矫正腰背痛坏习惯

矫正腰背痛坏习惯矫正腰背痛坏习惯第1页生活中许多不起眼小习惯，经年累月也会造成背脊伤害。据统计，腰酸背痛是大家住院第五大原因，也是普通手术第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%民众因腰部疼痛而影响了正常作息。《腰酸背痛真相》共同执笔者希纳特说:“腰酸背痛极少因为某个灾难事件引发，而是由很多原因共同促成。”尤其生活中许多不起眼小习惯，经年累月也会造成背脊伤害。为此，聊城市第三人民医院永衡康复医院教授给大家转载了美国《预防杂志》列举了生活上轻易引发腰酸背痛十三个坏习惯，并教您怎样矫正。矫正腰背痛坏习惯第2页1.长久坐着办公知道吗?坐着比起站着，背部所承受压力要多出40%以上。长久坐着办公人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨，不然不常运动背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。提议，坐时让身体呈后仰135度角姿势，以降低椎间盘压迫。也要确保办公椅是否能支称您脊椎弧度。看电脑荧幕时，背部要有支撑，头要伸直。每半小时就起来走动一下，或去倒茶水，或是去洗手间，或去印表机拿纸张等等，都能够减轻背部压力。矫正腰背痛坏习惯第3页2.长时间开车长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会造成动作迟缓、背颈疼痛。开车时最好保持90度端正坐姿，并让方向盘贴近身体，防止身体过分向前拉伸，腿也要向前伸出，让背部感觉舒适。矫正腰背痛坏习惯第4页3.背痛后不运动研究指出，40%人腰酸背痛后活动量降低，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。提议，最好经常散步，将有利于缓解背部僵硬。若要快速复原，则可经常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部压力。矫正腰背痛坏习惯第5页4.喜欢仰卧起坐仰卧起坐对背部伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许无须放弃仰卧起坐，但做时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部腹横肌，同时还有利于缩减小腹赘肉。矫正腰背痛坏习惯第6页5.饮食习惯不健康良好饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰研究发觉，脊椎动脉阻塞者较健康人常患背痛。健康血液循环有利于脊椎新陈代谢，血管阻塞所以轻易造成背痛。《腰酸背痛真相》书中说，有利背部健康饮食可降低发炎。尽可能防止摄取过多咖啡因与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉或字尾是ase与ates及ites)等成份，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。矫正腰背痛坏习惯第7页6.侧背包袱过重包袱过重对脊背伤害，与运动伤害无异。教授说，当您侧背一个沉重袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长久将造成背部肌肉疼痛。所以，袋子越轻越好。美国脊医学会提议，袋子最好不要超出体重1/10，天天更换侧背肩膀，也能够将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。矫正腰背痛坏习惯第8页7.床垫久未更换全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔10年就应汰换。普通来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫人，大多睡眠品质变更佳，背痛症状出现机率变少。提议，购置床垫时，选择软硬度适中床垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，也有利于你睡眠品质。矫正腰背痛坏习惯第9页8.脚踏车未调整好您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下。据中国一家大学复健医药助理教授研究，30~70%脚踏车骑士都有过背痛经验。骑在普通路面时，手把距离胯部最好有1~2吋距离，山上骑乘时能够调到3~6吋。至于座椅高度，最好能让您双脚能够舒展，脚后跟在踏板上呈6点钟角度，膝盖也可稍微弯曲。假如自己不能调整好，可到邻近脚踏车店请求帮忙。另外依据研究，若将坐垫前端下调10~15度，将可减缓脊椎与骨盆受压，72%试验者背部疼痛消失，20%人表示疼痛降低许多。矫正腰背痛坏习惯第10页9.好穿高跟鞋或夹脚拖提议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适平底鞋或有支撑性运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引发背部疼痛。利哈伊大学(LehighUniversity)研究汇报指出，背痛患者穿轻便弹性鞋子一年后，80%人疼痛显著降低。矫正腰背痛坏习惯第11页10.漠视疼痛罗莎琳•富兰克林医科大学研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。教授认为，接收疼痛事实心理准备有利于病情治疗。您可试着回想敏感疼痛经验，而不要有负面情绪。假如您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。矫正腰背痛坏习惯第12页11.心中有怨恨杜克大学医学中心研究指出，轻易宽恕他人人，出现背痛症状较小。咱们情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。提议，试着学习怎样宽恕、体谅与包容，将有利于减轻或防止痛苦产生。您可试着想所爱人，这个人既轻松、高兴、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识人，最终想那些您不喜欢人。矫正腰背痛坏习惯第13页12.没有放松过分压力会造成肌肉绷紧，因而可能会造成背痛出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。另外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上背痛症状。教授表示，好音乐能够舒解压力，使身体放松。矫正腰背痛坏习惯第14页13.长时间看电视挪威一项针对青少