国内功能性训练研究评述-文档

国内功能性训练研究评述（原作者：母应秀）摘要：近年来，随着运动训练科学研究的飞速发展，竞技体育训练方法不断推成出新，而功能性训练方法从医学康复领域渗透到竞技体育界，引起专家学者的广泛关注和研究。笔者通过文献资料，对功能性训练概念、理论基础、特点、与传统训练方法之间的区别及其在力量训练方面的应用等进行综述，以便为运动训练提供的功能性训练理论基础。

关键词：功能性训练

前言

多年来我国运动训练领域都秉承了马特维耶夫的训练理论，把训练分为一般训练和专项训练，而一直以来，我们的训练也是在这样一种指导思想下进行的，但随着运动训练科学研究的进一步深入，人们认识到这种简单的分类方法已经不能满足运动训练实践的需要，因为一般与非一般、专项与非专项的界限很难界定。近年来，一种新的训练理念不断兴起，并在训练领域受到专家的广发关注和应用——那就是功能性训练。

1.“功能性训练概念的研究现状

功能性训练”最早出现在康复医疗中，是物理治疗师对术后或伤后病人所做的康复性练习，通过设计一些模仿患者在家中或工作中的练习，来对患者进行训练，以促进其尽快回到正常生活和工作岗位中去。而后逐渐发展形成一个训练体系，近年来逐步向竞技体育渗透，并逐渐被训练界吸收和采用。

20世纪90年代美国格雷库克GrayCook首次提出功能性运动训练的概念，指出功能性训练应注重身体动力链的作用，避免单一地训练某一环节的力量，将人的身体运动看作是一个动力链。在国内，河北师范大学闫琪等认为，竞技体育中的功能性体能训练是指采用与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的的训练方式。

还有研究认为，功能性训练就是实际运动动作的复制，但是又增加了很多新的元素：协调、平衡、力量以及高度的注意力。功能性训练重在提高训练手段的专项化、个体化、缩小训练和比赛的差距，有利于运动员达到最佳竞技状态。

综合以上体能专业机构和学者对功能性训练的观点，虽然各有自己的侧重点，但他们都有一个共同的特点，就是强调整体的，多维的动作系统，反对单一的仅针对某一部位的单一动作；另外，主要是提高专项动作效率为目的。

2.功能性训练的理论基础服外部环境阻力等七种主要训练手段，运用以上训练手段进行的力量训练大致可分为上肢力量训练和下肢力量训练两部分；传统的力量训练是在身体重心相对稳定的情况下进行的，功能性力量训练不仅在训练理念上创新，在训练的器械上也与传统力量训练有着较大的差别，可见功能性力量训练打破了传统力量训练的理念和方法是在传统力量训练理念上的创新和发展。（原作者：母应秀）4、3功能性训练提高了力量训练效率

传统的力量训练手段，以增加练习者的力量负荷量来达到训练目的，这在一定程度上说明，传统力量训练是对练习者运动量的训练；功能性力量训练注重对练习者专项性的训练，它的优势在于不断认识运动项目的本质规律，把握运动项目的核心因素和与项目竞争力相关的参赛能力，并在力量训练中不断创新，对练习者专项能力的提高有直接帮助。因此，在同样的训练周期里，功能性力量训练较之传统力量训练更具有效率，更容易提高练习者的竞技能力。

4、4功能性训练强化了核心力量

功能性力量训练过程中，通过器械打破了练习者的身体重心的平衡稳定，然后通过力量训练重新达到平衡稳定的状态，练习者完成这一训练过程就完成了身体的核心稳定训练，强化了核心力量。

4、5功能性训练预防运动损伤

体育运动是在三维空间进行的多关节运动。传统的力量训练大多是大负荷的单维运动，采用大负荷的力量训练发展练习者上下肢的力量素质，容易导致练习者肌肉发展的失衡，发生运动损伤；功能性力量训练以人体解剖结构特点和生物力学功能出发，引入斜向和旋转形式，设计出针对项目特点，多种独特的多关节、多维度的练习手段，从而保证肌肉的均衡发展，并且注重加强深层小肌肉的运动发展，有效预防运动损伤的发生。

5.基础力量、功能性力量和专项力量之间的关系

近年来，大量的运动训练实践表明，在运动训练领域，确实存在着功能性训练。赵佳、王卫星在《运动训练视角下力量分类的研究》中认为功能性能力也并非就是专项能力，它是介于基础能力和专项能力之间的一种能力，这种能力的存在可以使机体的基础能力更好的向专项能力转化。他们把将运动训练划分为三个层次：基础训练、功能性训练和专项训练。

这种划分方式解决了以往关于一般训练与专项训练之间存在的割裂问题，并能从整个运动训练的大视角来看待运动训练，同时也解决了各个专项之间特点不一的问题。

5、1功能性力量可以说是对基础力量的有效利用

基础力量实际上是一种结构性力量，是肌肉的结构发生改变后产生的力量，强调的是单关节肌肉的力量能力。但在实际运动过程中，常常是多关节同时用力，是人体整个动力链的协调用力。传统的训练中，我们往往过于强调基础力量的训练。基础力量包括最大力量和人体各个关节的稳定性力量，包括核心区稳定性力量，它们与专项技术动作结构并没有直接的联系，但却是功能性力量和专项力量的基础。功能性力量也可以说是对基础力量的有效利用，在保持身体某一部分稳定性的同时使身体的另外一部分运动。

5、2只有符合专项动作特点的力量训练才会促进专项能力和成绩提高，功能性训练动作具有专项动作的特点。

Harney等实验发现：持续12周的传统力量练习的效果没有转移到足球选手的专项能力的提高上。与足球专项能力密切相关的30m快速跑、垂直跳、掷界外球等能力没有显著变化。

上述实验证明力量训练的效果是形态和功能上的专一。为使力量训练效果更多地转移到专项能力的提高上，力量训练最终必须与专项动作的特点结合起来，两者结合得越紧密，转移的效果也就越好。所以，只有符合专项动作特点的力量训练才会促进专项能力和成绩提高，而功能性训练的动作正是针对专项力量训练特点所设计的具有针对性的训练。

6.功能性训练的应用

在美国，功能性训练已在各个训练领域应用，并取得不错成绩；在国内，由于对相关理论缺乏了解，功能性训练还不是很普遍，很多运动队还停留在传统训练理念上。而对功能性训练理论的研究，笔者搜索了整个学术期刊，对功能性运动训练的介绍一共才20多篇，其中大多是对功能性训练理念的介绍，而对功能性训练实证性的训练研究及详细的训练计划过程研究极少，这是运动训练领域的缺失，相信下一阶段，功能性训练研究将会转向功能性训练的应用研究。

小结

竞技体育中的功能性体训练是指采用与人体特定运动需求相一致的，以提高运动专项动作效率为目的全身协调、多关节、多维度、整体性的运动练习，它以人体动力链为理论基础，针对专项训练所进行的训练；与传统训练相比，功能性训练改变了传统的力量训练理念，提高了力量训练效率，强化了核心力量，可预防运动损伤；功能性力量训练，功能性力量可以说是对基础力量的有效利用，功能性训练动作具有专项动作的特点；但目前，对功能性训练在专项的应用上，无论在理论上还是在实践中都没有形成一个系统的训练体系，在训练方法、负荷、检测与评定等诸方面仍然存在许多亟待解决的问题。（作者单位：贵州师范大学）

参考文献：

[1]GRAYC.Functionaltrainingforthetorso[J].NSCAJournal，1997，（4）：14-19.

[2]SantanaJC.FunctionalTraining[M].BocaRatonF