健康的四大基石

接触和使用电脑的人，却忽略了长时间使用电脑的时候，其实有个小窍门可以

更好的保护自己的健康。这是我的忠告，为了保护您的眼睛，请对电脑作如下

设置吧一

【桌面】一【右键】一【属性】一【外观】一【高级】一项目选择【窗口】

一【颜色1（L）］-［选择（其它）】将色调改为：85o饱和度：123。亮度：

205-添加到自定义颜色一在自定义颜色选定一确定

这样所有的文档都不再是『刺眼的白底黑字」，而是非常『柔和的豆沙绿」色,

这个色调是『眼科专家配置」的，长时间使用会很有效的『缓解眼睛疲劳」『保

护眼睛」

如果，您设置之后，使用过程中感觉的确不错，请别忘了告诉自己的【亲人】

和【朋友】。愿健康与各位永远同在！

附视力保健远眺图:

需要的朋友可以下载到电脑，眼疲劳的直接在电脑观看，也可打印贴在桌子前

或贴在办公室需要的地方，个人感觉这张图特别适合近距离观看，能起到保护

眼睛，减轻疲劳的效果

保护眼睛是大家的共识，让我们共同爱护心灵的窗户一眼睛。

远眺图的原理：远眺图是利用心理学空间知觉原理，使一张二维空间平面的纸

上强烈显示出三度空间的向远延伸的立体图形这样，近视和视力良好的人在长

时间近距离用眼情况下引起的视力疲劳，可以通过此种方法获得一定的缓解。

你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,

而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是你

不知道如何正确的补充水份喔！

三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水

起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠月苏醒过来，

降低血液浓度，促进循环

睡前一杯水

睡前半小时补充水份，让身体在唾眠中维持平衡状态，降低结

石发生的几率

日常起居六忌之道（1）

一忌清晨吸烟

早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉

积较多。如果这时吸姻会使支气管受到剌激而导致使挛，便二氧化碳排出受阻,

从冏产生气闷、头呆、乏力等症状

二忌空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过冏和小肠消化成史基酸才能在小肠被吸收，而空腹咽牛

奶使同排空很快，蛋白质还来不及俄吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠

内还会腐败成有毒物质

三忌如第看报

许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕希报不但会使排便意识收到抑

止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘

彳健康的身体，人士才是我色

日常起居六忌之道（2）

四忌室内养鸟

鸟类中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螭。鸟类被踩碎后病菌会飞扬在

室内。长吟间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状，产菜者会出现肺炎与休

克

五忌洗潺时间过长

水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。

部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心

脏也不好

六忌睡觉自户禁闭

人入睡后每分钟要吸入300亳升氧气，呼出250亳升二叙化碳。如果门窗

紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会推加三倍，细菌等有害物质也会成倍增

长。因此睡时应留点窗施

健康谚语

五谷加红枣，胜似灵芝草豆腐配海带，常吃除病害

精粮合口味，粗粮润肠胃多食一点姜，不用开药方

吃了胡萝卜，百病化乌有

白菜萝卜汤，益寿保健康

多食一点醋，不用到药铺

热天半块瓜，药物不用抓

狗肉滚三滚，神仙站不稳

心虚气不足，桂圆米粥煮

晨起一杯水，到老不后悔

苹果每日啖，不用去医院早上喝盐汤，胜喝人生汤

常吃萝卜菜，啥病也不害口渴心烦躁，粥加琳猴桃

大蒜是个宝，常吃身体好辣椒尖又辣，长食助消化

健康三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；

坐起来又坐半分钟；

两条腿F垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不

仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不

必要的脑中风。

健康三个半小时

首先，每天早上起来运动半小时,跑跑步，不能

少于一公咽，或者进行其它运动，但要因人而舁，运动适量。

其次，中午睡上半小时,这是人生物钟需要，中午建上半

小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年

人睡得早，起得早，中午非常雷要休息。

第三，晚上6至7时慢步行走半小时,晚上睡得香，

可减少心肌梗塞高血压发病率

健康的四大基石

我们要充分认识到现在各种各样的病，日根到底就是生活方式不文明遗

成的，如果我们型持文明健康的生活方式，就可以不得病。

请记下四句话，十六个字：

合理膳食,适量运动,戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少55%,脑中风、冠

心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延

长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非

常大。

•黄豆黄豆性平味甘,有健脾益气的作用,8Gs愕

脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制

品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽

中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤

风外感、咽喉肿痛各食用。

二22

什么叫“一”呢？

一袋牛奶拯救一个民族

每天一袋牛奶中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？

第一骨疼；第二龟背；第三骨折

正常人每天需要800亳克钙，而我们的饮食里仅有500毫

克，缺少300圣克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐

什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。

“二”是什么意思呢

二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两

至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太

多，其实不用这么减肥，怎么办呢？

近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康

广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食

欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降

瘦人要变胖，饭后喝汤

胖人想变瘦，饭前陶汤

“三”是什么意思呢？

三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快

我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼肉，吃肉

用，二十八颗是门内，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是

要以素食为主，适当吃肉

那么什么蛋白质最好？

鱼类蛋白质好

植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康

食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症

“四”是什么意思呢？

四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱。

一个礼拜吃三四次粗粮，如棒干面、老玉米、红薯

吃饭七八分胞，记住这句话就可以延年益寿

有这样一个实验：

100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定量供应,

结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂

肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。

另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病

中国有句老话：

若要身体安，三分饥和寒

美国有个很著名的作家说：吃饭七11分饱，意

思是是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。

“五”是什么意思呢?

就是500克蔬菜和水果。

人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八

两蔬菜二两水果，经常吃点这个颈防癌症最好这

就是一、二、三、四、五。

什么叫红、黄、绿、白、黑

“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个

西红柿，前列腺癌减少45%。

可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝

太多。

“黄”是什么意思呢？

中国人食缺少维生素A,缺维生素A有什么表现呢？

小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；

老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡

萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都

叫红黄色蔬菜

“绿”是什么意思呢?

绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，

越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，

因为我们这里很多人茶寿；这里不叫高寿、长寿，

而叫茶寿。

“白”是什么意思呢？

燕麦粉、燕麦片

英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每

天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每

早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而

且对糖尿病、通便、减肥特别好

黑是什么意思?

黑是指黑木耳

它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板

聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑

木耳就最好。

黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也

不易得冠心病。

五

灵谷

芝

草加

红

枣

，

胜

似

五谷就是所有种类的粮食,统称为五谷杂

粮。在五谷里.而,稻米和小麦由于口感好而通常

被认为是细粮，而玉米、养麦、燕麦、小米、高

梁、豆类、售类等其他粮食为粗粮。

主要城

五谷杂粮具有•减肥功能，清肠胃，加

速有害物质代谢。并口.还有多种疾病的

预防功能。

•大米又名粉米，味甘性平，具有补中益气、

健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候广燥，%锌

晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困到塔?

特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹

调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大程

米煮成的卜饭比稀饭对血糖的影响小。因此，;|人

糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制何糖。

群。'+。♦*++

w'十,

•小米又名菜米，性甘味平、有健脾和胃的作川，适

合于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后病后体虚者食

用。小米熬粥时上血•浮起一层细腻的黏稠物，俗称为

“米汕”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最

强,有“米油可代参汤”的说法。

□

k.米味甘性平,具有健脾利湿、开胃益

智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能

防止胆固醇向血管壁沉积,对预防高血压、°

冠心病有良好的用。此外，它还有利尿和

降血糖的功效.特别适合糖尿病患％食川二

美国科学家还发现，吃K米能刺激脑细胞

增强人的记忆力。K米中所含的黄体素和，

玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变，

的发生。M

•黄豆黄豆性平味甘,有健脾益气的作用,8Gs愕

脾胃虚弱者宜常食。用黄豆制成的各种豆制

品如豆腐、豆浆等，也具有药性。豆腐可宽

中益气、清热散血，尤其适宜痰热咳喘、伤

风外感、咽喉肿痛各食用。

二22

红枣的主要富含哪些营养成份?

医学界研究证实，红枣含有蛋白质、多种氨

基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、

钙质、磷质等

健康笫二大基石——适量运动

什么运动最好？

走路是世界上最好的运动。

要做到三个字：

三、五、七。

什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。

“五”?一个礼拜最少运动5次。

“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170

健康第三大基石

戒烟限酒

抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定

要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。

健康四大基石

心理平衡

心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。

一看八宝山

二看井冈山

三看普陀山

早死的秘诀（1）

1、不吃早餐

不吃早餐不仅伤害肠胃，使人疲倦、胃部不适、头痛，而且容易产

生胆结石，同时催人老化

2gM步

空腹跑步增加心脏和肝脏负担，容易引发心率不齐，甚至猝死

3、用滚开水泡茶

滚开水泡茶破坏茶叶中的维生素C,最好使用70到8。度的白开水,

这样泡出的茶水有益健康

早死的秘诀（2