正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

13527.3〜31.2-35.1〜43〜46.8-50.7

31.13542.946.8

13627.7~31.7~35.6~43.7~47.6-51.5

31.635.543.647.5

13728.1〜32.2-36.2-44.3〜48.3—52.3

32.136.144.248.2

13828.6-32.6-36.7-45〜4949.1—53.0

32.536.644.9

13929~3333.1~37.3~45.6〜49.8-53.8

37.245.349.7

14029.4〜33.6~37.8~46.3-50.5〜54.6

33.537.746.250.4

14129.8〜34.1〜38.3-47〜51.2〜55.4

3438.246.951.1

14230.2-34.6~38.9~47.6-51.9〜56.2

34.538.847.551.8

14330.7〜35〜39.4-48.3~52.7-56.9

34.939.348.252.6

14431.1-35.5~40〜48.9〜53.4-57.7

35.439.948.853.3

14531.5〜36〜40.5〜49.6〜54.1~58.5

35.940.449.554

14631.9-36.5〜41〜50.3-54.8〜59

36.440.950.254.7刀

14732.3〜37〜41.6〜50.9〜55.5~60.1

36.941.550.855.4

14832.8-37.4~42.1~51.6~56.3-60.8

37.34251.556.2

14933.2-37.9〜42.7-52.2〜57.0—61.6

37.842.652.156.9

15033.6〜38.4~43.2-52.9-57.7〜62.4

38.343.152.857.6

15134〜38.9~43.7~53.6-58.4-63.2

38.543.653.558.3

15234.4〜39.4-44.3〜54.2-59.1-64.0

39.344.254.159

15334.9-39.8~44.8〜54.9~59.9-64.7

39.744.754.859.8

15435.3〜40.3~45.4〜55.5〜60.6〜65.5

40.245.355.460.5

15535.7〜40.8〜45.9〜56.2〜61.3-

40.745.856.161.266.3

15636.1-41.3~46.4〜56.9〜62.0-67.1

41.246.356.861.9

15736.5〜41.8〜47〜57.5~62.7〜

41.746.957.462.667.9

15837〜42.2~47.5~58.2-63.5〜

42.147.458.163.468.6

15937.4〜42.7~48.1~58.8~64.2-

42.64858.764.169.4

16037.8-43.2〜48.6-59.5〜64.9〜

43.148.559.464.870.2

16138.2-43.7~49.1-60.2-65.6~

43.64960.165.571.0

16238.6-44.2~49.7-60.8~66.3~

44.149.660.766.271.8

16339.1-44.6〜50.2-61.5〜67.1-

44.550.161.46772.5

16439.5〜45.1~50.8〜62.1〜67.8~

4550.76267.773.3

16539.9〜45.6〜51.3~62.8~68.5〜

45.551.262.768.474.1

16640.3-46.1~51.8-63.5-69.2〜

4651.763.469.174.9

16740.7〜46.6~52.4〜64.1〜69.9〜

46.552.36469.875.7

（续表）

体重

身高

偏轻稍轻正常稍重偏重

(cm)

1分3分5份3分1分

16841.2〜47~52.852.9〜64.8-70.7〜

46.964.770.696.4

16941.6〜47.5〜53.5〜65.4〜71.4〜

47.453.465.371.377.2

17042~47.948~53.954〜6666.1-7272.1—77

17142.4-48.5〜54.5〜66.8~72.8-

48.454.466.772.787.8

17242.8〜49〜5555.1〜67.4~73.5-

48.967.373.479.6

17343.3-49.4〜55.6-6868.1-74.3〜

49.355.574.280.3

17443.7〜49.9〜56.2〜68.7-75〜81.1

49.856.168.674.9

17544.1~50.4〜56.7-69.4〜75.7〜

50.356.669.375.681.9

17644.5~50.9~57.2~7070.1-76.4〜

50.857.176.382.7

17744.9〜51.4〜57.8〜70.7〜7777.1-

51.357.770.683.5

17845.4〜51.8-58.3〜71.4-77.9-

51.758.271.377.884.2

17945.8-52.6〜58.9~72〜78.578.6〜85

52.558.871.9

18046.2〜52.8〜59.4〜72.7-79.3〜

52.759.372.679.285.8

18146.6~53.3〜59.9〜73.4-80〜86.6

53.259.873.379.9

18247〜53.753.8-60.5〜74〜80.680.7-

60.473.987.4

18347.5〜54.2〜61〜74.674.7〜81.5〜

54.160.981.488.1

18447.6〜54.4〜61.2-74.9〜81.7-

54.361.174.881.688.4

18547.9-54.7〜61.6〜75.3-82.2-

54.661.575.282.188.9

18648.7〜55.7〜62.6〜76.7~83.6-

55.662.576.683.590.5

18749.3〜56.3〜63.4〜77.5-84.6〜

56.263.377.484.568.1

18849.6~56.6〜63.7-78〜8585.1〜92

56.563.677.9

18950.1~57.3〜64.4〜78.9-86〜93.1

57.264.378.885.9

19050.4~57.6-64.8〜79.3-86.5〜

57.564.779.286.493.6

注：表6-1,表二选自《中国国民体质监测系统的研究》，北京体

育大学出版，2000年。

对人体形态发育情况的评价，还可用指数评价方法进行评价。下

面介绍常用的两种指数评价方法。

身高体重指数=X1000

片身「曷（厘米）

身高体重指数又称克托莱指数，表示每厘米的体重值，用相对体

重来反映人体营养状况和胖瘦程度。该指数受身高的影响较大。同年

龄、性别的人群中，身材越高，其评价准确性相对越低。

（本重■

身高指数二眄望樽舞&X100

胸围身高（厘米）X100

亦称维尔维克指数。该指数主要反映人体的长、宽、围、厚度和

密度，也就是身体匀称度，并与心肺机能有密切关系，既可作为营养

指数，还能较好地反映体格状况。表6-3就是用指数评价法评价中国

大学生身体形态发育的状况。

表6-318〜25岁中国大学生身体形态发育指数评价表

年龄性别’差中下中良优

项目

（岁）3%10%25%50%75%90%97%

18285.6300.1314.1333.2350.6368.2387.6

19男291.9305.1321.5339.7358.8377.9389.7

克托莱指数

20-25295.8311.0326.0344.1362.9381.3402.7

18〜25女270.9285.5303.0322.9343.7364.0386.5

1874.877.480.082.985.888.691.5

19男76.278.581.084.087.089.993.2

维尔维克指数

20-2577.179.582.285.088.090.894.0

18〜25女73.175.778.481.585.588.792.5

说明:用指数法进行身体发育评价时，其所属发育等级，表示被评价者某项指数的发育处在整体中的位置，以及身

体比例的匀称程度。表83选自《体育教程》编委会，四川大学出版社,2000年。

二、心肺健康与功能的评价能

心肺系统是指在功能上有密切联系的循环系统和呼吸系统。它负

责把氧气和营养物质运输到组织，同时把代谢废物（如二氧化碳等）

排出体外。运动生理学家认为，心肺功能适应能力是与健康密切相关

的最重要的生理指标之一。测试指标和评价方法较多，下面介绍儿种

易行的测试和评价方法。

（一）安静脉搏

脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，它是由大动脉的压力变化而

引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象，故也称心率，主要反映心

脏和动脉的机能状态。安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单

位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。

测量方法:用食指、中指和无名指的指端，摸住腕部静脉处，连

续测3个10秒。如果其中两次相同，并与另一次相差不超过一次时,

即认为是安静状态的脉搏，然后换算成1分钟的脉搏数。

一般人安静时脉搏为每分钟70次左右（60〜80次/分），我国18〜

25岁青年的脉搏，男性平均为75.2次份，女性为77.5次份。经常

参加体育锻炼，对心血管系统有良好的作用，可以使脉搏低于60次/

分。

脉搏还是运动训练时进行医务监督经常便用的一种有效反映心

血管功能状况的手段。

（二）血压

测量意义:血压是指心脏收缩时，血液流经动脉管腔内对血管壁

产生的侧压力，是心室射血和外周阻力共同作用的结果。心率、心输

出量、外周阻力和动脉弹性等因素都与血压变化有密切的关系。一般

来说，收缩压主要反映心脏每搏输出量的大小，舒张压主要反映外周

阻力大小，而脉压差反映动脉管壁的弹性。因此，血压的测量是检查

和评价心血管系统功能的重要指标，血压过低或过高，都会对机体带

来严重影响，如身体出现组织器官供血不足、缺氧、心脏负担加重等。

严重威胁成年人健康的动脉粥样硬化、冠心病和脑溢血等，都是高血

压病的并发症。血压维持在正常范围内，对于保证全身各器官系统功

能具有重要意义。因此，血压也是评价成年人体质状况和衡量健康水

平的一个重要指标。

血压包括收缩压和舒张压两个指标，单位为千帕(kPa)。

它与毫米汞柱的换算关系是：lmmHG=O.133kPa

测量仪器：水银血压计，医用听诊器。

测量前应检查其水银柱是否在零位，否则应予校正。观察水银柱

有无气泡，如有应排除。血压计应平放，袖带以覆盖受试者上臂长

1/2〜2/3为宜。

测试方法:受试者坐于测试人员右侧，左臂自然前伸，平放于桌

面。要求血压计零位与受试者心脏和左臂袖带处于同一水平线上(图

6-3)o捆扎袖带时，要求平整、松紧适度，肘窝部应充分暴露。摸准

挠动脉的位置，使之位于听诊器听头中央；听诊器听头应与皮肤密切

接触，但不能用力紧压或塞在袖带下。然后打气人带，使水银柱急速

上升，直到听不到税动脉搏动声时，再升高2至3个千帕。随后缓缓

放气，以听到收缩压后每次搏动下降0.2〜0.3千帕为宜。当第一次

听到脉跳声时一，水银柱高度即为收缩压，继续放气，脉跳声经过一系

列变化的消逝瞬间，水银柱高度为舒张压。血压测量力求一次听准。

不然可再次测量。

注意事项：

(D测试前1〜2小时内，受试者不得从事任何剧烈运动(包括体

育活动)。

(2)受试者静坐10分钟以上，要消除精神紧张，保持情绪安定接

受测试。

(3)测试血压时一，上臂不可受过紧衣袖压迫。

依照1978年世界卫生组织(WHO)组织高血压专家委员会确定的

标准：

正常血压：

收缩压W18.7kPa(140mmHG)

舒张压W12.0kPa(90mmHG))

高血压：

收缩压N21.3kPa(160mmHG))

舒张压212.7kPa(95mmHG))

(三)肺活量

测量意义：肺活量测试的是人体呼吸时的最大通气能力，它的大

小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是人体生长发育水平和体质状况

的一项常用机能指标。

测量仪器:可选用电子肺活量计或桶式肺活量计。

测试方法:使用电子肺活量计测量时，首先将肺活量计接上电源

(可以用电池或外接电源)，按电源开关，肺活量计通电并进人工作状

态。测试时先将口嘴装在叉式管的进气端，受试者手握叉式管,保持

导压软管在叉式管上方位置，头部略后仰，尽力深吸气，直至再不能

吸气为止；然后将嘴对准口嘴做尽力的深呼气，直到不能呼气为止(图

6-4)o此时液晶显示器上显示的值即为肺活量值。测试两次，取最大

值，记录以毫升为单位，不保留小数。

使用桶式肺活量计测时受试者站立姿势，一只手握通气管，头部

略后仰，尽力深吸气，直至再不能吸气为止；然后将嘴对准口嘴做尽

力的深呼气，直到不能呼气为止(图6-4)。待浮筒停稳后，进行读数,

测试次，取最大值，记录以毫升为单位，不计小数。

各种肺活量计在每次使用前都必须进行检验，仪器误差不得超过

3%o

注意事项：

(1)测试前受试者应了解测试方法和动作要领，可做必要练习。

(2)受试者吸气和呼气均应充分，呼气不可过猛，并防止从嘴与

口嘴接触部位漏气，防止用鼻呼气。呼气时允许弯腰，但呼气开始后

不得再吸气。测试人员应注意观察，防止因呼吸不充分、漏气或再吸

气影响测试结果。

(3)使用桶式肺活量计时，测试人员放气动作不宜过猛，防止水

流溢。并应随时保持水位，及时换水保持水质清洁。

(4)每次测试要准备50~100个口嘴和消毒药品，口嘴一用一消

毒，避免交叉感染。

表男、女18〜25岁肺活量评分等级

64

性年龄评分等级

别1分（差）3分（中）4分（良）2分（中下）5分（优）

男18〜202500~28492850〜3250〜3900~43494350以

岁32493899上

21〜252500—29502951〜2951-33003901~45004501以

岁3300上

女18〜201600~18491600〜2250〜2750~30943100以

岁22492749上

21〜251600—19491950〜2250〜2750~30993100以

岁22492749上

注:表6-4选自《中国僵民体质监测系统的研究》，北京体育大学出版社,2000

年。

指数法评价肺活量

指数法的评价是以相同年龄、性别、群体所测算出的平均值或中

位数为基础划分等级进行个体评价的。

表示每千克体重的肺活量，用以评价呼吸机能。见表

6-5

表6-5大学生肺活•/体重指数评价标准

级

优良甲中下差

性别

男81.275.2-81.167.2-75.160.9~66.960.8以下

女65.8以上60.2-65.752.6-60.147~52.546.9以下

注:表6-5选自《体育教程》，四川大学出版社,2000年。

我国成年人肺活量正常值范围为：男性3500〜4000毫升，女性

为2500〜3500毫升。

(四)台阶试验指数的测试与评价

测量意义:台阶试验是一种简易的评价心血管系统机能的定量负

荷实验。主要通过观察定量负荷持续运动的时间、运动中心血管的反

应及负荷后心率恢复速度的关系(即台阶试验指数)来评定心血管系

统的机能。

测量仪器:台阶若干(高度：男台高为30厘米、女台高为25厘米)，

秒表，录音机，节拍器或录音磁带。

测试方法:受试者静坐10〜15分钟，由测试人员令受试者站立在

台阶(规定的高度)前方，按照节拍器以30次/分的频率上下台阶。即

从预备姿势［图6-5(1)］开始，听到第一响声时，一只脚踏在台上［图

6-5(2)］o第2响时，踏台腿伸直，另一脚跟上台并站立［图6-5(3)］。

第3响时，先踏台的脚下来［图6-5(4)］。第4响时，另一只脚下地

还原成预备姿势。

在测试中采用每2秒上下踏台一次的速度，连续做3分钟。运动

完毕后，令受试者立刻静坐在椅子上，测试人员同时开表计时，测试

运动后恢复期第1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3

分半钟的三次脉搏数（次/30秒），并填人相应的方格内。如果受试者

在运动中坚持不下去或跟不上上下的台阶频率三次者，要立即停止运

动，并以秒为单位记录运动持续的时间。同样测试3次脉搏数，也填

人相应的方格内。在使用电子台阶指数测定仪测试时一，则在连续做完

3分钟台阶运动后，受试者静坐在椅子上，立即戴上指脉仪（中指），

使手心向上，放置在桌面上（图6-6）。持续三分半钟即显示台阶运动

指数值，将此结果直接填入表内。，

注意事项：

（1）受试者必须严格按照节拍器的节奏，即每2秒完成上下一次台阶

的运动。

⑵受试者在每次登上台阶时，姿势要正确，腿必须伸直，膝关节不

得弯屈。

（3）测试人员必须严格按照测试方法的要求准时、准确地记录恢

复期3次30秒的脉搏，被测试者不能自己测量脉搏。

（4）受试者在测试前不得从事任何剧烈活动。心脏功能不良或有

不同程度心脏病患者不能进行此项测试。

（5）对测试中不能坚持完成或明显跟不上频率的受试者，应果断

中止其运动。

根据测试的记录，按下式计算评定指数

诬中―-踏台阶上、下运动的持续时间（秒）X100

砰足指效-2x（3次测定脉搏数的和）

表6-6是对男、女18-25岁台阶指数的评定情况

表6-6男、女18〜25岁台阶指数的评分等级

台阶评年龄评分等级

定指数（岁）1分（差）2分（下等）3分（中等）4分（良好）5分（优秀）

男18〜2545.0-48.548.6-53.553.6-62.462.5-70.870.9以上

18-2044.6~48.548.6-53.253.3〜62.462.5-70.270.3以上

女

21-2544.5〜48.348.4-53.053.1-62.062.1-70.070.1以上

注:表6-6选自《中国国民体质监测系统的研究》，北京体育大学出版社,2000年。

25岁台阶指数的评定情况。

（五）12分钟跑测试与评价

12分钟跑是美国健身运动爱好者肯尼斯•库珀博士倡导的。它

是一项有氧代谢运动，是评价训练水平和体能的一项重要指标。由于

12分钟跑这项运动花费时间不长，运动量适宜；所以很快被人们所

接受。据说美国前总统克林顿、韩国前总统金泳三都对12分钟跑情

有独钟，坚持不懈。

12分钟跑测试对积极参与体育锻炼的大学生最合适。测试最好

安排在温度适宜的季节，在400米跑道进行，每隔10米或20米设一

个标识。测试前要充分做好准备活动，在跑的过程中要尽量快跑，如

感到呼吸困难，应减慢速度，及时调整呼吸，但在开始和结束时，应

避免全速跑和冲刺跑。

评价测试结果，只要根据你的性别、年龄和最后所测的12分钟

跑的总距离，在表6-7中就可知道你的心肺适应能力和耐力水平处

于哪一个等级，这是你制定运动处方的可靠依据。

表6-730岁以下12分钟跑体力评价表

体力划分

性别非常不不好稍差非常好

良好

好

男子1600以1600〜2000〜2400〜2800以

下199923992799上

女子1500以1500-1800〜2200〜2600以

下179921992599上

注:表6-7选自李伟昕《全民健身指导手册》,上海远东

出版社，2000年。

三、肌由功能的评价

骨骼构成人体的支架，关节使各部位骨骼联系起来，而最终要由

肌肉的收缩放松来实现人体的各种运动。健壮的肌肉是健康的重要标

志，同时又是取得优秀运动成绩和锻炼效果的基础。

下面介绍几种肌肉功能测试与评价的方法。

（一）握力

测试握力主要评价受试肌肉静力的耐力状况，反映前臂及手部肌

肉的力量。

测量仪器：电子握力计或弹簧式握力计。

测试方法:将握力计指针凋至。位，受试者手持握力计，转动握

距调节钮，使食指第二关节屈成近90度的距离为受试者的理想握距。

测试时，受试者两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂，用有力手

以最大力紧握上下两个把柄。测试两次，取最大值，不记小数。

注意事项：

(1)持握力计要手心向内。

(2)用力时禁止摆臂或接触身体。

(3)如果受试者分不出有力手，可两手各测两次，取最大值。

评价标准:见表6-8

(二)立定跳远

立定跳远是发展下肢、腰腹力量、协调性及跳跃能力的指标之一。

测试方法:准备沙坑、丈量尺。沙坑要与起跳地面在同一水平面

上，起跳线至沙坑近端不得少于30厘米。

注意事项：

⑴被测者两脚自然开立，脚尖不得踩线；

(2)两脚原地同时起跳；

(3)不得有垫步或连续起跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点的垂

直距离。每人跳3次，记录其中最好一次成绩，犯规成绩无效。可以

赤脚跳，但不得穿皮鞋、塑料鞋和钉鞋。评价标准:见表6-9。

表6-8握力测试评价弁考标准（单位:牛顿）

年龄1分2分3分4分5分

男（18~20岁）310~360361-410411-485486〜539540以上

女（18~20岁〉170-199200-249250-299300-339340以上

男（21~25岁）310-360361-410411-485486〜539540以上

女（21〜25岁）165〜199200-249250~299300-349350以上

注:表6-8选自《中国国民体质监测系统的研究》，北京体育大学出版社,2000年。1牛顿=0.10197千克力

表6-9男、女18〜22岁立定跳远评分等级（厘米）

年龄评分等级

立定跳远

（岁）1分（盖）2分（下等）3分（中等）4分（良好）5分（优秀）

18208.9以下209.0-220.9221.0〜239.9240.0-253.9254.0以上

男

19〜22212.9以下213.0-225.9226.0-244.9245.0-257.9258.0以上

18150.9以下151.0-163.9164.0780.9181.0-194.9195.0以上

女

19〜22154.9以下155.0-167.9168.0-184.9185.0-196.9197.0以上

注:表&9选自《中国国民体质监测系统的研究》,北京体育大学出版社,2颂年。

（三）1分钟仰卧起坐（女）

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉力量和耐力。

测试方法:仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度。，两手交叉

置于脑后，同伴压住你的两踝关节处。起坐时，以两肘触及或超过两

膝为完成一次。仰卧时，两肩胛必须触垫。

注意事项：

（1）在起身阶段应避免对颈部产生过大的压力，也就是说，应是

腹肌用力而不是颈部用力。

（2）在恢复原位的时候，应避免头后部敲击地面。见表6To

全国普通高等学校体育课教材一理论教程

«640女子1分钟仰卧起坐测试评价标准（次）

根据1分钟仰卧起坐的次数评价肌肉耐力等级

年龄组（岁）

1分2分3分4分5分

18〜203~78〜1617-2829-35>36

21-251~67T516-2222-29>30

注:表6-10选自《中国成年人体质测定标准手册》,1996年。

（四）1分钟立卧撑

立卧撑主要是测试学生体姿变换的灵敏性和身体的一般肌肉耐

力。

测试方法:受测者开始姿势直立，然后屈膝全蹲，两手撑地（两手

间距同肩宽），两腿后伸成俯撑，然后两脚用力蹬地收腹成蹲撑，还

原成直立姿势。连续做1分钟，记录完成的次数。

注意事项：

（1）两腿后伸时，不能塌腰和提臀，身体要挺直。

（2）还原成直立姿势，腰、膝要保持正直。

评价标准:见表6-11

»6-111分钟立卧撑测试评价标准（次）

等级

性别、5分’4分3分2分1分

男40以上35-3930-3425-2924以下

女32以上28-3124-2719-2318以下

注:表641选自《学生体质健康标准》（试验方案）,2001年。

（五）IRM测试

IRMM测试肌肉力量的方法己被广泛接受。其评价的根据是受试

者能成功举起一次的给予的最大重量称“一次测试值"（IRMValue）

测试方法:

1.仰卧推举

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌心向上握住横杠,

两手间距比肩稍宽，两臂伸直支撑住杠铃，两臂慢慢弯屈，便杠铃垂

直落下，直到横杠触及胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起

至开始位置。

2.负重屈肘

自然站立，掌心向前,，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中两

上臂始终紧贴于体侧，杠铃下垂在腿前，以肘关节为支点，前臂由腿

前向上成半圆状慢起至肩前，然后，慢慢地循原路下至腿前。

3.肩上举

两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。

把杠铃贴肩上推至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩

±o

表6-12是大学生肌肉力量测试得分标准，计算方法是:你的IRM

重量除以体重再乘以100o假定一位男子体重为65千克，其仰卧推

举为80千克，则他的肌肉力量得分为133,其肌肉力量等级为5分。

«6-12一次・夏♦大■»（试中肌肉力•得分的标准（千克）

力量等级

练习方式

1分2分3分4分5分6分

仰卧推举<5050〜99100710111-130131-149>149

男负重屈肘<3030〜4041〜5455-6061-79>79

肩上举<4041-5051〜6768〜8081-110>110

仰卧推举<4041-6970〜7475-8081〜99>99

女负重屈肘<1515〜3435〜3940〜5556〜59>59

肩上举<2020~4647〜5455-5960-79>79

注:表642选自Powers,S.KTotalFitness,1999年。

四、柔韧性与平衡力的测试与评价

一个人的柔韧性程度越好，则表示其关节的活动幅度越大，关节

灵活性越强。因此，不仅是运动员（健美、体操等）为了完成复杂动