身体基本活动 跳跃单元作业设计

三年级《跳跃》单元作业

体育与健康单元作业设计

一、单元信息

教

材

学科年级学期版单元名称

本

基本信息

人

体育三年级第一学期教跳跃

版

单元自然单元口重名且单元

组织方式

序号课时名称对应教材内容

1立定跳远第四章第二节

2立定跳远第四章第二节

课时信息3立定跳远第四章第二节

4急行跳远第四章第二节

5急行跳远第四章第二节

6急行跳远第四章第二节

7急行跳远第四章第二节

8发展跳跃能力的练习与游戏第四章第二节

9发展跳跃能力的练习与游戏第四章第二节

二、单元分析

（一）课标要求

本章内容在《义务教育体育与健康课程标准（2013年版）》（以下简称《课

程标准》）中属于“水平二运动技能一一跳跃”项目。教学中，教师要帮助学

生形成以下重要概念和能力。

♦积极参与体育学习和锻炼，体验跳跃的乐趣与学习跳跃的方法；

♦基本掌握立定跳远、急行跳远等技能，在日常生活，游戏比赛中能灵活

运用；

♦在跳跃练习中提高下肢力量、速度、灵活性，协调性等各项身体素质；

♦通过跳跃培养学生勇敢果断不畏困难的意志品质，形成良好的体育道

他.

2

(-)教材分析

1.跳跃教材内容价值

跳跃是小学三年级学生学习的主要内容和锻炼身体的重要手段，主要运用多

种形式的单双脚跳、立定跳远、急行跳远、跳跃游戏比赛等内容形式，进一步发

展学生的身体基本活动能力。

经常参加跳跃活动，不仅可以发展学生的跳跃能力，提高身体的力量、灵活

性和协调性，增强身体机能，还可以培养学生不惧困难、积极进取、勇敢果断的

意志品质。跳跃活动形式多样，受场地限制较小，具有较强的趣味性和可变性。

它对于增强学生体质、促进身心健康、提高学生体育活动的参与意识，培养与人

合作的意识和相互竞争的意识具有重要意义。

2.跳跃教材的设计思路

三年级跳跃教材以跳远为主，是在一、二年级跳跃活动的基础上，过渡到学

习立定跳远与急行跳远，重点让学生体验双脚起跳，双脚落地。快速助跑与单脚

起跳相结合的动作方法。在内容安排上精选了一些发展跳跃能力的练习与游戏，

形式多样、趣味性强，符合小学生的身心发展的特征，有利于激发学生参与跳跃

的学练积极性和主动性，有效地培养学生的跳跃能力，在实际教学中本单元主要

依据《课程标准》中关于水平二跳跃教学的相关内容，遵循水平二学生的认知规

律以及身心发展的规律，以学生为主体，让教师成为学生的学伴和指导者。通过

跳跃内容的学习，激发学生的练习兴趣，掌握跳跃方法，能够勇于跳跃，跳得高

跳得远。同时，通过将比赛与游戏，激发学生对于跳跃的学习兴趣，让学生喜爱

跳跃运动，培养终身体育的意识。

3.跳跃教材搭配建议

学生在学习立定跳远与急行跳远的基础技术之后，可根据学生立定跳远的弹

性屈伸摆动，空中展体收腹动作，跳跃远度，及落地缓冲技术动作和急行跳远的

助跑与起跳的配合，腾空动作与跳跃远度等内容，作为单元比赛或考核的内容，

也可以设计符合三年级学生能力水平的跳跃游戏或不同形式的比赛，提升学生的

训练热情。

(三)学情分析

三年级学生，其生理特点为:骨骼成分中有机质较多，富有弹性，不易骨折，

但易变形，肌肉细长柔嫩，肌肉含水量较高，肌力差，易疲劳，易恢复，其心理

特点为：注意力不易集中，善于形象记忆，对枯燥的技术动作学习不感兴趣。此

阶段学生主要学习立定跳远与急行跳远的基本方法。本单元通过多样的比赛与游

戏来激发学生的学习兴趣，通过各种跳跃游戏、教师示范与学生展示，提高参与

的积极性。

根据学生的年龄特点选择多种学习方式，通过集体练习、分组练习、游戏比赛等

组织形式，充分调动学生的学习积极性，实现本单元的学习目标。

三、单元学习与作业目标

(-)单元学习目标

3

1.学生够说出所学跳跃项目的名称，初步了解跳跃的基本健身作用，形成对

参加跳跃运动的兴趣和爱好。

2.掌握用单、双脚跳跃和立定跳远的动作方法，体验急行跳远的动作，初步

具有跳得远、跳得高的意识，通过跳跃的学习，发展灵敏、速度、协调和力量等

身体素质，增强弹跳力，培养观察力、目测力和时空感。

3.能积极主动参与各项跳跃的学习活动，体验跳跃运动的乐趣，主动与同伴

进行交流与合作，培养学生勇敢、顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。

（二）课时学习目标

课时课时目标

1.学习立定跳远的正确动作，掌握立定跳远的弹性屈伸与手脚蹬摆的

配合

第1课时2.发展学生的下肢力量，跳跃能力与协调能力

3.建立和谐的人际关系，培养学生的勇敢，果断，勇于克服困难的意

志品质

1.学习立定跳远动作要领，掌握立定跳远屈膝落地缓冲运用

第2课时2.通过多种练习活动学生能够熟练掌握立定跳远的动作3.

通过游戏激发学生运动兴趣，培养学生合作意识

1.熟练掌握立定跳远的正确动作方法，能够快速有力的起跳

第3课时2.发展学生的跳跃能力，检验学生的学习成果

3.通过比赛，建立和谐的同伴关系，培养良好的体育道德

1.系统的了解和掌握急行跳远的摆臂动作和找准踏跳腿

第4课时2.提高摆臂和找准踏跳腿的准确性

3.通过技术学练，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育

道德

1.系统的了解和掌握急行跳远助跑动作

2.提高准确急行跳远的助跑能力和身体的协调性

第5课时

3.通过技术学练，建立和谐的同伴关系，培养良好的合作意识和体育

道德

1.能够形成蹲踞式跳远的意识，自然而然地做出蹲踞式跳远的动作

第6课时2.掌握蹲踞式跳远的技术动作

3.培养学生的组织纪律性和积极向上的优良品质，增强学生自信心

1.知道单脚踏跳后摆动腿向前上方摆起的动作方法

2.通过逐渐提高跳越高度和加长助跑距离的练习，能做踏跳后两腿屈

第7课时

膝，越过一定高度的动作

3.观察、模仿，敢于自我表现

4

1.通过练习能够运用单脚起跳双脚落地和双脚起跳双脚落地的跳跃方

法

第8课时2.掌握单、双脚跳，发展灵敏、力量、耐力身体素质，促进身体全面

发展

3.在游戏中学会合作与竞争，提高社会适应能力

1.了解并掌握单脚跳与双脚跳的跳跃方法，体会跳跃动作的不同2.提

高跳跃能力，发展灵敏、力量、耐力、柔韧身体素质，促进身体全面

第课时

9发展

3.通过练习增强自信，体验体育运动的乐趣，增强提高社会适应能力

（三）单元作业目标

1.学生能说出关于立定跳远、急行跳远的动作术语，掌握立定跳远和急行跳

远的正确动作，能够跳得高、跳得远，学会发展跳跃能力的游戏，促进学生参与

运动锻炼的行为。

2.通过作业练习，发展学生的跳跃能力，锻炼下肢力量，增强学生对跳跃的

兴趣和爱好，发展灵敏、速度、力量、耐力、跳跃等身体素质，促进身体的全面

发展。

3.在练习中，形成自尊自信、不畏困难及与同伴合作友好相处的精神，提高

社会适应能力。

（四）课时作业目标

作业类作业

课时作业目标

型功能

熟悉立定跳远弹性屈伸与手脚蹬摆配合的预摆

1.课后

技术动作

第1技能类复习

2.提高学生的下肢力量，跳跃能力，发展身体素

课时体能类辅助

质

练习

3.培养学生勇于跳过一定远度的意识和能力

掌握立定跳远快速起跳与落地屈膝缓冲动作

1.课后

2.发展学生腿部力量，掌握立定跳远动作技术，

第2技能类复习

提高学生立定跳远成绩

课时体能类辅助

3.通过游戏发展学生合作意识，培养学生热爱体

练习

育，参与锻炼的热情

.掌握立定跳远蹬伸用力，空中展体收腹的技术

1课后

动作

第3技能类复习

2.发展学生的下肢力量，跳跃能力

课时体能类辅助

3.通过比赛激发学生练习热情，培养学生敢跳远

练习

能跳远的能力

1.掌握急行跳远的摆臂动作和踏跳腿，提升动作课后

第4熟练度技能类复习

课时2.提高摆臂和踏跳腿的准确性体能类辅助

3.磨练心理素质，提高学生练习时的注意力练习

5

1.系统的了解和掌握急行跳远助跑动作课后

第52.提高准确急行跳远的助跑能力和身体的协调性技能类复习

课时3.通过技术学练，建立和谐的同伴关系，培养良体能类辅助

好的合作意识和体育道德练习

1.进一步了解急行跳远动作的正确姿势和动作方

第6法技能类课后

课时2.完成完整的急行跳远动作体能类复习

3.培养学生勇于克服困难的精神

1.通过练习，进一步提升对急行跳远动作方法的

认知

第7技能类课后

2.完成急行跳远的动作时踏跳后能做出两腿屈膝

课时体能类复习

的动作，提高远度

3.培养学生勇敢、果断勇于突破自己的顽强精神

1.通过游戏，熟悉游戏方法，提高学生的跳跃能

第8力

竞赛类辅助

课

时2.通过游戏，培养学生的规则意识

体能类练习

3.培养学生通过游戏掌握跳跃方法，体会动作技

能（体会跳跃）

1.掌握跳跃练习与游戏方法

2.发展学生跳跃能力，体会跳跃方法的不同，体

第9游戏类辅助

会动作技能

课时体能类练习

3.激发学生运动兴趣，增强体育锻炼的兴趣，培

养重视规则的意识

四、单元作业设计思路

1.分析课标要求、教学内容和学生学习情况。

2.制订单元学习和作业目标。

3.作业设计基本流程：明确作业目标、设定问题任务、评价标准和评价方式设

计。

五、课时作业

每日基础作业

1.作业内容

练习1：热身操

（扫描二维码观看视频动作示范）

6

练习方法:热身操由后踢腿，开合跳，高抬腿，蹲起跳跃4个动作组成，完成

课时作业前，跟随音乐节奏进行课热身活动。

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，跟随音乐节奏进行练习。

练习2：热身操（腿部拉伸）

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法:热身操后跟随音乐与视频进行侧压腿与弓步压腿的练习，拉伸腿部

韧带与肌肉。

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，跟随音乐节奏进行练习。

练习3：放松活动

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法:完成课时作业后跟随音乐与视频进行肌肉与韧带的拉伸，放松身心。

注意事项：注意身体姿态，调整呼吸，跟随音乐节奏进行练习。

2.作业分析与设计意图

每日基础作业围绕本单元的作业目标和锻炼内容进行设计，学生在完成课时

作业之前通过热身操与腿部拉伸的练习，进行有效的热身，激活全身肌肉，活动

各个关节，使学生进入锻炼的状态，避免运动损伤的产生，更好的进行锻炼，锻

炼后通过放松活动，调整学生的呼吸，放松紧张的肌肉，舒缓身心，使学生能够

更好的投入学习与生活。

第1课时

1.作业内容

练习1：深蹲

7

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：站立抬头挺胸，保持上身挺直，双脚分开与肩同宽，脚尖向正前

方，身体慢慢往下蹲，上体稍微倾斜，静止厂2秒，然后站直。下蹲时膝关节尽量

不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，整个过程保持匀速，速度不能过快。

练习建议：次数因人而异，10T5个/组，共2-3组。

注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，下蹲时，膝关节不要超过脚尖。

练习2:原地纵跳

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：

预摆：两脚要左右开立，两臂做前后摆动动作，双腿做弹性屈伸动作，上下

肢的动作要协调配合。

起跳腾空：两脚要快速用力蹬地，同时两臂要由后往前上方摆动，向上方跳

起腾空。

落地缓冲：落地时，屈膝落地缓冲。

练习建议：次数因人而异，15-20个/组，共2-3组。

注意事项：1.选择合适的空地练习，以免扰民⑵注意原地做弹性屈伸。

练习3:台阶双腿跳（亲子比赛）

8

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：在家长或同伴的配合下，选择合适的场地进行台阶跳跃比赛，采

用双脚跳跃的方式跳上台阶，可根据自身能力选择一次跳一层台阶或两层台阶，

跳跃时注意安全，比一比在相同时间内，谁跳的台阶层数多。

练习建议：次数和跳跃层数因人而异，30秒/组，共3-4组。

注意事项：跳跃时注意安全，选择符合自身能力的台阶层数，落地时注意屈

膝缓冲。

练习4:手持重物侧举

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：身体呈立正姿势，双手持重物（物品重量根据自身情况选择），

然后仍然按照直臂侧平举的方法把大臂抬起。

练习建议：次数和重量因人而异，10T5次/组，共3组。

注意事项：选择合适的重量与物体，侧举时身体应保持平稳，手臂不能弯曲

晃动。

2.时间要求

20-25分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

9

优秀：积极主动参与，认真完成作业,

清晰了解立定跳远的动作术语，跳跃

1.跳跃时腿部的弹性屈伸时预摆动作协调，腿部充分发力，落

与手臂蹬摆的配合地有缓冲

口自评

2.动作技能的协调性良好：积极主动参与，认真完成作业，

清晰了解立定跳远的动作术语，跳跃0互评

3能.准确的说出立定时预摆动作较连贯，腿部充分发力，□师评

跳远的动作术语落地无缓冲

及格：积极主动参与，认真完成作业清

4.完成作业的态度晰了解立定跳远的动作术语，，跳跃

时预摆动作较连贯，腿部发力不充

分，落地无缓冲

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习内容的重难点进行设计，学生通过作

业练习，复习了本课重点学习内容：立定跳远的预摆动作。通过练习提高学生的

下肢力量、上肢力量、跳跃能力、协调性等身体素质，巩固课上所学内容，培养

终身体育意识。

第2课时

1.作业内容

练习1:原地纵跳

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：

预摆：两脚要左右开立，两臂做前后摆动动作，双腿做弹性屈伸动作，上下

肢的动作要协调配合。

起跳腾空：两脚要快速用力蹬地，同时两臂要由后往前上方摆动，向上方跳

起腾空。

落地缓冲：落地时，屈膝落地缓冲。

练习建议：次数因人而异，15个/组，共2-3组。

10

注意事项：注意身体姿态，保持身体平衡，落地时注意屈膝缓冲。

练习2:青蛙跳跳跳

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，起跳时，两脚用力蹬地，迅

速向前跳出，落地时前脚掌着地，然后继续向前跳。

练习建议：次数因人而异，15次/组，共2-3组。

注意事项：注意场地安全，同时要求练习者上下肢协调用力，落地时注意屈

膝缓冲。

练习3:高处跳下

（扫描二维码观看视频动作示范）

11

练习方法：在家长的陪同下，选择适当高度（建议30-50cm）的物体，站在上

面向下跳，体会空中展体的动作，落地时屈膝缓冲，保持身体平衡，条件允许可

在落地处放至软垫，保护自身安全。

练习建议：次数因人而异，15次/组，共2-3组。

注意事项：选择合适场地，注意体会空中展体动作，落下时屈膝缓冲。

练习4:跳荷叶（亲子练习）

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：家长手持呼啦圈，每次放一个，让孩子并脚跳进呼啦圈上，根据

孩子的水平，适当将呼啦圈放远一点，尝试远距离跳跃。

练习建议：次数和圈与圈之间的远度因人而异，10次/组，共2-3组。

注意事项:选择合适场地，保持身体平衡，落地时注意屈膝缓冲。

2.时间要求

20-25分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：积极主动参与，认真完成作业，预

摆动作协调，落地屈膝缓冲，蹬地发力充

1.跳跃时是否落地屈膝分，整体动作连贯自然

缓冲良好：积极主动参与，认真完成作业，预同自评

摆动作协调，落地屈膝缓冲，蹬地发力充

2.跳跃动作的连贯协调分，整体动作不够连贯"互评

及格：积极主动参与，认真完成作业，预口师评

3.完成作业的态度摆动作协调，落地屈膝缓冲，蹬地发力不

充分，整体动作不连贯

待进步：不能主动参与，作业较敷衍，跳

跃时预摆动作连贯，落地无缓冲，蹬地发

力不充分

12

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习内容的重难点进行设计，学生通过与家

长的比赛提高练习立定跳远的能力，了解立定跳远动作落地要屈膝缓冲的，通过练

习培养学生自主学习能力，提高学生的弹跳、下肢力量、协调性等身体素质，巩固

课上所学内容，营造良好的家庭氛围，培养终身体育意识。

第3课时

1.作业内容

练习1:跳过障碍物

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：在家长的陪同下，在起跳点前30-40厘米处放置高度在20-30厘米

的障碍物，以立定跳远的方式跳过障碍物（障碍物的高度与远度根据自身情况设

定），条件允许可在落地处放至软垫，保护自身安全。

练习建议：次数与障碍物的高度远度因人而异，8-12次/组，共2-3组。

注意事项：注意场地安全，要求练习者上下肢协调，蹬伸用力，落地缓冲。

练习2:跳上跳下

13

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：在家长的陪同下，双脚起跳，跳上30cm-40cm高度的物体，起跳时

注意手脚蹬摆的配合，体会用力蹬地的感受，屈膝缓冲全脚掌落在高物上，跳下

时，屈膝缓冲全脚掌落地，注意体会空中展体的动作要点，条件允许可在落地处

放至软垫，保护自身安全。

练习建议：次数和障碍物的高度远度因人而异，8T0个/组，共2-3组。

注意事项：1.注意起跳时手脚蹬摆的配合2.注意落地的屈膝缓冲。

练习3:单双腿跳绳

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：首先双腿支撑进行跳绳，然后换单腿支撑跳，然后换另一条腿支

撑跳绳，来回轮换。注意手脚的协调配合。

练习建议：次数因人而异，2分钟/组，共2-3组。

注意事项：1.选择合适的场地进行练习；2.注意手脚的协调配合。

练习4:跳远大比拼（亲子练习）

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：与同伴或家长在统一的标志线后以立定跳远的方式起跳，比一比

谁跳的远，与自己之前的成绩比一比有没有进步。

练习建议：次数因人而异，3次/组，共2-3组。

注意事项：1.选择合适的场地进行练习；2.比赛对象可选择与自己身高体重相

仿的同伴，与家长比赛的同学可让家长在自己身后30-40厘米位置起跳。

2.时间要求

20-25分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

15

优秀：积极主动参与，认真完成作业，

1.跳跃时腿部是否快速

跳跃时动作协调连贯，腿部充分发

蹬地，发力是否充分，

力，空中有展体收腹动作

空中是否充分展体收腹

良好：积极主动参与，认真完成作业，

，自评

2.练习时的动作协调性跳跃时动作协调连贯，腿部充分发

同互评

3.完成作业的态度力，空中展体不充分，有空中收腹动

作□师评

及格：积极主动参与，认真完成作业，

跳跃时预摆动作较连贯，腿部发力充

分，空中无展体收腹动作

待进步：不能主动参与，作业较敷衍，

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的重难点的进行设计，通过各种练习提高学生的爆发力

和身体协调能力。通过跳过障碍物，以及跳上跳下的练习，让学生巩固了用力蹬

地，空中展体收腹的动作，进而巩固课上所学内容，提高身体协调性、灵敏性、

力量的身体素质，体验体育运动的乐趣，为终身体育打好基础。

第4课时

1.作业内容

练习1：手持重物练习摆臂

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：双手持握重物，前后摆臂，摆至与肩持平时，要突停制动，1,2

拍前后摆动，3拍摆动至水平与肩持平时突停制动，摆臂要有节奏感。

练习建议：次数和重量因人而异，30次/组，共2-3组。

注意事项：注意身体姿态，摆臂的幅度，保持核心稳定。

练习2:高台蹬摆

16

□

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：在体前放置一个木凳或者是坚硬平整的物体，（以左脚踏上为例）

直立开始，左腿向前迈步踏在高台上，右腿蹬地提膝做蹬摆练习，右大腿尽量贴

近胸部，并配合摆臂练习。左右腿依次交替在高台上做蹬摆练习。

练习建议：次数和强度因人而异，20次/组，共4-5组。

注意事项：注意身体姿态，上体保持正直。蹬地有力，摆臂迅速。

练习3:跳楼梯（亲子练习）

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：在家长或同伴的配合下，选择合适的场地进行台阶跳跃比赛，采

用双脚跳跃的方式跳上台阶，可根据自身能力选择一次跳一层台阶或两层台阶，

跳跃时注意安全，比一比在相同台阶层数下，谁跳的快。

练习建议：次数和楼梯层数因人而异，30秒/组，共2-3组。

注意事项：跳的时候注意安全，选择合适层高的台阶，注意双脚落地缓冲。

练习4:原地摸高（亲子练习）

17

□BSrSD

□

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：家长借助外物并将其置于高处，进行原地起跳摸高练习。双脚用力向上

起跳，用手触摸物品，和家长或同伴比一比看谁触摸的次数最多，高度最高。

练习建议：次数和高度因人而异，8-10次/组，共2-3组。

注意事项：悬挂的物品要因触碰着的身高而定，注意跳起时脚的发力，安全第

2.时间要求

20-25分钟

3.评价设计

评价内容评价标准评价形式

优秀：积极主动参与，认真完成作业，

1.摆臂的规范，手臂的制

积极踏跳，找准起跳腿。摆臂有力，有

动，腿的蹬摆练习

制动，同时体验腿部发力的感觉21自评

2.动作是否连贯协调良好：积极参与，认真完成作业，能做

团互评

3.完成作业的态度到动作正确，有节奏感，踏跳有力

□师评

及格：积极主动参与，认真完成作业，

能与父母友好合作，踏跳果断有力

待阚：不能主动参与，作业较敷衍，

踏跳和摆臂时动作连贯，但发力不充

4.作业分析与设计意图

本课作业围绕本节课的作业目标和学习内容的重难点进行设计，学生通过自

主学练急行跳远的摆臂练习、高台蹬摆练习、跳楼梯练习等基本动作，培养学生

自主学习的能力。同时通过家校合作，营造良好的亲子关系和家庭氛围，提高身

体的协调性。巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。

第5课时

1.作业内容

18

练习1:20米加速跑

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：由起跑线出发，直线加速向前跑进，手臂前后自然摆动，速度逐

渐加快，到达终点。

练习建议：次数和速度因人而异，20米/组，共3-5组。

注意事项：选择安全空旷的场地，注意体会快速蹬摆的要点。

练习2:行进间弓箭步

（扫描二维码观看视频动作示范）

练习方法：身体自然站立，两脚距离与肩同宽，双手持重物置于体侧。（以

左腿先迈出为例）开始后左腿向前迈出，左腿大小腿呈90度，右腿蹬直，重心在

双腿之间。同时两手持重物由侧向上举，两手臂伸直垂直向上。依次交替进行。

练习建议：次数和强度因人而异，8T0个/组，共3-4组。

注意事项：前腿与膝盖呈90度，膝盖不要往前超过脚尖膝盖不要超过脚尖，

重心落于双腿之间。

练习3:健子操（身体素质练习）

动作1：

19

动作2

：

方法

练习

势

准备姿

举，

侧平

侧或

于体

臂置

。手

同宽

与肩

距离

立，

右开

脚左

1:两

动作

，

相反

方向

同，

作相

后动

。然

左脚

手摸

前右

在体

腿，

提小

外展

关节

左膝

后，

开始

脚。

摸右

左手

作。

脚动

摸左

右手

脚，

摸右

左手

，做

后方

身体